Како измерити руке за бодибуилдинг

Многи бодибуилдери редовно мере мишиће како би пратили колико мишићне масе добијају у теретани. Редовно мерење руку за бицеп, трицепс, подлактицу и зглоб пружиће вам сјајан осећај како функционише ваша рутина дизања. Имајте на уму да је учесталост мерења ствар ствар личних жеља. Неки бодибуилдери се уопште не мере, јер то није компонента такмичења у бодибуилдингу, док се други бодибуилдери мере пред сваку сесију дизања како би остали у току са радом својих мишића. Свако мерење мишића мора се обавити меком мерном траком.

Метод један од 5: Исправно вршење мерења

један Измерите мере пре вежбања да бисте добили тачне резултате. Када подигнете, ваше руке добијају велику навалу крви због које се шире. Мишићи такође изгледају мало већи у сатима након тренинга док се мишићи поправљају. Да бисте добили тачно очитавање, извршите мерења руку непосредно пре него што вежбате како бисте били сигурни да су ваше руке имале довољно времена да се врате у природну величину.
- Ако мерите након подизања, можете вештачки да додате 2,5 цм својим мерама.
- Ако је могуће, мерите у исто доба дана сваки пут када мерите. Ово ће вам такође помоћи да добијете најтачније могуће резултате.
Савет: У бодибуилдингу, маса коју добијете одмах након вежбања назива се „пумпа“. Када мерите пумпаном руком, заиста не добијате тачан резултат. Међутим, може бити забавно извршити пумпано мерење и видети колико велики можете добити!
2 Савијте мишиће док мерите или не, али будите доследни. Можете да извршите било које мерење руке док се савијате или опуштате. Будући да је циљ пратити ваш развој током времена, није свеједно коју ћете опцију одабрати јер би ваши мишићи требали бити већи без обзира. Међутим, морате остати доследни. Ако ћете се савити, учините то сваки пут када мерите. На овај начин можете тачно пратити добитак.
- Једини изузетак овде су ваши зглобови. Не можете извршити тачно мерење зглоба када стегнете песницу због начина на који тетиве мењају облик зглоба.
- Многи бодибуилдери прате оба мерења. Потпуно је на вама како желите да пратите свој добитак.
3 Приликом мерења држите мерну траку у равни са кожом. Када вршите свако мерење, мерна трака мора бити чврсто причвршћена за кожу. Међутим, ако је повучете толико чврсто да околна кожа искочи поред траке, нећете добити тачно мерење. Нека мерна трака буде у равни са кожом, али не толико чврсто да бисте вештачки смањивали мере.
4 Позовите пријатеља да то уради ако мерите сопствени добитак. Прилично је тешко добити тачно очитавање помоћу мерне траке ако вршите сопствена мерења. Не само да је тешко држати траку мирно и равномерно, већ ће се нагињање преко себе мерном траком довести до савијања или опуштања одређених мишића на боку и рамену, што може драматично променити резултате.
- Два мерења која можете сами извршити су зглоб и подлактица. Ипак, не можете сами измерити трицепс или бицепс.
Реклама

Метод 2 од 5: Мерење вашег бицепса

један Подигните руку тако да буде паралелна са тлом. Усправно стајати. Изаберите руку за мерење и подигните је тако да вам рука буде усмерена право од вас. Окрените длан тако да буде усмерен нагоре.
- Не можете добити тачно мерење бицепса ако вам рука није подигнута.
- На такмичењима у бодибуилдингу обично постоји 3-5 поза које укључују бицепс. Због тога се чини да се билдери толико усредсређују на ове мишиће.
Савет: Већина људи одлучује да се савија када мери свој бицеп. То је углавном зато што изгледа заиста цоол. Нема ништа лоше у томе што мерите бицеп када није савијен.
2 Направите песницу и савијте руку према глави. Држите бицеп паралелно са земљом. Направите песницу и ставите палац на средњи прст. Затим лактом савијте подлактицу према глави. Задњи део руке нека буде усмерен равно према горе, а средњи зглоб окренут ка вама.
- Подлактица треба да лежи под углом од приближно 75 степени у односу на бицеп.
- Можда сте видели фотографије бодибилдера како савијају бицепс зглобовима усмереним даље од главе. Ово је уобичајена такмичарска поза, али то није најбољи начин за мерење бицепса, јер захтева сажимање подлактице, што може умањити величину бицепса.
3 Омотајте мерну траку око најдебљег дела бицепа. Превуците мерну траку преко бицепа и провуците је испод. Увијте мерну траку око себе и подесите је тако да се ослања на најдебљи део руку, окомито на под.
- Најгушћи део бицепа је обично у средини мишића, једнако удаљен између лакта и рамена.
4 Поравнајте траку тако да буде уједначена и извршите мерење. Подесите мерну траку тако да тканина лежи вертикално око руке. Превуците крај траке преко дужег дела мерне траке и забележите мерење на тачној хеш ознаци на месту где се спајају два дела мерне траке.
- Заправо не треба да мерите другу руку, али можете ако желите. Ово се односи и на друга мерења - леви и десни мишићи би требало да буду приближно исти.
- За лично праћење, можете заокружити горе или доле ако мерна трака стоји између 2 хеш ознаке. Није важно који ћете одабрати, али будите доследни и увек користите исти метод за мерење руку.
- Будите што прецизнији са својим мерењима. Користите најмање хеш ознаке доступне на мерној траци да одредите величину вашег бицепса. Најмање оцене су често ^један⁄₁₆ ин (0,16 цм).
Реклама

