Како залепити угануће високог зглоба

Угануће високог зглоба ређе су од уганућа зглоба, али могу бити болније и зарастати дуже. Знање како правилно залепити трак високог зглоба веома је важно. Ако се правилно уради, то може смањити бол и оток и смањити период опоравка. Започните са кораком 1 у наставку да бисте научили како правилно залепити угануће високог зглоба, а затим наставите да читате више информација о томе како да идентификујете, лечите и спречите угануће високог зглоба.

Део један од 3: Правилно залепљивање уганућа

један Уверите се да је стопало чисто. Оперите стопало топлом водом и сапуном и осушите га пре него што пређете на корак 2. Прљава или влажна стопала могу позвати гљивице на раст и проузроковати атлетско стопало.
- Ако ишчашите зглоб, подигните га и заледите пре него што га стабилизујете.
2 Држите повређену ногу у неутралном положају. То можете учинити држећи прсте усмјерене право према плафону. Стопала имају природну тенденцију ка усмеравању надоле у положају дугог седења. Држање стопала у неутралном положају помаже у спречавању прекомерног напрезања зглобног зглоба.
3 Нанесите траку за претходно умотавање да заштитите кожу. Користите траку за претходно умотавање како бисте покрили кожу од средине стопала до 3,6 инча (7,6 цм) изнад скочног зглоба. Пре-фолија штити кожу од иритације или абразије изазване атлетском траком.
- Почевши од средине стопала, омотајте премотавање око стопала, око зглоба, пете и ногу, све док не дођете до места на три инча изнад скочног зглоба. Свака трака претходно омотаног материјала треба да преполови претходну траку за пола.
- Не брините ако вам током обавијања промакне мрља коже око пете, вероватно неће проузроковати проблеме. Држите претходно умотавање чврсто и покушајте да га користите што је мање могуће.
4 Нанесите сидра да држите траку на месту. Узмите атлетску траку и омотајте је три пута око горње ивице превлаке (непосредно испод мишића теле), померајући се надоле. Ово формира сидро и помаже да трака остане на месту током покрета.
- Уверите се да сваки слој траке покрива 50% претходног слоја. Ово помаже да сидро остане стабилно.
- Трака треба да буде чврсто, али не чврста. Док налепите траку, не би требало да осећате притисак вучења на ногу.
5 Нанесите узенгије за стабилизацију скочног зглоба. Причврстите траку траке на сидро на спољној страни ноге. Повуците траку надоле према стопалу и омотајте је око табана. Причврстите други крај траке на сидро на унутрашњој страни ноге. Ово служи као стремен.
- Урадите то још два пута, да бисте направили укупно три узенгије. Стремење треба да буду једна поред друге, а не да се преклапају.
- Узенгије су неопходне јер спречавају помицање зглоба споља, одржавајући га стабилним и спречавајући даље повреде.
6 Закључајте пете како бисте држали стопало у неутралном положају. Коришћење траке спортиста за закључавање пета држи стопало у неутралном положају и смањује ризик од отежавања уганућа. Ево како се то ради:
- Поставите траку са траке на предњи део ноге, према доњем делу кости потколенице. Повуците траку дијагонално надоле према унутрашњости ноге и омотајте је око задњег дела пете.
- Провуците траку испод табана (испред пете) и повуците је натраг преко руба док не дођете до глежња на супротној страни.
- Урадите поново исту ствар, овог пута започињући на супротној страни скочног зглоба. Ово уравнотежује повлачење пете и спречава повреде са обе стране.
7 Затворите празнине. Да бисте затворили све празнине у завоју (тамо где је изложено претходно умотавање), почните да омотавате траке око стопала, почевши од дна превлаке, близу прстију. Свака трака треба да започиње и завршава на врху стопала (не на ђону, јер то може проузроковати пликове).
- Када завршите са прекривањем празнина на стопалу, можете да наставите да омотате атлетску траку око остатка скочног зглоба и ноге, користећи исту технику стрип-би-стрип.
- Уверите се да је премотавање у потпуности прекривено атлетском траком - сви празнине послужиће као слаба тачка и потенцијално ће довести до одмотавања траке.
- На траку треба применити минимални притисак вуче. Циљ је само покрити празнине, а не стиснути стопало траком.
8 Нанесите другу пету преко залепљене ноге. Поновите горе описани поступак за прављење браве за пету, али овог пута користите јачу траку, као што је Леукотапе. Ово појачава неутрални положај скочног зглоба, чак и током физичке активности,
9 Уверите се да зглоб није превише чврсто умотан. Неке компресије су у реду, али ако је завој премотан превише чврсто, то може прекинути доток крви и постати непријатно.
- Проверите нокте за снабдевање крвљу. Притисните нокте и отпустите. Могли бисте да видите како се нокти враћају у ружичасту боју за мање од две секунде. Ако је потребно више од две секунде да нокти постану ружичасти, лепљење је претесно.
- Утрнулост или губитак осећаја знак су да не постоји одговарајући проток крви у стопалу. Чврста трака може стиснути крвне судове стопала и проузроковати утрнулост.
- Ако је трака преуска, мораћете да је откачите и поново обмотате зглоб.
Реклама

