Како читати са добрим држањем тела

Ако сте икада седели након што сте се неколико сати изгубили у доброј књизи и открили да су вас болели врат, леђа или ноге, нисте сами. Лако је ухватити се за оно што читате и на крају прећи у нездрав положај који се у том тренутку осећа исправно, али на крају није баш добар за ваше тело. Циљ читања правилног држања тела је одржавање неутралне кичме где су вам леђа савршено поредана преко кукова како бисте избегли непотребно оптерећење тела. Не заборавите да правите честе паузе током читања током дужег временског периода. Ако то не учините, можете се разболети или истегнути мишић без обзира на положај у којем седите.

Кораци

Метод један од 2: Правилно седење

1. један Одржавајте равну кичму док читате како бисте избегли болове у леђима. Што сте равнији да задржите кичму, то мање притискате доњи део леђа. Ако седите, наслоните се кундаком на место спајања наслона столице са седиштем. Ако лежите, држите кичму у равни са вратом. Тако ћете лакше одржавати кичму исправљену, а да о томе и не размишљате!
   • То ће вам такође онемогућити да се превише нагнете уназад ако сте на столици, јер ће вам репна кост бити директно испод кичме.
   • Не брините ако се ово у почетку осећа помало глупо. Многи људи током година природно развијају лоше држање, али није ништа што неке добре навике не могу променити. Временом ћете се навићи.
   • Израз „равна кичма“ помало обмањује, јер имате природну закривљеност у леђима. Знате да вам је кичма равна ако су вам рамена директно преко кукова, а леђа чврста и усправна.
2. 2 Држите главу усправно и избегавајте нагињање врата. Нека вам врат буде поравнат са кичмом и померите очи да бисте читали од реда до реда, уместо да померате целу главу. Осим ако намерно не испружите врат, нагињање главе под углом резултираће напрезањем врата. Такође ће вам мало одбацити тежиште, што може нехотице мало да вас притисне на леђа.
   • Ако имате јастук на врху столице, користите га као наслон за главу да бисте задржали мирну главу.
3. 3 Држите књигу мало испод нивоа очију како бисте избегли нагињање напред. Држите лактове савијене и држите књигу мало испод очију. Ако књигу држите близу крила, савићете врат током читања, што ће напрезати мишиће врата и горњег дела леђа док уживате у књизи.
   • Одмарање лактовима на столу или фотељи олакшаће вам ово током дужег временског периода. У супротном, лактове можете прислонити уз бокове и књигу приближити очима мало више него што бисте то иначе учинили.
   • Ако више волите да користите е-читач, одлучите се за лагани модел како бисте га лакше држали испред себе.
4. 4 Читајте на седишту које омогућава ногама да досегну земљу ако је могуће. Тешко је одржати правилно држање ако ноге не могу додирнути тло. За идеално држање, одаберите удобно седиште са равним наслоном које ће вам омогућити да одмарате читава леђа уз столицу. Свака столица, кауч или клупа могу да раде све док можете да седите колена под углом од 90 степени и стопала положених на под.
   • Наслоњачи су одлични за одржавање доброг држања - поготово ако имају ослонац за ноге. Нагињање кичме за 15-30 степени уназад, док колена држите под углом од 90 степени, одличан је начин да кичма остане равна. Међутим, мало је теже држати књигу на некој од ових столица.
   • Иако се можда чини неинтуитивним, столица са равним наслоном је заправо боља за ваше држање него мекана софа. Још увек можете да ставите јастук на столицу са равним наслоном како би вам било удобније ако желите.
   • Ако читате у кревету, за већу подршку наслоните се на наслон за главу или зид јастуком иза леђа.

   Савет: Идеална је јастучаста столица са наслонима за руке. Јастуци ће вам бити удобни, док ће наслони за руке олакшати одржавање књиге подигнуте.

5. 5 Поставите уређај на мали сточић или постоље ако користите лаптоп или е-читач. Набавипостоље за лаптопили мали подесиви сточић и одложите га испред себе. Поставите лаптоп или е-читач на врх постоља или стола тако да екран лежи мало испод нивоа очију. Ако је уређај на платформи, нећете морати да се спуштате да бисте га погледали, што може проузроковати бол у врату.
   • Постоји мноштво јефтиних опција за постоља за е-читаче, а његово коришћење спречаваће вам умор од држања е-читача увис. Када се ваше руке уморе, на крају ћете их спустити што ће довести до нагиба главе.
   Реклама

Метод 2 од 2: Одржавање удобности и спречавање напрезања

1. један Нека соба буде добро осветљена како бисте избегли напрезање очију или померање врата. Ако је соба мрачна, трудићете се да фокусирате поглед на текст. То значи да ћете природно зажмирити и мало се нагнути напред да бисте боље погледали речи. Ако се нагнете напред, кичма вам неће бити равна, а врат нагнут преко крила. То може довести до болних леђа и врата, поред напрезања очију.
   • Ако користите дигитални е-читач или лаптоп, учините осветљење екрана нижим од најсјајнијег осветљења у соби. Релативно је тешко да се ваше очи фокусирају на светао дигитални екран на мутној позадини. Ако је дигитални екран најсјајнији извор светлости у соби, то ће вам истегнути очи и довести до главобоље или болова у очима.
2. 2 Подигните стопала да држите кичму усправном ако седите и треба вам подршка. Можете седети с ногама подигнутим на поду под углом од 90 степени, али ако се борите да кичма не остане усправна, мало подуприте ноге. Узмите мали подножје за ноге или отоман и наслоните стопала на њега тако да су подигнута 15–30 цм од пода. Држите обе ноге равне на површини платформе.

   Савет: Нагињање напред током читања није сјајно за леђа, јер притискате доњи део леђа и смањујете циркулацију ногу. Теже је природно се нагнути напред ако су стопала мало подигнута.

