Како ублажити бол у леђима

Бол у леђима је сметња од које ће велика већина људи патити у неком тренутку свог живота. Може се представити спорадично или може бити хронични проблем. За лечење болова у леђима може бити потребан лекар; међутим, пре него што посетите специјалисте, требало би да испробате одређене лекове који се продају без рецепта, одговарајуће истезање и вежбе и основне промене у свакодневној рутини.



Метод један од 4: Прилагођавање вашег животног стила

  1. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 12

    један Мењају своје положај за спавање . Лезите на бок усправних леђа. Подигните колена напред у положај фетуса. Поставите дугачки јастук између колена и чланака да бисте подупрли кукове. Загрлите јастук близу груди да опустите врат и руке.
  2. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 13

    2 Уложите у бољу обућу или улошке. Ако сте на ногама, побрините се да вам је удобност на првом месту. Желите да будете сигурни да ципеле имају изврсну потпору лукова. То ће вам помоћи да одржите равнотежу без превише оптерећења базе стопала. Посетите подиатриста ако патите од пронације или супинације.
  3. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 14

    3 Баци тешке торбе. Спакујте прагматично. Не носите око себе ствари које ви могао би потреба. Спакуј шта си ће потреба, тако да можете да буде лагана. А онда сврсисходно пребаците торбу на различите руке током дана. Ставите га на лево раме, десно раме, носите га на руци или у руци и ставите у крило или на под кад год седнете. На тај начин ће се напор торбе равномерно раширити по вашем телу. Реклама

Метод 2 од 4: Јачање леђа

  1. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 15

    један Истежите се неколико пута дневно. Следеће истегнућа могу у великој мери смањити бол ако се раде барем једном дневно:
    • Истежите се од колена до груди. Лезите на леђима подигнутим коленима и главом на земљи. Подигните десно колено и ухватите га обема рукама. Повуците колено лагано према грудима 30 секунди. Отпустите и поновите 2 пута са обе ноге.
    • Истегните мишиће пириформиса. Ако патите од болова у ишијасном нерву, мишић пириформис је највероватније изузетно напет. Лезите на леђа подигнутим коленима. Ставите спољну страну десног телета на врх леве бутине. Подигните леву бутину и ухватите је рукама. Привуците бутину према себи док не осетите истезање десне задњице. Држите 30 секунди и отпустите. Поновите два пута на свакој страни.
    • Фокусирајте се на врат. Укочени вратови често прате укочена леђа. Нагните главу напред тако да брада додирује груди. Требали бисте осетити како се мишићи на задњем делу врата истежу. Држите 30 секунди. Подигните главу горе, а затим нагните главу удесно, приближавајући десно ухо десном рамену. Треба учити мишиће на врату. Држите 30 секунди, а затим на исти начин нагните главу улево. Држите 30 секунди.
  2. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 16

    2 Ојачајте своје језгро зидним чучњевима. Станите леђима уза зид. Затим се постепено спуштајте тако да седите у седећем положају. Требали бисте осетити како се леђа, стомак и четверокути почињу стезати. Држите 5-10 секунди, у зависности од тога колико вам треба да осетите опекотину. Затим полако исправите ноге и вратите се у стојећи положај. Урадите то 10-ак пута сваки пут када вежбате.
  3. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 17

    3 Радите подизање карлице да бисте изградили своје језгро. Лезите на леђа и савијте колена, тако да вам стопала удобно почивају на поду. Затим полако подигните карлицу од пода док се бутине не поравнају са језгром. Не иди предалеко. Не желите да прекрижите леђа. Задржите 5 секунди, а затим спустите карлицу натраг на под. Поновите отприлике 10 пута сваки пут када вежбате.
  4. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 18

    4 Достиже ли нога. Нађите отворен простор за ову вежбу. Почните на рукама и коленима као да сте пузаво дете. Држите главу равно тако да гледате доле у ​​под. Држећи тело чврсто, полако испружите једну ногу иза себе. Потпуно испружите ногу тако да буде у равни са леђима и задржите 5 секунди. Сада спустите ногу назад на земљу. Поновите 10 пута са сваком ногом.
  5. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 19

