Бол у врату је уобичајен и може бити изазван разним проблемима, укључујући истегнуће мишића, угануће лигамената, заглављене кичмене (фасетне) зглобове, херније диска, „стегнути“ живци и болести попут остеоартритиса. Најчешћи основни узрок болова у врату је лоше држање тела или положај, било да је то за вашим радним столом, вожња аутомобилом, вежбање у теретани или ноћу спавање у кревету. Лоше држање тела у комбинацији са стресом (који узрокује затегнуте мишиће) рецепт је за хроничне болове у врату. Међутим, већина случајева болова у врату може се решити код куће с правим информацијама, а само они тврдоглавији (или озбиљнији) случајеви захтевају неки облик професионалног лечења.
Кораци
Део 1 од 2: Ублажавање болова у врату код куће
- 1 Будите стрпљиви и одморите се. Ваша вратна кичма (врат) је сложена колекција костију, зглобова, лигамената, живаца, мишића и крвних судова. Као такви, постоје многе структуре које могу створити бол ако погрешно померите врат или доживите неку трауму, као што је ударац раком. Значајни болови у врату могу се појавити брзо, али понекад могу исто тако брзо нестати (без икаквог третмана), јер тело има фантастичну способност да се само среди и излечи. Стога, будите стрпљиви неколико сати ако вас нападне врат, избегавајте напорне или иритантне активности и држите позитиван став.
- Симптоми повреде врата који указују да треба одмах потражити медицинску помоћ укључују: јак бол у врату који се прогресивно погоршава, слабост мишића и / или губитак осећаја у рукама, пулсирајућа главобоља, замагљен вид, губитак равнотеже и / или мучнина.
- Одмарање укоченог или болног врата је добра идеја, али потпуно имобилизовање у вратном овратнику или стезнику није препоручљиво за већину повреда - промовише слабе мишиће и мање покретне зглобове. Потребан је барем нежни покрет врата како би се подстакао проток крви и подстакло зарастање.
- Ако су ваши болови у врату повезани са вежбањем, можда вежбате превише агресивно или у лошој форми - разговарајте са личним тренером.
- два Примијенити хладну терапију за акутни бол. Примена хладне терапије ефикасан је третман суштински свих акутних (недавних) мишићно-скелетних повреда, укључујући бол у врату. Терапију прехладом (било да је реч о леду, смрзнутом паковању гела или врећици поврћа из замрзивача) треба применити на најболнији део врата како бисте смањили упале и бол. Хладноћа доводи до стезања локалних крвних судова, што спречава прекомерно отицање, и умртвљује мала нервна влакна. Примените хладну терапију 15 минута сваког сата током прва три до четири сата након повреде, а затим смањите учесталост кад бол и оток попусте.
- Стискање леда (такође топлоте) уз врат растезљивим завојем или еластичним омотом такође ће помоћи у сузбијању упале, али пазите да у потпуности не прекинете циркулацију.
- Замотајте смрзнуте предмете танким пешкиром како бисте спречили иритацију коже или озеблине на врату.
- Акутни бол обично траје мање од неколико недеља, али може прећи у хронични бол ако траје неколико месеци или дуже.
- Имајте на уму да терапија прехладом можда није прикладна за хроничне (дуготрајне) болове у врату који не укључују пуно упале - примена влажне топлоте може пружити веће олакшање.
- 3 Нанесите влажну топлоту за хроничне болове. Ако су вам болови у врату постали хронични (трају неколико месеци или дуже) и осећате се укоченије и болније уместо да су упаљени и болни, избегавајте хладну терапију и примените влажну топлоту. Биљне врећице у микроталасним одећкама су специјално направљене за болове у врату и добро делују на опуштање напетости у мишићима и смањење болности у кичменим зглобовима, посебно оним производима који се уносе у ароматерапију (попут лаванде или рузмарина). За разлику од акутно повређеног врата, хронична укоченост врата користи повећани проток крви који топлота пружа. Нанесите биљну врећицу око 20 минута истовремено, до 3 пута дневно.
