Како да кукови изгледају већи

Широке бокове популаризовале су познате личности попут Ким Кардашијан и Бијонсе. Постоје кораци како би вам кукови изгледали већи. Значајне наслаге телесне масти било где су нездраве. Имајте на уму да је здравље много важније од изгледа попут славне личности. Вежбањем мишића горњег, средњег и доњег дела тела, уз здраву прехрану, изгледаћете најбоље и осећати се најбоље.

Кораци

Метод један од 3: Јачање мишића

1. један Редовно радите чучњеве. Чучњеви су класична вежба која вам може ојачати кукове и језгро. Радите чучњеве у редовној рутини вежбања како бисте ојачали мишиће око кукова. За почетак стојите са ногама у ширини рамена и држите две бучице поред себе.
   • Изаберите тег који ћете осећати пријатно за бучице. Ако тек почињете да радите чучњеве, вероватно ћете морати да почнете са малом тежином, попут нечега у распону од 2 до 5 килограма. Разговарајте са тренером у теретани или са својим лекаром да бисте утврдили безбедну тежину за вас.
   • Повуците леђа усправно док затежете језгро. Савијте колена да спустите тело. Кратко погледајте врхове ципела када сте на дну опсега покрета. Морате да видите врхове ципела, или то значи да вам колена у чучњу иду превише напред.
   • Спуштајте тело док вам бутине не буду приближно паралелне са подом. Затим се вратите у почетни положај. Ову вежбу треба да поновите 10 до 12 пута.
2. 2 Извршите испадање. Искораци су још једна вежба за јачање кукова и бутина која може побољшати изглед кукова. Да бисте извршили искакање, почните са бучицом у свакој руци. Изаберите тег који вам одговара. Направите корак напред левом ногом.
   • Левом ногом напред савијте колена. Полако се спустите на земљу.
   • Помоћу ногу се вратите у почетни положај. Поновите вежбу другом ногом.
   • Ову вежбу треба да поновите отприлике 10 до 12 пута.
3. 3 Упишите се на курс јоге. Јога укључује мноштво истезања и поза које захтевају много од мишића језгра, тако да то може бити и одличан начин да срце остане чврсто и да кукови изгледају већи. Покушајте да се упишете на курс јоге у локалну теретану или центар заједнице ако желите да кукови изгледају јаче и веће.
   • Ако не можете приуштити предавање, постоји много јога рутина које можете пронаћи на мрежи. Такође можете купити ДВД. Међутим, будите опрезни када јогу радите сами. Прилагодите се тежим позама и не правите позе због којих се осећате нелагодно.
4. 4 Пробајте даске. Даске су одличан начин да тонирате основне мишиће и добијете равнији стомак, што вам може помоћи да кукови изгледају већи. Радите на изради дасака неколико пута недељно као део своје рутине вежбања.
   • Да бисте направили даску, лезите равно на подлогу за вежбање. Држите лактове испод рамена, а руке склопите одмах испод браде.
   • Ослоните се да бисте формирали мост са телом које иде од рамена до ножних прстију. Подржавајте тежину само ножним прстима и подлактицама на земљи, стежући мишиће груди, трбуха, доњег дела леђа, задњице и ногу. Задржите ову позицију 10 секунди када први пут започињете. На крају ћете желети да направите до 3 минуте даске.
5. 5 Изводите бочне лежеће дизања ногу. За ову вежбу можете да прикачите тегове глежња на доњој нози. Можете их купити у теретани или продавници спортске опреме, али почните са мањом тежином. Лези на бок. Нека вам ноге буду сложене једна на другу и ставите руку на бок.
   • Подигните ногу док не буде под углом од отприлике 45 степени према поду, а затим је спустите назад. Поновите 10 до 12 пута. Да бисте изградили мишиће, направите три серије од 10 до 12 понављања.
   • Промените страну након што завршите сет на једној нози и поновите са другом ногом.
   • Као и код чучњева, количина тежине која вам треба зависи од нивоа ваше кондиције. Добра је идеја започети с малим. Разговарајте са лекаром или тренером о безбедној тежини за вас.
   • Ако осећате да вам је потребан већи отпор, можете покушати да држите бучицу изнад колена док подижете. Ово је добар начин за повећање отпора без ризика од повреде колена.
6. 6 Укључите тренинг снаге за рамена . Можда се чини неинтуитивним, али јачање мишића на раменима учиниће да вам се струк чини мањим, што вам може помоћи да кукови изгледају шире. Покушајте да направите неке једноставне вежбе за рамена, као што су преса за бучице изнад главе, летвице за бучице и стражње муте ​​да бисте постигли овај ефекат. Реклама

