Мастурбација се дешава у свакој култури, током сваког периода историје, и то је начин на који већина адолесцената открива у чему ужива пре него што крене у сексуалне везе одраслих. Мастурбација је здрав и природан део људске сексуалности и развоја. Међутим, ако нисте у стању да контролишете нагон за мастурбацијом или ако честа мастурбација омета вашу школу, посао или друштвени живот, тада је могуће стећи контролу.
Кораци
Део један од 3: Тражење помоћи
- један Знајте када треба тражити помоћ. Мастурбација је природно и здраво понашање. Чак и ако често мастурбирате, можда нећете имати зависност. Ако не можете да контролишете своје мисли или нагоне или вас мастурбација спречава да учествујете у школи или на послу, можда је време да потражите помоћ. Не стидите се и сетите се да многи људи имају сличне проблеме. Тражење помоћи је храбра акција и већина људи које тражите видеће је као такву.
- 2 Договорите састанак са медицинским радником. Саветници, психолози и психијатри су обучени да помажу људима са различитим нивоима зависности. Започните са посетом терапеута у вашем подручју, који може проценити вашу зависност и ако је потребно упутити вас на специјализованију помоћ.
- 3 Разговарајте са терапеутом о томе како мастурбација утиче на ваш живот. Неки људи могу користити мастурбацију као начин да их одврате од других осећања, осећања и проблема. Покушајте да будете отворени са својим терапеутом док разговарате о утицају који мастурбација има на ваш живот.
- Може вам требати неколико сесија да бисте се осећали пријатно са својим терапеутом. Ово је природно. Одвојите време које вам треба.
- Ако се осећате празно, тужно или бесно пре или после мастурбације, поделите ове детаље са својим терапеутом. Они вам могу помоћи да утврдите извор својих осећања.
- 4 Разговарајте о могућностима лечења. Зависност од мастурбације неки сматрају обликом сексуалне зависности. Ваш терапеут вам може препоручити комбинацију лекова и когнитивне бихевиоралне терапије како би вам помогли да то урадите.
Део 2 од 3: Остати заузет и фокусиран
- један Пронађите други излаз за своје време и енергију. Испуните свој живот ангажованим активностима. Узбуђење због нечег другачијег може вам помоћи да замените нагон за мастурбацијом, а следећи пут кад вас искушате имаћете дистракцију. Испробајте неке од ових опција:
- Будите креативни . Процес претварања сексуалних нагона у креативни излаз (назван сублимација) нешто је на шта су се монаси и мудраци ослањали вековима. Почните да пишете, научите да свирате на музичким инструментима, сликате, цртате или радите шта год друго чини да се осећате као да радите нешто продуктивно.
- Бавити се спотом . Потребна је дисциплина и упорност да бисте се истакли у неком спорту. Развијте интересовање за трчање или пливање, или за групни спорт попут фудбала, фудбала, кошарке или тениса. Такође, било који облик вежбања ће вам помоћи да умањите напетост, осећате се срећније и учинићете да се позитивно усредсредите на своју телесност. Јога је други облик вежбања који вам може помоћи да се осећате опуштеније и ређе ћете осетити нагли нагон за мастурбацијом.
- Храните се здраво . Воће и поврће имају здраве ефекте на тело и пружају хранљиве састојке неопходне за повећање ваше енергије како бисте били активнији током дана. Минимизирајте потрошњу афродизијачких намирница, попут острига, лососа, чили паприке, кафе, авокада, банане и чоколаде.
- Пронађите нови хоби или гајите вештину . Ако научите нешто за шта је потребно неко време да савладате, можете поново усмерити свој мозак на одложено задовољење постизања циљева уместо на тренутно задовољење мастурбације. Испробајте вештине као што су кување, дрво, стреличарство, печење, јавни наступ или баштованство.
- Волонтирајте своје време . Посветите своју енергију помагању тинејџерима који су имали мање среће од вас, попут рада у склоништу, подучавања ученика са ниским примањима, чишћења загађених подручја или прикупљања новца у добре сврхе. Добићете алтруистички осећај помагања другима и имаћете мање времена да скренете са својим циљевима.
- Наспавати се . Нагони за мастурбацијом могу бити изузетно јаки, зато се уверите да имате довољно енергије за борбу против тих порива. Покушајте да заспите најмање 8 сати. Ако често заборавите да легнете у разуман сат, подесите аларм да вас подсети.
