Према Центрима за контролу и превенцију болести, опијање је најчешћи образац прекомерне конзумације алкохола у Сједињеним Државама. Пијање је чест проблем у многим земљама широм света. Пијање није исто што и алкохолизам, још један уобичајени образац злоупотребе алкохола, али има свој скуп здравствених и здравствених ризика. Без обзира да ли желите да једноставно смањите своје пијење или престанете да пијете алкохол, можете научити да планирате низ циљева за себе, успоставите систем одговорности и пружите себи најбоље шансе за успех.
Кораци
Метод један од 4: Формирање плана
- један Размислите о томе како је пијење утицало на ваш живот. Један од знакова да имате проблема са алкохолом је тај што је почео да утиче на подручја вашег живота као што су посао или школа, ваши лични односи или ваше здравље. Образац пијења који узрокује ове проблеме назива се „злоупотреба алкохола“, а ако се настави, може се претворити у алкохол зависност, или алкохолизма. Начини на које алкохол може утицати на ваш живот укључују:
- Немогућност извршавања обавеза у школи, на послу или код куће
- Осећате се неспособним да радите ствари у којима уживате због нежељених ефеката (мамурлук, затамњење итд.)
- Пијете чак и када то не чине ваши пријатељи или пију да бисте се осећали прихваћено
- Повећани осећај анксиозности или депресије
- Долазак у небезбедне ситуације због алкохола (ризичан секс, вожња у алкохолизираном стању итд.)
- Искуси симптоме одвикавања након епизоде пијанства, као што су потешкоће са спавањем, мучнина, повраћање, знојење, раздражљивост, дрхтавица, анксиозност или депресија
- 2 Испитајте своје навике пијења. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам дефинише опијање као „образац пијења који ниво концентрације алкохола у крви (БАЦ) доводи до 0,08 г / дл“. За мушкарце ово обично траје око 5 пића (8 алкохолних јединица) за 2 сата. За жене су обично потребна 4 пића (6 алкохолних јединица) за 2 сата. Остали знаци упозорења за опијање укључују:
- Склони сте да брзо пијете
- Редовно пијете више од смерница за умерену потрошњу (1 пиће / 2-3 алкохолне јединице дневно за жене, 2 пића / 3-4 алкохолне јединице дневно за мушкарце)
- Пијете да бисте се „напили“
- Понекад се осећате неспособним да контролишете колико пијете или вам је тешко да престанете да пијете након што почнете
- Пијете више него што сте намеравали или изгубите осећај колико сте попили
- Развили сте толеранцију на алкохол, тако да морате да пијете више него што сте некада пили да бисте осећали „зујање“
- 3 Одлучите да ли требате потпуно престати. За многе људе је пијење све или ништа: једно пиће је превише, а 20 их никад није довољно. Ако сте покушали да смањите трошење алкохола и нисте успели или ако сумњате да никада нећете моћи да „имате само један“, можда би било боље усмерити своје напоре да потпуно престанете.
- Злоупотреба алкохола може постати зависност од алкохола или алкохолизам, посебно ако се злоупотреба наставља дугорочно.
- Ако уживате у друштвеном пијењу и желите да се дистанцирате од злоупотребе алкохола, можете научити како да промените свој однос са пићем како бисте могли да попијете неколико, без претјеривања.
- 4 Поставите себи јасне циљеве. Било да мислите да једноставно требате смањити конзумацију алкохола или је у потпуности елиминисати, постављање јасних циљева за себе може вам помоћи. Будите разумни: имајте на уму да се значајне промене не дешавају преко ноћи. Такође може помоћи у постављању ових циљева у фазама.
