Како ударати јаче

Ако сте се икад посвађали, вероватно сте смислили много ствари о којима бисте требали бринути. 'Да ли нападач познаје неке борилачке вјештине?' 'Да ли нападач крије оружје?' Да ли сте се запитали: 'Хоће ли моји напади бити довољно снажни да брзо завршим борбу са мном победником?' Да ли сте се такође запитали „Како своје ударце могу учинити моћним?“ Овај чланак вам може показати како!



Метод један од 3: Овладајте техником ударања

  1. Слика под називом Пунцх Хардер Степ 1

    један Овладајте техником како бисте ударали јаче. Да ли видите голфере да лошом техником погађају сумануте шутеве? Видите ли како Мајор Леагуерс лошом техником удара у велике домове? Да ли видите купаче како вртоглавом брзином лошом техником урезују воду? Ни ми нисмо тако мислили. Исправна техника ударања не само да ће вам отежати ударце; учиниће их ефикаснијим, што значи да се мање енергије спакује у већи ударац који ћете морати да вежбате.
  2. 2 Доведите ноге и ноге у прави положај. Ваша стопала и ноге су сидро ваше тежине. Одржавају вас уравнотеженим, али омогућавају вам да преносите снагу са доњег дела тела на горњи део тела, све до шаке. Ево неколико брзих савета које бисте требали узети у обзир када користите стопала и ноге.
    • Ставите стопала мало шире од ширине рамена. Ако сумњате, раздвојите их мало даље.
    • Подигните пету задњег стопала и држите је подигнутом. Не будите 'равне' ноге.
    • Усмерите прсте у смеру вашег ударца. Усмеравање ногу од циља задаће вам мање снажан ударац.
    • Држите колена савијена. Када ударате, колена се тада могу испружити, дајући вашем ударцу додатну снагу.
  3. 3 Померите кукове и труп да бисте створили снагу. Испробајте - ударајући у предмет без померања кукова или трупа. Није баш јак ударац, зар не? Покушајте да померите кукове и труп када ударате. Барем је двоструко снажнији од првог ударца, зар не? Размислите о томе: професионални играчи голфа, тенисера и бејзбола сви користе кукове и труп да би створили додатну снагу. Нема разлога зашто и ви не бисте.
    • Куковима завртите труп уназад. Схватите то као пуцање пиштоља. Затим се истоварите преокренувши покрет кука, замахујући трупом према циљу.
  4. 4 Обавезно издахните пре ударања. Издах или издах помоћи ће вам да опустите мишиће непосредно пре контакта. Ако имате потешкоћа са издахом пре ударања, испуштајте звук док ударате. Борбени уметници то раде све време како би били сигурни да су издахнули.
  5. 5 Лагано нагните главу, подигните браду и гледајте у своју мету док ударате. Лагано се нагнете и завучете главу тако да вам глава не иде у контранапад; задржавање на миру само би олакшало циљање. Држите мету на видику како бисте усмерили руку на ударац. Ово је природна метода вођења ваше руке.
  6. 6 Рационализирајте руку и шаку. Поред снаге коју генеришете куковима, правилна техника руку и шаке најважнији је део успешног ударца. Ево неколико савета којима се можете побринути да максимално искористите руку и шаку.
    • Држите руку и шаку опуштене до непосредног контакта. Док осећате контакт са противником, стегните песницу. Опуштена шака путоваће боље кроз ваздух, али чврста песница пружит ће већи ударац.
    • Ударите равно руком, а не луком. Можда ћете доћи у искушење да ударцем ударите по дугом луку, али немојте: Имајте на уму да ваша снага потиче од кукова и трупа, а не од пута руке.
    • Не одмахујте руку или руку. То се назива „телеграфисање“ или показивање противнику шта ћете радити пре него што то учините.
  7. 7 Циљајте тамо где вас највише боли. Ако ћете циљати, најбоље је циљати на права места - места на којима ћете нанети највише штете:
    • Цхин
    • храм
    • Соларни плексус
    • Ребра
  8. Слика под називом Пунцх Хардер Степ 8

    8 Научите неке технике борбе из других дисциплина. Бокс а борилачке вештине су добре да вам помогну да се брже крећете и будете флексибилнији и јачи. Реклама

Метод 2 од 3: Јачајте мишиће

  1. Слика под називом Пунцх Хардер Степ 9

    један Један од начина за повећање снаге ударања је употреба тешке вреће за ударање. Није толико тежак да више немате зглобова прстију после вежбања, али ни толико лаган да првим ударцем разнесете торбу. То је једна од оних ситуација са „Златокосом и три медведа“: не превише, не премало, баш како треба.
  2. Слика под називом Пунцх Хардер Степ 10

    2 Када набавите торбу, почните да је тренирате. Користите горе наведене савете о томе како да побољшате своју технику и вежбајте их на врећи за ударање. Не заборавите да заиста ставите кукове у сваки ударац.
  3. Слика под називом Пунцх Хардер Степ 11

