Престанак пушења једна је од најтежих ствари које ћете икада учинити. Будући да дуван сваке године убије милионе људи, то је и једно од најважнијих. Многи су открили да одређивање конкретног датума престанка и придржавање тога доноси успех, посебно уз доступност производа попут никотинских фластера и жвакаћих гуме који ће вам помоћи на том путу. Можете себи пружити најбољу могућу прилику да заувек престанете да правите план који је прилагођен вашем начину живота и личним циљевима.
најбоље тенисице са фармеркама
Кораци
Део један од 3: Одвикавање од цигарета
- један Испитајте своје разлоге за одустајање. Већина људи сматра да само сазнање да би требало да престану није довољан мотив за то. Да бисте напустили било коју врсту зависности, неопходно је имати чврст разлог који вам значи више него што би пушење цигарета икад могло. Добро размислите зашто лично желите да престанете. Другим речима, шта је ваша мотивација за пуни, здрав живот?
- Многи људи могу пронаћи снагу да одустану тек кад схвате да то раде за некога кога воле. Да ли је ваша инспирација за напуштање чињенице да желите да поживите док деца или унуци одрастају или желите да остарите са својим партнером?
- Можда је разлог тај што не желите да уништите сопствено здравље. Можда имате списак ствари које желите да постигнете пре него што умрете, попут писања романа или пешачења стазом Пацифиц Црест.
- Ако вам је тешко финансијски, штедња новца такође може послужити као мотивација, посебно када узмете у обзир све друге ствари на које бисте могли да их потрошите.
- Обавезно запишите своје разлоге за одвикавање, као и разлоге зашто пушите. Ако ово напишете, лакше ћете се подсетити својих разлога за одвикавање, што је кључно јер су психолошки аспекти пушења далеко моћнији од физиолошких.
- 2 Одредите датум за напуштање. Само размишљање у себи да ћете одустати кад будете спремни неће га пресећи. Моћи ћете да изнесете разлоге због којих никад није право време. Уместо тога, поставите датум за отприлике месец дана и означите га у календару. Дајући си мало времена од сада до датума престанка давања шансе, пружиће вам прилику да допустите да то потоне јер се то заиста догађа. Моћи ћете да предвиђате датум и планирате начине успешног напуштања.
- Размислите о томе да одаберете смислен дан, на пример рођендан или Дан мајки. Ако је дан посебно значајан, можда ће вам помоћи да будете мотивисани да престанете.
- 3 Реците људима о датуму почетка и планирајте да престанете. Корисно је рећи људима о свом плану и обавестити их када ће бити ваш датум почетка. Ако кажете свима које знате да напуштате рођендан, већа је вероватноћа да ћете се држати тога. Реците људима за које знате да ће подржати ваш план.
- Такође можете затражити од пријатеља и чланова породице да вам помогну да будете одговорни. На пример, можете им обећати да ћете им платити одређену суму новца ако вас виде како пушите. Ово вам може помоћи да вас мотивише да се придржавате свог плана.
- 4 Решите се цигарета и прибора. У данима који претходе датуму престанка, почните да се решавате ствари које помажу у одржавању ваше навике. Избаците све своје посебне папире, пепељаре и друге предмете који вас подсећају на пушење. Ако их држите у близини, знак је да нисте заиста посвећени престанку пушења, јер морате да претпоставите да ће вам предмети поново требати у будућности.
- Будући да чак и мирис старог цигаретног дима може изазвати жудњу, можда ћете желети да освежите своју гардеробу и свој дом. Све проветрите, оперите сву одећу и отарасите се предмета који задржавају мирис.
- 5 Сузите или напустите хладну ћуретину. Можете полако да смањите до дана када планирате потпуно напустити или да сачекате док датум не дође и напустите хладну ћуретину. Не постоји метода која се показала успешном, па одаберите ону која најбоље одговара вашој личности. Најважније је да заправо одустанете на дан који сте изабрали - без изговора.
- Ако се одлучите за сужавање, смањите своју навику у недељама пре доласка датума. На пример, ако свакодневно пушите у пакету, смањите се на пола кутије дневно, затим само три цигарете дневно, а током недеље пре датума престанка пушења само једну дневно. Кад дође дан, дај отказ.
- Такође можете да користите производе попут никотинске гуме или никотинских фластера који ће вам помоћи да лакше пређете на непушење. Такође су доступни лекови на рецепт који олакшавају одвикавање; разговарајте са лекаром за више информација.
- Ако одлучите да напустите хладну ћуретину, побрините се да имате добар план да то заиста учините када дође дан. Могло би вам помоћи да одвикавање постане мало догађај. Нека пријатељи постану сведоци бацања последње кутије цигарета, а затим прославите једући здраву вечеру.
- Имајте на уму да је одвикавање од хладне ћуретине можда боље јер ће никотин избацити из вашег система брже него што сужава пушење.
