Да ли увек заборављате своје задатке код куће, или чак који су ваши задаци и када треба да стигну? Да ли имате проблема са памћењем имена људи? Мислите ли да имате лоше памћење? Овај чланак научиће вас техникама које ће вам помоћи да се сетите ствари које сте можда заборавили, као и стратегијама да важне информације не измакну.
Кораци
Метод један од 5: Сећајући се нечега што сте заборавили
- један Бити мирни. Затворите очи, дубоко удахните и опустите се. Ваша анксиозност због немогућности да се нечега сетите могла би вас заправо спречити да се тога сетите. Фрустрација, паника или премлаћивање због свог „лошег“ памћења одвраћају менталну енергију од вашег циља.
- Понекад смирење захтева да се удаљите и учините нешто друго. Направите петоминутну паузу да бисте разговарали с неким, гледали телевизију или радили на неком другом задатку.
- 2 Поново створите окружење у којем сте били када сте први пут помислили, сазнали информације или последњи пут изгубили ствар. Када сте имали ту сјајну идеју под тушем, идеја је била забележена у вашем мозгу заједно са контекстом или окружењем (у овом случају тушем). Та идеја је сада повезана са вашим сећањима на туширање - мирисом вашег шампона, осећајем и звуком воде - а враћање у то исто окружење такође би вас могло довести до заборављене информације.
- 3 Затворите очи. Недавна студија сугерише да затварање очију може побољшати вашу способност да се присећате информација. То је можда зато што уклањате сметње и можете се боље усредсредити на меморију и њене детаље. Реклама
Метод 2 од 5: Сећање на имена
- један Стани и слушај. Разлог зашто заборављате имена није зато што сте „лоши са именима“, већ зато што не слушате у потпуности. Можда сте толико узбуђени или нервозни због сусрета са особом или сте забринути због остављања доброг утиска да ваш мозак не обрађује важне информације: њихово име.
- Одгурните све друге мисли, суочите се са особом директно, погледајте је у очи и слушајте. Нека вам памћење имена ове особе буде тренутно на првом месту.
- 2 Поновите име особе најмање два пута. Понављање ће вам помоћи да ове информације учврстите у вашем памћењу, јер јачају неуронске везе у вашем мозгу.
- Након што особа изговори своје име, поновите му је, потврђујући да сте је добро чули. Ово може бити посебно корисно код имена која се тешко изговарају.
- Поновите име особе још једном, говорећи нешто попут „Драго ми је што смо се упознали, Боб“.
- Док се удаљавате, поновите име особе у глави.
- 3 Направите визуелну асоцијацију. Ваш мозак има невероватан капацитет за складиштење визуелних информација, а стварање везе између имена особе и визуелног знака олакшаће памћење.
- На пример, ако сретнете некога ко се зове Билл и он има врло плаве очи, визуализујте плаву новчаницу.
Метод 3 од 5: Памћење задатака и датума
- један Подесите подсетник на паметном телефону . Чим закажете преглед код лекара, извадите телефон и ставите га у календар. Већина телефона ће вам омогућити да подесите аларм који вас подсећа да вас очекује састанак - пет минута, сат, чак и дан или недељу пре времена. Њихов кључ је подсетник подесити на тренутак закажете састанак (или сазнате нечији рођендан).
- Можете да подесите и подсетнике који се понављају. Дакле, ако морате да покупите млађу сестру након тренинга тениса сваког уторка, можете да подсетите који ће се активирати сваке недеље.
- 2 Створите необичну асоцијацију. Да ли сте икада чули за некога како му веже комадић прста тако да нешто не заборави? Идеја је да је жица око њиховог прста толико чудна да ће подсетити особу на оно што покушава да упамти.
- Асоцијације можете створити на све начине - што више необично, то боље. Ако требате нешто да урадите на рачунару, ставите на тастатуру нешто необично (попут чамца или банане) да бисте се сетили да идете на мрежу да бисте плаћали рачуне, не да гледам слатке слике мачака.
- 3 Понови се. Ако идете у спаваћу собу по лекове, тихо скандирајте себи „лекове“ док се крећете према спаваћој соби. Понављање мисли или идеје одржава је активном у вашој краткотрајној меморији (која обично садржи информације само 10-15 секунди). Ово ће вам помоћи да избегнете проблем да уђете у собу, а затим се запитате: „Сад, зашто сам ушао овде?“
- Што више приступите некој мисли или је „употребите“, већа је вероватноћа да ће она завршити у вашој дуготрајној меморији, која информације може чувати на неодређено време.
- Певање о вашем задатку такође вам може помоћи да се сетите. Изаберите једноставну мелодију попут „Твинкле, Твинкле“ или неку од ваших омиљених песама и запевајте о томе како ћете узимати лекове.
- 4 Напишите себи лепљиву белешку и поставите је негде очигледно. Увек заборављаш новчаник? Налепите налепницу „НОВЧАНИК“ и ставите је у средину врата.
