Јасно размишљање понекад може бити изазов за све, а још је теже када се осећате под стресом, преплављени и уморни. Ако се осећате нефокусирано или преплављено, одвојите тренутак да се опустите, средите своје мисли и позабавите се дистракцијама у свом окружењу. Дугорочно, одржавање тела и мозга здравим важан је део чишћења ума и покретања размишљања. Минимизирање ометања и одржавање организованости такође могу помоћи. На крају, држите мозак оштрим критичким размишљањем и извођењем мисаоних вежби које савијају ваше менталне мишиће.
Кораци
Метод један од 4: Тренутно разјашњавање ума
- један Одвојите тренутак за диши . Ако се осећате узнемирено, расејано или неспособно да се фокусирате, зауставите оно што радите и удахните неколико пута полако, полако. Удахните кроз ноздрве, а затим полако удахните на уста или нос.
- Ако можете, седите или лезите на тихом, удобном месту неколико минута док то радите. Затворите очи и покушајте да се концентришете на осећаје дисања.
- Дубоко дисање шаље више кисеоника у ваш мозак и сигнализира вашем уму и телу да се опусте. Ово може смирити ваше тркачке мисли и олакшати фокусирање.
- 2 Носите се са својим физичким потребама ако можете. Тешко се концентрирати и јасно размишљати ако вам је физички неудобно. Одвојите тренутак запажљивопроцените како се осећате. Затворите очи и забележите све осећаје које доживљавате и учините све што можете како бисте се осећали пријатније. На пример:
- Ако схватите да осећате глад, направите паузу и посетитехранљива грицкалица.
- Ако се ваши мишићи осећају напето, направите неке потезе .
- Ако вам је хладно, појачајте термостат или ставите џемпер.
- 3 Померите се у миран простор ако морате. Застаните и на тренутак послушајте буку у свом окружењу. Ако постоји много позадинске буке (попут људи који разговарају, ТВ-а или радија или звукова саобраћаја), онда би ово могло бити узнемирујуће иотежавајући вам фокусирање. Ако можете, идите негде тише како бисте се могли концентрисати на своје мисли.
- Ако не можете да се преселите у тиши простор, можда ћете моћи да учините нешто да ваше окружење буде мање бучно. На пример, можете да затворите прозор или врата која пропуштају буку, да укључите вентилатор или други извор белог шума или да слушате тиху музику преко слушалица.
- 4 Направите листу обавеза . Записивање онога што треба да урадите може вам помоћи да организујете своје мисли и развијете јасан план деловања. Размислите о корацима које требате предузети да бисте извршили задатак и запишите их. Ако имате проблема са фокусирањем због свих осталих задатака које треба да урадите, напишите општију листу за цео дан.
- Спискови обавеза не служе само као водич за ваше мисли и поступке, већ вам помажу и да се усредсредите тако што ћете скренути пажњу са непотпуних послова који вас брину и отежати концентрацију на оно што сада радите.
- Обавезно држите листу конкретном и реалном. Уместо да на листу ставите нешто велико и нејасно, попут „Очистите кућу“, користите мање и непосредније оствариве циљеве као што су „Опрати суђе“ и „Усисати дневну собу“.
- Покушајте да ставите најважније или најнужније ставке на врх листе.
- 5 Запишите своје мисли и осећања. Ако се наглашавате или се бавите стварима, то може прекинути ток ваших мисли и отежати јасно размишљање. Одвојите неколико минута да забележите шта мислите и осећатеу часопису, у рачунарском документу или чак на комаду огреботина. Ако своје мисли и осећања забележите на папиру, може се учинити да се осећају мање поразно и помоћи ће вам да их боље разумете.
- Записивање онога о чему размишљате може вам помоћи да препознате које вас одређене ствари забрињавају или наглашавају. Ово такође може бити прилика за мозгање о непосредним акцијама које можете предузети да бисте олакшали свој ум.
- Чак и ако тренутно не можете да се позабавите оним што вас мучи, записивање вам може накратко скренути с ума, тако да се можете боље концентрирати на задатак који имате.
