Како побољшати брзину реакције

Без обзира да ли желите да обезбедите безбедну вожњу у лошим условима или да побољшате време реакције у такмичарском спорту, рад на својим рефлексима је сјајна навика да будете у току целог свог живота. И то је забавно: можете започети само играњем мозга и видео игара ради менталне флексибилности, а затим прећи на рад на телу помоћу вежби са лоптом и окретности. Можете чак и да радите са спортским стручњаком да бисте креирали одређени режим тренинга. Припремите се да започнете да импресионирате пријатеље, породицу и себе својим рефлексима попут мачака!

Метод један од 3: Побољшање вашег времена физичке реакције

један Тестирајте брзину реакције тако што ће пријатељ бацити карту. Исеците комад картона тако да буде дугачак око 20 цм и широк 5 цм. Замолите пријатеља да га држи вертикално за врх. Поравнајте прсте са доњом ивицом картице и замолите свог пријатеља да баци картицу без упозорења. Када карта падне, зграбите је прстима што је брже могуће. Ово ће вам показати колико брзо можете да реагујете.
- Ако зграбите картицу при дну, вероватно имате добру брзину реакције.
- Ако зграбите картицу при врху или је потпуно пропустите, можда ћете имати лошу брзину реакције.
2 Покушајте са бушилицама са лоптом. Ако се бавите неким спортом, ово је одличан начин да истовремено радите на својим атлетским вештинама и рефлексима. Играјте игру улова, шутните фудбалску лопту или вежбајте другу вежбу везану за спорт. Такође можете бити креативни и користити лопту за неки други спорт. Додајте још партнера да бисте направили додатни изазов. На пример, ако ловите бејзбол, нека ваш партнер баци лопту иза себе, а затим видите колико брзо можете да се окренете и преузмете.
- Покушајте жонглирање. Лопте које лете кроз ваздух присиљавају вас да брзо размишљате и делујете како бисте их ухватили. Редовно вежбање може вам смањити време одзива и повећати брзину, а такође ће вам пружити одличан трик за забаву.
- Можете користити и реакциону куглу. Ова мала, шестострана куглица кретаће се на непредвидиве начине када се одбије или баци.
3 Покушајте са агилити вежбама. Поставите неколико чуњева на растојању и трчите између њих што је брже могуће. Промените положај чуњева или трчите на другачији начин да бисте помешали ствари. Ако се бавите неким спортом, замолите свог тренера да предложи неке специфичне вежбе спретности које можете да радите. Биће импресионирани вашом преданошћу, а још више импресионирани резултатима.
- На пример, покушајте да провучете размаке између сваког конуса при првом трчању. У другом трчању проткните сваки други простор.
4 Радите на вежбама за равнотежу. Побољшање равнотеже може вам помоћи да побољшате своје рефлексе. Покушајте да седите на јога лопти са само једном ногом на поду, стојећи на једној нози и скачући на другу ногу или додајући лопту из руке у руку док стојите на једној нози. Све ове вежбе ће ојачати ваше способности балансирања.
- Такође можете покушати да уравнотежите ствари на глави или врху прста. Ово ће вас научити да континуирано прилагођавате равнотежу тако да не испуштате ставку.
5 Изводите вежбе за очи. Понекад не заостаје ваше тело - ваше очи! Да бисте их убрзали, одаберите два слична предмета и поставите један у близини, а други на даљину. Ротирајте између њих, покушавајући да прочитате сваку од њих. За друге вежбе можете тражити и од очног лекара.
- О тренингу окретности ока можете разговарати и са специјалистом за спортски вид. Да бисте пронашли лекара у својој близини, посетите веб локацију Америчког оптометријског удружења и претражите доктора.
Реклама