Метод 2 од 3: Елиминисање трбушне масти

1. један Усвојите здраву исхрану. Маст на стомаку може да учини да вам кукови изгледају мањи у поређењу. Губитак килограма у целини може смањити масноћу на стомаку и учинити да кукови изгледају већи. Да бисте смршали, први корак је здрава исхрана.
   • Ваша исхрана треба да буде првенствено биљна. Воће, поврће и интегралне житарице треба да чине главнину ваше дијете. Идите на смеђи пиринач преко белог, и хлеб од целог пшенице преко белих врста.
   • Држите се витких облика протеина, попут рибе и живине, и млечних производа са смањеном масноћом. На пример, идите на лосос за вечеру, а не на шницлу.
2. 2 Смањите унос шећера. Шећер може допринети укупном повећању телесне тежине, па потражите смањење шећера у вашој исхрани. Шећерна пића могу бити велики кривац, јер многи људи не размишљају о течним калоријама у својој исхрани.
   • Избегавајте слатка пића попут соде, специјална латте пића и алкохолна пића, укључујући коктеле, вино, пиво и хладњаке за вино. Уместо тога пијте пуно воде и одлучите се за незаслађене напитке попут незаслађеног леденог чаја и газиране соде. Можете чак и ароматизирати воду и друге нултокалоричне напитке соком лимуна или лимете.
   • Прочитајте налепнице пре куповине. Шећер се налази на изненађујућим местима, попут хлеба, јогурта и сосова за тестенине. Такође би требало да потражите речи попут фруктозе, декстрозе и малтозе на списку састојака. Све су то имена додатог шећера.
   • Жене теже да ограниче додани шећер на 24 грама дневно, што је око 6 кашичица. За мушкарце ограничите додани шећер на 36 грама, што је око 9 кашичица.
3. 3 Једите мање порције. Много пута једете више калорија него што мислите. Величине порција, посебно када једете вани, могу бити прилично велике. Будите савесни у погледу величине порције.
   • Покушајте да избегавате излазак да једете. Када то учините, поделите предјело са пријатељем да преполовите калорије. Ако ресторан има посебан мени са нискокалоричном храном, покушајте да је наручите.
   • Будите свесни колико хране треба да једете код куће. Једна порција угљених хидрата је отприлике величине хокејског пака. Унца млека је приближно шест коцкица. Порција протеина не сме бити већа од шпила карата.
   • Такође може помоћи да једете полако. Ваше тело ће се осећати задовољније, а ви ћете схватити да сте бржи.
4. 4 Снимите своје прехрамбене навике и напредак. Може вам бити корисно да водите евиденцију о прехрамбеним навикама, губитку килограма и губицима у струку. То вам може помоћи да останете на путу и ​​видите у којим данима у недељи ћете вероватно промашити. Такође вас може држати мотивисаним да имате свакодневни дневник свог напретка који треба да гледате сваког дана.
   • Такође треба да будете сигурни да сте укључили и друге факторе који могу утицати на губитак килограма. На пример, забележите ствари попут нивоа стреса, распореда спавања и свакодневног вежбања.
   Реклама

