Како се опоравити од истегнутог или повученог мишића

Сојеви мишића, који се називају и повлачењем, јављају се када се мала влакна унутар мишића истегну преко својих граница, што резултира делимичним или потпуним кидањем (пукнућем). Сва повлачења мишића категорисана су као И степен (кидање неколико влакана), ИИ степен (веће оштећење влакана) или ИИИ степен (потпуна руптура). Већина благих до умерених сојева мишића зарасте у року од неколико недеља, иако ће ваш опоравак бити бржи и потпунији ако следите неке проверене кућне лекове или потражите професионални третман.

Кораци

Део један од 2: Опоравак од мишића код куће

1. један Полако и одморите истегнути мишић. Већина повлачења мишића настаје ако се подигне превише тежине, пречесто се ради (понављање), неспретно се креће или се претрпи траума (саобраћајна несрећа, спортска повреда). Први корак код било каквог напрезања мишића (и већине мишићно-скелетних повреда уопште) је његово одмарање. То ће можда захтевати неколико дана одмора са посла или одсуства са тима, али мишићи се брже опорављају ако им се пружи одговарајуће време за одмор. Ако вам повлачење мишића треба дуже од неколико недеља да се опорави, тада је или значајан део мишићних влакана поцепан или постоји повезаност сродних зглобова и лигамената.
   • Тупи болни бол обично указује на напрезање мишића, док оштар и / или пуцајући бол при кретању често узрокује угануће зглобова / лигамената.
   • Умерено до озбиљно напрезање мишића обично узрокује прилично брзо стварање модрице, што указује на то да су неки крвни судови који хране мишић оштећени и пропуштају.
2. 2 Нанесите нешто хладно ако је повреда мишића акутна. Ако је ваш напор мишића акутни (у року од неколико дана), тада је вероватно упала проблем који треба решити. Када се мишићна влакна покидају, имунолошки систем шаље пуно течности која садржи беле крвне ћелије. Беле крвне ћелије чисте остатке оштећених ћелија и везивног ткива и постављају оквир за лековити одговор; међутим, превише упале ствара притисак, што узрокује више болова. Као такав, коришћење хладне терапије (лед или смрзнути пакет гела умотан у танки пешкир) треба што пре применити на сојеве мишића, јер сужава локалне крвне судове и смањује реакцију упале.
   • Терапију прехладом треба примењивати 10-20 минута сваког сата (што је већи или дубље захваћени мишић, то је дуже време), а затим смањити учесталост како бол и оток откуцају.
   • Стискање леда уз повлачење мишића уз помоћ еластичног завоја помоћи ће да додатно спречи оток, као и подизање погођеног подручја.
3. 3 Нанети влажну топлоту ако је повреда хронична. Ако се ваше напрезање мишића задржало и постало хронично (дуже од месец дана), онда контрола упале није толико хитно питање. Уместо тога, мишић је вероватно ослабљен, сувише чврст и недостаје му нормалан проток крви, што се претвара у неадекватне хранљиве материје (кисеоник, глукоза, минерали). Примена влажне топлоте може смањити напетост и грч мишића, повећати проток крви и поспешити зарастање у хронично напрезаном мишићном ткиву.
   • Користите термички пакет са микроталасном пећницом и наносите га на болне мишиће 15 до 20 минута одједном, три до пет пута дневно, док напетост и укоченост не нестану. Биљне кесе обично садрже булгур пшеницу или пиринач, као и умирујуће биље и / или есенцијална уља попут лаванде.
   • Алтернативно, потопите хронично напрегнути мишић у топлу купку од соли Епсом на 20 - 30 минута, јер то може значајно смањити бол и оток у мишићима. Сматра се да магнезијум у соли помаже мишићним влакнима да се опусте, а топла вода поспешује циркулацију.
   • Не употребљавајте суву топлоту, попут јастучића за грејање, на хронично напрегнутим мишићима јер ризикујете да дехидрирате ткиво и погоршате проблем.
4. 4 Узмите антиинфламаторни лек. Као што је поменуто, упала највише доприноси симптомима повезаним са акутним мишићно-скелетним повредама, као што су сојеви, па је узимање антиинфламаторних таблета без рецепта током почетних фаза повреде такође добра стратегија. Уобичајена средства против упале укључују ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) и аспирин, али имају тенденцију да тешко делују на стомак, па ограничите употребу на мање од две недеље. Противупална средства су само за симптоматско олакшање и не стимулишу зарастање, али вам сигурно могу омогућити да наставите са радом или другим активностима (када је то потребно) у већој удобности.
   • Ибупрофен није прикладан за малу децу, зато се увек обратите лекару пре него што узмете лекове или их дате деци.
   • За више хроничних проблема са мишићима, размислите о узимању релаксанта за мишиће (као што је циклобензаприн) да бисте смањили затезање мишића и / или грчеве.
5. 5 Покушајте са лаганим истезањем. Истезање мишића углавном се сматра стратегијом превенције повреда, али се може користити и током повреда (мада са опрезом и здравим разумом). Једном када се почетни бол акутне повреде слегне након неколико дана, размислите о лаганом истезању само да би мишић био савитљив и спречио грч. Почните са два до три пута дневно и држите истезање 15 - 20 секунди уз дубоко удисање. Хроничном напрезању мишића је вероватно потребно још више истезања, па повећајте на три до пет пута дневно и држите око 30 секунди док непријатност не нестане.
   • Ако се правилно истегнете, следећег дана не бисте требали имати већу бол у мишићима. Ако то учините, онда је то можда знак да сте се претерали и да требате ићи лакше смањењем интензитета истезања.
   • Чест узрок „прекомерног истезања“ је истезање док су мишићи хладни. Као такав, побрините се да вам крв потече или нанесите влажну топлоту на било који мишић пре него што покушате да га истегнете.
   Реклама