- 2 Направите план за избегавање мастурбације током одласка у доба дана. Ако имате проблема пре спавања или туширања, уздржите се од било каквих искушења да мастурбирате. На пример, ако је проблем касно увече, спустите се на под и радите склекове док се не исцрпите да бисте ишта друго урадили, осим да бисте заспали. Ако вам је време туширања превише примамљиво, почните да користите само ледено хладну воду - нећете желети да дуго будете тамо; хладан туш ће вам пружити додатну предност уштеде времена и воде.
- Ако се увек мастурбирате кад се вратите кући из школе, имајте чврст план да спречите досаду коју бисте осећали. Ако имате толико мало посла да вам ум често лута сексуалним мислима, заузмите свој распоред. Лакше ћете избећи мастурбацију ако сте презаузети или уморни да бисте штедели енергију за ометање.
- Ако вас мами да мастурбирате ујутро, покушајте да спавате са више од једног слоја одеће, па је додиривање већи напор.
- 3 Ограничите своју самоћу. Ако често мастурбирате јер се осећате усамљено, пронађите начине да будете што више друштвено ангажовани. То значи да бисте требали да се придружите што већем броју клубова или активности, прихватите и упутите више позива људима и потрудите се да стекнете више пријатеља. Ако желите да се састанете са неким, размислите о томе да замолите пријатеља да вам постави или се придружи мрежи за проналазак на мрежи.
- Друга ствар коју можете учинити је да ограничите време када ћете вероватно бити сами код куће. Ако се самозадовољавате сат или два пре него што се родитељи врате са посла, за то време прошетајте или домаће задатке урадите у кафићу.
- Чак и ако су сви ваши пријатељи заузети, и даље можете ограничити свој импулс за самозадовољавање изласком у јавност. На пример, уместо да сами гледате утакмицу код куће, гледајте је у спортском бару. Чак и ако се не дружите са пријатељима, нећете бити сами, на крају немате времена за мастурбацију.
- 4 Престаните да гледате порнографију на рачунару . Један од разлога због којих можда толико мастурбирате је тај што знате да порнографији можете приступити у року од неколико секунди ако желите. Међутим, ако немате снаге воље да сами престанете да гледате порнографију, можда ћете морати да предузмете друге мере да бисте обавили посао:
- Размислите о инсталирању софтвера за блокирање порнографије на рачунар. Наравно да ћете знати лозинку да заобиђете функцију блокирања, али само искакање ће вас подсетити на ваше приоритете. Такође можете да укуцате случајну лозинку у текстуалну датотеку, копирате је и налепите када унесете лозинку и верификујете, а затим избришете текстуалну датотеку. Тада нећете моћи да знате лозинку сопственог блокатора порнографије. Ово је најбољи начин да вас одржи снажним и поштеди вас борбе.
- Ако имате тенденцију да мастурбирате гледајући порнографију на рачунару, покушајте да преместите свој рачунар у собу у којој вас други могу видети.
- Ако имате физичку колекцију порнографије, одложите је што пре (што је пре могуће).
- 5 Будите истрајни и стрпљиви. Заустављање зависности од мастурбације неће вас погодити као муња. То је процес који захтева посвећеност, а повремено можете погрешити или се поновити. Права борба је устрајна, зато се посвети сада и нећете допустити да вам мале грешке стану на пут.
- Поставите систем награђивања. Подмитите се да бисте остали на путу са наградама за добро понашање. На пример, ако можете да прођете две недеље без самозадовољавања, приуштите си мало уживања попут нове игре или корнета сладоледа.
Део 3 од 3: Улазак у прави начин размишљања
- један Престаните да се кажњавате. Запамтите, ви сте човек, а људи се самозадовољавају. Неке студије показују да до 95% мушкараца и 89% жена признаје да су самозадовољили. Мастурбација је нормална и здрава за све узрасте и полове.
- 2 Не верујте митовима о штети мастурбације. Ако желите да зауставите своју зависност од мастурбације, то треба да радите из личних и моралних разлога, а не из здравствених. Ево неколико ствари које ће мастурбација не уради свом телу:
- Мастурбација ће не узрокују неплодност, превремену ејакулацију или импотенцију.
- Мастурбација ће не изазвати безумље.
- Мастурбација ће не узрокују слепило или чак плутање ока.
