Много времена за воланом може резултирати болом у руци. Без обзира на то да ли ваш посао захтева честу вожњу или путујете аутомобилом у некој земљи, можете предузети кораке како бисте спречили бол и нелагоду. Испружите руке, руке и леђа пре него што уђете у аутомобил. Држите волан лабавим рукохватом и често га мењајте. Одржавајте добро држање руку благо савијених и одмарајте руке кад је то могуће. Подесите седиште и управљач тако да удобно пристају и користите јастук сигурносног појаса ако вам каиш стеже раме. Посаветујте се са својим лекаром ако бол и даље траје упркос усвајању ергономских навика у вожњи.
где да се користе тениске лоптице
Кораци
Метод један од 3: Смањивање напрезања руку
- један Испружите се пре вожње и током пауза. Истезање мишића пре вожње побољшаће циркулацију и флексибилност. Требали бисте истегнути леђа, као и руке, јер напрезање и неусклађеност леђа могу проузроковати бол у рукама.
- Испружите руке испруживши прсте и држећи их испружене 10 секунди. Опустите их, а затим савијте прсте у зглобовима прстију, задржите 10 секунди и поновите низ.
- Држите руке дланом о длан испред себе у пози за молитву. Држећи дланове заједно и лактове горе, више руке према доле и држите 10 секунди. Вратите се у положај за молитву и, држећи дланове и даље, прсте усмерите лево и десно.
- Удахните и испружите руке горе и око себе што је више могуће да бисте трасирали замишљени круг око себе. Издахните и замишљајте замишљени круг надоле како бисте вратили руке на бок.
- Док стојите, сагните се како бисте посегнули за прстима на ногама да истегнете доњи део леђа. Броји до 10 док држиш потез. Ако је потребно, мало савијте колена.
- 2 Држите волан лабаво и опуштених руку. Користите лабав стисак на волану и често га мењајте. Померите прсте да вам руке и зглобови не би стезали. Руке треба да буду опуштене, рамена и надлактице уз бокове, а лакти благо савијени.
- Избегавајте да закључате лактове или да хватате управљач затегнутим, потпуно испруженим рукама.
- 3 Опустите руку сваких 15 до 20 минута током дугих вожњи. Најсигурније је стално држати обе руке на волану. Међутим, ако сте на дугој вожњи и можете то безбедно да урадите, одвојите 30 секунди да опустите једну руку. Држите га крај себе потпуно опуштено, а затим одмарајте другу руку 30 секунди у следећој сигурној прилици.
- Мало прометно подручје са минималним скретањима била би добра прилика да се рука одмори најмање 30 секунди. Ако ваша рута има много промета и скретања, држите обе руке за воланом.
- 4 Избегавајте да неспретно посежете за стварима. Поставите ковнице новца, марамице, сунчане наочаре или било које друге предмете који су вам потребни у подножју возачевог седишта. Избегавајте да неприступачно посежете за претинцем или према сувозачевим и задњим седиштима. Ако држите предмете на дохват руке, спречит ћете незгодно дохватање које може резултирати болом у руци.
- Зауставите ако вам треба нешто што није лако доступно.
- 5 Сваких сат времена правите паузу. Ако сте у дугој вожњи, избегавајте да се приморате на пут без прављења пауза сваких сат времена. Дајте си најмање додатних пола сата да бисте имали времена да се зауставите и изађете из аутомобила. Током пауза испружите руке, руке и леђа и шетајте около неколико минута. Реклама
Метод 2 од 3: Учините ваш аутомобил ергономским
- један Подесите седиште и волан. Поставите волан 10 до 12 инча (25 до 30 цм) од грудне кости. Подесите седиште тако да леђа дођу у потпуни контакт са седиштем и наслоном за главу. Ваше седиште треба да буде нагнуто за око 100 до 110 степени.
- У приручнику вашег возила потражите помоћ у подешавању седишта и управљача.
- 2 Користите јастук сигурносног појаса. Сигурносни појасеви могу иритирати или стегнути ваше раме, узрокујући нелагодност. Потражите јастук за рамена на мрежи или у вашој продавници аутомобила. Такође можете да исечете комад меке цеви или изолације од пене на одговарајућу величину и прикачите га на сигурносни појас.
- 3 Проверите течност сервоуправљача. Течност за управљање са малим потенцијалом може отежати управљање аутомобилом, што може погоршати бол у рукама, зглобовима и рукама.Проверите, додајте или исперите течност серво управљача, или однесите свој аутомобил механичару на одржавање.
- Ако трпите значајне болове у руци, а ваш аутомобил нема серво управљач, размислите о томе да набавите онај који има.
- 4 Користите аутомобил са аутоматским мењачем. Аутоматски мењач смањује врсту и број покрета неопходних за вожњу аутомобила. Смањивање учесталости и разноликости хватања и покрета помоћи ће вам да спречите да вас руке боле.
- Ако возите аутомобил са ручним мењачем, размислите о томе да набавите аутоматски.
Метод 3 од 3: Консултовање професионалаца
- један Посаветујте се са специјалистом за рехабилитацију у возилу. Специјалиста за рехабилитацију у возилу може да вас посматра и помаже вам да пронађете начине за развијање више ергономских навика. Ако ваша професија укључује вожњу, разговарајте са послодавцем или представником синдиката. За више информација о рехабилитацији возача обратите се одељењу за возачке услуге у вашој локалној надлежности.
- Ресурсе можете наћи и на веб локацији Удружења специјалиста за рехабилитацију возача.
- 2 Договорите састанак са својим примарним лекаром. Замолите свог доктора примарне здравствене заштите да прегледа погођено подручје. Они могу понудити савете за решавање болова, лекове на рецепт или вас упутити код специјалисте.
- Проверите код свог осигуравача да ли су лекови или специјалистичка нега покривени и повезани у мрежу како бисте избегли неочекиване медицинске рачуне.
- 3 Питајте о мишићно-скелетним поремећајима. Питајте свог лекара или специјалисте да ли бол у руци указује на потенцијалне проблеме са мишићима, костима или зглобовима. Честа вожња или неправилне навике у вожњи могу резултирати проблемима попут синдрома карпалног тунела, повреда ротаторне манжетне, опетованих повреда сојева или бурзитиса.
- Вожња такође може изазвати и погоршати артритис, посебно код старијих одраслих.
- Опишите покрете који узрокују бол, погођена подручја и да ли је бол туп или оштар. Питајте свог лекара или специјалисте: „Да ли су моји симптоми знаци било каквих хроничних поремећаја? Да ли ће лекови или физикална терапија бити ефикасне опције лечења? “
- 4 Разговарајте о могућностима лечења. Ако се ваш бол настави упркос усвајању ергономских навика у вожњи, лекар може препоручити разне третмане. Уобичајене опције укључују антиинфламаторне лекове или лекове против болова и физикалну терапију.
- У зависности од тежине вашег случаја, лекар вам може препоручити и друге третмане, као што су ињекције кортизона, ињекције стероида или операција.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