- Испробајте ову методу када требате нешто да постигнете на рачунару - сметње на рачунару су толико бројне да је лако доћи до праћења. Ставите лепљиву белешку на екран рачунара, а затим је померите на ивицу као подсетник да останете на задатку.
Метод 4 од 5: Сећање за школу
- један Створите окружење за проучавање слично оном у којем ћете касније морати да се сетите информација. Ако учите за тест који ће се одржати у тихој соби са откуцајем сата, лакше ћете се присетити информација ако учите у сличном окружењу, попут библиотеке или радне сале.
- Покушајте да не учите на каучу или да седите у кревету, јер ћете тест вероватно полагати за столом.
- 2 Покушајте да разделите информације. То значи да информацију, попут броја 8374668809, разбијате на мање делове: 834 466 8809. Информације можете боље памтити у мањим групама него као један дуги низ или по свакој појединој информацији.
- Утврдите веће сличности у информацијама које покушавате да запамтите - попут значајног датума или локације - и преостале информације категоризујте у ове наслове.
- 3 Користите мнемотехнички уређај за памћење информација. Мнемонички уређаји су трикови који се користе за организовање информација у изјаве, слике или речи које се лако памте. Уобичајени мнемотехнички уређај је ИС врло Г. оод Б. Лтд Д. да Ф ине, која у једноставној изјави представља музичке ноте на високом кључу (ЕГБДФ).
- Постоје готово неограничени начини осмишљавања мнемотехничких уређаја. Покушајте да измислите риме, створите кратице или визуелну слику која се лако подсећа.
- 4 Прекини своје сесије студија. Уместо једне маратонске трке, која вам може исцрпити мозак, закажите се за две сесије учења са паузом између. У две тросатне сесије можете научити двоструко више информација него у једној шестосатној сесији.
- 5 Резимирајте сваки одломак на маргини ваше књиге. Само читање информација није увек довољно - и ви то морате да схватите. Резимирање захтева да размислите о ономе што сте управо прочитали, дестилирате га до суштинских ствари и поново научите.
- Када завршите са читањем, покушајте да на тему гледате из најшире перспективе (ово је књига о историји), а затим је наставите сужавати (ово поглавље о Другом светском рату; ово је одељак о Битки на избочењу ) док не испитате важне лекције, теме и чињенице које бисте требали одузети (ово је била последња велика немачка офанзива, масовне жртве уништиле су немачку војску).
- Ако не желите да обележите свој уџбеник, резимирајте сваки одломак у свеску. Можете чак и истргнути ову страницу и носити је у џепу да бисте учили у покрету.
Метод 5 од 5: Побољшање памћења
- један Вежбајте тело аеробном (кардиоваскуларном) активношћу. Ходање, трчање, скакање на трамполину - шта год вам убрзало пулс, такође ће довести ваш мозак у врхунску форму. Један од разлога је тај што вежба у ваш мозак доноси кисеоник богат храњивим састојцима, што помаже вашем мозгу да боље ради.
- Студије показују да су ефекти вежбања на мозак кумулативни. Односно, ако редовно вежбате, видећете боље резултате него ако вежбате само повремено.
- 2 Будите друштвени. Људи обично одмах помисле да ураде Судоку или укрштенице како би им мозак био оштар, али ове „мождане вежбе“ заправо су мање ефикасне у изазивању вашег мозга него вођење разговора. Разговор вас приморава да слушате, упијате информације и обрађујете их како бисте формирали одговор.
- 3 Потражите нова искуства. Што чешће нешто радите, то постаје мање изазовно. Ако можете украсити торту, а да о томе и не размишљате, ваш мозак захтева врло мало. Да бисте вежбали и развијали своје менталне способности, морате да потиснете мозак.
- Уверите се да сте искрено заинтересовани за ове нове активности. Лажно интересовање неће изазвати ваш мозак.
- 4 Иди спавај. Наш мозак кодира (или формира успомене) током нашег будног времена и рањиви су на све врсте дистракција. Док ваш мозак те нове информације не претвори у дугорочну меморију, та свакодневна дистракција може довести до губитка информација. Спавање је савршено окружење за обраду вашег мозга и претварање нових успомена у дугорочне информације.
- Дремање између сесија студија је добар начин да ваш мозак упије све што сте управо научили.
- 5 Створите упечатљиву менталну слику. Ако увек заборављате где сте ставили кључеве, испробајте овај трик: следећи пут када их поставите, приметите где сте их поставили и сликајте их како експлодирају. Овај трик користи предност способности нашег мозга да задржи тоне визуелних информација. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да се сетим листе од три ставке након постављања неповезаног питања? Користите мнемоничке уређаје: направите причу која укључује три ставке како бисте их задржали у краткорочној меморији ради лакшег опозива. Изаберите 3 ставке или кључне речи и створите наратив око њих како бисте лакше били опозвани.
Реклама