- Мастурбација ће не изазивају често мокрење.
- Мастурбација не утиче длаке на лицу, раст, црте лица, бубрези, тестиси, узрокују проблеме са кожом или узрокују било какве веће физичке проблеме! Све су то митови.
- 3 Знајте да ће бити боље. Ако верујете да заиста можете пронаћи начин да зауставите зависност од мастурбације, онда ћете то моћи да урадите. Можда ваш циљ није да потпуно престанете са самозадовољавањем, већ само да ограничите своју мастурбацију на здраву количину, на пример једном или два пута дневно. И то је сасвим у реду. Ако верујете да заиста можете победити у овој бици, много је већа вероватноћа да ћете успети него ако непрестано претпостављате себе.
- То је речено, може бити дана када се понове рецидиви. Ово је нормалан део процеса опоравка. Немојте се обесхрабрити. Веруј у себе.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање које сам чуо да самозадовољавање има неке здравствене предности. Да ли је штетно потпуно престати са самозадовољавањем?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Неке студије показују да мастурбација може имати здравствене користи, попут смањења стреса, ублажавања болова и напетости у мишићима и помоћи вам да боље спавате. Здравствени стручњаци са медицинске школе Харвард наводе да постоје чак и докази да су мушкарци који редовно ејакулирају у мањем ризику да оболе од рака простате. Иако није нужно штетно потпуно избегавати самозадовољавање, то би могло значити да ћете морати да пронађете друге начине за постизање ових здравствених благодати (попут медитације за ублажавање стреса или ејакулације из сексуалне активности са партнером). - Питање Који су нежељени ефекти превише мастурбације?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље има пуно митова о здравственим ефектима мастурбације, као што је то што може проузроковати губитак косе, акне или проблеме са видом. Међутим, ниједна од ових ствари није тачна. Умерено, мастурбација је нормална и здрава активност која већини људи не ствара проблеме. Могуће је смањити осећај у гениталијама или иритирати осетљиву кожу тако што ћете бити сувише груби или се чврсто стезати током мастурбације, али ове проблеме можете избећи ако будете нежнији према себи или ако користите лично мазиво. - Питање Како да се контролишем ако налетим на видео или слику која ме привлачи? Визуализујте свој одговор унапред, можда се удаљавајући да бисте себи одвратили пажњу из хобија или позивом пријатеља на ћаскање. Ово ће олакшати праћење када се то догоди. Подсетите се зашто сте донели ову одлуку и клоните се ризичних ситуација у којима ћете вероватно видети окидач.
- Питање Јер се самозадовољавам, заправо ме није брига за девојке. Шта могу учинити поводом тога? Мастурбацијом исцрпљујете хормоне због којих ваш мозак привлаче живе девојке. Мање мастурбације и мање порнографије ће вам вратити негу. Морате да желите да дођете до овог стања и да имате храбрости да се повежете са стварним људима.
- Питање Како да престанем да гледам порно на свом мобилном телефону? Можете да инсталирате апликацију која блокира порно локације. Потражите „блокатор порнографије“ или „родитељски надзор“ у продавници апликација на уређају.
- Питање Понекад, кад престанем да мастурбирам, још увек мастурбирам у сну и ејакулирам стварно. Зашто је ово? Ноћне емисије или „влажни снови“ спонтани су оргазам током спавања. То је потпуно природно и често ће се догодити и више ако не мастурбирате толико.
- Питање Може ли мастурбација да вам поквари сексуални живот са супружником? Многи ожењени људи мастурбирају без проблема. Ако ви или ваш супружник уместо тога често одбијате секс и мастурбирате, разговарајте о томе искрено. Вас двоје ћете можда морати уложити више напора како бисте схватили како обоје можете уживати у сексу или порадити на другим аспектима своје везе како бисте се осећали присније. Имајте на уму да је прекомерна мастурбација симптом другог проблема, а не обично узрок.
- Питање Да ли сазревање утиче на моје студије? Само ако се самозадовољавате или размишљате о самозадовољавању, уместо да се концентришете на свој посао. Мастурбација у слободно време неће утицати на вашу интелигенцију.
- Питање Да ли прекомерна мастурбација доводи до неплодности? Не, није. Али помињањем речи „прекомерно“, већ сте препознали да имате проблем коме треба да се позабавите. Ако осећате да претјерано самозадовољавате, потражите помоћ како је наведено у чланку.
