Бол у рамену је релативно чест и има разне узроке, од једноставног повлачења мишића до ишчашеног зглоба. Разлог зашто је раме тако подложно повредама је тај што има највећи опсег покрета од било ког зглоба у телу. Даље, болови у раменима понекад потичу из других делова тела као што су врат, средина леђа или чак срце. У већини случајева биће вам довољно користити здрав разум и следити неке једноставне кућне лекове заустави болове у рамену , али у неким случајевима је неопходно лечење здравственог радника.
Кораци
Део један од 3: Коришћење кућних третмана
- један Одмори раме. Често, али не увек, основни узрок болова у рамену је једноставно пренапрезање - подизање претешких ствари или пречесто подизање лакших терета. Престаните са отежавајућом активношћу најмање неколико дана. Ако је ваш проблем повезан са послом, ако је могуће, разговарајте са шефом о преласку на другу активност. Ако су болови у рамену повезани са вежбама, можда вежбате превише агресивно или у лошој форми - консултујте се са личним тренером.
- Прекомерни одмор у кревету није добра идеја за било коју врсту мишићно-скелетних повреда, јер је потребно мало покрета да би се подстакао проток крви и зарастање. Као такав, неки одмор је добар, али потпуна неактивност је контрапродуктивна.
- Преиспитајте своје окружење за спавање. Премекани душеци или сувише дебели јастуци могу допринети боловима у раменима. Спавање на леђима може бити потребно неколико дана или недеља како вам не би отежало раме.
- Бол у зглобовима рамена (за разлику од болова у мишићима) често се погоршава ноћу док је у кревету.
- 2 Заледи раме. Примена леда је ефикасан третман за суштински све акутне повреде - укључујући истегнућа рамена и уганућа - јер стеже крвне судове (смањује проток крви) и утрне нервна влакна. Терапију прехладом треба применити на најнежнији део вашег рамена како бисте смањили оток и бол. Нанесите лед на 10-15 минута сваког сата, а затим смањите фреквенцију док бол и оток попуштају на вашем рамену.
- Стискање леда уз ваше раме завојем или еластичном потпором такође ће вам помоћи у сузбијању упале.
- Увек умотајте паковања леда или смрзнутог гела у танки пешкир како бисте спречили озеблине на кожи.
- 3 Узимајте лекове без рецепта. Нестероидна антиинфламаторна средства (НСАИЛ), као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, могу бити краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са болом или упалом у рамену - могу се наћи у свакој апотеци и продавници прехрамбених производа. Имајте на уму да ови лекови могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не користите дуже од две недеље и да их узимате са храном.
- Разговарајте са својим лекаром о својим медицинским проблемима које имате и свим лековима које узимате пре него што узмете ове лекове.
- Следите упутства на паковању или упутства лекара о дозирању.
- Можете и да испробате аналгетике без рецепта, попут ацетаминопхена (Тиленол и Парацетамол) или релаксанса мишића (као што је циклобензаприн), за болове у раменима, али их никада немојте узимати истовремено са НСАИЛ.
- 4 Урадите лагано истезање рамена. Ако су ваши болови у рамену првенствено болне природе и не укључују оштар, убодни или пуцајући бол при кретању или ишчашењу, онда вероватно имате напрезање мишића. Благо напрезање мишића добро реагује на лагано истезање, јер ублажава напетост мишића, поспешује проток крви и побољшава флексибилност. Уопштено, задржите истезање (без одскакивања) око 30 секунди и радите их 3 пута дневно док нелагодност не нестане.
- Покушај да заштитите рано без померања или стављања у ремен може повећати ризик од адхезивног капсулитиса или „смрзнутог рамена“, који карактеришу ожиљци, хронична укоченост и смањен опсег покрета.
- Док стојите или седите, посегните за предњим делом тела и ухватите супротни лакат. Нежно повуците задњи део лакта док не осетите истезање одговарајућег рамена.
- Док стојите или седите, посегните иза леђа према лопатици и спојите се другом руком (дијаграм горе). Полако повуците руку болним раменом док не осетите добро истезање.
- 5 Изградите снагу рамена. Ако су болови у рамену узроковани прекомерним напорима (нарочито док сте на послу), можда ће вам користити вежбе за изградњу снаге под претпоставком да их изводите безбедно и правилно. Кад се почетни бол повуче, покушајте да у своју рутину уведете вежбе јачања рамена са малим интензитетом. Јачи мишићи попут делтоида и ротаторне манжетне способнији су да поднесу напоре и напоре који могу довести до болова у раменима, смањујући вероватноћу да се врате.
- Радите са личним тренером или физиотерапеутом како бисте били сигурни да правилно радите вежбе.
