Како смањити факторе ризика од болести срца код деце

Понашање и медицинска стања која доприносе срчаним обољењима често почињу током детињства. Постоји прегршт фактора ризика који је важно решити рано у дететовом животу. Дијетално понашање и физичка активност су изузетно важни. Такође је важно идентификовати додатне еколошке или медицинске факторе ризика и по потреби их адресирати. На крају, смањење, лечење и рано решавање фактора ризика је најбољи начин за спречавање или одлагање болести срца.

тенис поставља правила

Кораци

Метод један од 3: Осигуравање здраве прехране

1. 1 Храните децу више воћа, поврћа и интегралних житарица. Један од најлакших начина да се деци обезбеди боља исхрана је навођењем да једу више воћа, поврћа и интегралних житарица. Иако ово у почетку може бити изазов, деца ће често преферирати оброке богате овим састојцима када се на њих навикну.
   • Велике количине влакана и хранљивих састојака у овим врстама хране одржаваће децу дуже осећајем ситости, спречавајући непотребно празно конзумирање калорија и друге дијететске навике које доводе до нездравог повећања телесне тежине.
   • Један од начина да одмах побољшате хранљиву вредност хране у вашој корпи је избегавање паковања. Што више свеже хране пружите својој деци, то је мање хранљиве хранљиве вредности мање вредности.
2. 2 Ограничите засићене масти и рафинирани угљени хидрати. Храну попут црвеног меса и пуномасних млечних производа треба јести само повремено. Ово је посебно важно за децу, јер ће прехрамбене навике које стекну рано у животу вероватно потрајати и у одраслој доби.
   • Ако дозвољавате својој деци да конзумирају млечне производе, одлучите се за храну без масноће или масноће када имају две или више година.
   • Ограничите црвено месо на неколико порција недељно.
   • Избегавајте прерађену, претходно упаковану храну што је више могуће.
3. 3 Смањите конзумацију слатке хране и пића. Шокантно велика количина данас произведене хране садржи велике количине шећера - или још горе, високофруктозни кукурузни сируп. Иако природни шећери у воћу не забрињавају, треба избегавати велике количине додатог шећера у кутији житарица или претходно упакованом хлебу. Пакирани слаткиши су једна од најгорих намирница коју можете обезбедити својој деци, јер ће често садржати велике количине шећера, као и нездраве масти и тешко обрађене угљене хидрате.
   • Иако ове врсте састојака можда неће директно утицати на срце детета, они су значајни фактори ризика за развој дијабетеса и гојазности, што обоје може довести ваше дете у већи ризик од срчаних болести.
   • Размислите о томе да деци не дозволите да пију слатка газирана пића. Ако им дозволите да пију соду, дозволите то само у посебним приликама.
   • Деци пружите само 100% сока, а делове држите у малим количинама.
4. 4 Разговарајте са децом о исхрани. Нећете увек моћи да контролишете шта деца једу. У ствари, што су старији, имаће више аутономије у погледу онога што једу. Чак и ако је ваш дом испуњен само здравом храном, важно је споменути ствари попут мањих порција и здравих опција. Једна посебно важна дискусија је о различитим врстама масти.
   • Избегавајте да храну користите као награду.
   • Ако се код вашег детета и даље јављају проблеми са исхраном, потражите савете о исхрани. Стручњак ће моћи директно да разговара са дететом о свим факторима који су важни за његово лично понашање у исхрани, а вама о обрасцима оброка итд.
5. 5 Позовите своју децу да помогну у планирању или кувању. Постоји велика шанса да ће ваше дете уживати у помагању у планирању или припреми породичног оброка. Примери одређених активности укључују заједничко посећивање прехрамбене продавнице, планирање шта ћете јести следећих неколико дана и припрему састојака.
   • Разговарајте о томе зашто одабирете или користите одређене предмете, посебно у погледу исхране. На пример, реците ствари попут: „Добићемо овај хлеб од целокупне пшенице јер зрна која су се користила за његово печење нису била обрађена и здравија су за јело“.
   • Док кувате, питајте дете за који задатак жели да буде задужен. На пример, нека самостално покрију одређени задатак, као што је мешање кукуруза, мешање састојака или подешавање тајмера.
   Реклама