- Ако сте одлучили да смањите потрошњу алкохола, одредите себи дане када ћете пити и одвојите дане када то нећете. На пример: „Пијем само у суботу увече и среду поподне. Остале дане нећу пити. '
- Обавезно поставите ограничење броја пића која ћете попити. Запишите га на малу картицу и држите у новчанику или ташни. На пример: „У суботу увече нећу попити више од 3 пива. У среду поподне ћу попити један коктел. “
- Ако желите да потпуно престанете да пијете, одредите себи рок. На пример: „До 31. јула нећу пити алкохол.“
- Ако сте жестоко пили, имајте на уму да заустављање „хладне ћуретине“ може да произведе опасне нежељене ефекте. Симптоми повлачења укључују анксиозност, депресију, раздражљивост, умор, мучнину и повраћање, несаницу, знојење, дрхтавицу, главобољу, губитак апетита, халуцинације, конфузију, нападаје, грозницу и узнемиреност. „Сужавање“ употребе алкохола можда ће вам бити лакше одржавати док радите према крајњем року „без алкохола“.
- Неке студије сугеришу да пијење сваког дана мало (не више од 1 пића) може смањити вашу вероватноћу преоптерећења.
- 5 Посаветујте се са својим лекаром. Ако сматрате да пијење пића представља проблем, разговарајте са својим лекаром. Лекар вам може помоћи да одредите који ће вам начин бити најсигурнији за смањење или престанак пијења. Такође вас може упутити код стручњака за алкохол, као што је саветник или психијатар, ако одлучите да би то било корисно. Пре него што се обратите лекару, саставите неке информације:
- Колико често и колико пијете. Буди искрен буди искрена; није посао вашег доктора да вас осуђује и он / она вам не може помоћи ако нисте искрени у вези са својим навикама.
- Било који симптоми које имате, попут главобоље, мучнине, депресије итд.
- Лични подаци, као што су било какви главни стресови или животни догађаји (нпр. Развод, почетак студија, нови посао итд.).
- Лекове, суплементе и витамине које узимате.
- 6 Реците својим вољенима да мислите да бисте могли имати проблема. Колико год истина могла бити непријатна, ако се борите са пићем и сумњате да ћете можда морати престати, важно је да својим блиским пријатељима, породици и вољенима кажете да треба да промените. Окружење са пријатељима и вољенима који вас подржавају помоћи ће вам да будете одговорни и биће добар први корак у признавању да имате проблем на којем морате радити.
- Реците пријатељима који пију да сте забринути да ће се ваша забава претворити у озбиљнији проблем. Нагласите да никога не осуђујете или тражите од било кога другог да промени понашање. Замолите их за подршку и изразите да и даље желите да се дружите - једноставно нећете пити (или пити толико). На пример: „Не свиђају ми се неки ефекти пијења. То ме омета у животу на начине које не желим, па ћу смањити на неко време. Ова одлука је само за мене. И даље желим да се дружим са вама; Ја ћу само кока-колу уместо коктела. “
- Ако и други људи из ваше породице пију алкохол, размислите да ли би алкохол у вашој кући било непремостиво искушење. Ако је тако, разговарајте о могућностима са вољенима. Можда ће бити потребно потпуно уклонити алкохол из куће, посебно ако је ваш циљ потпуно престати пити. Ако пренесете важност овог проблема својим вољенима, вероватно ће вам пружити велику подршку у ономе што вам помогне.
- Ако се ваше пијење осећа озбиљније, замолите своје пријатеље и вољене да се друже с вама на местима која не послужују алкохол. Дружење с пријатељима у бару ако заиста желите пиће може бити превелик притисак.
- 7 Научите да препознајете окидаче због којих желите да пијете. Ако пијете с намером да се редовно напијете, важно је суочити се са узроцима те жеље, тако да можете почети да се лечите и избегавате искушења. Због чега желите да попијете? Да ли вас одређени догађај, особа или осећање пожеле да се напијете?
- Притисак вршњака је уобичајени покретач опијања, посебно међу млађим људима. На пример, око 90% алкохола који конзумирају људи млађи од 21 године дешава се током опијања. Може бити примамљиво попити пиће да би се „уклопило“ или држати корак са пријатељима који воле забаву. Пријатељи који немају проблема са пићем (или који не препознају да имају проблем) могу да притисну да пијете „само једно пиће“. Ако ваши пријатељи и даље пију око вас или притискају да пијете с њима, можда ћете морати да престанете да се дружите са њима.