Метод 2 од 4: Усвајање здравих навика
- један Спавајте 7 до 9 сати сваке ноћи или 8 до 10 ако сте тинејџер. Вежбајтедобре навике спавањада се држиш најоштријег. Ако се добро одморите, остајете будни и концентрисани. Поред тога, ваш мозак синтетише информације које сте покупили током дана док спавате, па ће вам добар ноћни одмор помоћи да ефикасније научите и запамтите ствари. Да бисте боље спавали, обавезно:
- Успоставите редовну рутину за спавање. Идите на спавање и будите се сваког дана у исто време ако можете.
- Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, тиха и удобна ноћу.
- Избегавајте употребу кофеина и других стимуланса најмање 3 или 4 сата пре спавања.
- Искључите све екране (попут телевизора, рачунара, таблета или паметног телефона) најмање сат времена пре него што одете у кревет.
- Проведите најмање пола сата одмотавања пре него што одете у кревет. Можете се вруће окупати или истуширати, мало истегнути или прочитати мало опуштајуће књиге.
- 2 Једите храну која негујте свој мозак . Изаберите дијету која је разнолика и богата здравим мастима, зеленим поврћем, дијеталним влакнима, немасним протеинима и сложеним угљеним хидратима. Ови хранљиви састојци не само да ће вам пружити енергију која вам је потребна да останете будни, већ могу побољшати здравље и функцију вашег мозга. Испробајте здраве опције као што су:
- Масна риба, попут лососа и пастрмке.
- Орашасти плодови и семе, као што су ораси, бадеми, ланено семе или цхиа семе.
- Разнолико поврће, укључујући лиснато зеленило, махунарке (попут грашка и пасуља) и шарено поврће попут шаргарепе, роткве и слатког кромпира.
- Разнолико воће, попут јабука (са кожом), бобичастог воћа и агрума.
- Здрави угљени хидрати, попут оних смеђег пиринча, квиноје и хлеба од целог зрна.
- 3 Умеравајте кофеин умерено. Уношење мало кофеина - попут шољице чаја или кафе са доручком - може вам помоћи да се осећате будније и усредсређеније, а можда је и добро за здравље вашег мозга. Превише, међутим, може оставити да се осећате нервозно, узнемирено и на крају мање фокусирано и бистре главе. Такође вам може отежати добар сан.
- Иако већина људи има проблема са јасним размишљањем након отприлике 6 шоља кафе, људи који су осетљиви на кофеин могу искусити лоше последице након што попију само 1 шољу. Упознајте сопствене границе и будите опрезни и здрав разум када пијете кофеин.
- 4 Урадите 150 минута умерене вежбе сваке недеље. То значи да је вежба довољно активна да се можете знојити или почети брже да дишете. На пример, можете покушати да ходате брзим темпом пола сата 5 дана у недељи. Оваква вежба може стимулисати проток крви у вашем мозгу, побољшати меморијску функцију и смањити стрес и анксиозност - а све то доводи до јаснијег размишљања.
- Други добри облици вежбања укључују пливање, бициклизам, плес и бављење спортовима попут тениса или сквоша. Обављају се и кућни послови који се зноје, попут кошења травњака или брисања пода.
- Ако нисте навикли на вежбање, постепено радите до циља од 150 минута недељно. На пример, можете почети тако што ћете ходати само 5 или 10 минута сваког дана, а затим постепено повећавати време за још 5 до 10 минута недељно.
- Чак и неколико минута вежбања с времена на време могу вам помоћи да разбистрите главу и осећате се енергичније.
Метод 3 од 4: Остати фокусиран и организован
- један Користите планер или апликацију за организујте своје време . Набавите планер за папир или користите апликацију као што су Цлеар или Гоогле Цалендар да бисте заказали одређено време за обављање ствари које треба да урадите. Када сте заузети, имајући гомилу нерешених задатака и обавеза, тешко вам је размишљати исправно. Ако организујете своје време и имате план за приступање сваком задатку, помоћи ћете вам да јасније размишљате и осећате се мање свладано.
- Поред одвајања времена за одређене задатке (попут проучавања или плаћања рачуна), побрините се и за обавезе које су већ део вашег распореда (попут одласка на посао или на часове).
- Одвојите време и за забавне ствари! Заказивање мало опуштања или слободног времена за ваш дан такође вам може помоћи да се осећате мање под стресом и зато јасније размишљате. Чак и 15 минута застоја ту и тамо може вам помоћи.