Део 2 од 3: Брига за угануће скочног зглоба

један Одмори глежањ избегавајући било какву физичку активност. Одмарање чланка је веома важно након уганућа. Избегавајте било какву физичку активност или притисак на скочни зглоб током првих 48 сати након повреде, у супротном ризикујете да угануће погоршате.
- Останите седећи што је више могуће и користите штаке да бисте се кретали ако је потребно.
2 Заледите глежањ да умањите оток. Ледите глежањ што је пре могуће након повреде, јер ово умртвљује бол и помаже у спречавању отока скупљањем крвних судова испод коже и ограничавањем протока крви у то подручје.
- Нанесите ледени омот умотан у пешкир или крпу на погођено место. Не наносите лед директно на натечену кожу, јер то може проузроковати оштећење ткива.
- Примените пакет леда 15 до 20 минута одједном, 4 до 8 пута дневно током првих 48 сати након повреде.
3 Носите завој да бисте стиснули зглоб. Стисните зглоб еластичним завојем или облогом (користећи методу описану у горњем одељку). То смањује оток и помаже у подршци повређеном зглобу.
- Обавезно не завијте завој толико чврсто да ограничите снабдевање крвљу. Ако вам се ножни прсти остече и почну да плаве, поново завијте завој.
4 Нека повређени зглоб буде подигнут изнад нивоа срца. Одржавање зглоба изнад нивоа срца помаже у смањењу отока, јер гравитација спречава накупљање вишка крви око места повреде. Поставите јастук или јастук испод зглоба да буде повишен док седите или лежите. Реклама