- Стрес многе људе пије. Ако се борите са тражењем алкохола да бисте избегли стрес од кућног живота, веза или посла, можда ћете морати предузети озбиљне кораке да се опустите и нађете друге продуктивније начине да тај стрес усмерите и контролишете своје емоције, уместо да тражите пиће за олакшање.
- Досада може изазвати пиће многих људи. Ако пијете сами петком увече, не зато што сте депресивни, већ зато што не можете да смислите шта друго да радите, или ако стално пијете да бисте оживели редовне активности попут одласка у продавницу, испуњавајући своје време са више здравих и продуктивнијих активности постаће важни.
- 8 Водите дневник о пићу. Можда звучи отрцано, али на многа од ових питања тешко је одговорити ако сте редовна особа која пије и фрустрира се собом. Појилице често негирају и тешко је одгонетнути због чега се пије. Ако редовно пишете о својим навикама пијења, можете открити информације о вама које можда нисте успели да откријете само размишљањем о томе.
- Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам има „Урге Трацкер“ облик то вам може помоћи да забележите своје нагоне, како сте одговорили и шта планирате да урадите следећи пут.
- Сјетите се кад сте задњи пут бинговали и напишите шта се догодило тог дана. Чега се сећате вечери? Шта је довело до тога? Шта сте радили сутрадан? Како сте се осећали?
- Пратите колико пута пијете током недеље. Када сте хтели да попијете? Када сте размишљали о пићу? Зашто си хтео да пијеш? Будите фокусирани на праћење својих импулса како бисте могли да сазнате више о томе како размишљате.
- Такође можете пронаћи мобилне апликације, попут апликације МиДринкАваре, која ће вам помоћи да пратите конзумацију алкохола. Они могу бити корисни када сте вани.
Метод 2 од 4: Смањивање вашег пијења
- један Успоставите правила за пиће за себе. Важно је имати на уму циљеве које сте поставили ако желите да смањите конзумацију алкохола. Можете себи помоћи да се придржавате ових циљева постављањем основних правила која ће водити ваше понашање кад год сте у ситуацији у којој можете наићи на алкохол. Правила сваког пића су различита и морате пронаћи оно што вам одговара. Нека правила вођења која би могла помоћи пијанцу да постане лежернији укључују:
- Никад не пијте пре забава или других друштвених окупљања (тј. Без „предигре“)
- Никада не пијте више од смерница „ниског ризика“ које је утврдио Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам:
- За жене: не више од 3 пића на један дан и никада више од 7 пића недељно
- За мушкарце: не више од 4 пића на један дан и никада више од 14 пића недељно
- Пијте само са другим људима, а не сами
- Придржавајте се ограничења која сте себи поставили (нпр. „Само 2 пива у суботу“)
- Избегавајте да пијете са другима који пију алкохол или имају проблема са алкохолом
- Никад не пијте за ублажавање стреса
- 2 Стекните осећај како изгледа „једно пиће“. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам поставио је стандарде за оно што се рачуна као „једно пиће“, које ће садржати приближно 14 грама алкохола. Међутим, многи људи немају појма како изгледа стандардно пиће. Ако не знате како изгледа 5 унци вина, користите мерицу са обојеном водом да бисте стекли осећај. Имајте на уму да ниво запремине алкохола (АБВ) одређује шта се рачуна као „једно пиће“, па ако редовно пијете ствари попут „пива високе гравитације“ (које често има АБВ у распону од 6-9%, али може бити као чак 12%) израчунајте колико сте попили садржај алкохола. Једно пиће рачуна се као:
- 12 унци обичног пива или јабуковаче (5% АБВ)
- 8-9 унци сладовине (7% АБВ)
- 5 унци вина (12% АБВ)
- 1,5 унце (1 метак) жестоког пића (80 отпорних)
- 3 Успорите и учините да свако пиће траје дуже. Ако се брзо напијете и на крају залупите гомилу пића да бисте си олакшали живце, или ако сте само „жедан пијанац“, може бити од велике користи ако успорите и учините да свако пиће траје дуже. Више ћете уживати у укусу свог пића, а имаћете мање пића у простору вашег дружења.
