Како вежбати

Без обзира на ваш таленат, хоби или сан, мораћете да вежбате да бисте у нечему постали добри. Чак и они са природним талентима морају да вежбају. Али успешно вежбање значи више од убацивања неколико сати ту и тамо. Да бисте заиста успели, морате вежбати ефикасно, и то често.



Метод један од 2: Вежбање ефикасно

  1. Слика под називом Працтице Степ 1

    један Имајте циљ на уму. Размислите шта желите да извучете из вежбања - желите ли да будете следећи сјајни трубач или једноставно желите бољи сервис за следећи тениски меч? Познавање ваших циљева помаже вам да сазнате шта вам је највише потребно за вежбање. Будите прецизни према својим циљевима.
    • Спорт: Да ли желите да направите нови тим? Постави лични рекорд? Погодио више слободних бацања?
    • Музика: Да ли желите да повећате вокални опсег? Добити уговор о снимању? Пустите све ноте у „Лету бумбара?“
    • Интелектуални: Да ли желите да добијете прави следећи семестар? Напишите свој први роман? Ући у медицинску школу?
  2. Слика под називом Працтице Степ 2

    2 Фокусирајте се на слаба подручја, а не на вештине које сте већ савладали. Иако је добар осећај вежбати ствари у којима сте добри, поента тренинга је да побољшате вештине које немате. Проведите време радећи на стварима у којима сте лоши или вам никада неће бити боље у одабраној активности.
    • Спорт: Радите на супротном стопалу, научите нови покрет или технику или испробајте нови положај.
    • Музика: Развијте скале и акорде које не познајете добро, свирајте у другачијем темпу него иначе или научите песму у жанру који иначе не свирате.
    • Интелектуални: Идите на час из другог предмета, а не уобичајеног, пишите есеје о темама које захтевају истраживање и превазиђите минимум за пројекте и задатке.
  3. Слика под називом Працтице Степ 3

    3 Вежбајте намерно. Иако сигурно можете вежбати ваге на гитари док гледате телевизију, ако не обраћате пажњу на себе, покупит ћете лоше навике и полако учити. Желите да вежбате намерно, а не безумно, како бисте максимално искористили своје време. Након што извршите задатак, размислите како је прошао: Где сте погрешили? Шта је добро функционисало? Како можете да се побољшате следећи пут?
    • Спорт: Не фокусирајте се на коначни резултат у пракси, фокусирајте се на своју технику. Да ли јачаш? Да ли сте повезали више пролаза него што је нормално? Да ли сте били у правом положају да помогнете свом тиму?
    • Музика: Усредсредите се на све савршено свирање, без пропалица или пропуштених нота. Чак и ако морате да успорите, усредсредите се на то да све буде исправно и забележите где грешите
    • Интелектуални: Увек проверите свој рад и сазнајте где сте погрешили ако добијете погрешан одговор.
  4. Слика под називом Працтице Степ 4

    4 Сложите акције на мање делове. Ако, на пример, покушавате да вежбате поправљање бицикала, немојте одједном вежбати на целој ствари. Вежбајте замену гума једног дана, проверите да ли сте спретни, а затим порадите на поправљању кочница. Ово је време за „вежбе“, специфичне, мале акције које можете изнова и изнова понављати попут играња ваге, шутирања слободних бацања или промене станова.
    • Спорт: Ако се борите да направите поравнање у кошарци, зауставите се и увежбавајте сваки корак одвојено: дриблинг на брзину, скакање према обручу без заустављања и постављање кошарке.
    • Музика: Не покушавајте да се борите са тешким песмама одједном. Зауставите се и вежбајте по 2-3 секунде. Кад спустите тих неколико секунди, пређите на следећих неколико секунди.
    • Интелектуални: Не приступајте тесту покушавајући да научите све одједном. Прво се бавите лаким вежбањем, а затим додајте сложеније идеје, попут започињања са биномима пре него што пређете на полиноме.
  5. Слика под називом Працтице Степ 5