Метод 3 од 5: Мерење вашег трицепса

један Испружите руку тако да буде у равни са раменом. Држите руку усправну и држите је тако да буде усмерена директно од вашег рамена. Држите длан окренут надоле. Држите руку што је могуће стабилније.
- Трицепс су мишићи иза ваших бицепса. Трче од лакта до рамена. Нису ни приближно толико популарни за праћење као бицепси, али су подједнако важни из перспективе бодибилдинга. Постоје 3-4 такмичарске позе које истичу трицепс.
2 Увијте мерну траку око највећег дела руке. Најгушћи део руке вероватно ће бити близу рамена где се делтоид увлачи у мишиће ваше руке. Окачите мерну траку преко руке и поравнајте је вертикално са најдебљим делом руке.
Савет: Пазите овде да не мерите раме - мерна трака не би требало да се четка о пазух док мерите трицепс. Типично ће се одмарати отприлике 3,6 инча (7,6–15,2 цм) од рамена где је задњи део ваше руке најдебљи.
најбољи ослонац за лактове за тендонитис
3 Измерите мерење траком постављеном вертикално преко себе. Повуците крај мерне траке испод руке и завијте је преко друге половине мерне траке. Положите две половине мерне траке тако да буду у равни једна с другом и да одмарају савршено окомито на земљу. Забележите мерење тамо где се крај мерне траке поклапа са другом половином траке.
- Будите што прецизнији и користите најмање хеш ознаке на мерној траци да бисте пратили трицепс. Можете заокружити горе или доле, али користите исти метод сваки пут када мерите.
Реклама

Метод 4 од 5: Мерење подлактица

један Подигните подлактицу испред себе и направите песницу. Нека се надлактица одмара уз вас и подигните подлактицу тако да се одмара испред вас или поред вас. Направите песницу и наслоните палац на средњи прст.
Савет: Подлактицама треба прилично времена за изградњу у поређењу са бицепсима и трицепсима. Немојте се обесхрабрити ако овде не видите велике добитке током првих неколико недеља новог режима вежбања.
2 Пронађите најдебљи део подлактице и омотајте траку око њега. Лоцирајте место на подлактици где се чини да је мишић најшири. Типично, ово ће бити 2–3 инча (5–7,6 цм) изнад лакта. Омотајте мерну траку око овог дела руке.
3 Забележите своје мерење пореданом траком. Подесите мерну траку тако да се две половине траке поравнају једна с другом. Забележите мерење тамо где се крај мерне траке поравнава преко друге половине траке.
- Будући да ваше подлактице неће доживети тону брзог раста, обратите посебну пажњу на мање ознаке. Они ^један⁄₈ - ^један⁄₁₆ у (0,32–0,16 цм) хеш-ознаке су заиста важне за подлактице!
- Заокружите горе или доле на основу ваших личних преференција. Обавезно користите исту методу сваки пут када прегледате подлактицу!
Реклама

Метод 5 од 5: Мерење зглоба

један Држите руку равно и раширите прсте. Одморите бицеп на исти начин на који сте мерили подлактицу. Подигните подлактицу испред себе и лагодно раширите прсте као да идете у пет пријатеља. Држите раван зглоб подлактицом тако да се врх подлактице поравна са задњим делом длана.
- После подлактице, зглоб је место где ћете најмање вероватно видети тренутне добитке новом рутином подизања.
Савет: Многи бодибуилдери се не труде да редовно прате мерења зглоба, али то је довољно лако учинити сами, а можда бисте могли и да мерите остатак руку.
2 Ставите мерну траку испод костију у зглобу. Омотајте мерну траку око зглоба. Потражите или осетите 2 коштане кврге на обе стране вашег зглоба. Подесите место мерне траке тако да лежи испод ове две кости.
- Ове 2 коштане кврге су крајеви вашег радијуса и улне.
3 Измерите мерење траком наслоњеном испод костију. Обмотите крај мерне траке дужом дужином траке и поравнајте траку тако да изгледа као равна наруквица која вам се врти око зглоба. Измерите мерење тамо где се две половине мерне траке спајају на вашем зглобу.
- Покушајте да што тачније добијете своје хеш ознаке. Попут подлактице, и овај део вашег тела неће вероватно одмах доживети џиновске промене, па је праћење мањих промена током времена одличан начин да видите свој напредак.
- Слободно заокружите горе или доле, али увек се придржавајте исте методе сваки пут када мерите.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

У свету такмичарског бодибилдинга не ради се стриктно о великим мишићима. Вероватније је да ћете се добро снаћи ако имате одличну дефиницију мишића, симетрију и савладате своје позе. Не претпостављајте да се ради само о великим мишићима!
Колико ћете често мерити, зависи само од вас. Неки билдери месечно врше мерења руку, док се други грађевинари уопште не мере, јер то није кључна компонента такмичења. У потпуности зависи од вас.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!