- Тежите да пијете највише једно пиће на сат, у зависности од ваше толеранције. (На пример, мушкарци често могу да пију више од жена пре него што осете дејство алкохола.)
- Користите сламку да пијуцкате коктеле. Требаће вам више времена да их пијете на овај начин.
- Ако сте навикли да наручујете пинте, уместо тога наручите пола пинте. Пијуцкајте полако, уместо да је завлачите.
- Наручите пиће „на камењу“. Како се лед топи, то ће разблажити пиће. На крају ће вам требати више времена да бисте га завршили и добићете мало додатне воде.
- Ваше тело апсорбује алкохол у крвоток много брже него што можете да га метаболизујете. Што брже попијете, више времена алкохол проводи брујећи по вашем телу, правећи штету због које ћете заиста зажалити током мамурлука следећег јутра.
- 4 Останите заузети. Велики разлог непрекидног пијења било чега што је испред вас је недостатак активности и седење или стајање поред пића. Шта сте још склони да радите ако се не крећете или не учествујете у нечему? Плес, разговор, играње билијара или пикадо итд. Могу вас заокупити и изнад и поред пијења. Једном када уклоните алкохол као фокус, мања је вероватноћа да ћете толико попити.
- Унапред направите план за оно што ћете радити ако не можете да пронађете нешто што ће вас заузети. На пример, ако не можете да вам одвратите пажњу, одредите да ли ћете се љубазно изговорити и отићи, пронаћи некога са ким ћете разговарати или учинити нешто друго да вам памет не пада од пића.
- 5 Натерајте се да пијете четири пута више воде од алкохола. Алкохол је диуретик, што значи да вас дехидрира. Ваше тело може да избаци четири пута више течности него што је конзумирате у алкохолном пићу. Пијење воде такође ће значити да се конзумација алкохола успорава. Додата хидратација смањује вашу шансу за мамурлук и следећег јутра.
- На пример, ако имате коктел који садржи 2 унци алкохола, попијте најмање чашу воде пре 8 алкохолних пића.
- Пробајте напитак „одстојник“ између алкохолних пића. Пијуцкање газираног пића или кока-коле између алкохолних пића присиљава вас да идете спорије, док вам даје нешто за пиће и петљање.
- 6 Пијте само уз оброке. „Излазак на пиће“ је оптерећен предлог, јер то значи да у основи морате пити. Напокон је то због чега си изашао. Али, ако си дозволите да пијете само уз оброке, то ће значити да и даље можете уживати у ритуалу изласка у барове и ресторане са пријатељима, али са ограничењем на дужину оброка. Уз вечеру попијте чашу или две вина, или попијте пиво са роштиљем, али назовите то вече када вам је тањир чист.
- Пијење на празан стомак чини мамурлук много вероватнијим. Једење здравог оброка пре или током пијења успорава колико брзо тело апсорбује алкохол, дајући телу више времена да га метаболизира. Масти и сложени угљени хидрати су посебно добри.
- Када је оброк готов, пређите на кафу или гутљај воде и назовите то даном. Не настављајте да пијете кад завршите. Ако сте у ужурбаном ресторану, можда је ионако време да се одрекнете стола или ћете почети да прљате изглед.
- 7 Отежите да пијете више. Ако морате да се сретнете са пријатељима у бару и бринете се да нећете моћи да се контролишете, предузмите кораке да активно онемогућите да пијете више него што желите да дозволите себи. Усаглашавање на свој начин може вам помоћи да се држите својих циљева чак и када ваша мотивација опадне.
