Како се опоравити од хроничног стреса

Хронични стрес је потенцијално озбиљно стање које временом може проузроковати друге болести, укључујући хипертензију, срчане неправилности, несаницу и депресију. Ако имате било које од ових озбиљних тегоба, потражите помоћ лекара. Научити како се опоравити од хроничног стреса важан је корак у враћању контроле над својим животом и побољшању физичког и менталног здравља. Срећом, одвајање одређеног времена за бригу о свом телу, уму и друштвеном животу може минимизирати ваше симптоме и спречити повратак стреса.



Метод један од 3: Опуштање ума

  1. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 1. корак

    један Усвојите позитиван став. Људско тело осећа стрес када постоји стварна или претпостављена претња. То узрокује ослобађање хормона који нас припремају за одговор „борбе или бега“. Ако не будете у стварној опасности, многе стресне ситуације можете ублажити вежбеном променом става.
    • Држите ствари у перспективи. Посао, школа и породичне обавезе уобичајени су стресори у 21. веку. Притисци које осећате јесу стварни, али нису увек ситуације живота или смрти. Покушајте да препознате позитивно и видите како се ствари могу решити у будућности.
    • Поставите реална очекивања. Неки људи се осећају претјерано под стресом због притиска који врше на себе да раде ствари савршено. Покушајте да поставите очекивања која одговарају вашој ситуацији. Држите се реалног циља и покушајте да се не гурнете преко ивице.
    • Немојте превише размишљати о стварима које су ван ваше контроле. Ако имате проблем, поставите акциони план како бисте то решили на најбољи могући начин. Урадите шта можете и покушајте да се не бринете кад вам ствари измакну из руку.
  2. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 2. корак

    2 Дајте си времена за опуштање. Одвојите време за опуштање и радите ствари које вас чине срећним. Погледајте филм, прочитајте или се окупите у топлој кади. Уверите се да је то активност која вам доноси радост и утеху.
  3. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 3. корак

    3 Медитирајте . Медитација вас може учинити свеснијим својих мисли и општег менталног стања. Повећавање свести о вашем стресу често може помоћи у смањењу његовог присуства. Постоји много врста медитације, па истражите како бисте пронашли оно што је најбоље за вас.
    • Да бисте извршили једноставну медитацију, пронађите удобно место и седите или лезите. Затим можете фокусирати очи на предмет или пламен свеће или затворити очи да бисте започели медитацију.
    • Покушајте да разбистрите мисли и усредсредите се на неки предмет или поновите себи мантру, на пример, „Мирна сам и спокојна“.
    • Ако вам ум одлута, покушајте да приметите мисао, а затим је пустите да прође, попут гледања облака како одмиче.
    • Започните само медитацијом од 5 до 10 минута, а затим се потрудите да медитирате дуже време како будете постајали све бољи у томе.
  4. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 4. корак

    4 Створите кућно окружење без стреса . Ако је ваш дом место за опуштање, можда ћете се лакше опустити. Покушајте да ваш дом или барем једна соба у вашем дому буду чисти и без нереда.
    • Покушајте да украсите собу умирујућим стварима, на пример, тако што ћете је обојити умирујућом бојом, попут светло плаве или лаванде.
    • Користите што више природног осветљења у свом дому.
    • Такође можете покушати да користите ароматерапију у свом дому, на пример спаљивањем смирујуће мирисне свеће, попут свеће са мирисом лаванде.
    Реклама

Метод 2 од 3: Брига о свом телу

  1. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 5. корак

    један Добро се одморите. Многи људи доживљавају стрес због недостатка сна или лошег квалитета спавања. Стрес такође може довести до тога да људи остану будни ноћу и покварити природни циклус спавања. Научите да побољшате количину и квалитет спавања. Већини одраслих треба између 7,5 и 9 сати сна сваке ноћи.
    • Идите на спавање и будите се сваки дан у исто време. Покушајте да не мењате циклус спавања, чак ни викендом када постоји искушење за спавање. Одремајте ако изгубите неколико сати сна због касне ноћи.
    • Проводите време напољу током дана. Прибавите што више сунчеве светлости и будите активни.
    • Избегавајте екране један до два сата пре спавања. Покушајте да не будете на рачунару, гледате телевизију или будете на мобилном телефону пре спавања. Уместо тога, прочитајте књигу или се припремите за следећи дан.
  2. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 6. корак