Метод 2 од 3: Повећавање ваше менталне брзине

један Вежбајте брзо доношење одлука. У свакодневном животу покушајте свесно да убрзате доношење одлука. Ако осећате да одгађате или одузимате превише времена, реците себи „брже, брже“, док не направите последњи потез. Понављање овог процеса такође ће вам помоћи да се навикнете на стрес повезан са брзим одлукама и научите како да будете хладни под притиском, добра вештина без обзира на брзину ваших рефлекса.
- Покушајте да играте неке игре на мрежи у којима морате брзо доносити одлуке. Тајмер у овим играма приморава вас на брже размишљање како бисте одржали висок резултат.
2 Научите да убрзате читање. Овај се готово осећа као игра: одмјерите време док читате поједине странице да бисте видели колико је времена потребно за његово пролазак. Затим погледајте да ли можете да смањите секунде док и даље разумете материјал. Урадите то са разним врстама читања како би вам ум био флексибилан. Такође можете похађати курс брзог читања на мрежи или на локалном колеџу. Ускоро ћете смањити време реакције и сесије учења.
- Други начин вежбања брзог читања је поглед кроз страницу и обележавање појединачних слова. Дакле, узмите оловку и прецртајте свако „а“ на једној страници. Урадите исто са осталим словима док не осетите да вам се брзина повећава. Не заборавите да избришете ознаке када завршите ако други желе да уживају у књизи!
3 Играјте игрице за мозак. Постоји велики број веб локација на мрежи које нуде тренинг мозга. Помешајте то да бисте избегавали тренинге изнова и изнова, иначе ће се ваш ум прилагодити и изгубићете предност. Уместо тога, испробајте неке „старомодне“ методе тренинга мозга, као што су играње карата или рачунарска игра.
- Такође можете погледати низ бројева и покушати да их упамтите. Затим погледајте колико дуго можете памтити бројеве и правилно их записивати. Изаберите бројеве телефона пријатеља и чланова породице како бисте могли истовремено да радите на својим рефлексима и памтите њихове контакт податке.
4 Игра видео игре. Набавите играћу конзолу и неке акцијске видео игре и играјте 30 минута дневно. Брза природа игара може повећати способност вашег мозга да обрађује информације. Играчко окружење такође вас може натерати да се навикнете на брзо доношење одлука на основу ограничених информација.
- У случају да вам је била потребна још већа мотивација за играње видео игара, студије кажу да људи који играју акционе видео игре показују пораст брзине до 25 процената у доношењу одлука у поређењу са људима који не играју.
5 Жваћи нешто. Узмите паковање жвакаће гуме и жвачите је кад знате да морате бити брзи. Или, узмите шаку семена сунцокрета. Сугерисано је да жвакање стимулише мишиће у устима и вилицама, који затим шаљу додатну крв и активност до вашег мозга. Треба да жваћете само 10 секунди да би се појавио почетни ефекат и добићете појачање најмање 15 минута. Уживајте и у рафалном укусу!
- Предности овог корака често нису видљиве голим оком и мере се у милисекундама разлике. Међутим, посебно за спортисте, бријање чак и мале количине времена може имати позитиван ефекат.
6 Препознајте важност брзине. Као што тренери увек кажу: увуците главу у игру! Седите и размислите о томе како треба да будете брзи и тачни у предстојећем задатку. Ментално прођите кроз све припреме које сте урадили. Приступање задатку на миран и прецизан начин може вам помоћи да упрегнете стресне живце и искористите их.
- Подсећање на то да имате контролу такође може смањити могућност грешака рођених из нервозе, попут прескакања стартне линије.
7 Смањите расејаност. Ако радите на нечему што захтева концентрацију и брзину, покушајте да елиминишете све друге ствари које би вам могле привући пажњу. На пример, ако се возите у лошим условима и треба да брзо реагујете, искључите радио и мање разговарајте са путницима аутомобила. Неће им сметати тишина ако знају да се њихов возач добро брине о њима.
- Ово такође можете комбиновати са другим вежбама за брзину. На пример, ако играте видео игру, смањите сметње у својој соби како бисте могли да се фокусирате.
Реклама