    5 Учите на својим грешкама. Не брините да ћете погрешити - сада је време за њих. Истраживање, експериментисање и бележење ствари које су пошле по злу прошириће вам знање о вашем пољу и води до нових открића. Када погрешите, једноставно је забележите и размислите о томе како то можете исправити следећи пут. Ако понављате исту грешку, успорите и покушајте да дијагностикујете проблем. Радите на исправљању грешке док је не решите како бисте избегли учење лоших навика.
    • Спорт: Гледање снимљених примерака игре и разговор са тренерима помоћи ће вам да брзо дијагностикујете проблеме и пронађете начине да их решите.
    • Музика: Кад је могуће, снимите себе како свирате. Док га репродукујете, слушајте грешке које сте можда раније пропустили.
    • Интелектуални: Кад год не разумете зашто је проблем погрешан или сте добили лошу оцену, замолите некога да вам то објасни како два пута не бисте поновили исту грешку.
  6. Слика под називом Працтице Степ 6

    6 Вежбајте како играте. Да бисте имали најбоље перформансе када је то важно, било на изложби, у канцеларији или на терену, морате да развијате добре навике када вежбате. То значи да сада обратите пажњу на ситнице како не бисте морали да се фокусирате на њих када треба да наступите. Размислите о свом држању, околини и опреми док вежбате.
    • Спорт: Носите одговарајућу опрему (ципеле, одећу, јастучиће итд.) Док вежбате, тако да сте навикли на њих када уђете у игру.
    • Музика: Избегавајте ствари попут лежаљки или лежања када вежбате - ако то не бисте радили на сцени, немојте то радити код куће.
    • Интелектуални: Пуштање музике или гледање телевизије док учите, пишете или истражујете одвраћа вас од ефикасног учења.
    Реклама

Метод 2 од 2: Израда распореда вежбања

  1. Слика под називом Працтице Степ 7

    један Нађите времена за вежбање сваког дана. Да бисте максимално искористили своју праксу, свакодневно морате радити на својој вештини. Студија за студијом показала је да је доследно вежбање вештине много корисније од покушаја вежбања 4-5 сати једном или два пута недељно. Чак и 15-20 минута вежбања у кабини 7 дана у недељи биће ефикасније од 3 сата једном недељно.
    • Спорт: Ако једног дана не можете да вежбате, покушајте да се вежбате (трчите, возите бицикл, пливајте итд.) Ако можете.
    • Музика: Прођите барем кроз вагу и 2-3 песме за вежбање да бисте наставили да вежбате брзину и технику.
    • Интелектуални: Направите картице и прегледајте их свакодневно када немате времена за учење.
  2. Слика под називом Працтице Степ 8

    2 Направите распоред вежбања. Вежбање навике желите учинити природном попут прања зуба. Изаберите време за вежбање и држите се тога сваког дана. После 2-3 недеље, мозак ће се прилагодити овом распореду и припремити се за „време вежбања“. Замислите да вежбате као вежбање: много је лакше одржавати форму ако имате одређено време за одлазак у теретану.
    • Спорт: Закажите вежбе 3-5 дана у недељи, користећи додатне дане за вежбање. Одвојите један дан у недељи за одмор и опоравак.
    • Музика: Вежбајте свој инструмент свакодневно, с циљем да радите најмање 1 сат дневно.
    • Интелектуални: Много је лакше научити нешто када учите сваки дан за разлику од свега одједном ноћ пре теста. Стекните навику свакодневног вежбања писања или учења, чак и ако је то краткотрајно.
    СТРУЧЊАК

    Алисса Цханг



    Веллнесс тренер и лични тренер Алисса Цханг је тренер и тренер нутриционизма са седиштем у заливу Сан Франциска. Користи своје опсежно искуство из неуронауке засноване на мозгу да би са клијентима радила на побољшању њихових веза са мозгом и телом да би се излечила, постигла циљеве и кретала без болова. Дипломирала је кинезиологију и вежбање, исхрану и веллнесс на Калифорнијском државном универзитету у Источном заливу, сертификована је за прецизну исхрану, З-здравствене перформансе и сертификована од стране Националног савета за снагу и фитнес. Алисса Цханг
    Веллнесс тренер и лични тренер

    Најважније је бити доследан. Када покушавате да испланирате како да вежбате, размислите о томе шта можете ефикасно да урадите, а то ће бити доследно без одузимања пуно времена. То ће вам повећати вероватноћу да ћете ствари обавити.