   
   
   
3. 3 Ставите смотани пешкир иза доњег дела леђа ако вас заболи. Неким људима је удобније ублажити доњи део леђа и ојачати га додатном потпором. Ако вас леђа боле док седите, узмите мали пешкир или крпу и смотајте их. Након што седнете, гурните пешкир иза доњег дела леђа, одмах изнад ивице ваше репне кости.
   • Ако желите, уместо пешкира можете да користите мали јастук.
   • Не штетите свом држању додавањем јастука или пешкира. Ако вам је угодно, то је добар знак да је ваше држање правилно!
   • Давање доњег дела леђа додатним јастуком је сјајан начин да се уверите да се не нагињете ни напред ни назад, јер ћете моћи да осетите како пешкир клизи надоле ако се нагнете напред, или како се сабијате уз столицу ако се завалите уназад .
4. 4 Сваких сат времена правите паузу од 5 минута да бисте избегли напрезање мишића. После 60 минута непрекидног читања, устаните и шетајте около неколико минута. Направите неколико једноставних истезања или калистеничких вежби. Не требате да се знојите или нешто слично, али мало покрета ће вам истегнути мишиће и смањити вероватноћу да вас боли док читате.
   • Дизалице за скакање су одличан једноставан начин за увежбавање тела на минут или два.
   • Испружите руке, окрените врат око истезања мишића и савијте се да додирнете ножне прсте. Не треба вам пуни тренинг или истезање; неколико једноставних потеза учиниће трикове сасвим у реду
5. 5 Повремено испружите ноге испред себе да се крв настави. Док седите, ваше ноге ће бити склоне успавању и укочењу. Да се ​​не би стегнули, испружите ноге испред себе и закотрљајте глежњеве у ваздуху. Ако то радите повремено 5-10 секунди, ноге ће вам се спречити да се грче или заспе. Мало физичких покрета такође ће помоћи вашем телу да остане удобно док дуго седите. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу да читам, а да не напрежем врат?Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ
  Физички терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије Јасон Миерсон је физикални терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије. Повезан је са Перформанце Пхисицал Тхерапи & Веллнесс са клиникама смештеним у Цоннецтицуту. Служи као помоћни факултет на Одељењу за физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац. Јасон је специјализован за помагање активним људима да се врате хобијима, активностима и спортовима које воле док користи интегрисани приступ велнесу. Магистрирао је физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац и докторирао физикалну терапију (ДПТ) на Универзитету Арцадиа. Он је резиденција и стипендиста обучен за ортопедску мануалну терапију, стекао је докторат из мануалне терапије (ДМТ) и постао члан Америчке академије за ортопедске мануалне физикалне терапеуте (ФААОМПТ).Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТОдговор физиотерапеута и овлашћеног стручњака за ортопедију Размислите о томе где се постављате. На пример, ако седите у кревету, спуштене главе и заваљени, то ствара велику напетост на вратним ткивима и ткивима доњег дела леђа. Ако у својој кући имате комоду више, препоручујем је да је користите као стој и стојећи можда 45 минута до сат времена неколико пута дневно. То је бесплатан начин да побољшате држање.
• Питање Који су симптоми лошег држања тела?Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ
  Физички терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије Јасон Миерсон је физикални терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије. Повезан је са Перформанце Пхисицал Тхерапи & Веллнесс са клиникама смештеним у Цоннецтицуту. Служи као помоћни факултет на Одељењу за физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац. Јасон је специјализован за помагање активним људима да се врате хобијима, активностима и спортовима које воле док користи интегрисани приступ велнесу. Магистрирао је физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац и докторирао физикалну терапију (ДПТ) на Универзитету Арцадиа. Он је резиденција и стипендиста обучен за ортопедску мануалну терапију, стекао је докторат из мануалне терапије (ДМТ) и постао члан Америчке академије за ортопедске мануалне физикалне терапеуте (ФААОМПТ).Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТОдговор физиотерапеута и сертификованог стручњака за ортопедију Стручњак за лоше држање дугорочно вам неће помоћи. Потенцијално може оптеретити ваш врат, као и ткива доњег дела леђа. Такође вам може оставити осећај затегнутости и укочености.
• Питање Како да спавам ако желим да поправим држање?Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ
  Физички терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије Јасон Миерсон је физикални терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије. Повезан је са Перформанце Пхисицал Тхерапи & Веллнесс са клиникама смештеним у Цоннецтицуту. Служи као помоћни факултет на Одељењу за физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац. Јасон је специјализован за помагање активним људима да се врате хобијима, активностима и спортовима које воле док користи интегрисани приступ велнесу. Магистрирао је физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац и докторирао физикалну терапију (ДПТ) на Универзитету Арцадиа. Он је резиденција и стипендиста обучен за ортопедску мануалну терапију, стекао је докторат из мануалне терапије (ДМТ) и постао члан Америчке академије за ортопедске мануалне физикалне терапеуте (ФААОМПТ).Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТОдговор физиотерапеута и сертификованог стручњака за ортопедију Удахните дубоко и немојте се напрезати. Бол изазван неправилним спавањем обично није озбиљан. Ако спавате бочно, размислите о постављању јастука између колена. Ово може скинути пуно стреса са мишића доњег дела леђа и горњих бокова. Људима који спавају на леђима, препоручио бих да леже на леђима са јастуком иза колена. Ово такође може скинути стрес са неких ткива доњег дела леђа.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако вам је нешто непријатно, промените начин седења или лежања. Ако је одређени положај непријатан, боље је прекршити правилно држање тела и бити удобан него одржавати правилно држање тела и боловати.

Реклама