- 2 Велике задатке поделите на делове који могу да се реше. Ако се велики посао осећа непремостивим и нисте сигурни одакле да почнете, покушајте да га раздвојите на комаде величине залогаја. Имати неколико малих задатака које треба обавити уместо једног великог, може вам дати већи фокус и помоћи вам да јасније видите шта треба да урадите.
- На пример, ако учите за испит из језика, мало је вероватно да ћете пуно тога упити покушавајући да све информације из последња 3 поглавља уџбеника одједном стрпате у свој мозак. Покушајте да започнете са нечим одређеним, попут прегледа глаголских облика прошлог времена.
- 3 Ограничите приступ дигиталним дистракцијама. Ако покушавате да се усредсредите на задатак који захтева пуно размишљања, склоните телефон и избегните искушење да се зезате на Интернету. Ова ометања могу прекинути ток вашег размишљања и отежати концентрацију.
- Ако имате проблема са држањем подаље од веб локација које ометају кориснике, покушајте да привремено блокирате приступ помоћу апликације попут Фреедом.
- Такође можете да искључите обавештења на телефону ако имају тенденцију да вам одвлаче пажњу.
- 4 Пронађите тих и удобан радни простор. Потражите место где ћете удобно седети и неће вам сметати ствари попут бучних разговора, гласне музике или густог саобраћаја пешице. Покушајте да пронађете простор који је добро осветљен и није преврућ или прехладан. Тешко је јасно размишљати кад вам је нелагодно и растресено.
- Ако живите или радите око других људи, обавестите их да вам треба неометано време да бисте се концентрисали.
- Ако не можете да побегнете од буке, покушајте да набавите слушалице за поништавање буке и слушате тиху музику.
- Одржавање уредног и организованог радног простора такође вам може помоћи да се осећате концентриранијим и мање растресеним.
- 5 Правите 20-минутне паузе на послу сваких 1,5 до 2 сата. Избегавајте трошење превише времена на задатак одједном, или ћете ускоро видети како вам мисли лутају, а мисли круже. Да би ваше размишљање било оштро и јасно, правите кратке паузе сваких неколико сати како бисте се ум и тело опоравили.
- Ове паузе можете искористити да истегнете ноге, поједете здраву грицкалицу или чак спустите главуДремка за ојачавање.
- 6 Користите технике активног опуштања. Када направите паузу у раду или размишљању о задатку, покушајте да визуализујете сцену смирења. Можете замислити себе како лежите на плажи или седите у чамцу усред мирног језера. Замислите призоре, звукове, сензације и мирисе које бисте могли доживети током свог замишљеног одмора, попут осећаја хладног поветарца на кожи или мириса јесењег лишћа у ваздуху.
- Ова техника вам може помоћи да се осећате дубље опуштено, а да истовремено активно држите ум. Када се вратите из менталне паузе, можда ће вам бити лакше да јасно мислите и концентришете се на оно што радите.
Метод 4 од 4: Изградња менталних мишића
- један Вежбајте изражавање својих мисли јасно и концизно. Можете да увежбате мозак да обрађује информације јасније и ефикасније менталним уређивањем ствари које говорите, пишете и размишљате. Исеците пунило, понављање и нејасне речи и фразе и покушајте да преформулишете своје мисли што је могуће јасније и конкретније.
- На пример, ако јестеписање есеја, покушајте да сваку реченицу напишете кратко и једноставно. Уместо да пишем: „У овом раду ћу тврдити да можете максимизирати свој когнитивни и неуролошки потенцијал конзумирањем здравих, хранљивих и корисних хранљивих састојака“, покушајте нешто попут „Јело хранљиве хране може помоћи вашем мозгу да боље ради“.
- Ово се односи и на ствари које читате или чујете. На пример, ако прочитате вишезначни одломак у књизи, одвојите неколико тренутака и покушајте да га ментално уредите до 1 или 2 реченице које изражавају кључне тачке одломка.
- 2 Посматрајте објекат 5 минута, а затим запишите своје мисли о њему. Изаберите било који предмет и пажљиво га прегледајте неколико минута. Затим проведите око 10 минута записујући свако запажање које се можете сјетити. Овакве вежбе не само да ће вам помоћи да постанете пажљивији, већ и у навику да јасно изражавате и размишљате о стварима које посматрате.