- Понесите само довољно готовине да платите два пића и оставите картицу код куће. Потражите мени пре времена и сазнајте шта ћете тачно моћи да приуштите и понесите само толико да то платите, па назовите ноћ.
- Пијте скупљи алкохол. Прво, скупље марке алкохола имају мање сличних састојака, хемикалија које могу допринети мамурлуку. Поред тога, нећете моћи да попијете толико пића ако су скупља од онога што обично трошите.
- Не држите алкохол код куће. Ако редовно пијете после посла и желите да избегнете орање шест комада сваке вечери, престаните да их купујете и носите кући са собом. Ако седе тамо у фрижидеру, тешко ће вам бити одолети, зато их немојте стављати у фрижидер.
- Купите мање наочаре. Лако можете претјерати ако су вам наочаре превелике. На пример, чаша за вино у ствари може да прими далеко више од 5 унци што се рачуна као „једно пиће“. Већа је вероватноћа да ћете наточити превише ако је чаша за вино широка или ако чашу држите уместо да је поставите на сто.
- 8 Поставите круте временске рокове за пиће. Ако излазите с пријатељима и имате тенденцију да желите да наручите још један, останете још сат времена и гурате пиће у ситне јутарње сате, ефикасан начин смањења може бити постављање врло крутих времена за пиће . Ако изађете око девет како бисте се упознали са пријатељима, немојте излазити касније од поноћи или један. Нека то буде одређено време које вам је „сат бундеве“ или одаберите одређени број сати које можете провести.
- Постављање ограничења не значи да бисте требали лупити што више пића пре него што се часови бундеве закотрљају. Запамтите крајњи циљ или вам циљеви не служе.
- 9 Направите друге планове. Забава не мора увек да укључује алкохол. Уместо да са пријатељима изађете на пиће, предложите да радите нешто друго. Ако се бринете да нећете моћи да се одупрете за шанком, покушајте да договорите одлазак у филм, одлазак на концерт или нешто друго активно, уместо да се само мотате по шанку.
- 10 Вежбајте говорећи „не, хвала. ”Вероватно ћете се наћи у ситуацијама када вам се понуди пиће које не желите или вас подстакне да пијете на дан који сте издвојили као„ слободан дан ”од алкохола. Вежбајте изговарање „не“ на пристојан, али чврст начин.
- Успоставите контакт очима када одбијете пиће. Ово вам може помоћи да ојачате да мислите оно што говорите.
- Нека ваш одговор буде кратак и једноставан. Дуготрајни одговори или изговори обично нису неуверљиви за друге. Реците нешто чврсто и тачно, попут: „Не, хвала, не желим“ или „Не, хвала, данас ми је„ слободан дан “од алкохола и заиста бих био разочаран у себе ако бих то сломио обећај “.
Метод 3 од 4: Куиттинг Алтогетхер
- један Ослободите се приступа алкохолу. Ако имате пун ормар за пиће, отарасите се га. Излијте сав алкохол, рециклирајте боце, поклоните посуђе. Подсетници на алкохол могу покренути жељу за пићем.
- Ако на путу кући с посла увек ударите у исту траку, почните другим путем да бисте је избегли. Уместо тога крените право кући или пронађите друго место где ћете отићи како бисте испухали пару после посла, попут теретане.
- Избегавајте места која сте некада пили и наговорите пријатеље да вам засад помажу у избегавању алкохола. Можда дођете до места где вам не смета бити у баровима док ваши пријатељи пију, али прво му дајте мало времена. Избегавајте искушења што је више могуће.
- 2 Очекујте физичке нежељене ефекте од повлачења. Не треба да пијете сваки дан да бисте се физички ослонили на алкохол. Знатно опијање, чак и на неуједначеним основама, може довести до физичких нежељених ефеката ако потпуно престанете да пијете. Чак и ако смањите, можда ћете приметити низ знакова упозорења који би вас, ако не будете пажљиви, могли довести до стреса и поновног пијења до вишка. Ако сте редовни пијанац, вероватно ћете доживети било који од следећих физичких симптома:
- Знојење
- Мучнина
- Главобоља
- Вртоглавица или дрхтавица
- Несаница
- 3 Реците својим вољенима о својим циљевима. Требаће вам подршка породице и пријатеља да вам помогну у овом процесу. Обавестите их да сте забринути због пијења, не осећате се као да можете пити „умерено“ и да морате потпуно да престанете да пијете.
