Шиљање одбојке подразумева снажно ударање лопте према поду на противничкој страни мреже. Сачекате да постављач постави лопту близу мреже, а затим приђете лопти, скочите и уђете у 'убиство'. Ако лопта удари о под пре него што га други тим успе да преузме, ваш тим добија поен. Након што научите основе шиљања, вежбајте алтернативне приступе и радите на повећању снаге својих шиљака.
Кораци
Део један од 3: Спикинг Басицс
- један Дођите на положај. Правила одбојке гласе да да бисте ударали лопту преко мреже, морате бити играч првог реда. Најефикасније је ударати лопту са десне или леве стране под оштрим доњим углом. Без обзира на то да ли додајете лопту из десне или леве предње позиције, поставите се иза линије од 10 стопа (линија напада), која је линија удаљена око четири корака од мреже.
- Ако имате дуге ноге или правите веће кораке, и стојите уназад.
- Ако сте деснорук, можда ћете имати снажнији шиљак када прилазите са леве стране терена и обрнуто ако сте леворук. Ако сте високи или можете скочити више, покушајте да почнете близу средине.
- 2 Пази на постављача. Особа која игра средишњу позицију поставиће лопту високо у ваш смер, извијајући је тако да падне близу мреже у положају који олакшава додавање на другу страну. Приступ ћете започети након постављања лопте.
- Док вежбате спикинг, будите сигурни да радите са квалификованим постављачем. Требало би да се подиже и спушта у благом луку близу мреже, стављајући га у савршен положај за улазак у убиство.
- Док вежбате са својим тимом, желећете да позовете своје саиграче и обавестите их да штрајкате. Многи тимови доносе кодове за сваку страну, па их користите ако их има.
- 3 Заузми тачан став. Суочите се са лоптом и савијте колена тако да будете спремни за покрет. Ако сте дешњак, лева нога треба да се одмакне од десне. Ако сте леворуки, десна нога треба да се одмакне од леве ноге.
- 4 Направите свој први корак ка лопти. Направите снажан први корак левом ногом у смеру лопте. Ако сте леворуки, направите обрнуто.
- 5 Направите други моћан корак. Коракните десном ногом да бисте повећали брзину (ако сте леворуки, то ће бити ваша лева нога). У исто време, вратите руке уназад како бисте се припремили за штрајк. Удаљеност овог другог корака варираће у зависности од положаја лопте. Ако вам је лопта ближа, направићете кратак корак; ако је даље од вас, направите дужи корак.
- 6 Направите последњи корак да изравнате стопала. Поново закорачите левом ногом (или десном, ако сте леворуки) и завршите са стопалима у ширини рамена и савијеним коленима. Руке треба да вам се врате иза вас.
- Замах ваше руке је пресудан када је у питању висина вашег скока. Благовремени замах ће вам помоћи да кренете према горе. Вежбајте савршено смањивање времена.
- Обавезно пазите да су вам стопала у ширини рамена како не бисте завршили из равнотеже.
- Подигните главу и гледајте како лопта пада према вама.
- 7 Скочите док лопта падне на своје место. Како ваш последњи корак слеће, ваше тело треба да буде окренуто за 30 степени од мреже ударним раменом даље од мреже. Скочите експлозивно према горе и истовремено замахните рукама напред да бисте скочили високо у ваздух. Што више скочите, снажнији ће бити ваш ударац.
- 8 Врати руку назад да удараш. Како достигнете висину скока, руке би требало да се њишу изнад главе. Повуците десни лакат (или леви, ако сте леворуки) и савијте га под углом од деведесет степени. Ваша рука би сада требала бити у нивоу главе.
- 9 Ударајте лопту средином руке. Држите руку отворену са склопљеним прстима. Ротирајте руку у рамену и ударајте подлактицом напред да бисте брзо померили руку према лопти и остварили контакт. Спустите зглоб надоле да бисте му дали горњу шпицу и усмерите лопту доле у противнички терен.
- Покушајте да ударите лопту у висини вашег скока како бисте максимизирали снагу вашег ударца.
