Да ли се осећате укочено и болно након што се пробудите или се вратите кући са посла? Ако је тако, ваше тело се можда напреже и развија неудобне чворове. Масирање самог себе може вам помоћи да смањите ове проблеме попуштањем мишића како бисте се могли опустити.
Кораци
Метод један од 3: Припрема тела за масажу
- један Окупајте се топло или се истуширајте и осушите топлим пешкиром. Топла вода ће вам опустити мишиће и припремити их за масажу. Намакање у мало соли Епсом помоћи ће ублажити бол.
Ставите пешкир у сушару док се купате да бисте се загрејали . Када изађете из туша, осетите олакшање од сушења лепим топлим пешкиром.
- 2 Размислите о томе да не носите одећу. Контакт кожа на кожу је ефикаснији од масирања кроз одећу. Међутим, ако користите пенасти ваљак за масажу или вам недостаје приватности код куће, можете обући светлу одећу.
- 3 Нанесите уље за масажу на тело. Масажно уље ће вам помоћи да загрејете тело и учиниће да масажа буде ефикаснија. Било које уље за масажу, лосион или спортски мелем помоћи ће вам да разбијете чворове и опустите мишиће. Да бисте нанели уље за масажу, само ставите кап уља на длан једне руке и трљајте руке најмање петнаест секунди, док уље не загрејете. Реклама
Метод 2 од 3: Масирање горњег дела тела
- један Масирајте врат и рамена. Масирање врата и рамена може вам помоћи да ублажите главобољу. Левом руком помазите лево раме и леву страну врата и обрнуто. Нежно, али чврсто радите прстима у малим круговима, почевши од дна лобање и радећи према доле до рамена. Када осетите чвор, разрадите га у малим круговима прстима, масирајући у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Ево још неколико техника самомасирања које треба испробати:
- Ставите руке у шаке и нежно трљајте кичму кружним покретима.
- Врхове прстију ставите на уши и нежно их померајте низ вилицу док се обе руке не састану на бради.
- Након што сте разрадили све чворове, испружите лопатице тако што ћете се загрлити.
- 2 Масирајте стомак. Ова масажа је савршена за менструалне болове и може вам помоћи да побољшате и варење. Ставите површину једне руке на стомак и нежно је помиловајте кружним покретима. Затим прстима и палчевима обе руке месите стомак. Нежно кружним покретима помажите доњи део стомака. Ако желите да погладите бочне стране стомака, само се преврните на једну, а затим другу страну да бисте имали бољи приступ супротној страни.
- Стојећи, савијте колена улево док масирате десну страну стомака.
- Прстима извршите притисак на различите делове стомака и отпустите након неколико секунди.
- 3 Масирајте леђа лоптом. Узмите лопту било које величине, од тениске до кошаркашке, и леђима је притисните на зид. Померајте тело напред-назад и кружним покретима како бисте ублажили притисак са леђа. Поставите лопту на различите делове леђа, од доњег до горњег дела леђа, како бисте ублажили напетост различитих делова тела.
- За додатну разноликост, можете наизменично користити већу и мању лопту током исте сесије само-масаже.
- 4 Масирајте доњи део леђа ваљком од пене. Можете носити одећу за ово. Пенасти ваљак ће најбоље функционисати, али такође можете умотати велики покривач, пешкир или јога простирку. Ставите ваљак на под и положите лицем према горе на ваљак. Поставите доњи део леђа преко ваљка тако да рамена и кундак додирују под и да сте окомити на ваљак.
- Помоћу ногу лагано се крећите горе-доле по ваљку, осећајући да се ваљак помера горе-доле по сваком од ваших пршљенова.
- Нежно котрљајте ваљак горе или доле док не пронађете тачку окидача или болно место. Затим останите преврнути површину најмање 30 секунди. Ово ће мало бољети, али ће после ослободити напетости из тог подручја.
- Да бисте циљали мање делове леђа, уместо покривача користите оклагију.
Метод 3 од 3: Масирање руку и ногу
- један Масирајте руке. Да бисте масирали руке, почните лаганим потезима супротне руке све до руке, од зглобова до рамена. Наставите да правите ове дуге потезе док не осетите да вам се руке загревају. Затим пређите на прављење мањих малих кругова по целој подлактици и надлактицама.
- Пребацујте се између дугачких потеза и мањих кругова док се ваше руке не осећају загрејано и опуштено.
- 2 Масирајте руке. Нежно стисните једну руку притискајући је између длана и прстију друге руке. Затим стисните сваки прст и кружним покретима пређите палцем из друге руке дуж зглобова прстију. Држите прст у основи и нежно га повуците према горе тако да прсте испружите према горе. Палцем погладите тетиве на задњем делу руку.
- Помоћу палца притискајте дланове и зглобове, померајући их кружним покретима.
- Да бисте завршили масажу, нежно помиловајте длан од прстију до зглоба. Ако користите уље, трљајте руке како бисте уље додатно умасирали у руке. Овај покрет такође можете довршити чак и ако не користите уље.
- 3 Масирајте ноге. Клизите прстима по ногама, почевши од ногу и радећи све до појаса. Клизите прстима преко телади, потколеница, четверокута и тетива. Почните лаганим покретима, а затим копајте дланом крећући се у чвршћим круговима. Можете почети да стискате мишиће једном руком, масирајући их песницама или чак притискајући их лактом.
