Маска за очи може бити корисно средство за оне који теже спавају због осетљивости на светлост. Тама је пресудна за дубок сан, покрећући ослобађање хемикалија у мозгу, попут мелатонина, који вам помажу да заспите и да останете у сну. Да бисте избегли иритацију и гњаважу, будите опрезни при одабиру маске за очи и одаберите модел који одговара вашој намени и положају спавања. Једном када имате одговарајућу маску, успостављање удобне рутине спавања кључно је за уживање у дубоком, трајном сну.
Кораци
Део један од 2: Избор маске за очи
- један Пронађите маску која блокира довољно светлости. Ако тражите маску која ће вам помоћи да спавате ноћу у релативно мрачној спаваћој соби, онда маска не мора бити нарочито густа, јер ће бити врло мало светлости. Ако тражите маску која ће вам помоћи да спавате у авиону, аутомобилу или током дана, тада ћете желети да нађете маску са тежим оптерећењем.
- Најбоље је да лично купујете маску за очи, јер је веома важно проценити многе важне особине (количина блокиране светлости, фит, удобност итд.) Приликом куповине на мрежи.
- 2 Изаберите маску која одговара вашем положају спавања. Маске се обично вежу или копчају затворене на предњој или бочној страни главе. Полагање главе на страну где се маска затвара може да изазове нелагоду и отежа спавање. Обавезно се затворите да се маска коју сте одабрали затвори на месту које неће ометати ваш жељени положај спавања.
- 3 Изаберите удобну тканину. Маске за очи израђене су од много различитих материјала, од природних материјала попут памука и вуне, до синтетичких материјала попут полиестера. Неке маске (нарочито јефтине сорте) могу бити направљене од материјала који неће бити свима угодни. Чак и мање шкакљање или иритација на лицу или глави могу вам отежати спавање у маски. Обавезно испробајте маску пре него што је купите, ако можете.
- 4 Осигурајте правилно уклапање. Маска за очи која је погрешног облика за ваше лице може да изазове нелагоду и омогући вишак светлости. Испробајте маске различитих марки и величина док не пронађете ону коју можете удобно носити.
- Када се правилно подеси, ваша маска треба да буде довољно чврста да не клизи слободно по вашем лицу, али не толико да се маска притисне директно на ваше очи.
- Обратите пажњу на то колико се маска добро уклапа око носа. Ако уклапање није тачно, можда ћете моћи да видите како светлост улази кроз отвор између маске и носа. Маске су доступне са еластичним фластерима који прекривају мост на носу, блокирајући вишак светлости.
- 5 Истражите додатне функције. Доступна је широка палета опција маски са додатним функцијама, попут удобног пуњења гелом, интегрисаних наушника за блокирање звука или пријатних мириса. Погледајте које су опционалне функције доступне и одлучите да ли одговарају вашим потребама.
- Неке нове маске за спавање имају занимљиве карактеристике попут трепћућих лампица које вам могу помоћи да заспите или имателуцидан санили вам помажу да надгледате обрасце спавања. Не постоји пуно истраживања о томе да ли су ови уређаји ефикасни, али можда ће бити занимљиво испробати.
Део 2 од 2: Спавање у вашој маски
- један Ставите маску и прилагодите је. То би требало урадити пре него што одете у кревет или се на неки други начин припремити за спавање. Покушај подешавања маске када сте спремни за спавање може бити иритантно и ометајуће, посебно у мраку.
- Имати некога у близини да вам помогне да причврстите и подесите маску је добра идеја, посебно ако су вам маске затворене.
- Ако са собом немате маску за спавање, можете покушати да покривате очи јастуком, покривачем или одевним предметом. Руку можете користити и као импровизовану маску за очи, превлачећи лакат преко лица.
- 2 Померите маску на чело. Ношење маске на челу значи да ће јој бити врло једноставно приступити када будете спремни за спавање. Једном када је на свом положају, можете на то заборавити и усредсредити се на своју уобичајену рутину пред спавање.
- 3 Опустите се у кревету. Улазак у кревет и провођење времена у опуштајућој активности, попут читања, пре него што навучете маску за очи, опустиће вас и припремити за спавање. Одвојите сат времена за опуштање у кревету, ако можете.
- Избегавајте употребу електронских уређаја или гледање телевизије непосредно пре спавања. Светлост коју производе електронски екрани може вам отежати заспање.
- Најбоље је да се опустите при слабом осветљењу, попут светла мале ноћне лампе. Ово ће омогућити вашим очима и мозгу да се почну опуштати и да се припреме за спавање. Најбоље је користити светло са малим нивоима плавог светла или користити пригушивач светла.
- Ако покушавате да спавате у авиону или на неком другом јавном месту, било би корисно да ставите слушалице или помоћу чепића за уши блокирате спољну буку како бисте се могли усредсредити на опуштање.
- 4 Угасите светла и спустите маску. Провевши време у опуштању, требало би да се осећате поспано и спремно да затворите очи. Проверите да ли је ваша маска и даље прилагођена угодном окружењу, а затим искључите светла, навуците маску на очи и положите главу.
- 5 Фокусирајте се на позитивне слике и дубоко дисање. Ако вас пре спавања муче узнемирене мисли, покушајте уместо тога да усмерите свој ум ка срећним или лепим сликама или сећањима. Некима је корисно једноставно бројати дах, који би требао бити дубок и спор. Пустите да вам ум одлази са било којим позитивним мислима које вам падну на памет. Ускоро би требао да спаваш.
- 6 Одговорите на несаницу устајањем. Ако откријете да и после 20 минута још увек не можете да спавате, подигните маску за очи, укључите пригушено светло и устаните из кревета. Најбоље је да одете у другу собу, ако можете. Проведите неколико минута читајући, слушајући смирујућу музику или уживајући у још једној опуштајућој активности. Кад сте спремни, вратите се у кревет, прилагодите маску за спавање угодном окружењу, угасите светла и положите главу.
- Обавезно подигните или скините маску пре него што покушате да устанете или укључите светла како бисте избегли превртање ствари или њихово саплетање.
- Ако покушавате да спавате у авиону или влаку где не можете да устанете и прошетате, уместо тога проведите неко време слушајући смирујућу музику или читајући књигу.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Користим маску за спавање толико дуго да не могу да спавам без ње. Шта да радим ако немам на располагању маску за спавање? Можда ће бити тешко заменити поуздану маску за спавање, али у кратком року покривач, јастук или одевни предмет могу се удвостручити као импровизована маска за спавање. Једноставно га прекријте очима, пазећи да вам не зачепи нос или уста. Можете да је употребите за спуштање руке превлачећи унутрашњост лакта преко очију.
- Питање Моје не подешава или блокира светло, шта да радим? Бианца Апетроаеи Куповина маске за очи квалитетнијег материјала може решити ово питање; можда ћете га морати више навући преко очију и носа.
- Питање: Сваки пут кад се пробудим, маска ми је на челу, зашто? Бианца Апетроаеи Ваша маска за очи може бити превише лабава и велика, покушајте да прилагодите величину или набавите мању маску за очи.
- Питање Зашто се моја стално извлачи у кревету ако је савршене величине? Маске за очи и даље ће отпасти или склизнути. Само пазите да га не ставите пречврсто.
- Питање Колико често треба да перем маску за очи? Једном у две недеље отприлике. Не перите је пречесто или ће је требати заменити сваког месеца. Уверите се да је потпуно сув пре него што га поново употребите или ће бактерије порасти.
Реклама