    2 Одржавајте здраву исхрану. Здрава исхрана вам може помоћи да побољшате сан, енергију и расположење. Испитајте своју тренутну исхрану и погледајте где можете да направите неке мале промене.
    • Пити воду. Вода помаже у одржавању тела без токсина и повећава ниво енергије. Редовно пуните боцу воде током дана.
    • Најбоље је потпуно уклонити кофеин, алкохол и једноставне шећере. Ако је прехрана ћуретином тешка, настојте да значајно смањите ове супстанце које изазивају стрес у вашој исхрани.
    • Припремите своја јела. Усредсредите се на куповину интегралне хране попут свежег воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица. Продавнице здраве хране обично носе храну са мање адитива и хемикалија, али не заборавите да прочитате амбалажу. Чак и пакована храна која изгледа здраво понекад је пуњена додатим шећерима и нездравим мастима.
    • Чај од комбуче и чај од камилице такође могу бити корисни људима под стресом.
  3. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса, корак 7

    3 Вежбајте. Вежбање је познати начин да испухнете пару и побољшате своје расположење. Редовно вежбање такође ће побољшати ваше физичко здравље. Не треба да се исцрпљујете. Изаберите нешто што вам одговара. Све од јоге до тениске игре може помоћи у ублажавању стреса. Реклама

Метод 3 од 3: Повезивање са вашом заједницом

  1. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 8. корак

    један Преузми контролу над својим распоредом. Преоптерећени распоред често доноси стил живота препуњен стресу. Организирајте свој распоред и поставите ограничења колико можете постићи у датом дану.
    • Елиминишите небитне активности. Прегледајте све своје обавезе и прекрижите ствари које нису потребне за ваше преживљавање или смањење стреса. Објасните пријатељима или вршњацима да вам треба мало одмора да бисте се вратили здравом начину живота. Покушајте да кажете: „Заиста желим да наставим да волонтирам у склоништу, али морам да се бринем о свом здрављу. Бићу у контакту у будућности “.
    • Разговарајте са својим шефом или наставницима о минималним и специфичним задацима које требате обавити да бисте били у току. Планирајте приватни састанак како бисте се објаснили. Покушајте да кажете: „Предан сам свом послу овде, али морам да се усредсредим на то да своје здравље повежем. Шта тачно морам да постигнем у наредних неколико месеци да бих ишао у корак? “
    • Иако се неке стресне ситуације не могу избећи, постоји много оних који то могу. На пример, ако вам је гледање вести стрес, елиминишите или смањите време које трошите на ову активност. Ако вас одређена особа напусти, одвојите мало времена од ње да бисте преиспитали вашу везу.
  2. Слика под насловом Опоравак од хроничног стреса 9. корак

    2 Социјализовати. Проводите време са људима који вас чине срећним. Вечерајте са пријатељима или погледајте филм. Ово вам може скинути стрес са стреса и помоћи у побољшању општег изгледа.
    • Имају смех. Попут вежбања, смех ослобађа корисне хормоне и ублажава стрес и напетост у телу. Било да позовете свог пријатеља на филм или ћаскате са породицом о смешним породичним тренуцима, тај трбушни смех нуди више предности него што можда мислите.
  3. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса, корак 10

    3 Посаветујте се са пријатељима, породицом или вршњацима. Разговарајте са блиским пријатељима или члановима породице о узроку стреса. Неко ко има више искуства са послом, школом или животним проблемима вероватно се суочио са сличним изазовима. Можда знате и некога ко је такође доживео вашу врсту хроничног стреса и може вам понудити неки савет.
    • Ако, на пример, контактирате пријатеља, можете рећи: „Мигуел, могу ли да ти кажем нешто о мојој ситуацији на послу? Стварно ме стресира и мислим да бисте могли имати неке добре савете. “
  4. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса 11. корак

