Како спречити повреде колена у балету

Ако изводите балет, с правом сте забринути због повреде колена. Повреде колена чине 14 до 20% свих балетских повреда. Повреде су узроковане бројним стварима: неправилним загревањем или истезањем, неправилним држањем тела или прекомерним радом одређених мишића. Срећом, постоји неколико начина да заштитите колена тако да годинама можете уживати у балетном плесу.

Барца вс Реал Социедад пренос уживо

Кораци

Део један од 2: Заштита колена током балета

1. један Радите са професионалцем. Пронађите инструктора у предпрофесионалној балетској школи која сарађује са професионалном балетском компанијом. Одличан инструктор може пружити индивидуалну помоћ која може спречити повреде и побољшати ваше позе.
   • Избегавајте да се једноставно ослањате на инструкције својих вршњака или на онлајн лекцијама. Морате добити одговарајуће повратне информације од стручњака који може да утврди да ли сте правилно.
2. 2 Вежбајте на подовима од тврдог дрвета. Избегавајте плесање на тврдим подовима попут цемента. Уместо тога, студио који користите треба да има подове од дрвених подлога (попут харлекина). Ово ће помоћи да под упије шок ваших покрета. Добар под може спречити удлагање потколенице и друге повреде.
   • Уверите се да на поду нема превише колофонија који га прекрива неравним мрљама. То може повећати вероватноћу да се повредите.
3. 3 Загрејати. Вежбе за загревање могу вам олабавити мишиће, чинећи их мањом вероватноћом да се поцепају или напрежу. Радите вежбе које вам пумпају крв и заиста вас греју пре него што почнете да плешете. То ће вас припремити за интензивније активности, које могу побољшати ваш балетски плес и спречити повреде.
   • Радите вежбе стојећи неколико минута или испробајте аеробне вежбе нормалним темпом. Никада се немојте превише притискати током загревања.
4. 4 Бавите се физичким тренингом. Вежбање (физички тренинг) је један од најбољих начина да смањите ризик од повреда. Иако је балет изузетно физички, већина балетана није довољно активна да побољша своје аеробно здравље. Радите на општем режиму кондиције током недеље како бисте смањили ризик од повреда.
   • Обавезно избегавајте спортове који су познати по томе што наносе штету коленима попут кошарке или тениса.
5. 5 Обратите пажњу на бол. Ако осећате бол, ово вам тело говори да нешто није у реду. Замолите свог инструктора да вас гледа како радите покрет који вам је нанео бол. Понекад ће вам можда требати само техника корекције која ће зауставити бол. Али, ако ваш инструктор не види ништа лоше у вашем облику, обратите се лекару.
   • Ако вам ниједан потез не изазива бол, придржавајте се тродневног правила. Ако три дана осећате бол, обавестите свог инструктора.
   Реклама

Део 2 од 2: Вежбање правилне технике

1. један Вежбајте правилно поравнање колена. Колена увек треба да буду у равни са ножним прстима. Ако се не поравнају, оптеретићете капице колена и мишиће потколенице без обзира да ли радите наклон или излазност. Станите меканих колена и држите кичму издужену.
   • Никада не закључавајте колена. Ово може хиперекстендирати колено, повећавајући покретљивост. Али, то ће такође довести до повреде колена и погрешног поравнања.
2. 2 Користите кукове за добар одзив. Истраживања показују да коришћење раширених колена у стопама ствара лоше поравнање и може довести до повреда. Уместо тога, одржавајте мишиће флексибилним. Подигните ножне прсте према горе и одмакните их један од другог тако да буду под углом од 90 степени. Тежину не бисте требали премештати са колена, већ са кукова. Ово ће вам помоћи да се стопала природно раздвоје.
   • Никада не треба форсирати одзив. Коришћење колена уместо мишића кука може додатно оптеретити мишиће потколенице и оштетити колено.
   • Радећи вежбе које јачају кукове, попут чучњева, искорака и мостова, могу вам помоћи у спречавању повреда колена.
3. 3 Распоредите тежину кроз стопала. Хиперпронација стопала („уваљивање“) је узрок повреда колена. Када вам се ноге закотрљају, лукови се котрљају напред. Ваше тетиве ће покушати да надокнаде ову неравнотежу, што доводи до повреда и упала (попут тендонитиса). Уместо тога уравнотежите тежину стопала.
   • Осећајте тежину у пети, великом и малом прсту.
4. 4 Усмери ноге. Нога треба да буде усмерена тако да ствара праву линију која се протеже од вашег телета. Ако покушате да присилите прсте на ногама или покажете јаче, можда заиста желите да направите срп ногу према унутра. Сиклинг разбија замишљену линију која се протеже од вашег телета тако да се она закриви. Такође може оштетити мишиће и формирати што доводи до повреде.
   • Пету треба да држите напред, а не одмакнуту у страну која може довести до окретања стопала према унутра.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Неки препоручују употребу унакрсног тренинга са пилатесом / јогом за помоћ у поравнању и снази балета, што такође може спречити повреде.
• Покушајте да користите бочно огледало да бисте боље видели поравнање.
• Увек скрените из кука, никад колена!

Реклама

Упозорења

• Ако се повредите, поледите и користите апаратић или потражите лекара. Наставак плеса може довести до додатних повреда.

Реклама