Како бацити шут

Стављање метака делује као једноставан спорт: покушавате да баците тег даље од конкуренције. У ствари, необично тешка лопта (названа „шут“) захтева специфичне технике бацања како би се избегле повреде. Најуспешнији спортисти морају да користе велику координацију и равнотежу како би убацили што више снаге и замаха у „став“, без напуштања граница почетног круга. И бацање клизања и окретање се користе на високим нивоима, али добра идеја је да вежбате основну технику за први покушај.

Кораци

Део један од 4: Учење основа

1. један Почните са лаганим ударцем. Реч „шут“ односи се на тешку лопту, коју такмичари покушавају да баце што даље. Почетници би требало да почну са лаганим хицем, између 1,8 и 3,6 килограма, јер то смањује ризик од повреда ако се користи погрешан облик бацања.
   • Једном када спустиш основну технику бацања и вежбаш испод појаса, можеш прећи на теже бацање кугле. Стандардне тежине за такмичење варирају у зависности од старости и пола такмичара и државе домаћина такмичења.
2. 2 Станите унутар круга. При бацању кугле морате остати у кругу током целог бацања. Круг је обично насликан на бетонској плочи и широк је 7 стопа (2,13 метра) за службена такмичења. Ако током бацања изађете ван круга, то је фаул и не рачуна се у такмичење.
   • После бацања, спортиста мора изаћи из круга кроз задњу половину прстена, а не предњу, или бацање постаје фаул. (Тиме се избегавају расправе око тога да ли је спортиста прекорачио линију током бацања или касније.)
   • Круг обично има „даску за прсте“ испред које ће блокирати атлетско стопало да иде превише напред. Није вам дозвољено да ступите на врх даске за прсте.
3. 3 Одредите победника. Након што пуцањ слети, мери се удаљеност од предњег дела круга и место слетања. Међутим, хитац мора пасти унутар поља за бацање у облику конуса, иначе је фаул. Спортиста чији ударац падне најдаље из круга, без чињења фаула, побеђује у рунди.
   • Ако требате направити сопствено поље за бацање у облику конуса, поставите га помоћу две једнаке дужине жице дужине најмање 50 стопа свака (странице конуса), а затим треће дужине (крај конуса) тачно 60% све док. Измерите дуге странице од средишта круга.
4. 4 Гурај, не бацај се. Будући да је хитац много тежи од лопти у другим спортовима, не може се бацити прекомерно или пренагљено без високог ризика од наношења повученог мишића или других повреда. Увек 'гурајте' пуцањ испруживши руку у једном смеру, не замахујући. Прочитајте упутства у наставку за више информација о стандардним техникама бацања. Реклама