- Као алтернативу, потопите хронично болне врат и рамена у врућу купку од соли Епсом на 20 минута. Топла вода побољшава циркулацију, а сол богата магнезијумом добро делује на смањење напетости лигамената и тетива, укочености зглобова и болова.
- Примена неког облика влажне топлоте на врат непосредно пре извођења истезања (види доле) је добра идеја у већини случајева, јер ће мишићи постати податнији и мање вероватно да ће се напрезати.
- 4 Краткотрајно узимајте лекове против болова. Размислите о узимању нестероидних антиинфламаторних средстава без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, код акутних проблема са вратом, али имајте на уму да их је најбоље користити као краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са упалом и болом. Ови лекови могу бити тешки за ваш стомак и бубреге, па покушајте да их не користите дуже од 2 недеље. Увек имајте на уму да аспирин и ибупрофен нису прикладни за узимање за малу децу.
- Алтернативно, ако вам је врат укоченији него што је упаљен, можете испробати аналгетике који се продају без рецепта, попут ацетаминопхена (Тиленол), који је много лакши за стомак, али може негативно утицати на јетру.
- Акоспазам мишићаили је чување главни елемент вашег бола у врату (често код повреда кичме), онда размислите о узимању релаксанса мишића као што је циклобензаприн, али их никада немојте узимати истовремено са НСАИЛ. Проверите да ли су релаксанти мишића доступни без рецепта тамо где живите.
- Као општа смерница, болан бол обично указује на повлачење или затезање мишића, док оштар бол у покрету често узрокују повреде зглобова / лигамената.
- 5 Направите мало лаганог истезања. Шта год да вам покреће бол у врату, шансе су да околни мишићи реагују на то затезањем и ограничавањем покрета. Стога, све док не осећате оштар, електричан или убодни бол при покретима врата (што може указивати на хернију диска или фрактуру костију), вероватно ће лагано истезање врата бити од користи. Болни и затегнути мишићи добро реагују на истезање јер смањује напетост мишића и побољшава флексибилност. Истезање и покрети врата након топлог туширања су корисни, без обзира на то да ли је вашБол у вратује акутна или хронична.
- Добре мобилизације за почетак укључују ролне и кружне покрете главом. Затим пређите на ротацију врата (гледање у страну) и флексију / екстензије (гледање горе-доле). Проведите неколико минута на сваки сет покрета.
- Када се врат загреје, почните да се истежете бочним савијањем врата и главе, покушавајући да приближите ухо рамену. Урадите обе стране. Затим савијте врат напред (брада уз прса) и лагано га ротирајте у страну док не загледате у своје стопало. Пребаците се и направите другу страну.
- Држите сва истегнућа врата око 30 секунди по страни док дубоко дишите и радите их три до пет пута дневно док бол не умањи.
- Увек истегните или померите врат у оквиру толеранције на бол. Ако истегнете врат и осећате бол, постепено вратите врат тамо где не осећате бол. Не протежу се даље од те тачке.
- Временом ће се ваш опсег покрета без болова постепено повећавати.
- 6 Не спавај на стомаку. Спавање у желуцу је чест узрок болова у врату и раменима, јер се врат дужи временски период уврне у страну да би се омогућило дисање. Прекомерно извртање врата иритира мале кичмене фасетне зглобове, лигаменте, тетиве и живце врата. Најбољи положај за спавање за врат је на леђима или на боку (слично класичном положају фетуса). Спавање желуца за неке људе је тешко прекинути, али благодати врата и остатка кичме вреде напора да бисте променили положај.
- Док сте на леђима, немојте наслонити главу на више јастука јер повећана флексија врата може довести до бола.
- Док сте на боку, одаберите јастук који није много дебљи од удаљености од врха рамена до уха. Предебели јастуци узрокују превише бочног савијања на врату.
- Размислите о куповини специјалног ортопедског јастука за врат - дизајнирани су да подрже нормалне облине вашег врата и спрече било какву иритацију или истегнуће / истегнуће док спавате.