Део 2 од 2: Тражење помоћи за опоравак

1. један Идите на дубоку масажу. Ако изгледа да ваши кућни лекови не утичу на ваш опоравак онако како сте се надали или ако само желите да увећате оно што радите, размислите о посети професионалном масажном терапеуту за дубоко трљање ткива. Дубинска масажа је корисна за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Започните са 30-минутном сеансом и дозволите масерки да уђе толико дубоко колико можете да поднесете без трзања. Ваш терапеут такође може да ради терапију тачком окидача која се фокусира на повређена мишићна влакна.
   • Увек добро одржавајте хидратацију након масаже како бисте избацили запаљенске нуспроизводе и млечну киселину из тела. Ако то не учините, можда ћете доживети благу главобољу или мучнину.
   • Ако ваш буџет не дозвољава професионалну масажу, размислите о употреби тениске лоптице или пенастог ваљка као замену. У зависности од тога где је оптерећење, користите своју телесну тежину да бисте се преврнули преко тениске лоптице или пенастог ваљка док не осетите како напетост и бол почињу да се распршују.
2. 2 Набавите терапијске ултразвучне третмане. Терапеутске ултразвучне машине производе звучне таласе високе фреквенције (који људи не чују) вибрирајући кристални материјал, који затим има терапеутски утицај на мека ткива и кости. Иако га лекари, физиотерапеути и киропрактичари користе више од 50 година за разне мишићно-скелетне повреде, тачни начини на које утиче на ткиво још увек нису у потпуности схваћени. Производи топлотни ефекат (топлоту) на одређена подешавања, што је корисно за хроничне сојеве мишића, али такође изгледа да смањује упалу и поспешује зарастање на потпуно другачијим (импулсним) поставкама, што може помоћи код акутних повреда. Фреквенција ултразвука се може променити тако да продире у тело или површно (на површини) или много дубље, што је одлично за оптерећења рамена и доњег дела леђа.
   • Ултразвучни третман је безболан и траје од три до 10 минута у зависности од локације и ако је повреда акутна или хронична. Третмани се могу понављати један до два пута дневно за акутне повреде, или ређе у хроничним случајевима.
   • Иако један ултразвучни третман понекад може да пружи значајно олакшање напрезаном мишићу, више је вероватно да ће бити потребно три до пет третмана да би се приметили значајни резултати.
3. 3 Размислите о третманима стимулације мишића. Друга врста лечења која може бити ефикасна и за акутне и за хроничне сојеве мишића је електронска стимулација мишића. Електронска стимулација мишића укључује постављање електрода преко повређеног мишићног ткива ради преноса електричних струја и изазивања контракције. У случају акутних сојева, уређаји за стимулацију мишића (у зависности од подешавања) могу помоћи у избацивању упале, смањењу бола и десензибилизацији нервних влакана. За хроничне сојеве, електронска стимулација мишића такође има способност да ојача мишиће и да „преодгаја“ влакна (омогућава им да се ефикасније уговарају).
   • Здравствени радници који ће највероватније користити електронску стимулацију мишића укључују физиотерапеуте, киропрактичаре и спортске лекаре.
   • Електронски уређаји за стимулацију мишића могу се лако купити у продавницама медицинске опреме и за рехабилитацију, као и на мрежи. Они су много приступачнији од ултразвучних уређаја, али их треба користити само под надзором или саветом здравственог радника.
4. 4 Размислите о инфрацрвеној терапији. Такође у домену фреквенцијске терапије налази се инфрацрвено зрачење. Коришћење нискоенергетских таласа светлости (инфрацрвено) може убрзати зарастање рана, смањити бол и смањити упале, нарочито у хроничним повредама. Сматра се да употреба инфрацрвене терапије (путем ручног уређаја или у сауни која емитује инфрацрвени зрак) дубоко продире у тело и побољшава циркулацију јер ствара топлоту и шири крвне судове. Време лечења варира од 10 до 45 минута у зависности од повреде и да ли је акутна или хронична.
   • У неким случајевима, значајно смањење бола се јавља у року од неколико сати након првог инфрацрвеног третмана, али ваши резултати могу да се разликују.
   • Смањење бола је обично дуготрајно - недељама или понекад чак и месецима.
   • Здравствени радници који ће највероватније користити инфрацрвену терапију укључују киропрактичаре, остеопате, физикалне терапеуте и масажне терапеуте.
   Реклама

