Пуцање врата, слично хроничном пуцању зглобова, релативно је уобичајена навика међу Американцима. Иако нема дефинитивног доказа да је пуцање (кавитација) кичмених зглобова на вашем врату опасно или да може проузроковати значајну штету, здрав разум налаже да ни то више пута дневно није корисно. За неке људе непрестано покушавање пуцања врата претворило се у компулзивни тик, који може имати негативне социјалне импликације. Уз мало воље и основно разумевање које активности могу створити проблеме на врату, могуће је научити да престанете пуцати. Истезање је добра вежба за опуштање и опуштање врата како бисте смањили навике пуцања врата.
Кораци
Део један од 3: Истезање и јачање врата
- један Истегните мишиће врата. Затегнути мишићи врата разлог су због којег неки људи покушавају да испуцају врат, вероватно у напорима да смање напетост и нелагоду коју осећају. Уместо да покушавате да стално ослобађате зглобове вратне кичме, нежно истегните мишиће врата, што би могло ублажити проблем врата и елиминисати потребу за пуцањем. Користите полагане, равномерне покрете и дубоко удахните током истезања. Генерално, држите истезање око 30 секунди и понављајте 3-5к дневно.
- Препоручује се истезање непосредно након топлог туширања или наношења влажне топлоте јер ће вам мишићи врата бити податнији.
- Стојећи, десном руком се опружите око леђа и ухватите мало изнад левог зглоба. Нежно повуците леви зглоб док бочно савијате врат у супротном смеру, тако да се десно уво приближи десном рамену. Држите 30 секунди, а затим направите другу страну.
- 2 Мобилишите врат у свим правцима. Ако вам је врат укочен и има лош опсег покрета, онда је можда проблем већи у вези са зглобовима. У овом случају, покушај пуцања (или уњама) вратних зглобова је сигурно оправдан, али обично се најкрутији зглобови не ослобађају само-манипулацијом. Уместо тога, зглобови изнад и испод најчвршћег зглоба непрестано пуцају, што их временом може учинити мало превише лабавим (хипермобилним) и нестабилним.
- Почните са кретањем главе у круг, прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату, око 5-10 минута у сваком смеру. Можда ћете чути неке кликове, пукотине и искакање на врату, али усредсредите се на покрет, а не на звукове.
- Циљајте на главне покрете врата: флексија напред (поглед према доле на ножне прсте), бочна флексија (уво према раменима) и продужење (поглед према небу). Идите што даље у сваком од четири правца око 10 пута дневно. После недељу или две, приметили бисте повећање опсега покрета, што би могло негирати жељу за сталним пуцањем врата.
- 3 Јачајте мишиће врата. Јачање мишића врата је добро за стабилност. Мишићи нису само за кретање, већ су важни и за заштиту и стабилност костију и зглобова који се налазе испод њих. Слаби мишићи врата повећавају количину нестабилности у вратној кичми, што може покренути жељу за пуцањем кичмених зглобова. Последично, јачање цервикалних мишића може умањити жељу за њиховим пуцањем.
- Завежите еластични трак за вежбање око главе и прикачите га на нешто стабилно у нивоу ваше главе. Ходајте неколико корака од њега док не осетите напетост у траци за вежбање. Затим извршите четири главна покрета врата (флексија, екстензија, десна / лева бочна флексија) под напетошћу по 10 пута сваки дан. После отприлике недељу дана пређите на дебљи трак за вежбање са више напетости.
- Алтернативно, посетите физиотерапеута који вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање врата.
Део 2 од 3: Решавање проблема са вашим окружењем
- један Испитајте своју ситуацију спавања. Врат се можда неће осећати добро јер окружење за спавање можда не одговара вашем телу. Премекани душеци или предебели јастуци могу допринети проблемима са вратом и горњим делом леђа. Избегавајте спавање на стомаку јер вам се глава и врат могу извртати на начине који надражују зглобове и мишиће вратне кичме.
- Покушајте да спавате на боку са рукама испод нивоа главе и благо савијеним куковима и коленима (положај фетуса).
- Покушајте да користите ортопедски јастук који је дизајниран да подржи природне облине вашег врата.
- 2 Промените своје радно окружење. Проблеми са вратом често су узроковани понављаним покретима на послу или мањим повредама повезаним са физичком активношћу. Ако је ваш проблем повезан са послом, разговарајте са шефом о преласку на другу активност или промени радне станице. Можда је ваш рачунар постављен тако да вам напреже врат. Ако је то случај, поставите га директно испред себе и у висини очију.
- Уместо да непрестано привежете телефон уз ухо и завијте врат, користите функцију звучника.
- Ако ваш посао укључује пуно вожње, промените положај наслона седишта тако да глава може удобно да се наслони на наслон за главу, што ће смањити напетост на врату.
- 3 Промените рутину вежбања. Можда је ваш проблем са вратом повезан са вежбањем у теретани или код куће. Као такви, направите паузу од узрочне активности (ако је можете препознати) неколико дана и дозволите врату врата да се опорави. Даље, можда вежбате превише агресивно (или превише килограма или понављања) или са лошом формом - консултујте се са личним тренером ако нисте сигурни.
- Постављање пондерисане шипке на подножје врата током извођења чучња може довести до уганућа цервикалних зглобова.
- Коришћење главе као полуге током трбушних трбуха може довести до напрезања или уганућа на врату. Преко главе, попут вежби за војну штампу, такође могу довести до непријатности у врату.
Део 3 од 3: Лечење врата
- један Погледајте киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати су специјалисти за кичму који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања у врату, леђима и периферним зглобовима. Ручна манипулација зглобовима, која се назива и подешавањем, може се користити за уклањање укочених зглобова или репозиционирање зглобова врата који су мало погрешно поравнати. Може изгледати чудно да вас навођење киропрактичара на врат може зауставити да не пукнете сопствени врат, али ослобађање најтврђих зглобова уместо нај хипермобилнијих може вас излечити од ваше навике.