- Обавезно загрејте мишиће рамена пре него што их вежбате. Препоручује се туширање или влажна топлота или једноставна калистеника пре тренинга са утезима, јер ће ваши мишићи рамена бити податнији.
- 6 Разликовати акутна и хронична стања. Иако одмор, лед и лекови који се продају без рецепта сигурно помажу у акутним (изненадним) повредама рамена, хронични (дуготрајни) болови у раменима изазвани артритисом или другим дегенеративним условима захтевају мало другачији приступ. На пример, код неинфламаторног остеоартритиса рамена (тип хабања), наношење влажне врућине прво ујутро може пружити ублажавање болова, смањити укоченост и повећати покретљивост.
- Као извор влажне топлоте, биљне врећице у микроталасним пећницама добро функционишу и често им се додају ароматерапија (попут лаванде) која има опуштајућа својства.
- Додаци као што су глукозамин, хондроитин, МСМ и разна рибља уља могу помоћи у подмазивању и ублажавању артритичних зглобова.
Део 2 од 3: Тражење алтернативних третмана
- један Направите масажу рамена. Истегнути мишић се јавља када се појединачна мишићна влакна изваде из својих граница и поцепају, што доводи до бола, упале и одређеног степена заштите (грч мишића у покушајима да се спречи даље оштећење). Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на рамена, доњи део врата и средине леђа. Дозволите терапеуту да иде толико дубоко колико можете толерисати без трзања.
- Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
- Ваш терапеут може да спроводи терапију тачком која се фокусира на подручја уских мишићних влакана која се могу створити у вашем рамену након повреда или прекомерне употребе.
- 2 Размислите о акупунктури. Акупунктура је древна уметност и укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке на кожи / мишићу у напорима да се смањи бол и упала. Акупунктура код болова у рамену (узрокованих повредом или артритисом) може бити ефикасна, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова.
- Акупунктуром се баве разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и масажне терапеуте - ко год да изаберете треба да буде сертификован од стране НЦЦАОМ.
- Акупунктурне тачке које вам могу олакшати бол у рамену нису све у близини места где осећате бол - неке могу бити у удаљеним деловима тела.
- 3 Погледајте киропрактичара. Киропрактичари су заједнички специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функције кичме и периферних зглобова као што је раме. Бол у рамену не узрокују само основни гленохумерални и акромиоклавикуларни зглобови, већ и зглобови на врату и средини леђа. Ваш киропрактичар је обучен да дијагностикује проблеме са зглобовима и лечи их (ако је потребно) ручном манипулацијом зглобова, која се назива и прилагођавањем - често недозвољују звук „пуцања“ или „пуцања“.
- Иако вам једно прилагођавање зглобова понекад може у потпуности ублажити бол у рамену, више него вероватно ће бити потребно 3-5 третмана да бисте приметили значајне резултате.
- Ручна манипулација зглобовима није добра идеја за упални артритис.
- Остале професије које користе ручну манипулацију зглобова укључују остеопате и неке лекаре и физиотерапеуте.
Део 3 од 3: Тражење медицинских третмана
- један Посетите свог доктора. Ако су болови у рамену посебно јаки, дуготрајни (више од неколико недеља) или исцрпљујуће, а кућни лекови нису нарочито корисни, закажите састанак са својим лекаром. Ваш бол у рамену може бити узрокован нечим озбиљним, попут поцепане тетиве, оштећене хрскавице, ишчашеног зглоба, прелома или инфламаторног артритиса. Лекар ће вас можда упутити код специјалисте као што је ортопед, неуролог или реуматолог како би вам боље дијагностиковао и лечио проблем рамена.
- Рендгенски снимци, скенирање костију, МРИ, ЦТ и студије проводљивости нерва су алати које стручњаци могу користити за дијагнозу болова у рамену.
- У зависности од ваше дијагнозе, можда ће вам се дати јачи лекови на рецепт (нарочито ако ваш бол узрокује артритис) и / или од вас тражити да краткорочно носите ремен за рамена, што је често код тешких уганућа зглобова и ишчашења. Ваш лекар ће са вама разговарати о плану лечења прилагођеном вашој дијагнози.
- 2 Посетите физиотерапеута. Ако се ваш проблем са раменом понавља (хроничан) и није ублажен вашом рутином вежбања, тада морате размотрити неки облик рехабилитације који води стручњак. Лекар вас може упутити код физиотерапеута који вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе јачања за рехабилитацију рамена. Физиотерапија је обично потребна 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са раменима.
- Ако је потребно, физиотерапеут може да лечи болне мишиће рамена модалитетима попут терапијског ултразвука или електронске стимулације мишића.
- Добре вежбе за јачање рамена укључују склекове, натезање, пливање и веслање, али уверите се да је ваша повреда прво решена.