    5 Изводите вежбе за стабилизацију швајцарске лопте. За ову вежбу ће вам требати велика гумена швајцарска лопта. Преврните се на лопту. Ваш стомак треба да се удобно одмара на њему. Сада испружите горњи део тела и ноге. Затим полако ходајте телом напред тако да вам је лопта сада испод бутина. Нека ваше тело буде што више усправно. Затим се вратите телом назад тако да вам је лопта поново испод стомака. Урадите то 10 пута по изласку у теретану.
  6. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 20

    6 Додајте више кардио вежби свакодневном тренингу. 30 минута аеробних вежби са малим утицајем, попут пливања, брзог ходања или вожње бицикла на лежећем бициклу, смањиће болове у леђима узроковане атрофијом током времена.
    • Повећани крвни притисак помоћи ће пробудити оне успаване мишиће. После 30 до 40 минута кардио вежбања, ваше тело ће започети производњу ендорфина, што може ублажити болове у леђима.
  7. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 21

    7 Упражњавати јогу. Јога ће додатно ојачати горе наведена истезања и вежбе, као и смањити стрес који може довести до болова у леђима. Усредсредите се на своје дисање, док довршавате сваку позу.
    • Кобра, поза детета и поза планине изврсни су јога положаји за јачање језгра и истезање мишића леђа.
    • Постоје десетине других поза које се посебно фокусирају на ваше језгро и леђа. Испробајте оне који вам се највише допадају. Не желите да се гурате предалеко. Ако не будете пажљиви, прекомерно продужавање може довести до додатних проблема са леђима.
    Реклама

Метод 3 од 4: Ублаживачи болова у леђима

  1. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 1

    један Узмите антиинфламаторна средства (НСАИД). Придржавајте се препорука произвођача. НСАИЛ или нестероидни антиинфламаторни лекови помажу у смањењу упале и ублажавању болова.
    • Лекови који се продају без рецепта, као што су Мотрин, Алеве или Баиер Аспирин, могу вам пружити брзо олакшање и доступни су у вашој локалној апотеци. Уобичајени нежељени ефекти укључују гасове, горушицу, мучнину, вртоглавицу или дијареју. Ако симптоми потрају, зауставите лек и обратите се лекару.
    • Многи лекари кажу да људи млађи од 18 година не би требало да узимају аспирин због његове повезаности са Реиеовим синдромом - ретким, али озбиљним поремећајем јетре и мозга.
  2. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 2

    2 Користите топле и хладне облоге. Почните са топлим облогом 15 минута, а затим хладним облогом. Наизменично свака 2 сата током 5 дана. Топла и хладна паковања могу смањити упалу за људе са акутним, субакутним или хроничним болом.
    • За хладне облоге обмотите ледени јастучић или пакет леда на бази гела у кошуљу или пешкир пре него што га ставите директно на кожу. У супротном, може бити шокантно хладно.
  3. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 3

    3 Редовно се купајте с епсом солима. Ово је посебно корисно ако имате болове у леђима од ручног рада или превише стајања. Епсом соли садрже минерале који опуштају упаљене мишиће. Лекари ово називају „хидротерапијом“. Не загревајте воду превише врућом. Не желите да се опечете. Ове купке оживљавају ваш нервни систем и помажу циркулацији крви у затегнута или повређена подручја.
    • Направите си масажу топлом купком. Пошто ће вам мишићи опустити, сада је право време за вежбање уских места. Узмите лопту за бејзбол или тенис и ставите је испод доњег дела леђа и померите кукове с једне на другу страну. Затим учините исто за горњи део леђа.
    Реклама

Метод 4 од 4: Тражење стручне помоћи

  1. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 4

    један Разговарајте са лекаром. Одмах потражите помоћ лекара ако осетите утрнулост или пецкање у препонама или ногама, ако изгубите контролу над бешиком или цревима или ако је оштећена ваша шетња.
    • Такође треба да посетите свог доктора ако нисте сигурни у узрок болова у леђима или ако се он погоршава. Биће вам потребна додатна процена ако се појави грозница или појаве нови симптоми.
    • Будите способни да опишете тачну природу болова у леђима, колико често вас боле леђа, које су активности постале неподношљиве због болова у леђима и све додатне информације које би лекару могле бити корисне.
  2. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 6