Део 2 од 4: Вежбање основног бацања

1. један Ухватите снимак прстима. Купите „шут“ или тешку лопту прстима и палцем уз задњу страну лопте. Не додирујте снимак дланом и не раширите прсте око лопте. Користите своју доминантну руку.
2. 2 Станите бочно на задњем делу круга. Поставите десну ногу на задњу страну круга и окрените се према десној страни круга. Станите са стопалима мало више од ширине рамена. Иако ћете касније прећи на моћнију позицију бацања, ово је добар став за почетак док се концентришете на покрете руку и ногу.
   • Овај водич је написан за бацаче десне руке. Пребаците „десно“ и „лево“ ако сте леворуки.
3. 3 Ставите хитац испод виличне кости. Залепите хитац испод виличне кости уз врат. Држите десни лакат подигнут тако да рука може директно да вас гурне у врат.
4. 4 Испружите леву руку према горе. Усмерите леву руку према горе у смеру у који ћете бацати. Током ротације која води до бацања, повуците ову руку према унутра тако да је рука окренута ка центру груди.
5. 5 Ставите тежину на задњу ногу. Изненађујуће, већина снаге у бацању кугле долази из ногу, а не из руку. Скоро сву тежину ставите на десну ногу, на задњи део круга, савијајући колено онолико колико вам је пријатно, а истовремено држите равнотежу.
6. 6 Окрените кукове и гурајте напред. Гурајте напред најјаче што можете задњом ногом, окрећући кукове тако да се окрећете према напред док то радите. Корачите или скочите напред док ово радите, држећи предњу (леву) ногу што ближе предњем делу круга.
   • Ако имате проблема са одржавањем равнотеже и циљањем док то радите, уместо тога почните од центра круга и предузмите краће кораке док вежбате.
7. 7 Испружите руку директно према споља да бисте „ставили“ хитац. Док се исправљате, померите хитац испод вилице и пошаљите руку у равну линију под углом од око 40 степени нагоре, према терену. Увек држите лакат подигнут, а зглоб равно. Ако вам лакат падне или се зглоб савије надоле током ослобађања, то ће резултирати покретом „бацања“ који ризикује повреду и не искористи ваш замах у потпуности.
   • Оптимални угао је између 37º и 38º.
8. 8 Крените напред више док вежбате. Наставите да вежбате ово бацање, посебно последњу испоруку кугле. Једном када будете могли доследно да изводите добро бацање, почните енергичније да се одбијате током бацања, тако да лева нога доскочи што ближе предњем делу круга. Једном када задржите равнотежу и циљате док снажно скачете и окрећете се, пређите на бацање клизања, једну од техника коју користе озбиљни такмичари. Реклама

Део 3 од 4: Коришћење Глиде Тхров-а

1. један Прво научите основно бацање. Овај одељак водича претпоставља да већ знате основни хват хица, опште кретање и начин пуштања хицка на максималну удаљеност. Ово „бацање клизањем“ је врло слично основном бацању описаном горе, али пружа додатну снагу ако сте у стању да одржавате равнотежу.
2. 2 Заузмите почетни став. Као и код основног бацања, стојте са ногама мало више од ширине рамена, окренуте ка десној страни круга. Утисните хитац у врат доминантном руком, с лактом на тој руци подигнутој у висину рамена.
3. 3 Окрените задњу страну круга. Окрените тело и стопала без промене става, тако да сте окренути према задњем делу круга. Савијте десно колено тако да сва тежина пређе преко десне ноге, на задњем делу круга. Лева нога је испружена иза вас према центру круга. Лева рука је окренута надоле и напред, преко задње стране круга.
4. 4 Снажно ударите ногом у предњи део круга. Снажно ударите десном ногом и подигните обе ноге у ваздух, окрећући се ка десној страни круга. Спустите их поново тако да лева нога додирује дно прста на предњем делу круга. Тежину држите углавном на задњем стопалу. Лева рука се окреће и завршава усмереном према боку или предњем делу круга.
   • Пређите на следећи корак што је брже могуће, тако да можете искористити свој замах напред.
5. 5 Снажно гурајте напред и шутирајте. Одмах по слетању, поново одгурните десну ногу, преносећи тежину напред на леву ногу. У потпуности испружите задњу ногу и гурните хитац напред под углом од око 40º у тренутку када је рука окренута према напред. Идеално би било да вам рука протеже преко предње стране круга.
6. 6 Завршите окретање да бисте одржали равнотежу. Ваш потисак треба да буде довољно јак да вам се окреће након пуцања. Скочите на леву ногу један или два пута да бисте завршили окретање, без пада изван круга. Реклама