- Ако се суочите са притиском вршњака или наиђете на пријатеље који вас не подржавају, размислите о томе да се дистанцирате од њих док радите на свом проблему са пићем. Бити у близини људи који имају својих проблема са алкохолом може вам бити веома тешко да останете на путу.
- 4 Разговарајте са својим лекаром о дисулфираму и другим методама „топле ћуретине“. Дисулфирам је лек на рецепт који је створен да пијење постане непожељно производећи симптоме сличне мамурлуку готово тренутно блокирајући способност јетре да прерађује алкохол. Може бити изузетно ефикасан у борби против жеље за пићем. Лекари понекад препоручују друге лекове који мењају расположење како би вам помогли да се изборите са стресом и да се изборите са жељом. Разговарајте са својим лекаром опште праксе и сазнајте шта је добра идеја за вас.
- Ако се борите са другим врстама зависности, будите опрезни када покушавате да зауставите. Престанак употребе одређених дрога, укључујући кокаин, крек, хероин и одређене лекове на рецепт, мора управљати под медицинским надзором. Драстичне или нагле промене у потрошњи ових супстанци могу проузроковати тешке медицинске компликације или чак смрт.
- 5 Нађите замену за пиће. Ако сте психолошки везани за то пиво после посла, замените га здравијим пићем. У чашу пива налијте ледени чај као некада и седите на истом месту и уживајте у истом ритуалу, само без алкохола. Сода, чај, кафа, слаткиши и друга пића могу бити здравија алтернатива.
- 6 Не свађајте се око престанка с људима. Ако одлучите да у потпуности напустите алкохол, вероватно ће ваши пријатељи - посебно пријатељи са којима сте пили - покушати да вас увере да немате проблема или да желе да са вама расправљају о том питању. Најбоље је избегавати да вас увлаче у било какву расправу или расправу о томе да ли „претјерујете“ или заиста имате проблем или не. То се не тиче никога осим вашег.
- 7 Пронађите групу за подршку. Врло је тешко престати сам. Научите да се ослањате на друге и окружите се пријатељима и вољенима који вас подржавају и који ће вас подржати у жељи да престанете да пијете и олакшаће вам процес.
- Анонимни алкохоличари (АА) најпознатији је и један од најуспешнијих начина престанка пијења. Чак и ако се строго не сматрате „алкохоличарком“, одлазак на неколико састанака може бити одличан начин проналажења подршке и конкретних корака за прекид пушења.
Тиффани Доугласс, МА
Оснивач, Веллнесс Ретреат Рецовери Центер Тиффани Доугласс је оснивач Веллнесс Ретреат Рецовери Центра, ЈЦАХО (Заједничка комисија за акредитацију здравствених организација) акредитованог програма лечења од алкохола и алкохола са седиштем у Сан Јосеу, у Калифорнији. Има више од десет година искуства у лечењу злоупотребе супстанци и именована је за амбасадора глобалне добре воље 2019. године због својих напора у лечењу стамбених зависности. Тиффани је дипломирала психологију на Универзитету Емори 2004. године и магистрирала психологију са нагласком на организацијском понашању и евалуацији програма на Универзитету Цларемонт Градуате 2006. године. Тиффани Доугласс, МА
Оснивач, Веллнесс Ретреат Рецовери ЦентерНаш стручњак се слаже: Ако покушавате да престанете да пијете, стварно бих вас молио да се повежете са групом за социјалну подршку попут Анонимних алкохоличара, Паметног опоравка, Рационалног опоравка или Опоравак уточишта, која је група заснована на будизму. Сви они имају састанке у већини главних градских подручја и то је одличан начин да се повежете са заједницом људи која се такође бави трезвеношћу.