    4 Научите нешто ново. Пођите на групни час или се придружите некој друштвеној групи ако имате времена. Уклоните свој ум из свега што вас мучи и усмерите своју енергију у нешто позитивно. Уверите се да заиста уживате у новој активности. Требало би да помогне у уравнотежењу свих негативних осећања изазваних стресом.
    • Размислите о нечему што сте одувек желели да урадите и погледајте да ли се то лепо уклапа у ваш распоред. Размислите о томе да посетите час плеса или се придружите клубу за кување.
  5. Слика под називом Опоравак од хроничног стреса, корак 12

    5 Посетите терапеута. Ако се борите да пребродите дан или се осећате неконтролисано тескобно, размислите о посети психологу. Психолог или саветник за ментално здравље обучени су да слушају ваше изазове и помажу вам да смислите стратегије суочавања. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Имао сам доста стреса у протеклих 6 месеци, углавном анксиозност због разних ствари, такође фобија. Да ли мислите да стрес може избрисати сво знање које сам научио и вештине стечене током тог периода? Том де бацкер Одговор највише. Не постоји наредба за поништавање за учење. Рецимо да је неко ожењен, али да не знају да их супружник вара. Онда сазнају. Не постоји механизам за повратак у незнање. Знање се може заборавити, а вештине могу нестати, али се оне заправо никада не губе. Једном када први пут завршите пут до тог знања или вештине, поновни полазак постаје знатно лакши.
  • Питање Тинејџер сам и родитељи ми не дозвољавају да имам мирно окружење, говорећи да морам да учим. Шта бих требао да урадим? Датавицхи Требало би да разговарате са родитељима, да им кажете како се осећате и јасно изразите своја осећања. Ако изгледају незаинтересовано или ствари остају исте, размислите о разговору са професионалном одраслом особом која вам може помоћи, попут школског саветника или учитеља.
  • Питање Колико је времена потребно за опоравак од стреса? Прошао сам тежак месец и моје тело је у основи прешло у режим искључења. Мучио сам се од умора, недостатка сна, одсуства сексуалне жеље, сувоће вагине и затвора. Сада се сналазим, али и моје тело треба да ме прати. Које су ствари које вас умирују? Какве су ваше вештине самопомоћи? Када патите од екстремног стреса, то су најважније ствари у којима морате схватити и у чему ћете бити добри. Сјајно је што сте препознали проблем, што већини људи није лако учинити. Сада је време да пронађете ствари које вас опуштају и добро се бринете о себи. Јесте ли пробали медитацију? Размислите и о тражењу стручне помоћи.
  • Питање: Под хроничним сам стресом око 5-9 месеци. Да ли ће због тога настати неко трајно оштећење мог тела? Покушавам да смањим стрес током последње 2 недеље и то ми помаже. Масасхи Нг Превише стреса може проузроковати трајну штету, али здравствени ефекти ће се вероватно догодити касније у животу. Ако покушате да смањите стрес и он вам помаже, биће бескорисно више размишљати о томе. Што више размишљате, то сте више под стресом, што је као да си два пута задате проблем.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Севастова је обезбедила удобну победу у сетовима против Боуцхард-а.



Данни МцБриде се враћа на ХБО са новом комедијом 'Тхе Ригхтеоус Гемстонес'. Ево како гледати серију која се емитује на мрежи без кабла.



Елена Рибакина игра против Украјинке Катарине Заватске у првом колу УС Опена 2020. Рибакина је био један од најбољих играча ове године, док се Заватска нада да ће се пробити у првих 100.

Рафаел Надал овог месеца није успео да одбрани титулу на Ролан Гаросу, па је у узбудљивом полуфиналу отишао до Новака Ђоковића.



Прављење резервне копије омиљених у Интернет Екплореру је једноставно као ручно копирање и лепљење датотеке на неко друго место или извоз на ново одредиште. Овај чланак детаљно ће обрадити обе методе, а такође ће расправљати о неким варијацијама између ...



Вечерас је Биллбоард Мусиц Авардс 2019. Дознајте како да гледате ББМА на мрежи путем стриминга уживо.