Метод 3 од 3: Повећавање величине кукова ласкавом одећом

1. један Пронађите начине како да вам струк изгледа виткије. Ако желите тренутно поправљање, промена начина облачења може учинити да вам кукови изгледају већи. Пронађите одећу и узорке који се танку у струку. Ово ће вам привући више пажње на кукове.
   • Покушајте да завежете појас око струка ако већ имате мали струк. Ово може да истакне ваше облине, дајући вам више облика пешчаног сата. Ово може бити посебно корисно ако носите хаљину која нема облик. Ако вам струк није мали, онда одаберите хаљину са светлијим бојама на врху и тамнијим бојама на дну.
   • Одећа високог струка, попут фармерки и сукњи високог струка, може учинити да кукови изгледају већи смањујући струк.
   • Зими одаберите ласкаве џемпере који скрећу пажњу на вашу фигуру. Избегавајте да свој облик скривате у гломазним слојевима.
   • Такође можете покушати да носите доњу одећу, попут Спанка, испод одеће како би вам струк изгледао мањи.
2. 2 Изаберите вертикалне пруге како бисте створили изглед за мршављење. Идите на одећу са вертикалним пругама, посебно одећу која вам прелази преко струка. Пруге се смањују и могу створити изглед смањеног изгледа који чини да вам кукови изгледају шире, а фигура у целини ласкавија.
   • Вертикалне пруге неће радити код свих типова тела. На пример, ако имате тело у облику шаргарепе, то може имати супротан ефекат и учинити бокове још ужим.
   • Носите пастеле на местима која желите да нагласите, попут кукова, а на црним носите на местима на којима желите да се смањите, попут струка. На пример, светло плава сукња са црним горњим делом нагласиће бокове и танак струк.
3. 3 Уложите у ласкаве фармерке и панталоне. Ако желите да кукови изгледају већи, одаберите уске фармерке и панталоне. Уске фармерке и гамаше скренуће пажњу на вашу фигуру више од широких панталона. Фармерке са ниским растом такође могу помоћи да истакнете своју фигуру.
   • Покушајте да носите панталоне и фармерке у бледим бојама. Они ће скренути пажњу на ваше бокове и учинити их да изгледају шире.
4. 4 Покушајте са оловком сукње. Сукње оловке су сукње које се обавијају око бокова, чинећи да изгледају веће. Покушајте да носите сукњу оловке и видите да ли вам побољшава бокове. Обавезно пронађите сукњу која ласка вашем стасу.
   • Ако сте ситничави, одлучите се за величину одређену посебно за људе са ситним оквиром тела. Стил виших струкова такође може бити леп, јер ће вам пружити оквир.
   • Ако сте уске грађе, пронађите сукњу оловке која природно пада на линију струка. Детаљи попут патентних затварача и џепова на боковима могу вам такође помоћи да ласкате свом телу.
   • Ако имате природну фигуру пешчаног сата, већина сукњи оловке ће ласкати вашем стасу.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли могу из продавнице да пронађем обликовач тела за побољшање кукова?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговорна одећа може донекле променити ваше облине стискањем струка и подизањем лабавог ткива у доњој задњици. Такође може изгладити вашу силуету, па ако носите уску одећу, испупчења се угурају у ласкаве облике.
• Питање Да ли ће вам коришћење каиша помоћи? Да. Ношење појаса може вам нагласити бокове.
• Питање Како се називају креме за кукове које можете користити? Заборавите крему за повећање величине и започните тренинг са теговима. Креме неће учинити много, али поред тренинга са теговима можете започети и масирање мишића кокосовим уљем.
• Питање Како се могу ослободити стрија око бутина и доњег појаса? Чланак Викихова оослобађање од стријатреба да буде корисно.
• Питање Како могу да повећам свој струк за недељу или две? НСА Повећајте унос калорија у стомаку.
• Питање Могу ли користити каиш за везање струка док спавам? Појас можете користити за везивање око струка, али дугорочно би било боље користити прозрачни материјал јер је мање вероватно да ће вам се урезати у кожу или прекинути циркулацију.
• Питање Како да растете задњицу и смањите сисе Рапхаел Кеи Најбоље одговорити Узгајање задњице је једноставно, само користите вежбе које циљају ваше глутеусе (мишиће задњице). Чучњеви и дизање дизалица добри су ако научите правилну технику, али чучњеве можете да радите и без мрена и глутеинских мостова. Груди се састоје од многих ствари, а масноћа је једна од њих, па сагоревање масти може бити начин да се смањи њихова величина, али не постоји вежба за смањење тачака.
• Питање Да ли ће то успети ако сваки дан радим по 100 од сваке од тих вежби. Рапхаел Кеи Најбоље одговорио Извођење 100 ових вежби сваког дана готово би вас врло брзо истрошило. То не би било баш најгоре, али брже бисте постигли боље резултате добро структурираним тренингом. Погледајте поделе тренинга. Ако желите да изведете 100 понављања, вероватно би вам било веома тешко да вежбате сваки дан унедоглед. требат ће вам паузе од дана вјежбања. завирите у Даребее.цом. То је бесплатна библиотека тренинга и читања на вежбама.
• Питање Када стекнем кукове, могу ли престати да радим вежбе? Не, требате да наставите да радите вежбе најмање неколико пута недељно, иначе ће ваш напредак бити изгубљен.
• Питање Како дебела особа може чучати, због чега ће се смањити и имати велике бокове и мали струк? Индира Цхристиан То је смањење места, што не може да се уради. Мораћете да побољшате своју исхрану као у чланку. Кукови су можда последица структуре костију, тако да се можда неће променити и можда нећете добити жељене резултате.