    3 Почните да уврштавате мале утеге са бучицама у своју рутину ударања. Не користите бучице које вам представљају изазов за подизање. Почните са 5 или 10 лбс., Или можда 15 лбс. ако редовно дижете тегове.
  4. 4 Вежбајте ударање ваздуха бучицама. Ударање бучицама повећаће брзину и издржљивост рамена, као и изградњу снаге када испоручујете ударац.
    • Започните с 12-15 понављања ударцима у једну руку, а затим пређите у другу руку. Покушајте да гађате по 10 сетова на свакој руци; ради то свакодневно.
    • Не заборавите да не претерате своју доминантну руку на штету друге. Ако имате очигледну слабост у једној руци, усредсредите се на тренинг те руке. У борби, паметни противник ће покушати да искористи вашу слабу страну. Ако му не дате тачку експлоатације, постаћете јачи борац.
    • Постепено повећавајте тежину како се навикавате на мању тежину. Повећавањем тежине повећаће се снага и брзина руку без покушаја да ћете бити нокаутирани.
    • Никада не ударајте у врећу за ударање са утезима за бучице у руци. Само ваздушни јастук са теговима у руци.
    Реклама

Метод 3 од 3: Боксовање са својом сенком

Бокс у сенци ће повећати брзину ваших удараца. Што више брзине имате, добићете више снаге.



  1. један Покушајте да ударите што брже можете неколико пута. Покушајте са 5 минута и 2 минута одмора. Поновите 5 пута заредом.
  2. 2 За вежбање користите све врсте стилова ударања. На пример, равни ударци, аперкати, убоји и куке. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Могу ли ударити зид да бих вежбао? Асхер Смилеи
    Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми у Калифорнији. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора. Асхер Смилеи Одговор стручњака за тренера самоодбране Не бих га препоручио. Вежбањем ћете можда доћи до места где можете да ударите врло јаке ствари, попут зида, али немојте ударати зид само најјаче што можете ако никада раније нисте ударали.
  • Питање Зашто су моји ударци тако слаби? Асхер Смилеи
    Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми у Калифорнији. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора. Асхер Смилеи Одговор стручњака за тренера самоодбране Вероватно вам треба само вежба! Што више ударате, то ћете теже моћи да погодите.
  • Питање Шта ако сам слабији од противника? Држите се на дистанци, фаворизујте контранападе, наставите да се крећете и фаворизујте претходно наведене зоне; само замахивање и ударање благим ударцима ће вас уморити.
  • Питање Има ли савета за противнике који су мањи од мене? Или већи? Када се борите против мањих противника, покушајте да се држите на одстојању, јер је ваш домет већи. За веће, држите се изван домета, избегавајте велике штрајкове и нападајте експлозивним рафалима.
  • Питање Који је добар начин да стиснем песницу, па је то ефикаснији ударац? Приликом контакта држите палац изван шаке и стегните песницу. Такође би требало да циљате на слабе тачке на противнику.
  • Питање Да ли снага ударца више зависи од снаге или технике? То је комбинација оба, али рекао бих да је техника важнија. Ако лабаве зглобове прстију и руке ударите у року од неколико секунди, створићете добру количину снаге чак и ако вам недостаје снаге.
  • Питање Како да постанем боксер? Да бисте постали боксер, пријавите се у локалну теретану, пријавите се и вредно тренирајте. Будите одлучни и борите се у аматерским мечевима док не постанете довољно познати да добијете аген т и професионалну борбу.
  • Питање Како могу да дам снажан, али брз ударац? За додатну снагу држите зглобове прстом усмерене надоле и окрећите их равно непосредно пре удара како бисте максимизирали штету. Ударите у сљепоочницу, соларни плексус, стомак, браду или чак мост носа.
  • Питање Имам мале руке, да ли то значи да ћу имати мање снажан ударац? Не. Снага долази са брзином и исправном техником. На пример, Бруце Лее је имао малу грађу, међутим његова моћ је била феноменална. Ако вам се укаже прилика, погледајте његов видео „ударац од једног инча“.
  • Питање Како могу минимизирати бол у рамену када ударим снажним ударцем? Све је у техници. Не бацајте неконтролиране сенокоше. Ако сте здрави и осећате бол због снажног ударца, то је више него вероватно због технике. Погледајте видео записе о томе како правилно бацити чврсту удицу или равно.

Популарне Питања

2018. је била једна од најбољих сезона Новака Ђоковића. Упркос очекиваном изазову младих оружја, он ће сигурно достићи веће висине 2019.



Лоши дани су неизбежни део живота и у одређеном тренутку утичу на све. Лоши дани могу имати очигледан разлог или се могу прикрасти и сметати вам, иако не можете прстом да се сетите зашто. Можете пребродити свој лош дан ...

Како знати да ли су Иеезис лажни. Будући да Кание Вест и Адидас сваке године редовно издају нове Иеезис-е, људи покушавају да профитирају стварајући фалсификоване патике. Да бисте били сигурни да ћете добити праву ствар и да не трошите новац на неке ...



Хајде да погледамо пет играча који би могли заузети преосталих пет места на ВТА финалу у Сингапуру.



Вежбање је веома важно ако желите да имате и одржавате здраво тело. Склекови су одличан начин за јачање мишића на рукама, раменима и грудима, али конвенционални склекови од пода су претешки / напорни ...

7 непознатих чињеница, укључујући ко је заправо Роланд Гаррос.