- Питање Да ли мастурбација утиче на вашу физичку спремност, попут повећања телесне тежине или физичког благостања? То може утицати на ниво цинка (ако је мушки). А постоје студије које показују да ће мастурбација (до ејакулације) довести до пораста нивоа тестостерона пре тачке ејакулације (код мушкараца). Међутим, осим тога не постоје директне везе између мастурбације и дебљања. Мастурбација (или њен недостатак) може утицати на обрасце спавања ако се касно мастурбира, а како касне ноћи узрокују нижи ниво хормона, то може довести до дебљања.
Савети
- Мотивишите се подсећајући се да ће уздржавање повећати сексуалне перформансе, јер ако то не учините толико, имаћете више енергије и лакше ћете се узбудити када имате секс са неким, ма ко то био, а такође ћете имати и јачи оргазам јер сте мање осетљиви на осећај. Да бисте постигли оптималан ниво хормона, самозадржавајте се само једном недељно. Студије на мушкарцима показале су да незадовољавање до недељу дана мало повећава тестостерон, а након тога се враћа назад.
- Поставите си малене циљеве, почните са три дана чишћења, трећи дан је брзина, пређите преко тога и знате да сте посвећени. Затим идите недељу дана, па 10 дана, па две недеље, па 17 дана итд.
- Вежбајте свакодневно увече, ово ће вас уморити ноћу. А пошто се мастурбација често врши ноћу, па ћете, када сте исцрпљени, предност дати сну, а не мастурбацији.
- Избегавајте да седите на кревету. Користите сто / столицу и увек седите са другим људима.
- Када је порив врло интензиван, отуширајте се хладним тушем! Показано је не само да смирује ум, већ има и многе друге предности за целокупно здравље и енергију.
- Када осетите нагон за самозадовољавањем, брзо прошетајте или трчите. Увек покушајте да се заокупите кад се нагон појави.
- Покушајте да постите. Уздржавање од хране или пића за неколико сати сваког дана може вам одвратити ум од сексуалног нагона. Пост ће такође деловати као дијета од стимулације хране или пића током одређеног периода. Ако то редовно радите, имаћете бољу контролу над својим поривом.
- Ако наиђете на одређену мисао, порив или вам пожеле сладострасне мисли, одмах размислите о другој теми као што су бејзбол, фудбал итд.
- Ако имате проблем са мастурбацијом под тушем, подесите кратки тајмер и покушајте да изађете пре него што тајмер искључи.
- Лакше је зауставити се ако сте у вези у којој вам партнер може у томе помоћи. На пример, проведите време гледајући филм, одлазећи у куповину или чак у спорт са својим партнером. Ово осигурава да нагона више нема и на крају ћете заборавити на то.
- Узми један по један дан. Ако се обавезате да ћете следећих месец дана избегавати самозадовољавање, неизбежно нећете успети и осећаћете се потиштеније и безнадежније него икада пре!
- Ако сте религиозни, размислите о томе да затражите помоћ од верског вође ако вам је угодно с њима разговарати о тој теми. Затражите приватни састанак са својим свештеником, пастором, бискупом, имамом, рабином или другим верским вођама и проверите да ли вам његови савети могу помоћи.
- Ако сте усамљени ноћу, потражите помоћ од пријатеља који вам помаже да решите овај проблем који ће бити сигуран да нисте усамљени. Разговор са неким може вам помоћи да вам одвуче пажњу и прекине навику.
- Мислите позитивно и избегавајте комплекс инфериорности, научите како се носити са усамљеношћу радећи различите ствари попут креативних дела; на тај начин имате мало или нимало времена за мастурбацију.
- Ако имате порив, прочитајте невину књигу у којој се не спомињу никакве сексуалне шале било које врсте или књигу за децу.
Упозорења
- Неке видео игре, филмови, па чак и књиге садрже сексуални материјал, попут сексуално атрактивних ликова или сексуалних активности (љубљење, љубљење или чак вођење љубави). Дакле, ако играте видео игре да бисте одвратили потребу, будите опрезни! Претходно истражите филмове и књиге и немојте их гледати / читати ако садрже сексуални садржај.
- Имајте на уму да су и чланови свештенства и медицински радници људи и подложни грешкама. Ако некога замолите за помоћ и он или она предложи лек који вам се чини врло непријатним, потражите друго мишљење.