Део два од 2: Тражење лечења болова у врату
- 1 Направите масажу врата. Као што је горе речено, готово све повреде врата у одређеној мери укључују мишиће, па је суочавање са стегнутим или грчећим мишићима разумна стратегија за ублажавање болова у врату. Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упале и поспешује опуштање. Почните са масажом од 30 минута, фокусирајући се на врат, горње раме и подножје лобање. Дозволите терапеуту да иде толико дубоко колико можете толерисати без трзања.
- Увек пијте пуно воде одмах након дубоке масаже ткива како бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела. Ако то не учините, то може изазвати главобољу или благу мучнину.
- Једна масажа може у великој мери ублажити акутни бол у врату, у зависности од узрока и степена озбиљности, али понекад је потребно још неколико сесија. Код хроничних болова у врату, можда ће бити потребне дуже трајање (један сат) и чешће масаже (три пута недељно) да би се „прекинуо циклус хроничности“ и покренуло зарастање.
- два Погледајте киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати су специјалисти за кичму који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања у малим кичменим фасетним зглобовима који повезују кичме кичменог стуба. Испитаће вам врат и покушати да утврде узрок вашег бола, било да је више повезан са мишићима или више зглобова. Ручна манипулација зглобовима, која се назива и прилагођавање кичме, може се користити за репозиционирање фасетних зглобова на врату који су мало заглављени или неусклађени, што изазива упалу и оштар бол (нарочито код кретања).
- Киропрактичари и остеопати често узимају рендген врата да би боље разумели ваше стање и били сигурни да је прилагођавање кичме одговарајуће и сигурно.
- Иако једно прилагођавање понекад може у потпуности ублажити бол у врату, више је вероватно да ће бити потребно три до пет третмана да би се приметили значајни резултати. Ваше здравствено осигурање можда не покрива негу киропрактике, зато проверите своју политику.
- Киропрактичари и остеопати користе низ других терапија прилагођених више сојевима мишића, што може бити прикладније за ваше проблеме са вратом.
- 3 Упутите се на физикалну терапију. Ако се ваш бол у врату понавља (хроничан) и узрокован је слабим кичменим мишићима, лошим држањем тела или дегенеративним условима као што је остеоартритис, онда морате размотрити могућност неке рехабилитације кичме. Физиотерапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање врата, што је посебно важно када се опорављате од озбиљних повреда као што су тешки ударци бичем у аутомобилским несрећама. Физиотерапија која укључује кичмену рехабилитацију обично је потребна два до три пута недељно током четири до осам недеља да би позитивно утицала на хроничне или озбиљне проблеме са вратом.
- Поред вежби за јачање и истезање, физиотерапеути могу да користе и уређаје за лечење болова у врату, попут електронске стимулације мишића (ЕМС), терапијског ултразвука и / или транскутане електричне стимулације нерва (ТЕНС).
- Добре вежбе за јачање врата укључују пливање, веслање и трбушне трбухе, али уверите се да су ваши болови прво под контролом.
- 4 Испробајте терапију тачком окидача. Болове у мишићима могу узроковати чврсти мишићи које не можете да опустите или „тачка окидача“. Ово се посебно односи на хроничнија стања врата. Тачка окидача ће се осећати густом и затегнутом на додир, попут ужета или чвора. Да бисте ублажили овај бол, пронађите специјалисте који је сертификован за терапију тачком окидача. У супротном, можете пробати неке једноставне третмане код куће.
- Терапеут терапије окидачем може бити масажни терапеут, физиотерапеут, киропрактичар, па чак и лекар.
- Да бисте сами третирали окидачку тачку, покушајте да положите леђа на простирку на поду. Узмите тениску лоптицу и ставите је испод леђа, постављајући је испод тачке окидача. Користите сопствену тежину да бисте притиснули тачку окидача. Ако је ово превише болно, користите превелики притисак. Осећај док разрађујете чвор треба да буде јак и задовољавајући; могли бисте то описати као „тако добро боли“.
- 5 Размислите о акупунктури. Акупунктура укључује уметање врло танких игала у одређене енергетске тачке на кожи у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура против болова у врату може бити врло ефикасна, посебно ако се ради када се акутни симптоми први пут појаве. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује тако што покреће тело да ослобађа различите супстанце, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова. Акупунктура има снажне сигурносне резултате и релативно је приступачна, па вриједи покушати са боловима у врату ако други третмани не помогну.