Део 4 од 4: Коришћење Спин Тхров-а

1. један Прво научите основно бацање. Спин бацање укључује две потпуне ротације пре него што пуца метак, што може лако довести до губитка равнотеже. Упознавање са основном техником бацања је од виталног значаја, тако да можете избећи повреду бацањем ударца руком у погрешан положај.
   • И бацање окрета и бацање клизања користе професионални бацачи шутева, са мешовитим мишљењима о томе шта је ефикасније.
2. 2 Држите хитац као и обично. Ухватите снимак прстима и палцем и притисните га уз врат.
3. 3 Станите на задњи крај круга. И рамена и стопала треба да показују на задњи део круга, са стопалима у ширини рамена. Оба колена су благо савијена, а ваша тежина је равномерно распоређена.
4. 4 Пивот на десној нози. Полако се окрећите на десну ногу. Окрените кукове и раме тако да сте окренути десно (лева страна круга). Не заборавите да лакат стално држите подигнутом руком. Застаните и припремите се за покретање окретања: остали кораци у наставку ће се догодити у року од неколико секунди.
   • Пребаците „лево“ и „десно“ ако сте леворуки.
5. 5 Окрећите се на левој нози. Брзо се окрећите на левој нози, доводећи десну ногу да се њише око задњег дела круга.
6. 6 Скочите и слетите на десну ногу. Док се ваша десна нога враћа у круг и око ње, одгурните леву ногу и десном ногом слетите у центар круга. Ваше колено треба да буде савијено, а цело тело под углом. Сада сте ротирали за 360º - једно потпуно окретање.
7. 7 Притисните поново да бисте наставили окретање. Одгурните десну ногу у средиште круга и наставите окретање додатних 180º (пола ротације). Слетите левом ногом што је могуће ближе дасци за ножни прст, а десном назад према центру круга.
   • Држите главу и десну руку у истом положају током овог окретања, како бисте избегли ометање покрета рамена.
8. 8 Отпустите снимак. Користите уобичајену технику да бисте пуштали пуцањ чим завршите окретање. Ако руку подигните право напред и горе са подигнутим лактом, ротациони импулс од окретања преточиће се у хитац. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Које су основне вежбе за бацање кугле? Дизање тегова за руке и ноге. Ово ће вам дати више снаге за ваш снимак.
• Питање Какву дијету треба да имам за праћење? Протеин! Треба вам пуно протеина да бисте могли да се условите онако како треба. Такође, немојте јести никакву незгодну храну (бомбоне, чипс, колаче итд.). Покушајте да пијете пуно воде (пијем галон дневно) и не пијте соду.
• Питање Како могу побољшати експлозивну брзину у рукама? Интервалне бушилице развијају издржљивост ваше руке и рамена. Овај стални отпор вам омогућава изградњу брзине и експлозивне снаге.
• Питање Како научити постављати хитац на одређену удаљеност? Што брже и више ставите хитац, то ће ићи даље.
• Питање Да ли бисте могли да наведете пет фаза бацања кугле? 1. Узмите лопту и ставите је иза уха. 2. Док се спремате, почните да се пењете горе-доле да бисте повећали издржљивост. 3. Прескочите на линију бацања. 4. Повуците лакат уназад. 5. Гурните лопту. НЕ бацај.
• Питање Колико спавања треба да добијем пре састанка ако сам бацач? Идеална количина сна је иста без обзира на то шта радите тог дана. Ако сте одрасла особа, то је 7-9 сати ноћу; ако сте тинејџер, то је 8-10 сати ноћу; ако сте дете, то је 9-11 сати у ноћи. У идеалном случају, доследно спавате тачну количину, не само ноћ пре важног догађаја. Ако нисте спавали довољно, можда ћете желети да спавате мало дуже да бисте то мало надокнадили.
• Питање Нисам играо бацање кугле још од школовања, да ли постоје нека такмичења на којима могу сада да учествујем? Имам 23. Можете да се спустите на своју локалну атлетску стазу, купите бацање кугле из било које спортске продавнице и вежбате за такмичења. Такође се можете придружити локалном атлетском клубу и учествовати на њиховим недељним клупским такмичењима. Такође проверите атлетску организацију своје државе - током сезоне стаза могу одржавати атлетска такмичења за све узрасте.
• Питање Која је најбоља техника од ове три? Спин је најбољи, а најтежи. Зависи од величине вашег тела. Ако нисте ужасно спретни, држите се клизача снаге.
• Питање Идем у пети разред. Како да изведем бацање кугле? Вероватно би требало да радите стојећу технику.
• Питање Како да се припремим за последњих десет дана такмичења? Будите здрави ако правилно једете, довољно спавате и придржавате се својих рутина вежбања.