- Започните тако што ћете записати своја конкретна запажања. На пример, колико је велик предмет? Које је боје? Какву текстуру има?
- Затим почните да записујете ствари које вам објекат предлаже. Подсећа ли вас на било шта? Да ли изазива осећај? Какве се користи можете сјетити за то?
- 3 Преиспитујте сопствена уверења и претпоставке. Одвојите време да размислите о начину на који мислите, осећате се и реагујете на ствари. Поставите себи критична питања, попут „Откуд ова мисао или уверење? Да ли имам доказе који то поткрепљују? “ или „Зашто се тако осећам или реагујем?“ Критичко размишљање одакле потичу ваше мисли и осећања може вам помоћи да стекнете самосвест и јасност мисли.
- На пример, можда претпостављате да не бисте били добри у бејзболу јер верујете да нисте атлетски настројени. Запитајте се одакле идеја да нисте „атлетски настројени“. Да ли је то нешто што ти је неко једном рекао? Да ли се заснива на искуству које сте раније покушавали да се бавите неким спортом? Да ли се од тада нешто променило на вама или вашој ситуацији?
- 4 Критично испитајте информације других. Поред пропитивања сопствених уверења и претпоставки, важно је критичке оке гледати и на информације које добијате из спољних извора. Пре него што прихватите нешто што сте прочитали, видели у вестима или на мрежи или чули од друге особе - чак и ако се чини као ауторитативни извор - размислите о:
- Да ли ове информације имају смисла?
- Да ли ваш извор пружа било какве доказе који поткрепљују ове информације?
- Да ли можете да пронађете друге веродостојне изворе који подржавају ове информације?
- Да ли је извор очигледно пристрасан на било који начин?
- 5 Изазовите себе учећи нове ствари. Испробавање нових ствари - нарочито ако су вам мало изазовне - одличан је начин да мозак одржите оштрим и изградите нове менталне везе. Изађите изван зоне удобности и учините нешто што никада раније нисте радили. На пример, можете:
- Похађајте час из предмета који никада раније нисте учили.
- Испробајте нови креативни хоби, попут сликања, вајања или писања.
- Изазовите се пројектом „уради сам“ или уређење куће.
- Учите страни језик.
- Научите нову игру или спорт.
Стручни савети
Испробајте ове савете како бисте смирили ум.
гледајте тенис уживо еспн
- Направите листу ствари које можете променити. Ако желите да разбистрите мисли, запишите све што вас мучи и бавите се једном по једном. Такође, немојте се никада осећати као да постоји бескрајан број ствари које требате променити, без обзира колико лоша била ваша ситуација.
- Разговарајте са добрим професионалцем. Заиста вам може помоћи да разбистрите мисли и разговарате са животним тренером или интерактивним терапеутом. Они вам могу помоћи да поразговарате о стварима, а затим вам дају предлоге и повратне информације како би вам помогли да опустите свој ум и свој живот.
- Опустите своје тело. Покушајте са стварима попут дубоког дисања, изласка на сунцу, вежбања или испуштања напетости из мишића и погледајте да ли вам то помаже да се осећате боље. Пуно пута се стрес и анксиозност задржавају и у вашем телу, и у вашем уму, а ако можете да опустите тело, и ваш ум ће се често опустити.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта значи јасно размишљати? Јасно размишљање је када ослободите све негативно из свог ума и усредсредите се на било шта позитивно што вам треба. Пустиш све дистракције.
- Питање Како могу да се изборим са стресом? Један од начина је пронаћи или створити сигуран простор у којем ћете моћи имати мир и тишину. У процесу контемплације запитајте се да ли је вредно онога због чега се осећате под стресом да бисте изгубили слободу ума? Ако не, онда покушајте са медитацијом да уравнотежите своју менталну и емоционалну енергију. Такође, вежбање је дивно средство за управљање стресом и вишком енергије.
- Питање Који су проблеми који спречавају јасно размишљање и која су решења? За мене је то стрес. То је став који се развија из незнања / неразумевања / неразумевања / итд. начини рада у прошлости / кроз стрес. Моје решење је да научим алате неопходне да стрес не би превладао нечију способност јасног размишљања.
Реклама