    2 Размислите о ињекцији стероида. У зависности од тежине болова у леђима, лекар може предложити ињекцију стероида. Неки људи добијају олакшање месецима или годинама када се стероид убризга у подручја кичме која пате од екстремних упала.
  3. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 7

    3 Погледајте киропрактичара. Стручњаци за киропрактику посвећени су нехируршком лечењу мускулоскелетних стања. Генерално се фокусирају на вашу кичму и околна подручја. Киропрактичари користе ручни (практични) третман да би се усредсредили на проблеме са боловима у доњем делу леђа и хернијама диска.
  4. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 84 Идите код физиотерапеута. Овај обучени стручњак прописаће потребне вежбе слично као што лекар прописује лекове. Физички терапеути ће вас научити како да истегнете и ојачате мишиће леђа. Такође ће вам помоћи да спречите непотребно напрезање.
    • Егосцуе практичари су се специјализовали за терапију држања тела. Фокусираће се на ваше болове у леђима и идентификоваће све проблеме са држањем тела које имате. Испитаће начин на који ходате, седите и спавате. После ће изнети низ вежби које ће вам помоћи да смањите притисак и напетост у леђима.
  5. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 9

    5 Набавите масажу. Две најбоље масаже за болове у доњем делу леђа су масажа мишића квадратус лумборум (КЛ) и масажа глутеус медиуса.
    • КЛ масажа се фокусира на везу између ребара и карлице - подручје које је обично извор болова у доњем делу леђа. Ово подручје постаје напето када вам доњи део леђа остане покретан док горњи део тела мирно седи или када седете спуштени на столици. Ваш терапеут може протезати и масирати ово подручје КЛ масажом.
    • Масажа глутеус медиуса чини чуда заједно са КЛ масажом. Када се подручје између ребара и карлице напне, то одмах доводи до напрезања и у пределу горње задњице.
  6. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 106 Посетите акупунктуристу. Вежбач ће уметнути танке игле у тачне тачке по целом телу. Већина акупунктуриста тврди да њихове игле стимулишу производњу ендорфина, серотонина и ацетилхолина. То су моћне хемикалије против болова које се природно производе у вашем телу. Иако је медицинска заједница још увек у вези са тачним научним ефектима акупунктуре, надају се текућа клиничка испитивања. Свакако, постоји много анегдоталних доказа (од стране пацијената) који подржавају ефикасност акупунктуре.
  7. Слика под називом Релиеве Бацк Паин Степ 11

    7 Користите стимулатор нерва. Јединица за транскутани електрични нервни стимулатор (ТЕНС) може се користити као опција лечења која помаже у блокирању јаких нервних болова. Ово није лек. То је само техника управљања болом. У основи блокира сигнале о болу у мозгу, тако да не примећујете болове у леђима толико или уопште. О овој техници размислите тек након консултације са лекаром и ако све друге методе не успеју. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Ствари које ће вам требати

  • Нестероидна антиинфламаторна средства
  • Хладно паковање
  • Јастуци
  • Исправно држање спавања
  • Ходање
  • Протеже се
  • Физиотерапеут
  • Таи Чи
  • Часови пилатеса
  • Епсом соли
  • Улошци
  • Масаже
  • Лекови на рецепт
  • ТЕНС јединица
  • Ињекција стероида




Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.



Популарне Питања

Ево свих детаља о гледању НБЦ-јевог новогодишњег догађаја за 2020-2021 са Царсоном Далијем на мрежи.



Друштвено је одговорно како ће се психијатријска паса или куја уклонити. Уклањање материце значи да не може добити матерничку инфекцију (пиометру), а ако се стерилизација одвија пре друге сезоне, има заштитни ефекат против ...



Металист је неко ко слуша и цени хеви метал музику. Као и други музички жанрови, и метал има своју јединствену слику, а металци обично облаче тај део. Типична металхеад одјећа укључује мајицу црне траке, уску ...

Ево потпуног описа како гледати данашњу кошаркашку утакмицу Харвард вс Бровн.



Како уклонити клизна врата екрана. Ако сте власник куће са клизним заслонима, велика је шанса да ће та врата створити проблеме. Понекад се не котрљају глатко како би требало, што би могло бити због ...