Део 2 од 3: Држећи се свог плана
- један Обратите се свом систему подршке. Одвикавање од цигарета је веома тежак посао. Суочићете се са свакодневном жудњом и биће вам потребни људи којима се можете обратити када све то почне да вам се чини превише. Разговарајте са људима који су на броду са вашом одлуком да одустанете. Када осетите нагон за пушењем, немојте се устручавати да некога позовете и разговарате кроз жудњу.
- Размислите о томе да посетите терапеута који је специјализован за помагање пушачима да престану. Имаће идеје које ће вам помоћи да се свакодневно ефикасно борите са својим жељама.
- Група за подршку такође може бити од помоћи.
- 2 Клони се окидача. Знате навике због којих желите да пушите. Можда морате да запалите након пива, јер искуство једноставно изгледа добро. Можда не можете да се дружите са пријатељима из средње школе, а да не желите да делите кутију цигарета као у стара времена. Можда само због боравка у близини вашег омиљеног концертног места желите да се приклоните свим својим лошим навикама. Раствор? Избегавајте људе, места и ситуације који подстичу вашу жељу. Зашто себи отежавати ствари тако што ћете се стално искушавати?
- 3 Почните да вежбате. Тешко је контроверзно рећи да пушење негативно утиче на ваше здравље. Поред тога што узрокује мноштво различитих карцинома, он црни плућа и отежава дисање пуним капацитетом. Кад пушите, тешко је бити у форми. Започните рутину вежбања након датума прекида. У почетку ће бити тешко трчати, пливати или пешачити, али како недеље буду пролазиле, поново ћете почети да се прилагођавате. Како уживате у свом здравом телу, лако трчећи около када сте навикли да пухнете и напухнете након једног степеништа, постаће све теже замислити повратак на своје старе стазе.
- Вежбање такође може бити велика дистракција. Кад ваше жеље постану интензивне, понекад вам једино може помоћи да одвратите своје тело напрезањем. Покушајте да дижете тегове, спринтате, играте кошарку - све што вам убрзава срце и помаже вам да скренете мисли са цигарета.
- 4 Жвакајте жваку или семе. Чин подизања цигарете до усана и сисање постаје извор утехе за пушаче. Многим пушачима недостаје смиреност која долази са овим познатим физичким чином. Осјећај цигарете у устима можете замијенити жвакаћом гумом или сјеменкама аниса. Јаки укуси помоћи ће вам да утажите жељу, а покрет жвакања пружа осећај удобности.
- 5 Бавите се повлачењем. У првих неколико недеља након што сте престали, можда ћете имати озбиљне симптоме устезања. Главобоља, бол, раздражљивост и други симптоми повлачења нису неуобичајени. Многи сматрају да је испијање чаше воде сваки пут када жудња удари добар начин да се реши повлачење. Једноставна хидратација увелико доприноси избацивању токсина из вашег тела и одржавању осећаја јачине и здравља.
- Једење здраве хране је такође добар начин да се решите повлачења. Изаберите хранљиву густу храну због које се осећате добро. Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица, рибе и меса. Ваше тело ће се осећати здравије него икад.
- Коришћење телефонске апликације такође вам може помоћи да се носите са повлачењем. Покушајте да преузмете апликацију КуитНов која ће вам помоћи да превазиђете своје жеље.
- Читање је још једна добра опција за бављење повлачењем. Покушајте да прочитате књиге о одвикавању од пушења, попут Једноставног начина за престанак пушења, аутора Алана Царра.
- 6 Имајте план за ублажавање стреса. Када сте под стресом, пожелећете цигарету. Свака мала ситуација може на крају бити окидач: телефонски позив који заправо нисте желели да обавите, пауза између часова током школског дана, гужва у саобраћају. Важно је да постоји план за ублажавање стреса без употребе цигарета.
- Дубоко дисањеје брза, ефикасна техника коју можете користити било где и било када.
- Обавезно се наспавајте. Добро се одморити помаже у ублажавању стреса.
- Сексирајте се или самозадовољавајте како бисте ослободили ендорфине и ублажили стрес.
Део 3 од 3: Остати далеко за добро
- један Не дајте се „само једној цигарети. „Пушење једне цигарете ће поново увести никотин у ваш систем и може довести до пушења друге, па друге, па друге. Биће вам боље ако једноставно уопште не пушите. Када се нађете да се предате уобичајеној рационализацији да само једна цигарета неће наштетити, вратите се свом разлогу за одвикавање. Дајете отказ за своје дете? Пушење само једне цигарете ће јој наштетити. Ваше здравље? Једна цигарета ће вас вратити. Само једна цигарета могла би вас натерати да се вратите свакодневно у свој пакет, а онда ћете морати све испочетка. Не бацајте све што сте до сада постигли.
- Ако попустиш? Немојте се тући, али немојте то користити као изговор да бисте се даље упуштали. Вероватно ћете имати горе жеље него раније, али имате снаге да их превазиђете. Једном даш отказ и можеш то поново.