- Испробајте технику бубњања. Користите бок руке да нежно исечете до краја ноге. Ово може помоћи у ублажавању скучених мишића и ублажавању болности.
- 4 Масирајте стопала. Да бисте масирали стопала, кружним покретима закопајте палчеве у табане и дно прстију. Такође можете започети од чланка и трљати палчеве према горе преко стопала и низ прсте. Можете подупријети стопало једном руком док другом руком радите на сваком прсту. Стисните сваки ножни прст и нежно га повуците према горе. Поставите палац на сваки од зглобова на прстима и кружно га померајте.
- Масирајте табане или креирајући кружне покрете са оба палца, или стављајући руку у песницу и водећи је горе-доле по табанима.
- Врховима прстију помазите зглоб горе-доле.
- Неколико пута стисните своју Ахилову тетиву.
- Завршите масажу лаганим миловањем стопала.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Зашто се не осећате добро када се масирате?Вилл Фуллер
Овлашћени масажни терапеут Вилл Фуллер је сертификовани масажни терапеут и веллнесс едукатор који ради у Сан Франциску у Калифорнији. Вилл је сарађивао са Спортско-рекреативним центром на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску (УЦСФ), предавао је спорт у Енглеској, Кенији и Кувајту, а сада је повезан са Цхиро-Медицал Гроуп. Био је обучен за физичку рехабилитацију у оквиру програма који је основао др. Меир Сцхнеидер. Дипломирао је спортске науке и постдипломске дипломе о образовању из физичког васпитања на Универзитету Соутхамптон.Вилл ФуллерОвлашћени стручњак за масажу Одговор искрено, професионални масажер ће знати све трикове и маневре када је реч о стварном уклањању напетости. Такође ће видети и осећати проблеме са вашим телом које вероватно нећете моћи да препознате. Можете се масирати, али посетите професионалца ако желите заиста добру масажу. - Питање Зашто се увек напнем уназад неколико дана након што се измасирам?Вилл Фуллер
Овлашћени масажни терапеут Вилл Фуллер је сертификовани масажни терапеут и веллнесс едукатор који ради у Сан Франциску у Калифорнији. Вилл је сарађивао са Спортско-рекреативним центром на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску (УЦСФ), предавао је спорт у Енглеској, Кенији и Кувајту, а сада је повезан са Цхиро-Медицал Гроуп. Био је обучен за физичку рехабилитацију у оквиру програма који је основао др. Меир Сцхнеидер. Дипломирао је спортске науке и постдипломске дипломе о образовању из физичког васпитања на Универзитету Соутхамптон.Вилл ФуллерСертификовани масажни терапеут Стручњак за масаже одлично уклања уклањање напетости, али то уопште није решење основног проблема који узрокује напетост. Дакле, ако је ваше држање лоше или сте под стресом, масажа може привремено решити проблем, али неће решити основни проблем. - Питање Да ли бисте могли да користите лосион и за масажу ТхеМутеБуилд // НевБуилдмини Наравно! Можете. Такође је најчешће мазиво које се користи у масажама. Па, Викихов не дозвољава моје кратке детаљне одговоре, па напишем ову реченицу како бих је могао објавити.
- Питање Како да масирам глутеус и задњи део ногу? Помоћу ваљка од пене масирајте глутеус и задњи део ногу.
- Питање Да ли треба да се масирам када сам љут / узнемирен? Цхарлее Родригуез Не морате, али могло би вам помоћи. Само се побрините да нисте толико љути да се повредите док сте у процесу масаже.
- Питање Шта да радим да бих масирао леђа ако сам га повредио у саобраћајној несрећи? Покушајте да посетите лекара како бисте били сигурни да је у реду да масирате леђа након саобраћајне несреће. Можда ћете желети да размотрите и физикалну терапију бола, у зависности од специфичне повреде.
- Питање Које су предности масаже стопала? Мицхаела Роббинс Прво, свака масажа је опуштајућа и ублажава стрес. Масажа стопала може побољшати циркулацију, помоћи код болова и болности стопала и, као што је приказано у једној студији, може смањити крвни притисак.
- Питање Волео бих да направим масажу стопала. Како да га питам да ли би уживао у томе? Ако га добро не познајете, предлажем да сачекате док се боље не упознате. Међутим, ако сте већ довољно близу да сте пробили додирну баријеру, само реците нешто необавезно, на пример: 'Хеј, ја стварно добро масажу стопала желиш?
- Питање Да ли морам бити гола да бих се масирала? Не, али ако сте неоптерећени одећом, лакше ћете ефикасно доћи до сваког дела тела.
- Питање Која уља су добра за масажу тела? Уље лаванде и бадема веома умирује, али то зависи од личних преференција.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Угодна и одговарајућа музика ће вам помоћи да створите опуштајуће расположење за вашу само-масажу.
- Ароматерапија се може практиковати током само-масаже за даље користи.
- Покушајте да користите тениску лоптицу за масажу стопала. Ставите је на под и котрљајте је сваком ногом. Устрајте на местима на којима вас боли.
- Покушајте да лагано гнетете прстима да бисте добили опуштајући, шкакљив осећај.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
