Живот може бити стресан. Када почнете да се осећате против своје игре, ваш недостатак самопоуздања може сам по себи представљати изазов. Ако можете, одвојите мало времена да се смирите и вратите самопоуздање. Ова анксиозност је начин на који ваш мозак говори да је исцрпљен и да му требају позитивне и опуштајуће мисли да би се напунио. Постоји пуно једноставних начина да смирите живце и вратите се на А-игру.
Кораци
Метод један од 3: Вежбање медитације
- један Пронађите миран, удобан простор. Стрес који долази из ваше околине може имати велики утицај на ваше ментално стање. Уклоните сметње да бисте се могли усредсредити на своју медитацију.
- Звукови људи који разговарају, музика или телевизор у позадини могу вам сломити фокус и покварити медитацију.
- С друге стране, неким људима природни звуци на отвореном помажу у медитацији, попут текуће воде, океанских таласа или ветра који дува кроз дрвеће.
- Пронађите простор без карактеристичних мириса и угодне температуре како би ваш ум тренутно био миран.
- 2 Седите у опуштајућој пози. Држање тела може проузроковати пуно суптилног стреса на вашем телу, па је утврђивање идеалне позе неопходно.
- Покушајте са положајем лотоса. Седите на земљу усправљене кичме и прекрижених ногу. Слободно користите јастук или нешто слично ако осећате напетост у леђима.
- Ако желите, можете једноставно седети на столици усправљених леђа и стопала положених на земљу.
- Уверите се да је поза довољно удобна да је можете држати без свесног подупирања тела.
- 3 Дишите природно. Развијање природне брзине дисања може одмах смирити живце и очистити ум од ометања.
- Уобичајена погрешна перцепција је да током медитације треба дубоко да удахните са редовним темпом. Требало би дисати на било који начин угодно или природно како вам ум не би био ометен.
- 4 Прочисти свој ум. Најважнији аспект медитације је контрола ваших мисли. У идеалном случају, требало би да покушате да елиминишете све свесне мисли и пустите свој ум да се одмара у празном стању.
- Иако је циљ медитације очистити ум од свих мисли, многим медитантима почетницима је ово тешко. Добар начин вежбања медитације је да свој ум потпуно усредсредите на појединачни предмет попут црвене кугле.
- Такође може бити корисно користити понављајуће бројање или мантру.
- Неки људи воле да се сликају у опуштеном стању из перспективе трећег ока. Како се замислите опуштено, то ће постати стварност.
Метод 2 од 3: Истезање тела
- један Пронађите отворен простор. Пронађите место са пристојном количином отвореног простора како бисте могли да се крећете телом, а да се не осећате спутано.
- Најбоље је изаћи напољу где вам свеж ваздух и витамин Д од сунчеве светлости могу помоћи да се опустите.
- Људи који редовно медитирају често дизајнирају одређено место у својим домовима за медитацију. Требало би да има свеж ваздух, природно светло и минималну декорацију како би избегао ометање.
- 2 Добијте меку површину. Истезање на тврдој површини може наштетити ногама и леђима, зато будите сигурни да сте пронашли савршено место.
- Ако сте напољу, потражите меку траву. Ако је унутра, пронађите плишане, чисте тепихе.
- Ако ниједно није доступно, узмите јога простирку или чак само пешкир.
- 3 Фокусирајте се на врат, рамена и доњи део леђа. Највећа концентрација нервних завршетака се сакупља у овим областима, због чега ментална анксиозност тамо често резултира физичком напетошћу.
- Покушајте нежно котрљати врат или подићи и одвојити рамена. Узмите полако, али користите читав опсег покрета.
- Јога поза окренута ка доле је одлична за ублажавање напетости у доњем делу леђа. Станите на све четири, као да радите склекове и полако ходајте рукама уназад савијајући струк док леђа и ноге не буду под углом од 90 степени. Требали бисте осетити лагано пуцање и ублажавање притиска у доњем делу леђа.
- 4 Користите кинетичко истезање. Кинетичко истезање значи да непрестано покрећете мишиће док се истежете, а не да држите статичну позу.
- Могли бисте полако да корачате напред, предузимајући дугачке кораке, полако котрљајући врат у круг или нежно машући рукама.
- Ова врста истезања је важна јер појачава циркулацију крви што ће вам помоћи да опустите ум.
Метод 3 од 3: Вежбање
- један Идите у шетњу или трчите. Убрза шетња или трчање су одлични начини да се крв покрене и раде сви мишићи.
- Такође ће вам очистити ум од узнемирених мисли и ослободити природне резерве допамина у вашем телу које се бори против анксиозности и депресије.
- 2 Играју Спорт. Играње игре попут кошарке, тениса или само бацање лопте не само да ће вам крв потећи, већ ће имати додатни ефекат ометања и док се фокусирате на игру. Учествовање у физичкој активности са другим људима може учинити да се осећате и друштвенијим.
- 3 Користите тегове или отпор. Ако се осећате посебно забринуто, можда ћете желети да користите облик вежбања који укључује отпор.
- Напор потребан за дизање тегова или ходање уз стрм нагиб одличан је за ублажавање стреса и усмеравање беса или анксиозности.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Савети
- Закажите годишње или двогодишње сесије процене животних циљева. Свакодневни живот може бити напоран и скренути ваше размишљање о краткорочним проблемима. Зацртајте да створите јасну визију свог живота засновану на вашим личним вредностима и приоритетима. Поставите циљеве који су у складу са вашом визијом и предузмите кораке за њихово постизање. Процените своје циљеве и напредујте једном или два пута годишње да бисте остали усредсређени.
Реклама
