Како седети у аутомобилу без болова у леђима

Дуго седење у аутомобилу може вам одузети штету на леђима, али постоје кораци које можете предузети да бисте спречили укоченост, бол у мишићима и зглобовима. Седите у неутралном, ергономском положају и покушајте да се не клонете. Увуците дно до краја у седиште и држите рамена наслоном. Подесите седиште тако да су колена и лактови благо савијени, а наслон за главу поставите тако да буде у равни са врхом главе. Покушајте да употребите смотани пешкир или мали покривач за додатну потпору у лумбалном делу или затражите од свог лекара да препоручи посебно дизајнирани ергономски јастук.

Кораци

Метод један од 3: Сједећи пажљиво у ауту

1. један Прво уђите у бокове аутомобила. Покушајте да не ускачете само из аутомобила. Прво унесите кукове у аутомобил, седите на седиште, а затим ротирајте колена да бисте их довели испред себе. Када изађете, заротирајте колена из аутомобила, а затим закорачите и подигните се са седишта.
   • Ако имате СУВ, камион или други аутомобил са високим степеником, погледајте да ли можете да додате додатни степеник или даску за трчање како бисте олакшали улазак и излазак са седишта.
2. 2 Седите усправно док возите свој аутомобил. Седите у неутралном положају, са отвореним грудима, раменима уназад и лумбалном кичмом, или доњим делом леђа, благо закривљеним према волану. Требали бисте имати довољно простора за главу да главу држите високо и усправно, а да је не налетите када пређете рупу.
   • Слуњање у не-неутралном положају оптерећује леђа током дужег временског периода.
3. 3 Увуците дно у седиште. Гурните дно што је више могуће назад у седиште. Наслоните рамена на наслон тако да вам тело буде нагнуто уназад под углом од око 110 степени. Покушајте да осигурате да седиште подржава што већи део ваших бутина.
4. 4 Уклоните ствари из задњих џепова. Извадите новчаник, кључеве и друге предмете из задњег џепа пре него што седнете у аутомобил. Пакован новчаник и друга џепна пунила могу вам избацити карлицу изравнавања, што може проузроковати или погоршати бол у леђима.
5. 5 Избегавајте посезање за аутомобилом. Током вожње или вожње аутомобилом, покушајте да останете у неутралном, ергономском седишту. Потрудите се да избегнете посезање за сувозачевим бочним или задњим седиштем да бисте нешто потражили или умирили узнемиреног младића.
   • Досезање или прекомерно ширење док седите у аутомобилу може вам повредити леђа. Ако је могуће, зауставите се када требате пронаћи неке папире или зграбите нешто за своје дете на задњем седишту.
   Реклама

Метод 2 од 3: Подешавање седишта

1. један Изведите седиште напред тако да су лакат и колена благо савијени. Требали бисте бити довољно близу управљачког стуба да можете да управљате лагано савијеним лактовима и да лагано савијеним коленима приступате педалама. Зграбити точак потпуно испруженим лактовима може проузроковати бол у леђима и рукама.
   • Волан треба да буде удаљен 25 до 30 цм од груди возача.
   • Ако ваше седиште има подесиву лумбалну потпору, поставите га у удобан положај. Доњи део леђа треба да буде благо закривљен према стубу управљача док у потпуности остварујете контакт са седиштем. Ноге треба да читају педале без померања кукова. Подигните базу седишта напред ако осетите да вам се кукови померају током вожње.
2. 2 Избегавајте да чврсто држите точак. Пречврст стисак може проузроковати прекомерну напетост која може довести до болова у врату, раменима и горњим леђима. Покушајте да опустите рамена, што ће их вероватно померити надоле и помоћи вам да одржите опуштено држање.
3. 3 Поставите седиште што је више могуће. Седиште треба да буде постављено што је више могуће тако да ваше ноге буду опуштене и благо савијене. Из аутомобила бисте могли лако и без ометања.
   • Уверите се да и даље имате довољно простора за главу да нећете ударити главом.
4. 4 Поставите наслон за главу тако да буде у равни са врхом главе. Врх наслона за главу треба да буде у равни са врхом главе. Док седите у аутомобилу, глава би вам требала лежати удобно на наслону за главу или се држати унутар два до три центиметра од њега.
   • Наслон за главу мора бити постављен довољно високо да се заштити од његабичповреде у случају незгоде.
5. 5 Поставите огледала док сте у ергономском положају. Најбоље време за подешавање огледала и осталих инструмената је када се поставите у удобан, ергономски положај за вожњу. Поставите огледала тако да буду постављена за ненападну тачку гледања.
   • Ако вам се током вожње чини да се ретровизори морају поново прилагодити, знаћете да почињете да се клоните и да требате седети усправно.
   Реклама

Метод 3 од 3: Коришћење јастука и носача

1. један Заролајте мали покривач или пешкир да бисте створили лумбални ослонац. Ако ваш аутомобил нема уграђену подесиву лумбалну потпору, можете сами направити. Смотајте пешкир, покривач или мајицу и ставите га на подножје наслона седишта. Ово би требало да подржи природне облине доњег дела леђа и спречи вас да се не савијете.
2. 2 Набавите јастук за седиште ако је седиште предубоко. Седење на јастуку или јастуку може бити ваша најбоља опција ако је ваше седиште подешено по највишој мери, али и даље имате проблема да дођете до волана или видите огледала. Ако сте високи и колена се савијају више од мало изнад кукова када седите у аутомобилу, јастук седишта такође вам може помоћи да задржите ергономскији положај.
   • Идеалан положај за седење је да имате око 2-3 прста простора између задњег дела колена и предњег дела седишта.
   • Колена и кукови би требали бити у приближно истој равни, а благо савијена колена треба да се одмарају на висини мало вишој од кукова. Требало би да извршите прилагођавање ако су вам колена савијена под углом од 90 степени, а врхови су им на много већој висини од кукова, када седите у аутомобилу.
3. 3 Питајте свог доктора о подршци и дугорочним решењима. Ако нисте имали пуно среће са мотањем пешкира или седењем на јастуцима, можда ћете желети да уложите у потпору или јастук посебно дизајниран за спречавање и ублажавање болова у леђима због вожње. Замолите свог доктора да препоручи производ који ће се бавити вашим специфичним проблемима са леђима.
   • Ако непрестано осећате болове у леђима, питајте могу ли вас упутити код кичменог стручњака или вам помоћи да саставите дугорочни план управљања.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта је боље или хладно или топлота Генерално, хладноћа је боља за леђа. Болови у леђима често су последица упале, што хладни облог или облога од леда могу помоћи у ублажавању.
• Питање Како да заштитим леђа у аутобусу који брине? Покушајте да стојите близу предњег и бочног дела аутобуса или седите близу предњег дела како бисте умањили ефекте.
• Питање Постоје ли модели аутомобила са седиштима оптимизованим за подршку леђима? Не. Седиште треба да буде оптимизовано за појединца који вози аутомобил. Стога се не може оптимизовати за све. Седите на возачко место и проверите сами.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Замена истрошених амортизера или гума може вам помоћи да смањите одскок аутомобила и изједначите вожњу. Сматра се да благо смањење притиска у гумама изазива сличан ефекат.
• Ако знате да сте склони боловима у леђима, покушајте да се истегнете пре него што уђете у аутомобил да бисте се опустили и загрејали мишиће.
• Ако планирате да возите дуже време, направите паузе да бисте шетали и протезали се ван аутомобила.

Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.