Реклама
Метод 4 од 4: Остати мотивисан
- један Постаните одговорни. Нађите начин да будете искрени. Пијанци су често спретни лажови, често изговарајући мноштво изговора да рационализују прекомерно пиће. Ако радите ствари попут вођења алкохолног дневника и постављања јасних, конкретних циљева, помоћи ће вам да будете на правом путу.
- Пратите све проклизавања. На пример, ако сте пили „нерадним даном“ или сте попили више од вашег ограничења, забележите то.
- Реците одређеној особи, блиском пријатељу коме ћете веровати да вас неће осуђивати, али за кога знате да не можете сакрити ствари. Поверите се овој особи.
- Редовно идите на састанке група за подршку. Ако знате да ћете морати да одговарате пред пријатељима из групе, можда ћете бити одвезени.
- 2 Избегавајте људе због којих желите да попијете. Ако сте некад пуно пили у друштвеним мрежама или сте се из било ког разлога дружили око људи који су вас натерали да пијете до вишка, можда ћете морати потпуно прекинути везе или барем знатно ограничити приступ тим људима. Људи које бисте можда требали избегавати укључују:
- Тешки пијанци
- Појединачни појилици или такмичари који пију пиће
- Стресни пријатељи
- Токсични односи
- 3 Сурфајте својим поривима. Понекад ћете искусити потребу за пићем, а то никако не можете заобићи. Уместо да се борите против порива, прихватите да га осећате, а затим га испразните. Имајте на уму да нагон може порасти толико далеко пре него што се сломи и падне, баш попут таласа.
- Прихватити свој порив не значи попустити му. Уместо тога, то значи да се не трудите узалуд да „натерате“ да имате другачији осећај.
- Направите физички инвентар. Одвојите неколико тренутака да дубоко удахнете и усмерите пажњу на своје тело. Приметите где осећате ту жудњу и како се она манифестује. На пример, можда најјаче осећате жудњу у устима и носу, или вам се рука трза.
- Усредсредите се на једно подручје у којем ћете искусити овај порив. Добро обратите пажњу на своје физичке сензације. Дајте изјаве које описују како се осећате, али нека буду без пресуде: нисте овде да бисте се осећали лоше, само да бисте разумели шта ваше тело ради. На пример: „Моја уста су заиста сува. Осећам да би пиво било тако хладно и освежавајуће. Стално гутам и замишљам како мехурићи иду низ грло. “
- Поновите овај поступак са сваким делом тела који доживљава вашу жудњу. Временом и вежбом ваш порив можда неће нестати, али бићете много бољи у разумевању како да га сачекате.
- 4 Управљајте нивоом стреса. Пронађите здравије начине за прерађивање стреса који не укључују пијење алкохола. Стрес може бити разлог због којег пијемо и може брзо и снажно деловати присиљавајући нас да се одрекнемо својих принципа и попијемо пиће. Можда имате неколико месеци у колима, али један ужасан дан на послу или лоша расправа са партнером може учинити да пиво звучи страшно добро. Нађите друге начине за прераду тог стреса и те фрустрације без окретања ка боци.
- Препознајте када зажелите пиће на основу ситуације изазване стресом. Ако сте управо изашли из дуге и фрустрирајуће смене на послу након што вас је шеф прежвакао, можда ће бити примамљиво да свратите поред шанка на путу кући. Уместо тога, пронађите другу активност коју ћете радити када се суочите са истим сценаријем. Можда се упутите у парк и пуцате у обруче, или у теретану и дижете тешке ствари, или у подрум и бацате пикадо на шефов лик. Никад неће сазнати.
- Уместо да пијете, позовите пријатеља који вас подржава и разговарајте о томе како желите да попијете пиће. Будите одговорни пре него што се оклизнете. Изговорите своју жудњу и помозите јој да заједно нестане. Смислите дистракцију и одвуците пажњу. Жудња ће проћи.