  3. Слика под називом Працтице Степ 9

    3 Планирајте своје вежбе унапред. На пример, ако учите неки инструмент, можда ћете издвојити 20 минута за увежбавање скала, 20 минута за увежбавање акорда и 20 минута за учење нове песме. Ако имате план за своју праксу, већа је вероватноћа да ћете се придржавати своје рутине и да визуализујете како ћете се побољшати.
    • Спорт: Загревајте се 15 минута, радите на вежбама вештина (додавање, шутирање итд.) 20-30 минута, играјте окршаје или ситуације сличне играма 20-30 минута, а затим се хлађењем истезањем 10-15 минута.
    • Музика: Загрејте се 10 минута вагом, а затим вежбајте песме, акорде или нове технике. Завршите прегледом старих песама које треба да знате или се забавите вежбањем.
    • Интелектуални: Прво започните са најтежим предметом, па касније са лакшим предметима.
  4. Слика под називом Працтице Степ 10

    4 Вежбајте у кратким „рафалима“ са периодима одмора. Рад од 4-5 сати узастопно може довести до досаде или изгарања, а ако почнете да губите концентрацију вежбаћете неефикасно. Спортски психолози предлажу да правите паузу сваког сата 10-15 минута да се опустите и дођете до даха, али исти принцип важи и за било коју врсту вежбања (музика, академици итд.).
    • Спорт: Вежбајте сат времена, а затим одвојите 5-10 минута да се рехидрирате, истегнете и опустите пре него што се вратите на вежбање. Ограничите своје тренинге на највише 5 сати дневно.
    • Музика: За млађу децу покушајте да вежбате по 20-30 минута, омогућавајући им да се опуштају између тога како би избегли сагоревање.
    • Интелектуални: Учите најмање сат времена, а затим направите паузу. Кратко прошетајте, истегните се или слушајте музику неколико минута да освежите мозак и тело.
  5. Слика под називом Працтице Степ 11

    5 Вежбајте међусобно повезане вештине када имате застоје. Не морате увек да вежбате да бисте „вежбали“. Што више размишљате о својој активности, то ћете бити бољи када седнете да стварно вежбате.
    • Спорт: Погледајте касету са играма или професионалне спортисте, истегните се и размислите или читајте о стратегији.
    • Музика: Порадите на читању музике, посебно свих нових песама које треба да научите. Ако је могуће, слушајте друге музичаре који свирају ваше песме.
    • Интелектуални: Увек имајте на располагању бележницу и оловку да забележите све идеје како долазе и читајте их из различитих поља за инспирацију.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како могу да се бавим математиком? Проблеме са вежбама пронађите на мрежи или питајући свог наставника.
  • Питање Како могу сам да вежбам ударање у крикет? То можете учинити у затвореном. Узми дугу чарапу и у њу стави лопту за крикет. Затим завежите дугу, али дебелу узицу на чарапу тако да је рупа затворена. Закачите жицу и чарапу са куглицом за крикет негде на плафон. Можете вежбати замахујући палицом на лопти за крикет, јер ће она бити у чарапи и заљуљаће се и враћати вам се изнова и изнова као прави куглаш. То је трик који користим и сматрам га корисним.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Што више вежбате, то ћете бити бољи, без обзира на вашу активност.

Реклама

Упозорења

  • Увек будите пажљиви на своје тело током вежбања. Ако вас боли, зауставите се и опоравите пре него што наставите.
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Популарне Питања

Израдом властитих уложака за ципеле можете уштедети новац и помоћи у рециклирању предмета који вам више нису потребни, попут картона или старе простирке за вежбање. Као додатни бонус, ако желите да промените величину улошка како бисте удовољили сопственим потребама за обућом, чинећи ваше ...

Рафаел Надал се присетио својих сећања да је био носилац заставе Шпаније на Олимпијским играма у Рију 2016. Шпанац је такође требало да носи заставу у Лондону 2012. године, али га повреда није искључила.



Како се користи замка за мртве лифтове. Коришћење траке за замке - која се назива и шестеространа шипка - за мртве дизања је одличан начин да промените свој тренинг. Основна техника се не разликује од оне која се користи приликом редовног дизања терета. Савијте се у коленима, ухватите ...

Како поправити равне ноге. Стручњаци кажу да су равна стопала обично безболна и не захтевају лечење. Међутим, равна стопала код неких могу изазвати болове у стопалима или ногама, као и проблеме са коленом и зглобовима. Хттп: //ввв.нхс.ук/цондитионс/флат-феет / ...



Дипломирање средње школе или факултета је важно постигнуће. Без обзира да ли матурирате или славите посебно достигнуће члана породице, желите да испланирате забаву достојну прилике испуњену пријатељима, ...