Мишићи рамена могу се упалити и болети из различитих разлога. Било да је реч о понављаној употреби или трауматичном контакту, болови у раменима обично пролазе након неколико дана. Срећом, постоје разне технике кућне неге и истезања која се могу користити за ублажавање болова у рамену. У тежим случајевима, лекар вам такође може пружити лекове и друге могућности лечења болова у рамену.
Кораци
Метод један од 3: Управљање болом код куће
- један Одморите раме 24-48 сати након што сте га прво повредили. Напетим и затегнутим мишићима потребан је одмор да би се опоравили и поправили оштећена ткива. Избегавајте прекомерно напрезање или стављање било каквог непотребног стреса на мишиће рамена први дан или 2.
- На пример, избегавајте подизање тешких предмета или коришћење понављајућих покрета (на пример, ударање чекићем) док се одмарате. Ово ће вам помоћи да смањите упале у повређеном рамену.
- Имајте на уму да прекомерни одмор није препоручљив, јер је мобилизација зглобова и мишића важна за унапређење добре циркулације крви. Избегавајте да се одмарате дуже од 48 сати.
Савет : Ако сте пушач, избегавајте пушење током прва два дана одмора. Пушење цигарета може ометати правилну циркулацију крви и проузроковати кашњење у зарастању и поправљању мишића.
- 2 Првих 48 сати држите раме повишеним како бисте смањили упалу. Употријебите неколико јастука или јастука иза горњег дела леђа да бисте ослонили повређено раме. Елевација помаже код упале, јер ефекти гравитације помажу у повлачењу вишка течности и крви који се задржавају на одређеном подручју, промовишући тако правилну циркулацију.
- Ако лежите у кревету, за највећу удобност подигните леђа под углом од 45 степени.
- 3 Нанесите хладне облоге на погођено раме током прва 24 до 48 сати. Хладно паковање наносите 15-20 минута, понављајући овај поступак око 3-4 пута дневно. Замотајте хладни пакет пешкиром или крпом пре него што га нанесете на раме.
- Хладне температуре узрокују сужавање крвних судова, што може помоћи у контроли упале мишића у рамену. Минимизирањем упале може се спречити даље оштећење рамена.
- Имајте на уму да су хладни пакети обично корисни само првих 24 до 48 сати након повреде.
- 4 Користите пакете топлоте на захваћено раме након што прође 48 сати. Након наношења хладних облога током првих 24 до 48 сати, следећи корак је примена топлих облога за промоцију опуштања мишића. Нанесите топло паковање по 15-20 минута и поновите наношење 3-4 пута дневно по потреби.
- Топле температуре помажу у ширењу крвних судова и побољшавају циркулацију крви у рамену, умањујући упале и оштећења.
- Пазите да топла паковања не буду преврућа јер у супротном могу да вам опеку кожу.
- 5 Масирајте раме да ублажите бол и опустите мишиће. Прстима извршите минималан до умерен притисак на захваћени мишић и кружно крећите прстима. Ако је ваша повреда тешко доступна, нека вам пријатељ или члан породице измасира мишиће.
- Ако не можете да вам неко масира раме, ставите тениску лоптицу у чарапу и гурните је лоптом уза зид зидом. Затим се крећите горе-доле док притискате лопту на зид како бисте масирали мишиће.
- Масажа се може изводити неколико пута дневно или по потреби. Такође можете потражити услуге професионалног масажног терапеута за лечење болова у рамену.
Метод 2 од 3: Истезање рамена
- један Повуците руку преко груди да бисте лако истегнули раме. Испружите руку испред себе, а супротну руку ставите испод лакта. Затим повуците руку према супротном рамену, преносећи је преко груди. Задржите се у овом положају 30-60 секунди, а затим опустите руку.
- Поновите ово истезање 3-5 пута за свако погођено раме.
- Имајте на уму да ово истезање можете изводити стојећи или седећи.
Упозорење : Не повлачите руку до краја преко груди ако је ово превише болно. Уместо тога, испружите раме колико год можете удобно. Циљ је да се ово истезање изводи без осећаја бола.
- 2 Направите истезање прса у седећем положају како бисте одједном истегнули прса и рамена. У седећем положају склопите руке иза себе, испреплећући прсте и окрећући дланове према себи. Нежно подигните руке према плафону што даље можете. Задржите се у овом положају око 20 секунди, а затим се опустите.
- Поновите ову вежбу 2-4 пута по потреби.
- Ово је врло ефикасан начин истезања оба рамена уместо само једног.
- 3 Извршите истезање трицепса како бисте истегнули надлактицу и раме. Ставите руку на захваћено раме и склопите лакат супротном руком. Затим, држећи рамена спуштена, примените минимални притисак на лакат да бисте га подигли према плафону. Задржите се у овом положају 20 секунди, а затим се опустите.
- Поновите ово истезање 2-4 пута за захваћено раме.
Метод 3 од 3: Тражење медицинске помоћи
- један Узимајте НСАИД за брзо ублажавање болова и за смањење упале. Нестероидни антиинфламаторни лекови се могу купити без рецепта и могу се узимати за ублажавање болова и упала одређених мишића. Нека од најчешће коришћених лекова против болова су следећа:
- Ибупрофен (Адвил)
- Аспирин
- Напрокен
Упозорење : Имајте на уму да НСАИЛ можда нису исправни за све, као што су људи са алергијама на аспирин, срчаним обољењима, историјама крварења из горњег дела дигестивног тракта, осетљивост на НСАИД или људи који узимају разређиваче крви, као што су Цоумадин (варфарин), Ксарелто (ривароксабан) ), Прадака (дабигатран етексилат) и други. Да бисте били што сигурнији, посаветујте се са лекаром пре него што почнете да узимате било који лек против болова у рамену.
- 2 Посетите лекара што је пре могуће због јаких или хроничних болова. Ако бол није толико интензиван, али се не распрши након 2-3 дана, требало би да посетите лекара за професионалну дијагнозу. Лекар ће вам моћи рећи шта тачно узрокује болове у рамену и шта треба да урадите да бисте их ублажили.
- Ако осетите јак бол и упалу рамена или не можете да померите раме, идите у најближу болницу, јер зрачећи бол може бити знак предстојећег срчаног удара.
- Имајте на уму да је најбоље да увек поставите професионалну дијагнозу од лекара пре него што започнете било који режим лечења.
- 3 Узмите све лекове које вам је лекар прописао за лечење упале. У случајевима јаког бола и упале, лекар вам може прописати кортикостероид или неке друге лекове за лечење рамена. Обавезно следите тачна упутства за дозирање која вам даје лекар како бисте осигурали правилно лечење повреде.
- Најчешћи кортикостероид који су лекари прописали је преднизон, који се обично прописује за лечење благих до умерених облика упале.
- 4 Разговарајте са својим лекаром о ињекцији кортизона. Кортизон је друга врста стероида који управља упалом. Овај корак обично није потребан, па бисте о томе требали питати свог лекара само ако болови у рамену не реагују на мање драстичан третман.
- Лекар убризгава ињекцију кортизона у упаљено подручје - у овом случају у раме. Када се упала смањи, бол се такође смањује.
- 5 Питајте свог доктора да ли ће вам раме требати операцију. Ако је ваш бол јак и не реагује на друге облике лечења, може произаћи из повреде која ће захтевати операцију да би се у потпуности излечила. Имајте на уму да ово није потребно код већине повреда рамена и требало би да буде неопходно само ако је ваша повреда проузрокована тешком траумом.
- На пример, ако је ваше раме тешко повређено као последица саобраћајне несреће, можда ће бити потребно поправити операцију.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