Метод 2 од 3: Одржавање деце активном

1. један Омогућите довољно времена за играње за малу децу. Ако је ваше дете млађе од пет година, дозволите му да одреди сопствене нивое активности дајући му довољно времена за игру. Важне компоненте игре у овом добу су сигурност и подршка. Наведите играчке прилагођене узрасту, често намењене додиривању, преуређивању или гледању.
2. 2 Подстакните сат времена активности за децу старију од пет година. Од пете до зреле године деца треба да вежбају најмање сат времена сваког дана. Рекреативне или „умерене“ свакодневне активности укључују трчање, вожњу бициклом и тимске спортове који се заустављају, попут бејзбола. Отприлике три дана у недељи, свакодневно вежбање детета требало би да буде енергичније. Примери одговарајуће аеробне или „снажне“ физичке активности укључују трчање, играње тениса или активније тимске спортове, попут кошарке или фудбала.
   • Када је ваше дете младо, будите сигурни да се неко породично време троши на физичке активности. На пример, заједно идите на планинарење. Не морате их форсирати да интензивно вежбају - али важно је изаћи напоље и свакодневно се мало кретати.
3. 3 Ограничите време екрана. Деца не би требало да проводе више од два сата дневно гледајући ТВ или играјући видео игре. То је делимично зато што ово понашање доводи до неактивног начина живота и успоставља опасне трендове у понашању који се могу мењати како неко стари. У међувремену, обрасци физичке активности - који су највероватнији када се подстичу - често трају и у одраслој доби.
   • Избегавајте излагање деце млађе од две године било каквој видео забави.
4. 4 Подстицати повећану активност како деца старе. Како особа достигне своје тинејџерске године, повећана физичка активност може још више побољшати кардиоваскуларно здравље. Заправо, како се људи приближавају и улазе у одрасло доба, подстичите их да пуцају по два и по сата умерене физичке активности дневно. Довољан је и сат енергичније активности.
   • Ова количина вежбања може смањити ризик за развој коронарне болести код појединца за отприлике 30%.
5. 5 Почните полако са отпорном децом. Са порастом популарности неактивних активности, млади људи могу добити одређени отпор када их подстакнете на вежбање. Имајте на уму да ако остану неактивни, много је већи ризик од срчаних болести и других здравствених стања.
   • У ствари, упорна неактивност у одраслој доби може ефикасно удвостручити нечије шансе да доживи срчано стање. Срећом, чак и мале количине физичке активности могу неизмерно помоћи.
6. 6 Дајте пример вежбањем себе. Један од најбољих начина да помогнете мотивисању деце да буду активнија је ако и сами будете активни. Најбоље од свега, вежбајте заједно. Изађите у шетњу после вечере или донесете лопту или другу играчку у парк у близини куће. Викендом планирајте излете који укључују физичку активност, попут пешачења у оближњим државним парковима.
   • Чак и само два сата ходања недељно могу имати значајно позитиван ефекат како на ваше, тако и на кардиоваскуларно здравље ваше деце. То је делимично зато што вежбање помаже у спречавању развоја фактора ризика, попут гојазности.
   Реклама

