Како се опоравити од МЦЛ спраина

Људско колено је састављено од седам лигамената који пролазе кроз зглоб и око њега и чине његови композитни комади. Ови лигаменти су неопходни за одржавање стабилности у зглобовима тела. Два од ових лигамената су рањивија на повреде у поређењу са другима. То су предњи укрштени лигамент (АЦЛ) и медијални колатерални лигамент (МЦЛ). Медијални колатерални лигамент налази се на унутрашњој страни коленског зглоба. Придружује се бутној кости и потколеници. Ова врста повреде лигамената колена врло је честа међу спортистима. Опоравак укључује медицинску интервенцију и стратегије опоравка код куће.

које је најбоље весло за стони тенис

Кораци

Метод један од 4: Коришћење стратегија самопомоћи

1. један Заштитите колено од даљег оштећења. Ограничите количину кретања око себе одмах након што се догоди повреда. Оштећени лигаменти треба добро одморити како би се поспешило брже зарастање и избегле даље повреде. Обавезно избегавајте прекомерни притисак на МЦЛ, јер то може проузроковати додатне компликације.
   • Други начин да избегнете даље оштећење колена је избегавање излагања колена врућим температурама најмање 48 сати након што се повреда догоди. Вруће температуре могу проузроковати да вам колено натекне и постане још нежније.
2. 2 Имобилизирајте колено. Лекар вам може препоручити да носите апаратић за колено одређено време (дужина времена зависи од тога колико је колено тешко повређено). Стезник може да вам помогне да колено остане стабилно, што заузврат може да спречи даљње оштећење.
3. 3 Стисните колено. За то користите ледени облог. Хладне температуре могу вам помоћи да отупите подручје, тако да осећате мање бола, истовремено ограничавајући проток крви у то подручје, што може помоћи да се оток смањи.
   • Не стављајте пакет леда или лед директно на кожу; прво га умотајте у пешкир да не бисте оштетили кожу. Држите пакет леда на колену 15 до 20 минута, а затим пустите колено да се одмори. Овај поступак можете понављати током дана.
4. 4 Подигните колено. Требало би да подигнете колено изнад нивоа срца; ово може помоћи да се количина отока која се јавља сведе на минимум. Наставите да подижете колено што је више могуће најмање 48 до 72 сата након што се догоди повреда.
   • Можете да користите јастук да подуприте ногу.
   Реклама

Метод 2 од 4: Коришћење медицинске интервенције

1. један Узимајте лекове за контролу болова изазваних уганућем. Поред управљања болом, требало би да покушате да се борите против било каквог отока који се појави узимањем лекова против болова или НСАИД:
   • Лекови против болова: Ови лекови ограничавају импулсе бола који се преносе у ваш мозак, тако да бол не осећате тако акутно. Једноставна средства против болова, попут Парацетамола, можете купити без рецепта. Ако не успеју да елиминишу ваш бол, од лекара можете добити и рецепт за јача средства против болова попут кодеина и трамадола.
   • Орални нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ): Ови лекови ограничавају бол и упалу делујући на одређене хемикалије у вашем телу. Уобичајени НСАИД укључују Ибупрофен, Напрокен и Аспирин.
2. 2 Разговарајте са својим лекаром о хируршком лечењу. Неки људи не реагују добро на узимање лекова; ако сте један од ових људи, можда ћете желети да размотрите исправљање оштећења хируршким захватом.
   • МЦЛ уганућа се обично коригују артроскопском хирургијом; ова операција укључује употребу мале камере како би се добила визуелна слика оштећеног подручја како би се хирурзима помогло да санирају угануће.
3. 3 Узми апаратић за колено. Лагани носач колена на шаркама може вам помоћи да постепено повећавате опсег покрета. Стезник држи колено стабилизованим како би се спречиле даље повреде.
   • Како се опорављате, можда ћете добити другу заграду за колено која вам може помоћи да поново почнете да користите колено без превеликог притиска на колено.
   Реклама

Метод 3 од 4: Јачање МЦЛ вежбама

1. један Идите код физиотерапеута. Постоје одређене вежбе које се препоручују људима који су претрпели МЦЛ угануће. Међутим, важно је разговарати са физиотерапеутом пре него што испробате било коју од ових вежби; ако започнете ове вежбе прерано након повреде, могли бисте нанети додатну штету.
2. 2 Испробајте вежбу клизања пете. Заузмите лежећи положај са повређеним коленом у савијеном положају. Држите стопало равно на поду и лагано клизите петом у смеру задњице колико год можете, а да вас не боли.
   • Поновите ову вежбу 10 до 20 пута.
3. 3 Вежбајте четвороструко истезање. Ухватите десну ногу десном руком и постепено повлачите ногу па иза леђа, према задњици. Досегните што је даље могуће док се не осети истезање.
   • Задржите овај положај 10 секунди, а затим вратите ногу у почетни положај. Пребаците се на другу ногу и поновите вежбу.
4. 4 Направите истезање тетиве. У стојећој пози поставите једну ногу испред друге ноге. Савијте задње колено, држећи предње колено равно. Ставите тег на савијено колено, а затим се нагните напред. Зауставите се када се осети истезање на задњој страни бутине
   • . Задржите се у овом положају 5 до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Пребаците ноге и поновите вежбу.
5. 5 Схватите зашто је вежбање колена важно. Вежбе и покрети мишића поспешују добру циркулацију крви и дистрибуцију кисеоника на погођено подручје, убрзавајући тако обнављање оштећеног ткива. Реклама

Метод 4 од 4: Разумевање сојева МЦЛ

1. један Имајте на уму да у МЦЛ могу да се појаве различите врсте уганућа. Угануће се може класификовати у зависности од тежине оштећења лигамента:
   • Угануће првог степена: Оштећен је само мали број лигаментних влакана.
   • Угануће другог степена: Утиче на већи део лигаментних влакана, али лигаменти остају интегрални.
   • Угануће трећег степена: Узрокује потпуно пуцање лигамента које може утицати на друге структуре у колену попут менискуса (хрскавице) и предњег укрштеног лигамента.
2. 2 Препознајте узроке и факторе ризика МЦЛ спраин-а. Људи који се баве контактним спортовима где се сударите са другим играчима често пате од ове повреде. Међутим, ова врста уганућа такође може бити узрокована било којом траумом која узрокује поремећај лигамената.
   • Спортисти који учествују у контактним спортовима или спортовима у којима морају брзо да трче и промене смер, у већем су ризику да повреде свој МЦЛС.
3. 3 Потражите симптоме МЦЛ спраина. Знаци и симптоми МЦЛ спраина могу се разликовати у зависности од степена повреде:
   • Угануће првог степена: Локализовани оштри бол осећа се на месту повреде услед стреса или иритације постављене на лигамент. Осећај бола може се погоршати при кретању зглобова или након било каквог додира са повређеним делом.
   • Угануће другог степена: Може се осетити бол ако се додирне повређено подручје или се на њега притисне. Упала може бити видљива у року од 24 сата након повреде. Бол је оштар и пулсирајући.
   • Угануће трећег степена: Руптура лигамента је праћена нестабилношћу коленског зглоба. Било који покрет или активност која укључује коленски зглоб такође може бити оштећена. Отицање може бити очигледно због цурења течности из оштећеног зглоба. Бол је оштар и мучан.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Лекар каже да имам сузу МЦЛ и сузу менискуса. Носим апаратић. Да ли треба да се бринем да имам квргу иза колена?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Ако имате сузу на менискусу, кврга иза колена је вероватно менискална циста. То је течност која се обично акумулира на задњем делу колена након сузења менискуса. Цисте на менискусу су посебно честе ако имате неку другу повреду повезану са сузом менискуса, као што то радите. Они су обично безопасни и могу нестати уз терапију ледом или узимање антиинфламаторних лекова. Међутим, ако вам то заиста смета, такође можете разговарати са својим лекаром о исушивању.
• Питање Како могу поправити лигаменте код куће? Купи апаратић. Ако вас место боли када ходате, узмите штаке и подигните га изнад срца.
• Питање Како да знам да ли имам МЦЛ спраин? Уобичајени знаци су: У тренутку повреде вероватно сте осетили преокрет или пуцање, или сте га можда чак чули. Унутрашњи део колена трпи сталне болове. Ваше колено ће се можда осећати као да ће га издати када ходате. Бол је мучан када притиснете подручје руком или прстима.
• Питање Који је положај спавања најбољи за опоравак? Спавајте као обично, уз јастук који подупире ваше повређено колено. Ако спавате на боку, спавајте са повређеним коленом изнад другог.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Повреда уганућа или лигента колена се дефинише као потпуна или непотпуна суза у одржавајућим лигаментима у близини зглоба која је обично праћена оштрим увијањем. Често се јавља након трауме или повреде зглоба која узрокује непотребне покрете или неусклађеност зглоба.

Реклама