- Спустите руку „кроз“ лопту и поред тела. Ово осигурава да не изгубите замах током свог поготка.
- Додиривање мреже је против правила. Вратите руку према телу након штрајка како бисте избегли казну.
- Пазите да ни секунду не носите или држите лопту јер је то против правила.
- 10 Савијте колена када ногама паднете о тло. Ово ће вам помоћи да вратите равнотежу и избегнете повреду скочног зглоба. Пазите да не паднете у мрежу док слетите.
- Једанаест Вратите се на положај. Ако противнички тим врати лопту, мораћете да будете спремни за више акције. Вратите се са мреже и доведите се у спремни положај. Непрестано пази на лопту. Реклама
Део 2 од 3: Повећавање ваше моћи
- један Вежбајте рад ногу без лопте. Када тек учите како да скочите, важно је да спустите ногу. Вежбајте довољно да бисте довољно добро познавали приступ одбојци да бисте то радили у сну. Не заборавите да кренете иза линије напада и кренете према замишљеној лопти. Усредсредите се на савладавање брзог, моћног приступа.
- 2 Вежбајте замах што јаче можете. Узмите одбојку и вежбајте ударајући је о зид, изнова и изнова. Баците га у ваздух или га поставите себи, а затим вежбајте узгајање уназад и додавање шиљака. Не заборавите да пукнете подлактицом напред савијањем лакта и окретањем према лопти. Што брже то можете да урадите, то ће ваши шиљци бити моћнији.
- Вежбање самостално је добро, али такође помаже у раду са партнером који вам може поставити лопту како бисте могли да радите на читавом приступу, скакању и замаху.
- Усредсредите се на чврст контакт с лоптом, пуцање зглоба и праћење.
- 3 Повећајте висину скока. Висина вашег скока зависи од вашег целокупног приступа, а не само од последњег корака. Обавезно закорачите према лопти да започнете са замахом. Живахно замахните рукама док савијате колена. Када скачете, цело тело би требало да се креће у једном замаху према горе, доводећи вас у најбољи могући положај да закуцате лопту.
- Вежбајте скакање што више можете и додавање лопте у висину скока сваки пут.
- Покушајте да радите са тренажером шиљака. Ово је уређај који држи лопту у високом положају, присиљавајући вас да скочите довољно високо да бисте је погодили у висини скока и избацили је из уређаја.
- 4 Смањи време. Знајући тачно када треба ударити лопту, то заиста може утицати на снагу вашег шиљака. Желите да временски прилагодите свој приступ тако да будете у могућности да успоставите контакт са лоптом чим стигне до вашег „слатког места“, места где је рука може ударити надоле док сте још увек у висини свог скока. Тајминг је једна од вештина којима се највише треба овладати; само уз пуно вежбања моћи ћете максимизирати штрајк.
- Да бисте радили на времену, помаже вам вежбање са добрим постављачем. Радите са неким ко је способан да постави лопту високо и у исправном положају да је ударите на врху скока.
- Пазите на лопту док се приближавате штрајку. Ако га ударите врховима прстију или прениско по руци, знаћете да вам није било времена.
- 5 Увек пратите. Праћење је неопходно за снажан ударац, јер ћете без њега зауставити замах руке пре него што је имала прилику да заиста нападне лопту пуном брзином. Кључ је у праћењу без додиривања мреже. Савијте лакат током праћења тако да можете држати руку близу тела уместо да посежете у мрежу.
- 6 Радите вежбе за тренинг снаге. Озбиљни одбојкаши раде посебне вежбе како би изградили телади, трбушњаке, мишиће ротационе манжетне и друге мишиће који им омогућавају снажан скок у ваздух. Сарадите са својим тренером како бисте започели рутину вежбања која ће вам помоћи да скочите више. Ево неколико вежби које треба испробати:
- Радите склекове. Можете почети или рукама постављеним на земљу или на лопти за вежбање, што такође помаже стабилности рамена. Направите три серије од по петнаест склекова, повећавајући број понављања како временом добијате на снази.