- 2 Усредсредите се на оно што добијате уместо на оно што губите. Имати позитиван став је веома важно када остављате цигарете. Ваш ум вас може непрестано вући негативним мислима о свему чега се одричете, попут доброг провода са пријатељима или осећања слатке навале дима након дугог дана. Не фокусирајте се на оно што губите, већ на оно што добијате и што сте већ стекли. На пример:
- Ваше здравље
- Поштовање ваше породице
- Новац
- Белији зуби и свежији дах
- Чистији простор
- Одећа која не мирише
- Време да потрошите на било шта што желите да радите осим пушења
- Ослобађање од непрестане потребе да бацате шта год радите и попијете дим
- 3 Настави да верујеш да то можеш. Током времена када је одвикавање немогуће, а ви једноставно не мислите да се више можете носити без цигарета, вратите се календару. Погледајте датум када сте дали отказ. Сваки дан сте успешно избегавали пушење од тада је постигнуће. Очигледно имате невероватну снагу воље. Имате физичку снагу. Искушали сте свој ум и тело на начин који нико ко то није урадио никада није могао да разуме. Поносите се оним што сте урадили и будите мотивисани да наставите даље. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Можете ли излечити плућа након пушења?Труди Гриффин, ЛПЦ, МС
Професионални саветник Труди Гриффин је лиценцирани професионални саветник у Висконсину, специјализован за болести зависности и ментално здравље. Пружа терапију људима који се боре са зависностима, менталним здрављем и траумом у здравственим установама у заједници и приватној пракси. Магистрирала је на клиничком саветовању за ментално здравље на Универзитету Маркуетте 2011. године.Труди Гриффин, ЛПЦ, МСОдговор стручног саветника Стручни саветник је кратак одговор. Дуги одговор је да такође зависи колико дуго и колико је неко пушио, као и колико су оштећена плућа. Међутим, пошто тело тежи зацељењу, оно почиње да ради одмах када дим напусти плућа. Према томе, одвикавање је најбоље што неко може учинити да се излечи. - Питање Како могу да се одвратим од пушења?Труди Гриффин, ЛПЦ, МС
Професионални саветник Труди Гриффин је лиценцирани професионални саветник у Висконсину, специјализован за болести зависности и ментално здравље. Пружа терапију људима који се боре са зависностима, менталним здрављем и траумом у здравственим установама у заједници и приватној пракси. Магистрирала је на клиничком саветовању за ментално здравље на Универзитету Маркуетте 2011. године.Труди Гриффин, ЛПЦ, МСОдговор професионалног саветника Стручњак је неопходан у начину живота. Већина зависности од пушења су психолошке навике и навике засноване на понашању које се стварају за пушење. Због тога је потребна велика промена у начину живота и понашању. Обука за преокрет навике је сјајна метода за препознавање навика и стварање конкурентских одговора. - Питање Како могу самостално да престанем да пушим?Труди Гриффин, ЛПЦ, МС
Професионални саветник Труди Гриффин је лиценцирани професионални саветник у Висконсину, специјализован за болести зависности и ментално здравље. Пружа терапију људима који се боре са зависностима, менталним здрављем и траумом у здравственим установама у заједници и приватној пракси. Магистрирала је на клиничком саветовању за ментално здравље на Универзитету Маркуетте 2011. године.Труди Гриффин, ЛПЦ, МСОдговор стручног саветника Стручни саветник Прво утврдите своју мотивацију за промене. Друго, идентификујте обрасце понашања који подржавају пушење. Треће, промените те навике. Ово је сажета верзија Обуке за преокрет навике која може бити од велике помоћи у превазилажењу психолошких и бихејвиоралних аспеката престанка. - Питање Колико је потребно повлачењу никотина?Труди Гриффин, ЛПЦ, МС
Професионални саветник Труди Гриффин је лиценцирани професионални саветник у Висконсину, специјализован за болести зависности и ментално здравље. Пружа терапију људима који се боре са зависностима, менталним здрављем и траумом у здравственим установама у заједници и приватној пракси. Магистрирала је на клиничком саветовању за ментално здравље на Универзитету Маркуетте 2011. године.Труди Гриффин, ЛПЦ, МСОдговор стручног саветника Стручњак за физичко повлачење никотина траје приближно 3-7 дана у зависности од претходних навика пушења. - Питање Заиста желим да престанем, али тешко је јер волим пушење. Шта могу да урадим?Паул Цхерниак, ЛПЦ
Лиценцирани професионални саветник Паул Цхерниак је лиценцирани професионални саветник у Чикагу. Дипломирао је на Америчкој школи професионалне психологије 2011. године.Паул Цхерниак, ЛПЦОдговор лиценцираног професионалног саветника Можете одустати само када је ваша воља и образложење да престанете јачи од вашег разлога да наставите да пушите. Мораћете активно и пажљиво радити на томе да у почетку избегнете пушење. Препоручујем следећу књигу која ће вам помоћи у припреми и одвикавању од пушења: Ален Царр'с Еаси Ваи то Стоп Смокинг.
Реклама
Савети
- Пронађите личну дистракцију која вам одговара, попут играња пинг понга.
- Медитирајте.
Реклама