Део 3 од 3: Разумевање уганућа високог зглоба

један Схватите разлику између уганућа високог зглоба и редовног уганућа. Угануће високог зглоба познато је и као синдесмоза угануће. Синдесмотски лигамент је снажно и влакнасто везивно ткиво које повезује тибију (потколенична кост) и фибулу (спољашња кост) потколенице. Ова повреда је позната као „високи“ угануће скочног зглоба, јер се синдесмотски лигамент заправо налази горе скочни зглоб.
- Уобичајени или ишчашени зглоб се јавља када се лигаменти који повезују фибулу са стопалом истегну или поцепају. Ова повреда се дешава када се 'преврнете' на зглобу. Ово је најчешћи тип уганућа скочног зглоба, а период опоравка је између 4 и 6 недеља.
- С друге стране, угануће скочног зглоба је тежа врста уганућа зглоба, јер ће му требати између 2 и 6 месеци да се опорави. У већини случајева, ова повреда се догоди када искривите потколеницу и стопало.
2 Научите да препознајете знаке и симптоме уганућа високог зглоба. Знаци и симптоми уганућа скочног зглоба мање-више су исти као и редовно угануће, међутим, бол и оток биће лоцирани нешто више на зглобу. Да бисте идентификовали угануће скочног зглоба, потражите следеће:
- Бол: Након уганућа скочног зглоба, ткиво које окружује повреду ослобађа хемикалије које стимулишу рецепторе бола.
- Оток: Оток се јавља на месту повреде услед унутрашњег крварења. Поред тога, оток се јавља јер се у то подручје пумпа више крви како би се помогло зарастање.
- Топлина: Кожа око повређеног зглоба је топла на додир, јер тело покушава да загреје подручје да би убило потенцијалне бактерије које могу изазвати инфекцију.
- Црвенило: Кожа која покрива зглоб постаје ружичасто-црвене боје. Ово је доказ повећаног снабдевања крвљу подручја.
3 Утврдите различите степене уганућа високог зглоба. Угануће високог зглоба подељене су у три различите категорије - степен један, степен два и степен три - према тежини повреде. Време опоравка варираће у зависности од степена уганућа.
- И степен: И степен је најблажа врста повреда лигамената, јер је синдесмоза обично само истегнута или благо поцепана. Симптоми повреде И степена могу укључивати оток, осетљивост и укоченост. Иако је лигамент повређен, ходање је и даље могуће.
- ИИ степен: Уганућа ИИ степена јављају се када је делимично поцепан лигамент синдесмозе. Зглоб је још увек донекле стабилан, али ходање може бити болно. Око скочног зглоба постоје нежност, модрице и оток.
- ИИИ степен: Угануће ИИИ степена се јавља када је синдесмосис лигамент потпуно поцепан. Глежањ више није стабилан и осећа се климаво. Ходање је немогуће или је веома тешко и може бити праћено интензивним болом.
4 Упознајте се са факторима ризика. Ако сте већ претрпели угануће скочног зглоба, већа је вероватноћа да ћете се поново повредити у будућности. Због тога је важно бити свестан фактора ризика од високог уганућа зглоба, тако да можете предузети превентивне мере како бисте избегли поновну повреду.
- Спорт је најчешћи фактор ризика када је реч о високом уганућу зглоба. Повреда може настати као резултат наглог и силовитог покрета или када се на ногу примени спољна сила. Спортови који најчешће узрокују угануће скочног зглоба укључују фудбал, фудбал, рвање, хокеј, кошарку и тенис на травњаку.
- Одређена медицинска стања могу повећати вероватноћу да задобијете повреду скочног зглоба. На пример, прекомерна тежина или гојазност дужи временски период оптерећују ноге, чинећи глежњеве склонијим повредама. Стања која узрокују смањену мишићну снагу и интегритет костију такође су фактор ризика за високо угануће скочног зглоба.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Да ли лијепљење ишчашеног зглоба помаже?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра да, само немојте премотавати зглоб пречврсто, јер је потребно мало отока да би ваше тело могло да пошаље лековита својства и хранљиве материје у ваш зглоб.
Питање Како да знам да ли је угануће зглоба тешко?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор стручног стручњака за подијатрију ако имате озбиљне отоке, ваша повреда може бити тешка. Идите код свог лекара на рендген да бисте искључили повреду попут фрактуре длаке.
Питање Да ли је у реду вежбати на уганутом зглобу?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра ако је угануће врло мало и још увек желите да вежбате, испробајте активности са малим утицајем попут вожње бицикла, пливања или рада на горњем делу тела.
Питање Шта, ако било шта, треба да урадим на глежњу пре него што га залепим траком?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра-подијатра ако ишчашите глежањ, заледите га и подигнете, а затим га некако стабилизујте. На пример, можете да користите траку или наруквицу за зглобове без рецепта са везицама и чичак траком да бисте стабилизовали лакши угануће.
Питање Да ли треба да играм фудбал са уганућем 1. степена Том де бацкер Најбољи одговори Наставак напрезања зглоба спречиће процес зарастања и додатно ослабити зглоб. Увек је добра идеја да се мало одморите, пре него што почнете поново. Што се више одморите одмах након повреде, то је дугорочна шанса за поновни повратак мања.
Питање Шта да радим ако ми је зглоб ишчашен пре скоро месец дана и још увек ме боли? Уганућима може требати неко време да зарасту. Носите апаратић током било које активности да бисте га подржали и држите га повишеним када је то могуће како бисте поспешили зарастање и растурили оток. Редовно га заледите и радите неке нежне вежбе попут кругова на зглобу и подизања пете како бисте ојачали зглоб.
Питање Како да залепим зглоб за угануће ИИ степена? Залепите је на исти трак за било који степен, али у тешким / умереним случајевима идите лекару. У вашем претпостављеном случају, морали бисте одмах да одете код лекара и да користите и штаке.