- 5 Пронађите нове хобије и интересовања . Ако сте некада проводили пуно свог слободног времена пијући са пријатељима, трезвеност у почетку може изгледати некако досадно. Шта још треба учинити? Нађите нове хобије и продуктивне начине како потрошити све то време које сте користили за пиће.
- Подигните креативне пројекте до којих сте одувек намеравали да кренете.Напиши ту књигуодувек сте желели да пишете, илиузми гитару, илинаучите како да плетате.Развијте нову креативну вештину која ће вас одушевити и мотивисати за друге ствари.
- Ако можете, покушајте да се придружите друштвеним групама које ће вам омогућити да проводите време са људима у друштвеном окружењу које не укључује пиће. Придружите сехоби клуб, или куглашка лига, или кицкбалл група. Стекните нове пријатеље који заједно раде заједничко улагање.
- 6 Почните да вежбате. Ако постанете физички, може се учинити да идеја пијења до вишка делује ужасно у поређењу. Ако се узбудите због формирања, знојења и губитка килограма, тешко да ћете губити време размишљајући о узимању пића.
- Показало се да аеробна вежба умереног интензитета има позитивне ефекте на опоравак особа које злоупотребљавају алкохол.
- Аеробна вежба такође побољшава симптоме анксиозности и депресије, што може бити покретач злоупотребе алкохола.
- Медитација пажњеје такође корисно за људе који се опорављају од злоупотребе алкохола. Медитација пажљивости фокусира се на посматрање онога што ваше тело и мисли раде на неосуђујући начин. Може вам помоћи да препознате нагоне без потребе да их аутоматски следите.
- Такмичење у тимским спортовима може вам пружити здраву дистракцију. Ако са пријатељима гађате обруче или играте тенис или пливате, можете провести квалитетно време које не укључује пиће.
- 7 Награђујте се за периоде трезвености. Поставите себи низ награда за дате периоде трезвености. На крају прве недеље, изведите се на сјајан оброк. На крају прве године реците себи да ћете кренути на то путовање у иностранство које сте одувек желели. Дајте себи подстицај да стигнете до следеће степенице на вашој трезвеној лествици. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Ко је аутор овог чланка? Мелисса Порреи, М.А., Савет за ментално здравље.
- Питање Како да помогнем мужу да престане да пије прекомерно пиће викендом и узима кокаин? На жалост, не можете никога натерати да промени навике ако то не жели. Ако ваш муж препозна да има проблем и спреман је да се промени, најбоље што можете учинити је да подржавате и не осуђујете док је у опоравку. Вероватно ће бити потребно да потражи рехабилитациону установу и другу сличну подршку, као и савете медицинског радника. Имајте на уму да његова зависност није ваша кривица и да његов опоравак није ваша одговорност, већ његова одговорност. Можда ћете желети да потражите неко саветовање. Аланон је група за подршку пријатељима и породици алкохоличара. Било би добро место за почетак.
Реклама
Савети
- Не излазите са намером да се напијете када имате прославу. Радије размислите о разлогу због којег славите и људима са којима сте.
- Иако нису сви који пију алкохолна пића алкохоличари, понекад је пијанство знак алкохолизма. Ако установите да алкохол негативно утиче на ваш живот, али не можете да престанете да пијете, онда сте можда алкохоличар. Ако сте забринути да је ваше опијање прерасло више од лоше навике или повременог претјеривања, саветује се да потражите праву помоћ.
Реклама
Упозорења
- Не вози кад си пијан. Будите одговорни и позовите такси, или још боље - будите трезни!
- Пијање може довести до тровања алкохолом. Знаци тровања алкохолом укључују: конфузију, повраћање, нападаје, споро или неправилно дисање, плаву или бледу кожу, хипотермију и несвестицу. Ако је неко пио и показује ове симптоме, одмах позовите 911 или хитну медицинску помоћ.