- Иако вам једно прилагођавање врата понекад може у потпуности олакшати проблем са вратом, више је вероватно да ће бити потребно неколико третмана да бисте приметили значајне резултате.
- Киропрактичари и остеопати могу такође користити друге терапије за ваше проблеме са вратом, попут технике вуче или масаже. Обавезно посетите угледног киропрактичара или остеопата.
- 2 Набавите професионалну масажу врата. Ваша жеља за пуцањем врата може бити повезана са основним напрезањем мишића, можда од старе спортске повреде или несреће у моторном возилу. Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на врата и рамена. Дозволите терапеуту да иде толико дубоко колико можете толерисати без трзања. Не претјерујте - лагана масажа је можда најбоља опција.
- Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте из тела избацили упалне нуспроизводе, млечну киселину и токсине. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
- 3 Размислите о акупунктури. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке коже / мишића у настојању да се смањи напетост, нелагодност и оток. Акупунктура може бити ефикасна за разне проблеме око врата, што заузврат може утицати на вашу жељу да је разбијете.
- Акупунктурне тачке које могу пружити олакшање вашем врату нису све лоциране у близини места где осећате нелагоду - неке се могу налазити у удаљеним деловима тела.
- Акупунктуром се баве разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и масажне терапеуте. Акупунктура се може користити као помоћни третман.
- 4 Посетите свог породичног лекара. Навика пуцања врата може бити последица озбиљног основног медицинског стања попут артритиса, остеопорозе, рака или структурне деформације. Дегенеративни услови на врату често изазивају звуке шкрипања и пуцања све покрети глава. У стварности ово нису вероватно узроци навике пуцања врата, али ако све друге методе не успеју да вас зауставе, онда треба размотрити озбиљније проблеме.
- Рендген, скенирање костију, магнетна резонанца и ЦТ су модалитети које лекари могу користити за дијагнозу вашег могућег проблема са вратом.
- Лекар ће вас такође послати на крвни тест како би се искључио реуматоидни артритис или кичмена инфекција попут менингитиса. Ако сте женског пола, ризикујете сублуксацију грлића материце са реуматоидним артритисом. Пре опште хируршке интервенције биће потребан рендген врата како би се искључило ово стање. Процена дисајних путева и врата пресудна је код сублуксације грлића материце због потенцијалног ризика од оштећења кичмене мождине.
- Ако у вашем врату не постоје физички проблеми, лекар ће вас можда упутити стручњаку за ментално здравље како би истражио било какве психолошке проблеме.
- Психолози понекад користе хипнозу да би прекинули нежељене навике.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Врат ми пуца само кад легнем у кревет. Зашто је ово?Цхрис М. Матско, др. Мед
Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине То је вероватно зато што спавате на врату погрешно. Можда ћете морати да купите нове јастуке. - Питање Моја навика је заправо више крпељ. Стално пуцам по врату и не могу престати да ми пукне врат. Има ли још информација које би могле помоћи?Цхрис М. Матско, др. Мед
Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Сматрајте то компулзивним поремећајем и као такав покушајте да измените своје понашање тако да то не чините тако често. - Питање Врат ме јако боли током дана, шта да радим? Можда покушајте да масирате тамо где вас боли врат. Покушајте да истегнете и вратне мишиће - можда се напрежете у врату. Ако и даље боли, отишао бих код киропрактичара.
- Питање Мој врат непрестано ствара чудан звук пуцања кад га померим на одређени начин. Шта бих требао да урадим? Јер не спавате правилно и не вежбате. Обавезно се истежите.
- Питање Да ли је добра идеја да пукнем врат да ублажим бол? Привремено, да, али немојте имати навику. Посетите свог доктора ради бољих алтернатива.
- Питање Шта да радим ако ме боли врат ако не пукнем врат? Идите код остеопата или киропрактичара. Нека стручњак утврди проблем и одговарајући третман.
- Питање Да ли се кости врата могу дезорганизовати због пуцања врата? Не. Ваша кичма ће остати поравнана и организована без обзира колико је пукли или истезали. Кости на врату су врло чврсто на месту. Да су били „неорганизовани“, осетили бисте врло јак бол.
- Питање Када ће ми врат престати пуцати ако је лекар направио рендген и то је у реду? Не нужно. Узимање рендгенског снимка не помаже вам леђима: Биће потпуно исто као и пре рендгенског снимања. Пуцање врата обично нема везе са костима, већ са мехурићима гаса у течности између њих. Пуцање врата не оштећује ваше кости, а кости не утичу на пуцање врата.
Реклама
Савети
- Избегавајте да носите торбе које неравномерно распоређују тежину преко рамена и напрежу врат, попут месинганих торби или торбица са једним каишем. Уместо тога, користите торбу са точковима или руксак са два рамена са подстављеним нараменицама.
- Ризик од повреде врата већи је ако су мишићи хладни и затегнути, зато немојте превише енергично покретати врат док се не загреје нормалним протоком крви или га покривајући шалом или долчевитом ако је температура околине хладна.
- Чак и релативно мале ствари, попут читања у кревету или шкргутања зубима, могу истегнути мишиће врата.
- Вежбајте боље држање тела на послу и код куће. Седите усправно и немојте се претерано нагињати или нагињати на једну страну.
- Укоченост врата може се погоршати стресом, па ако постоји стресор који се поклапа са вашим стањем, погледајте основни узрок, а не само симптоме.
Реклама
Упозорење
- Ако пуцање и пуцање у зглобовима прате оток, бол, пецкање или слабост мишића, требало би да вас прегледа лекар ортопед.