- Направите дворучни ударац лоптом изнад главе. Користите медицинску куглу (тешка лопта величине одбојке). Стојећи са ногама у ширини рамена, обема рукама пребаците га изнад главе, а затим га тресните о земљу. Ово разрађује мишиће рамена и руку.
Део 3 од 3: Макинг тхе Килл
- један Порадите на углу вашег штрајка. Ударац је снажнији и ефикаснији када лопту ударите под оштрим доњим углом. Желите да удари о под што је брже могуће, тако да ваш противник неће имати времена да га врати. Када савладате тачну форму ударања, вежбајте ударање под оштрим углом.
- Потражите рупе на терену до којих ће противници имати проблема. Циљајте на рупе уместо да ударате лопту директно противницима.
- Ударајући са различитих места дуж мреже, можете искористити слабе тачке противника.
- Вежбајте свој циљ ударајући у кутију. Станите на високу, чврсту кутију у положају у којем бисте били на висини скока током шиљака. Нека вам неко постави лопту и увежбајте је додавањем из оквира да бисте погодили мете на другој страни мреже.
- 2 Научите да видите блокаторе. Блокери су играчи противничког тима чији је посао да спрече ваш скок да пређе мрежу. Без обзира колико снажно ударали лопту, ако је забијете право у блокер, вероватно нећете зарадити поен за свој тим. Важно је пазити на лопту, али такође морате научити да видите блокаде изван углова очију како бисте их могли избећи на мрежи.
- Најбољи начин вежбања виђања блокера је вежбање са противничким играчима. Током тренинга спикинга, саиграчи нека покушају да вам блокирају шиљке.
- Блокере можете избећи правилним усмјеравањем удараца изван њиховог досега.
- Не заборавите да током праћења шкљоцнете зглобом тако да лопта има горњи део; ово ће отежати блокерима да успешно блокирају лопту.
- 3 Збуните противнике крећући се експлозивно. Спорији, грациозни плес према лопти пружиће противницима довољно времена да дођу у позицију да блокирају ваш ударац. Брзо и експлозивно кретање изненадиће их и имат ћете веће шансе за успјешно извршење убиства.
- Ако нисте врло брзи на ногама, вежбање спринта може вам повећати брзину.
- Важно је не започети приступ док лопта није постављена; у супротном, предаћете се пре него што добијете прилику за штрајк.
- 4 Стратегизујте са саиграчима. Многе одбојкашке екипе користе кодне речи, посебно позиционирање и друге стратегије да би лажирале противнике. Ако се потрудите да одвратите или збуните противнике пре додавања шиљака, одличан је начин да ослободите рупу на другој страни како бисте могли да поентирате. Видите Како играти одбојку да бисте сазнали више о одбојкашкој стратегији и о томе шта је потребно за победу оштрог противничког тима. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да тренирам да скочим више? Можете покушати да направите оно што људи називају „фудбалским загревањем“. Само скачите врло брзо и мало, некако попут трчања у месту. Требало би да вам ноге буду уморне, па то радите отприлике 2 минута и 30 секунди. Направите паузу и покушајте 3 минута и 30 секунди. Затим поново разбијте. Затим скочите што више можете 10 пута, направите паузу између сваког од њих. Затим направите 15 добрих полаких чучњева без заустављања, можете направити паузу пре почетка. Поновите цео поступак још 2 пута и не заборавите да пијете пуно воде.
- Питање Како да одбраним лоптицу заштићену према мени? Сагните се што је даље могуће и пустите да вас само удари у зглобове. Ићи ће напред или се покретати према горе, а остало ће урадити ваши саиграчи (не можете два пута да ударите лопту након што је само ударите).
- Питање Могу ли да ударим лопту? Иако то није против правила, на тај начин можете повредити прсте. Такође, ако користите песницу, не можете блокирати нити нагнути куда иде лопта; противници могу тачно да виде где ћете забити лопту, што значи да могу успешно да се одбране. То није најбоља идеја.
- Питање Да ли бих могао да будем добар спикер, упркос краткој висини? Да.
- Питање Да ли да ударим лопту по рукама или зглобовима? Боље је ударити лопту дланом; добићете много више снаге. Ударање ручним зглобом није незаконито, али умањиће вашу снагу.