- 3 Узмите ињекцију кортизона. Кортизон је хормон који се понекад примењује медицински за лечење повреда и различитих облика артритиса као што су реуматоидни артритис и остеоартритис. Ињекција стероидних лекова у близини или у мишић, тетиву или лигамент може брзо смањити упалу и омогућити поновно нормално, неограничено кретање вашег рамена. Кортизон, у поређењу са НСАИЛ, има дуже трајање деловања и јачи ефекат. Најчешћи препарати који се користе су преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенцијалне компликације ињекција кортикостероида укључују инфекцију, крварење, слабљење тетива, локалну атрофију мишића, иритацију / оштећење нерва и смањену имунолошку функцију.
- Ако ињекције кортикостероида не дају адекватно решење вашег проблема са раменима, онда о хируршкој интервенцији треба размотрити и разговарати са својим лекаром.
- 4 Сматрајте операцију крајњим средством. Операција за хронични бол у рамену често је крајње уточиште (након што су испробани конзервативнији приступи), мада може бити оправдано одмах ако вам је раме ишчашено или преломљено због озбиљне трауме претрпљене у саобраћајној несрећи или спортској повреди, на пример.
- Остеоартритис рамена може довести до стварања коштаних оструга или распадања хрскавице, што се може отклонити артроскопском хирургијом.
- Сузе ротационе манжетне - група од четири мишића која окружују лоптасти и удубљени рамени зглоб - чест су узрок бола и инвалидитета због којих је често потребна операција.
- Хирургија рамена може подразумевати употребу металних шипки, игла или других уређаја за потпору конструкција.
- Могуће компликације због операције рамена укључују локалну инфекцију, алергијску реакцију на анестезију, оштећење нерва и хронични оток / бол.
- Припремите се да вам треба неко време након операције за опоравак. Највероватније ће вам требати истезање, вежбе или физичка терапија током периода опоравка.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта могу учинити за дете кога боли раме? Питајте дете колико лоше боли. Узрок томе може бити тежак руксак. Можете покушати да користите пакет са ледом или ибупрофен. Ако и даље не буде боље, дете треба да посети лекара.
- Питање Да ли се повреда рамена може у потпуности опоравити након операције? Да, али у зависности од подручја рамена, може потрајати месецима рехабилитације да се врати у пуну снагу.
- Питање Имам 57 година и користим рамена цео дан на послу. Бол у раменима ме држи будним ноћу, посебно у хладном времену. Шта могу учинити да ублажим бол? Постоји много јога вежби које помажу да се истегну и ублаже тај бол; идите на ИоуТубе да бисте пронашли много бесплатних видео записа о болу, снази и флексибилности. Чак и када немате болова, било би добро свакодневно испружити рамена.
- Питање Зашто ме боли раме кад год почнем да трчим? Посетите доктора јер се у вашем телу може догађати неколико ствари.
- Питање Моје раме може искочити и извући се из утичнице. Шта то значи? То значи да сте двоструко спојени у раме. То је нормално за неке људе, али још увек није добро да то превише увлачите и извлачите.
- Питање: Ја сам голман. Заронио сам и тешко пао на бок. Сад кад год окренем раме, чује се шкљоцање и боли ме лопатица. Шта се десило? Лопатице су врло вероватно створиле мали размак једни од других. То се може решити завојем или полаганим одмарањем и одмарањем рамена. Обратите се свом лекару ако бол настави.
- Питање Боле ме рамена након играња бадминтона. Шта бих требао да урадим? Одморите се раменима неколико дана. Обавезно се правилно загрејте и истегните пре следећег играња.
- Питање Имам болове у руци између лакта и рамена, све до врата. Како да смањим бол да бих могао да спавам? Ово је можда знак тендинитиса бицепса, који узрокује бол на предњој страни или боку ваше коже и може зрачити у лакат. Ако је то подношљиво, размислите о купању у топлој кади или тушу, како бисте покушали да ублажите део бола. Међутим, ако су болови акутни, одмах се обратите лекару, у случају да су озбиљнији. Било би добро да се обратите лекару, посебно ако се бол понавља.
- Питање Раме ме боли неколико дана, а болови су на само једном месту у близини ремена грудњака. Шта би могло бити узрок томе и како да то поправим? То може бити због вашег грудњака. Ако чврсто држите каишеве, вероватно је тако. Покушајте мало олабавити каиш или набавити грудњак без нараменица.
- Питање Имам оштре болове у рамену и не спавам добро. Такође ме трну у руци, од рамена до руке. Испробао сам лед, киропрактичар, ибупрофен и ништа ми не помаже. Шта могу да урадим? Посетите лекара ортопеда и затражите физикалну терапију. Помоћи ће вам у дијагнози проблема и обезбедити план лечења за вашу одређену ситуацију.