- Постоје мешовити научни докази да је акупунктура корисна за ублажавање хроничних болова у врату и леђима, али постоје бројни анегдотски извештаји који сугеришу да може бити одржива опција лечења.
- Имајте на уму да се акупунктурне тачке које се користе за смањење болова у врату можда не налазе у врату или близу њега - неке тачке могу бити у удаљеним деловима тела.
- Акупунктуром се сада баве различити здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, физиотерапеуте и терапеуте масажом - али онога кога одаберете треба да овери Национална комисија за сертификацију акупунктуре и оријенталне медицине.
- 6 Разговарајте са лекаром о инвазивнијим опцијама. Ако болови у врату не реагују на кућне лекове или друге конзервативније (алтернативне) терапије, обратите се свом породичном лекару за инвазивније третмане, попут ињекција кортикостероида и / или хируршких опција. Ињекција кортикостероида у упаљени вратни зглоб, мишић или тетиву може брзо смањити упалу и бол и омогућити већи опсег покрета и функције. Међутим, стероидне ињекције се не смеју давати више од неколико пута годишње због нежељених ефеката, попут слабљења мишића / тетива и угрожене имунолошке функције. Хирургију врата треба сматрати само крајњим уточиштем, мада је очигледно индикована за преломе и ишчашења узроковане траумом или остеопорозом (крхке кости због недостатка минерала). Остала стања врата која често оправдавају операцију укључују хернију интервертебралног диска ('склизнути' диск), тешки инфламаторни артритис и инфекцију костију (остеомиелитис).
- Ваш лекар може узети рендген, ЦТ скенирање, МРИ, дијагностички ултразвук или студију проводљивости нерва како би боље разумео узрок и озбиљност болова у врату.
- Ако је назначена операција, породични лекар ће вас упутити ортопеду који је специјализован за кичмену патологију.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта се дешава ако имам дете које боли у леђима? Водите дете код лекара како бисте били сигурни да нема других проблема.
- Питање Како да нанесем топлоту на врат? Можете користити стару бочицу за воду или соду у којој је топла вода. Само га умотајте у пешкир, тако да кожу не загрејете превише.
- Питање Да ли је боље наносити топлоту или лед? Обоје. Пребацујте се напред-назад, али дозволите пет минута паузе да се кожа прилагоди.
- Питање Са колико јастука бих требао да спавам како бих ублажио болове у врату? Два или три су вероватно максимална количина јастука за ублажавање болова у врату.
- Питање Могу ли пити топлу воду за ублажавање болова у врату? Одржавање хидратације је важно, али топла вода вероватно неће ублажити бол. Међутим, додајте мало биљног чаја и могао би да умири и помогне вам да се опустите, што може да помогне и вашим стиснутим мишићима да се опусте.
- Питање Ако се мој бол у врату проширио с врата на подручје око десног рамена, да ли бих могао некако да га лечим? Да, следите кораке у чланку - кораци се могу користити за ширење бола. Ако је заиста лоше, обратите се свом лекару.
- Шта могу учинити ако моје дете боли врат? Одговор
Реклама
Савети
- Када стојите и седите, водите рачуна да вам глава буде директно преко рамена, а горњи део леђа равно.
- Подесите свој сто, столицу и / или рачунар тако да монитор буде у нивоу ваших очију.
- Током разговора избегавајте стављање телефона између уха и рамена - уместо тога користите слушалице или спикерфон.
- Престаните са пушењем јер смањује проток крви, што резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у кичменим мишићима и другим ткивима - пушење представља већи ризик од болова у врату.
- Током вожње, пазите да вам је наслон за главу подигнут и близу главе. Ово спречава да вам се глава испружи ако сте учествовали у саобраћајној несрећи која се завршила позади, што може довести до болних повреда удара рамена.
Реклама
Упозорење
- Ако су ваши болови у врату јаки и јављају се брзо без очигледних траума, а укључују и јаку главобољу, високу температуру, збуњеност и мучнину, одмах потражите медицинску помоћ јер можда имате инфекцију кичме попут менингитиса.