- Питање Колико времена ће требати да научим како да забодем одбојку ако сам почетник? То зависи од вас. Ако сте одлучни да научите како се то ради и свакодневно вежбате, требало би да учите прилично брзо.
- Питање Како могу да скочим више и добијем лопту за врхунски спин? Користећи замах кроз ноге, ударите дланом лопту по врху. Ово ствара горњи спин и доводи до тога да се лопта лагано подиже при удару.
- Питање Да ли морам да скочим да бих постигао шиљак? Да. Скокове на месту можете да вежбате што је више могуће током 2-2: 30 минута. Затим направите паузу и поново покрените. Затим направите још једну паузу и направите неколико чучњева. Ако вежбате све више и више, моћи ћете да скочите да бисте додали лопту.
- Питање Како да служим у одбојци? Свака игра започиње сервисом. Сервер завршава иза линије на самом крају терена, која се назива крајња линија, и има слободу да сервира где год пожели све док стопало не додирује и не прелази линију. Ако стопало сервера пређе крајњу линију, сматра се грешком стопала и резултира бочним излазом - променом поседовања лопте.
- Питање Које је правилно држање шиљка? Када скочите да закуцате лопту, најбоља позиција је благо постранце и у положају 'стреличар'. То значи да имате једну руку испред себе да бисте се усмерили и уставили, док је друга рука савијена у лакту, а рука близу уха или изнад главе. Одавде је лако пружити руку и додати лопту. Ова позиција се заузима након што сте пришли мрежи и скочили да убијете.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Најчешће коришћени ударни приступ је: Лево, Десно, Лево, Скок, Шиљак! Не заборавите да смислите ритам корака, јер вам помаже да се упознате са приступом.
- Вичите 'Мине' или 'Опен' пре него што добијете лопту. Тако ћете саиграчима дати до знања да сте га добили и помоћи у спречавању судара.
- Када скачете на скок, скачите према мрежи, а не равно према горе. Ово ће увелико повећати вашу снагу шиљака. Зависи да ли можете да направите скок и право време.
- Када зовете десни ударац, позовите „Ц“, тако да постављач зна да то желите. Ако сте средњи ударач, викните '2' да ставите рачунару на знање да желите лопту. Коначно, ако сте спољни ударач, викните '4' како бисте обавестили постављача да то желите.
- Ако сте средњи играч и поставља вам кратки сет близу мреже (неки тимови га називају „Б“ или „2“), мораћете да започнете свој приступ пре него што је лопта постављена.
- Не морате увек да закуцате лопту у нападном шуту. Добро постављен динк (меки ударац у непокривени део терена), брисање (лаган додир додиром лопте у блок противничког играча и на земљу) или сет за шут (дугачак равни сет на непокривени део суда) може изненадити ваше противнике и освојити вам поен.
- Да би се лопта спустила, морате имати топспин, а да бисте дошли до врхунца, морате ударити зглобом када ударате лопту. Вежбајте ударање лопте о зид и замахивање зглобом напред.
- Ако имате проблема са спуштањем лопте, радите вежбе како бисте повећали вертикални скок тако да можете скочити довољно високо да бисте се „попели на врх“ лопте.
- Постоји много, много различитих врста приступа; а онај који предаје ваш тренер може се разликовати од горе описаног приступа.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Увек се истегните пре било какве енергичне физичке вежбе како бисте спречили озбиљне повреде.
- Не дозволите да вам стопала доскоче преко линије мреже, или ћете за то бити позвани и противник ће добити поен.
- Не дозволите да вам рука или рука прелазе преко мреже током шиљака - ово је грешка.
- Имајте на уму да у организованој такмичарској одбојци постоје многа правила која одређују ко и како сме да дода лопту. Проверите правила своје организације и уверите се да их разумете.
Ствари које ће вам требати
- Одбојка
- Мрежа за одбојку
- Барем један саиграч
- Јастучићи за колена
- Дворске ципеле (патике за трчање ако немате дворске ципеле)