Метод 3 од 3: Брига о свом телу

један Вежбајте. Да бисте ментално и физички остали брзи, морате се побринути за себе. Вежбајте најмање 3 пута недељно, или ако је могуће и више. Вежбање повећава проток крви у цело тело, укључујући и мозак. Ваше тело ће вам захвалити бржим временом реакције и обиљем ендорфина.
- Ако нисте навикли на вежбање, потрудите се краћим једноставнијим вежбама. Почните са 15 до 30 минута хода, а затим пређите на трчање или пливање.
2 Јести. Једите здраве, уравнотежене и доследне оброке. Ако се правилно храните, вашем телу даје гориво потребно за најбоље перформансе. Укључите мало јаја и спанаћа у вашу исхрану; они су супер храна за мозак, обе садрже аминокиселину тирозин, за коју се показало да повећава брзину реакције.
- Супротно томе, пијење алкохола или употреба илегалних супстанци може успорити вашу реакцију.
3 Наспавати се. Ако сте уморни, тромо ћете реаговати без обзира колико добро јели или вежбали. Обавезно спавајте најмање 8 сати доброг, чврстог, неометаног сна ноћу. То ће вам омогућити да дуже време будите на опрезу.
- Колико спавања требате зависиће од ваших личних потреба. То ће обично бити између 7 и 9 сати.
- Не схватај такође много спавања било. Ако се рано пробудите, крените и започните дан. Спавање унутра може да успори ваше тело и ум.
4 Ограничите потрошњу кофеина. Врло је примамљиво спустити шољу кафе кад год вам је потребна брзина и фокусирати се на задатак. Ипак, будите опрезни, јер се овај може вратити! Контролишите своју потрошњу кофеина, тако да повећава време одзива, а да не будете узнемирени и разбацани. Придржавајте се само 1 шоље пре него што почнете да радите задатак који захтева брзе одговоре како не бисте нервирали и изгубили концентрацију.
- То важи и за енергетска пића. Не бацајте кафу само да бисте је заменили енергетским напитком у конзерви.
5 Надгледајте своје лекове. Неки лекови могу успорити ваше време одзива и рефлексе. Или, можете чак доживети вртоглавицу или замућен вид. Ако вам је потребна велика брзина реакције, обавезно разговарајте са фармацеутом или лекаром о томе како ваши лекови могу утицати на ваше способности.
- Ово је посебно важан корак који ћете следити ако намеравате да возите моторно возило. Чак и у добрим условима пожелећете оштре рефлексе.
- Немојте се обесхрабрити ако уопште не можете да промените лекове. Радећи на својој менталној и физичкој спретности, и даље можете побољшати своје рефлексе.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Можете ли вежбати слушање звукова како бисте убрзали реакције? Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Одговор сертификованог стручњака за фитнес тренера Слушање звукова може вам помоћи да побољшате брзину реакције ако изводите неку врсту покрета или активности када чујете одређени звук. На пример, ударајте ногом или баците лопту уза зид и ухватите је сваки пут кад чујете одређени звук или пуцните прстима кад зачујете сирену аутомобила или скочите у ваздух или кликните петама када чујете цвркут птица. Само слушање може побољшати концентрацију и фокус, али не и реакције.
Питање Како могу побољшати координацију руку и очију? Можете да вежбате игре са лоптом, попут тениса. Или можете добити партнера и додати лопту између вас двоје, повећавајући или смањујући брзину и експериментишући са новим угловима. Ако се тренутно бавите неким спортом, питајте свог тренера и за савете. Обавезно брините о свом телу правилним јелом, вежбањем и спавањем.
Питање Да ли ово функционише за недељу или две? Не, нешто толико основно као што је време реакције трајаће најмање 3 недеље да би се показало и мало сиромаштво. Као и у теретани, већ у првој недељи ћете приметити неке промене, али временски трајни резултати и стварна побољшања долазе.
Питање Како могу да натерам дете да брже реагује на почетак пливања? Започните увежбавањем стартова што је више могуће. Уђите у базен и посебно прођите кроз почетни процес. Можете да радите и друге вежбе спретности, попут трчања са стартне линије. Ово ће научити ваше дете како да своју енергију усмери у брзи почетак.
Питање Како да убрзам рефлексе у одбојци? Вежбајте брзе сервисе и увек идите на лопту. Осим тога, само вежбајте што је више могуће, јер је то заиста једини начин да изградите своје рефлексе и добијете одговарајућу меморију мишића која ће вам омогућити да и реализујете и брзо реагујете на покрете лопте.
Питање Да ли кофеин помаже у побољшању времена реакције? ако јесте, колико траје и који су негативни ефекти? Кофеин узрокује ово ослобађање адреналина „лажирањем“. Ево како то функционише: Када лежете да спавате, ваш мозак генерише аденозин, неуротрансмитер који успорава нервну активност у мозгу. Кофеин блокира нервне ћелије да открију или на њих утиче аденозин.

Питања без одговора

Покушавам да научим како да будем брз, попут главног јунака у Хипер Лигхт Дрифтеру, да се показујем са пријатељима. Како да то урадим? Одговор
Можда би вам помогло да пронађете спорт у којем уживате и додате брзом доношењу одлука? На пример, ако уживате у фудбалу, ограничите се на два додира и пуцајте. Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Играјте неке реакцијске игре када се први пут пробудите како бисте добили упозорење за тај дан и вежбали мозак док је још увек у сугестивном, савитљивом стању.
Кратки период излагања јаком светлу такође може помоћи у повећању брзине реакције. Носите сунчане наочале да се не бисте слепили!