Растезање и распоред опоравка

Лагано истезање за опоравак од уобичајених извучених мишића Распоред опоравка од извученог мишића

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Да ли треба користити масажу одмах након повреде? Не, требало би да сачекате дан или два пре масирања мишића. Ово омогућава започињање процеса зарастања. Ако масирате мишић одмах након напрезања, ризикујете да га додатно повредите.
• Питање Боле ме извучени мишићи када радим истезање. Шта бих требао да урадим? Извучени мишић је већ испружен, па кад га више истегнете, погоршавате га. При уобичајеним активностима сачекајте док ваш мишић не боли. Тада можете прећи на полагану нежну вежбу праћену лаганим истезањем. Као и увек, пре свега следите препоруке лекара.
• Питање Како бих знао када сам спреман да се вратим на свој тренинг? Покушајте прво са неким лаганим вежбама које се фокусирају на истегнути мишић. Ако нема болова, испробајте мало теже вежбе. к = Наставите док не будете могли да ’идете даље по лествици’. Требали бисте полако да се вратите у нормалу.
• Питање Могу ли да радим јогу или аеробик са повученим мишићем? Зависи од тежине повученог мишића. Ако је акутна и стара је отприлике недељу дана, нежна јога може бити безопасна или чак корисна.
• Питање Да ли треба да имам топлу или хладну купку за истегнути мишић? За акутну фазу - првих 48 сати - требало би да се купате у хладном како бисте смањили упалу. После 48 сати требало би да се купате врућом кадом да опустите мишиће.
• Питање Зашто не могу трчати кад имам повучени мишић? Када трчите, посебно на улици или бетону, вршите већи притисак и стрес на зглобове и мишиће. Т = Ако морате да вежбате, покушајте да се пребаците на шетњу снагом по трави.
• Питање Шта могу учинити да ме рука престане бољети након што сам јуче пала на њу? Можете да користите хладну крему против болова, али ако су болови јаки или трајни, размислите о томе да одете код лекара да видите да ли имате фрактуру.
• Питање Постоје ли неки посебни начини за лечење извученог / истегнутог мишића из расцепа? Колико год то изгледало тешко, једноставно морате занемарити бол и наставити са свакодневним животом. Следите упутства понуђена у овом чланку за суочавање.
• Питање Колико дуго остављам омот на нози? Оставите га један сат пре него што се бавите физичком активношћу, док се бавите физичким активностима и сат времена после физичке активности.
• Питање Колико дуго треба да чувам пореске евиденције и финансијске папире? По правилу, 81 радни дан за сваку годину је радио. На пример, ако континуирано радите 22 године, своју евиденцију треба да водите 7,6 година.

Прикажи још одговора Питања без одговора

• Могу ли да извучем мишиће у спорту пре него што оздравим? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Да бисте спречили напрезање мишића, успоставите рутину загревања пре било каквих напорних физичких вежби.
• Лоша кондиција може учинити ваше мишиће слабима и склонијима напрезању.
• Уморни мишићи од интензивног вежбања такође имају већу вероватноћу да подлегну повреди.

Реклама