Метод 3 од 3: Рјешавање специфичних фактора ризика

1. један Дојите своју бебу. Веровали или не, дојење ваше бебе смањује вероватноћу да ће развити неколико стања која су фактори ризика за болести срца касније у животу. У ствари, дојење би требало да буде искључиви облик храњења ваше бебе током првих шест месеци њеног живота. Такође треба да дојите док не напуне око годину дана.
   • Међутим, ако не можете да дојите, немојте се осећати кривим. Разговарајте са својим лекаром о најбољој формули за храњење бебе.
2. 2 Не излажите своју децу дуванским производима. Изложеност пушењу из прве и друге руке може допринети многим здравственим болестима, укључујући болести срца. У међувремену, имајте на уму да многи млади људи експериментишу са употребом дувана током средње школе - али да је мало вероватно да ће редовно користити дуван ако остану без школе током школе.
   • Пушење цигарета узрокује чак 75% случајева дечијих срчаних болести код оних који иначе нису у опасности.
   • Разговарајте са децом о негативним ефектима пушења. Ту спадају обезбојени зуби, задах из уста и ослабљена плућа и мишићи.
   • Ако пушите, немојте то да радите у близини своје деце, нити у било ком окружењу које заузимају, попут аутомобила или куће. Строго размислите о престанку пушења, јер ваше понашање повећава вероватноћу да ће и ваша деца пушити.
   • Ако верујете да ваше дете пуши, на разумевање, у знак подршке наведите разлоге због којих би требало да престане. Спомените да ће одвикавањем дуже, здравије живети и уштедети знатан новац. Нека и о томе разговарају са здравственим радником.
3. 3 Нека се тестира ниво холестерола. Нека се нивои липида вашег детета тестирају у року од годину дана од десетог рођендана, а затим поново између седамнаест и двадесет једне године. Иако се може учинити раним тестирање деветогодишњака или детета, рано тестирање може помоћи у бољој контроли холестерола вашег детета и смањеном ризику од срчаних болести како старе. Ваш лекар ће можда пре проверити липиде вашег детета ако имају факторе ризика.
   • Понекад је висок холестерол наследан. Међутим, често је то ефекат уноса превише меса, млечних производа и друге хране са пуно засићених масти.
   • Ако ви и ваш лекар откријете да ваше дете има повишен холестерол, следите њихове савете у вези са променама у понашању и потенцијалним опцијама лечења.
4. 4 Измерите БМИ детета. Гојазност је један од најчешћих фактора ризика за срчане болести. Овај фактор је посебно значајан за децу. Иако многи млади људи тек треба да у потпуности урасту у своје тело, гојазност је здравствено стање засновано на делу масти који чини телесну масу појединца. Да бисте били сигурни да ваше дете није гојазно, можете израчунати његов БМИ или индекс телесне масе.
   • БМИ појединца израчунава се дељењем тежине (у килограмима) са висином (у квадратима).
   • Бесплатне БМИ калкулаторе можете пронаћи на мрежи. Обично се рачунају у смислу перцентила у односу на просек, мрежни калкулатори садрже графикон који узима у обзир старост и пол вашег детета.
   • Највероватнији узрок гојазности је уношење више калорија него што сагорете.
   • Ако је ваше дете гојазно, почните да радите на прилагођавању њиховог понашања у исхрани, као и на помагању да постане активније. Ускоро потражите и лекара, јер можда постоји медицински узрок.
   • Такође имајте на уму да БМИ није увек тачан за сваки тип тела, посебно за мишићавије тинејџере. Ваш лекар ће користити БМИ заједно са другим факторима како би утврдио ризик од гојазности вашег детета.
5. 5 Прегледајте децу за друге потенцијалне факторе ризика. Постоји неколико других фактора који могу довести ваше дете у већи ризик од развоја срчаних болести. На пример, висок крвни притисак може повећати њихов ризик, а то код младих људи често остане неоткривено. Осигурајте да се овај тест редовно ради на годишњим прегледима. Остали фактори о којима треба разговарати са доктором вашег детета укључују:
   • Било који проблем са спавањем који ваше дете доживљава.
   • Било која породична историја срчаних обољења или дијабетеса.
   • Ако је ваше дете гојазно, требало би га редовно прегледати на дијабетес.
6. 6 Разговарајте са породичним лекаром о озбиљнијим ризицима. Постоје и друга медицинска стања која такође могу у великој мери повећати ризик од срчаних болести. Поред дијабетеса, имајте на уму да болест бубрега, трансплантација органа и Кавасаки болест излажу ваше дете великом ризику.
   • Остали значајни фактори ризика којима ће се требати бавити професионално укључују убрзану атеросклерозу пре 30. године, упорна инфламаторна стања и ХИВ.
   • Питања менталног здравља могу такође довести ваше дете у већи ризик и увек га треба поменути лекару детета.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама