Како зауставити пуцање зглобова зглобова

Пуцање зглобова је уобичајена навика коју свако може развити. Иако ћете можда уживати у сензацији коју доноси, то може излудети људе око вас и довести до неких нежељених нежељених ефеката. Иако пуцање зглобова прстију не узрокује артритис (као што се понекад тврди), једно истраживање је показало да то може довести до других проблема као што су отицање зглобова и губитак снаге руке, или чак може бити знак озбиљнијих нервних поремећаја, у зависности од озбиљности и дужини навике.

Иако је пресуда још увек у вези с тим да ли је пуцање зглобова штетно или не, многи људи ће можда желети да престану јер њихови пријатељи или вољени то сметају или једноставно желе да искористе оно што може постати дугорочна навика.

Део један од 3: Разумевање пуцања зглобова ногу

  1. Слика под насловом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 1

    један Схватите шта узрокује пуцкетање. Када пуцате у зглобовима зглобова, манипулишете одређеним зглобовима у телу на начин који поспешује ослобађање гаса (тренутно се сматра да је првенствено азот) из синовијалне течности. Синовијална течност постоји унутар синовијалних зглобова и њена функција је да смањи трење између хрскавице. Када је зглоб напукнут, гасови растворени у синовијалној течности се сабијају и формирају мехур. Овај балон тада пукне, стварајући тај познати звук пуцања.
    • Овом ослобођеном гасу може бити потребно и до 30 минута да се поново отопи у синовијалној течности - зато обично морате мало да сачекате пре него што поново будете могли да притиснете зглоб.
    • Пуцање зглобова зглобова стимулише нервни завршетак и истеже зглоб, због чега се осећа тако добро.


  2. Слика под називом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 2

    2 Будите свесни могућих опасности од пуцања зглобова прстију. Иако је неколико студија показало да пуцање зглобова не доводи до артритиса, и мада многа неће претрпети никакве последице након целог живота бавећи се том навиком, нека истраживања сугерирају да људи који пуцају зглобове прстију ризикују да развију следећи симптоми:
    • Оштећење меког ткива зглобне капсуле.
    • Оштећење лигамената шаке, меких ткива која повезују наше кости.
    Реклама

Део 2 од 3: Ударање навике

  1. Слика под насловом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 3

    један Разумети бихејвиоралну терапију. Без обзира колико пуцкетате зглобовима прстију, ако желите да зауставите, технике понашања у понашању су прави пут.
    • Другим речима, пуцање зглобова је понашање, па је могуће користити технике понашања да бисте променили своје понашање. Поједностављујући мало, постоје два основна облика бихевиоралне терапије: позитивна и негативна.
    • Позитивна бихејвиорална терапија укључује технике попут система награђивања: Поставите циљеве и наградите себе (или своју вољену особу) за постизање тих циљева.
    • Негативне технике укључују мање казне или друге подсетнике како би особа постала свесна своје навике, како би могла да престане. Постоји толико много врста ових техника колико има људи који би пружили савете.
  2. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 4

    2 Држите руке заузете. Дајте рукама нешто друго, осим пуцања зглобова. Научите да вртите оловку или а новчић , на пример.
    • Маги-чаробњаци вежбају померање новчића кроз, преко и око прстију једне руке не додирујући ништа друго. Оловка или оловка такође раде.
    • Ова вежба је заиста добра за свакога у било ком добу. Развијање снаге, координације и спретности прстију такође може бити забавно док савладате нову вештину, а не повредите се.
  3. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 5

    3 Бавите се новим хобијем. Нека врста хобија који заокупља ваше руке (и ум) вероватно је одлична идеја попут цртања, писања или уметности и заната.
  4. Слика под називом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 6

    4 Користите методу гумене траке. Најкласичнија метода понашања је омотање гумене траке око зглоба.
    • Када приметите да ћете пукнути, зглобове повуците натраг на гумену траку и отпустите, тако да се поново налепе на вашу кожу.
    • Благи убод који осећате може вам помоћи да прекинете навику јер ћете на крају можда повезати пуцање зглобова са болом.
  5. Слика под називом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 7

    5 Користите друге превентивне методе. Ако вам метода гумице није привлачна, постоји неколико других ствари које можете учинити да бисте сузбили навику пуцања:
    • Носите мали лосион за руке са собом у џепу или ташни. Кад осетите жељу да искочите зглобове, извадите лосион и истрљајте га по рукама. Ово ће вам дати нешто да радите са рукама, а истовремено ће их оставити меким и влаженим!
    • Нека пријатељ стави траку око ваших 'зглобова' или врховима прстију на длан како би створио песницу.
    • Ставите чарапе на руке док гледате телевизију или радите друге активности које не захтевају употребу руку.
    • Држите оловку / оловку у руци како бисте спречили пуцање или „брујање“ прстима.
    Реклама

Део 3 од 3: Решавање дубљих проблема

  1. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 8

    један Постаните свесни своје навике. Будући да је пуцање зглобова често нервна навика, то се често ради „аутоматски“. Већина времена људи нису ни свесни да пуцају по зглобовима док им неко не каже.
    • Међутим, ако желите да престанете са навиком пуцања зглобова, важно је да постанете свеснији када то радите.
    • Могло би бити корисно да се конопац привеже пријатељу или члану породице како би вас благо подсетио кад пукнете. Пуцање зглобова је много очигледније спољним посматрачима него самим крекерима.
  2. Слика под насловом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 9

    2 Откријте извор тескобе. Пуцање зглобова може се класификовати као нервна навика. С обзиром да је нервна навика одговор на стрес или анксиозност, идентификовање извора стреса први је корак у суочавању са том навиком.
    • Стрес може бити специфичан, попут бриге око предстојећег теста, или може бити опћенит, попут односа с родитељима и вршњацима, друштвеног прихватања или било ког другог фактора.
    • Покушајте стално да имате малу бележницу на себи и правите белешке сваки пут кад пуцкетате. Ово ће вам помоћи да уочите било какве обрасце у понашању пуцања зглобова и помоћи вам да идентификујете окидаче.
  3. Слика под насловом Стоп Црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 10

    3 Избегавајте приговарање. Ако сте ловац на зглобове или бринете о некоме ко пукне зглобове прстију, имајте на уму да ће мучење или приговарање због те навике вероватно погоршати него да нестане.
    • Зановетање доводи само до већег стреса, што повећава нервну реакцију на тај стрес.
    • Стога ће нежни подсетници бити много кориснији и ефикаснији од сталног мучења.
  4. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 11

    4 Одржавајте систем подршке. Иако је мало вероватно да ће мучење или пораст стреса помоћи, постоје многи начини на које пријатељи и породица могу помоћи ногу. Једноставан додир руке када неко примети несвесне навике може много да помогне у разумевању и решавању проблема.
  5. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 12

    5 Дај му времена. Схватите да је већина пуцања зглобова безопасна и вероватно ће нестати с временом. Ако се пуцање не поклапа са другим променама у понашању, стрпљење је вероватно најбољи протуотров.
  6. Слика под називом Стоп црацкинг Иоур Кнуцклес Степ 13

    6 Размотрите могућност добијања стручне помоћи. Схватите да је дуготрајна прекомерна или било која врста навике која негативно утиче на нормалан ток живота увек проблем или „проблем“ и са којим би се требало суочити.
    • Заиста прекомерно пуцање зглобова, посебно праћено пуцањем других зглобова у телу, може бити рани знак озбиљнијих анксиозних поремећаја.
    • Ако верујете да вам пуцање зглоба може бити симптом озбиљнијег поремећаја, размислите о посети терапеуту.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Који је најгори исход пуцања зглобова? Да ли ће то утицати на моју будућност? Најгори исход пуцања зглобова је отицање ткива. Да, то може утицати на ваше будуће здравље јер бисте могли да повредите прсте и имате бол ако наставите.
  • Питање Постоји ли начин да отечени прсти нестану? Избегавајте пуцање зглобова прстију, смањите слану храну и пијте пуно воде. Превише натријума у ​​вашој исхрани може довести до прекомерног задржавања воде, због чега вам прсти могу натећи.
  • Питање Колико ће требати да се догоди било шта лоше? Може бити потребно неколико година да се виде последице.
  • Питање Како то да ме прсти боле од пуцања зглобова? Када пуцате у зглобовима, истежете зглоб на начин који није посебно дизајниран. Ако немате флексибилне прсте, можда вам тетиве напињу, што доводи до тога да их боле.
  • Питање Да ли ће ми се зглобови оштетити од превише пуцања? Постоје неки докази да дугогодишње уобичајено пуцање зглобова може смањити чврстоћу приањања и довести до отока шаке. Нема доказа о било каквој повезаности са озбиљним здравственим стањима попут артритиса.
  • Питање Како могу престати бити зависан од пуцања зглобова? Покушајте да урадите нешто друго рукама, као што је окретање оловке кроз прсте.
  • Питање Које су идеје о дисциплини које ми могу помоћи да престанем да пуцам у зглобовима? Сваки пут кад пукнете зглобовима, ставите четвртину у теглу. Када се тегла напуни, сав новац донирајте у добротворне сврхе.
  • Питање Да ли ће еластична трака функционисати? Зависи. Ако сте особа која ће реаговати на казну, да. Ако сте открили да реагујете само на награде, носите мале слаткише около или нешто слично, а сваки пут их узмите по један, не пуцајте по зглобовима.
  • Питање Има ли користи од пуцања зглобова? Не, нема никакве користи. Док ломите зглобове зглобова, оно што радите је трошење синовијалне течности која је одговорна за то што не осећате бол када пуцате зглобовима зглобова. Временом ће ова синовијална течност отићи, па ће вас прсти болети када пукну.
  • Питање Да ли моји зглобови постају већи ако их пукнем? Не, нема доказа да пуцање зглобова доводи до повећања зглобова.

Популарне Питања

Цаспер Рууд игра са бившим четвртфиналистом Јо-Вилфриедом Цонгом у узбудљивом мечу првог кола на УС Опену 2021. године. Ово ће бити први сусрет у каријери између Рууда и Тсонге.

Како престати да се бојите романтичних веза. Многима је важно пронаћи тог савршеног некога. Као људи, ми смо рођена друштвена бића која желе да створе свакакве везе са људима које сусрећемо, а за многе од нас то ...

Давид Налбандиан недавно је изнео своја размишљања о Новаку Ђоковићу, Рафаелу Надалу и Рогеру Федереру, обасипајући их богатим похвалама о њиховој дуговечности.

Развијте код куће навике погодне за мачке уклањањем опасности које могу штетити вашој мачки попут токсичних биљака у домаћинству и електричних жица, да набројимо само неке. Поред тога, побрините се да ваша мачка има довољно вертикалног и хоризонталног простора у вашој кући да ...

Премијера 2. сезоне 'Цити он а Хилл' у недељу увече. Ако немате Сховтиме, ево како можете гледати нове епизоде ​​на мрежи.

Упркос поразу од Симоне Халеп у финалу Вимбледона, Серена Виллиамс ће бити у комбинацији на УС Опену, каже Тим Хенман.