Како масирати код болова у лопатицама

Бол у лопатицама погађа милионе људи широм света. Нажалост, може бити права гњаважа за управљање и лечење ако не знате како. Срећом, масажна терапија је веома ефикасна у томе што помаже ублажити бол у рамену . Ако ви или неко кога познајете пати од болова у лопатицама, можете одабрати самотретање / масажу или неко други да масира лопатице. На крају, добра масажа лопатица оставиће да осећате мање бола, а можда ће вам чак и помоћи да се опустите.

ратници против ракета бесплатан ток

Метод један од 3: Масирање себе

  1. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 1

    један Испружите мишиће лопатице док стојите или лежите. Истезање мишића рамена пружа терапеутску врсту масаже и истезања. Ово је вредна техника јер вам није потребна никаква опрема и можете да истегнете лопатице где год да се налазите.
    • Неколико пута закотрљајте рамена и лопатице, а затим кружним покретима замахните рукама да их мало опустите.
    • Покушајте да дохватите руке иза леђа и склопите руке. Или уместо тога, ставите их на мали део леђа и истегните се нагињући уназад.
    • Коначно, спустите се на под и направите неколико јога позе .


  2. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 2

    2 Користите ваљке од пене и тениске лоптице. Пенасти ваљак је цилиндар који изгледа некако као јуфка за базен, али је много чвршћи. Пенасти ваљци и тениске лоптице сјајни су алат за масирање лопатица. То је зато што вам омогућавају да дођете до делова рамена и леђа до којих не бисте могли сами.
    • Ставите га на под и положите раменима на њега. Ваљак треба да буде под углом од 90 степени у односу на кичму.
    • Затим се крећите напред-назад да бисте помоћу ваљка од пене разрадили део напетости у раменима и лопатицама.
    • Можете користити тениску лоптицу на сличан начин, тако што ћете лежати равно са тениском лоптицом испод рамена и кретати се како бисте масирали мишиће.
  3. Слика под називом Масажа код бола у рамену, корак 3

    3 Фокусирајте се на троугао лопатице. „Овај троугао је подручје између врха вашег рамена, доње лопатице и горње лопатице. Фокусирање на ово подручје значајно ће ублажити бол у лопатици.
    • Руком или ручним уређајем за масажу масирајте троугао лопатице.
    • Тачка је врло мала, па масирајте рамена и лопатицу док их не пронађете.
    • Дефинитивно ћете знати када га ударите, јер бисте требали осетити тренутно олакшање, без обзира на то где се налазе болови у рамену.
    Реклама

Метод 2 од 3: Масирање неког другог

  1. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 4

    један Користите технику еффлеураге. Еффлеураге је техника која целом руком лагано мази и масира леђа. Најбоље га је користити са другим техникама у циљу ублажавања болова. Када користите еффлеураге:
    • Руком лагано погладите подручје лопатице.
    • Полако повећавајте притисак који вршите руком.
    • Обавезно загрејте то подручје (рукама) док ударате.
    • Увек се крећите нагоре.
    • Покушајте да покријете и загрејете што већу површину.
    СТРУЧЊАК

    Марти моралес

    Професионални масажни терапеут Марти Моралес је професионални масажни терапеут и оснивач и власник Моралес методе, предузећа за ручну терапију и кондиционирање тела са седиштем у заливу Сан Францисцо и Лос Ангелесу у Калифорнији. Марти има преко 16 година искуства са масажним терапеутом и преко 13 година искуства у едукацији других о најбољим праксама за масажну терапију. Марти има пријављено преко 10.000 сати приватне праксе и сертификовани је напредни играч Ролфера и Ролфовог покрета, ЦМТ. Дипломирао је финансије на Универзитету Лоиола Маримоунт у Лос Ангелесу. Марти моралес
    Професионални масажни терапеут

    Нека комуникација буде отворена како бисте знали када је нешто што радите болно за примаоца. Једном када сазнате шта им прија, обично можете постићи више ако држите стални притисак уместо да притискате све снажније на месту.

  2. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 5

    2 Замесити кружно. Након што обавите пометњу, рукама треба да месите горњи део леђа. Гњечење горњег дела леђа на кружни начин је масажа од поверења и помоћи ће у ублажавању болова и напетих мишића.
    • Обавезно не стегните кожу особе рукама.
    • Уверите се да сте претходним масирањем загрејали кожу особе пре него што почнете да месите.
    • Месити до пет минута.
  3. Слика под називом Масажа код болова у рамену, 6. корак

    3 Скините лопатицу. Скидање лопатице је одлична техника масаже коју можете користити за ублажавање мишићног стреса, напетости и смањење болова. Такође је релативно једноставно и може се брзо.
    • Нека особа стави једну руку на доњи део леђа. Као резултат, њихова лопатица треба да стрши.
    • Руком повуците лопатицу више.
    • Узмите други палац и притискајте њиме испод лопатице.
    • Поновите до десет пута.
  4. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 7

    4 Масирајте делтоиде и околно подручје. Делтоиди су мишићи који се прикаче за леђа и бочне стране рамена. Масажа делтоида и околине је још један одличан начин за ублажавање мишићног стреса повезаног са лопатицама. Ово је масажа коју можете учинити некоме релативно брзо и са мало припреме. Обавезно:
    • Узмите палац и њиме непрестано притискајте и испод лопатице.
    • Почните близу кичме и померите палац (притискајући) према лопатици.
    • Користите ову технику до 10 пута.
    Реклама

Метод 3 од 3: Коришћење производа за ублажавање бола

  1. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 8

    један Испробајте креме и трљаје за ублажавање болова у лопатици. Доступна је широка палета актуелних крема без рецепта које помажу у лечењу болова у лопатицама. Ове креме се могу користити пре, током или после масаже за ублажавање болова.
    • Зависно од креме или трљања, можда ћете је моћи утрљавати током масаже.
    • Много популарних крема и трљања укључује ментол, камфор или друге састојке.
    • Обавезно следите упутства одштампана на било ком производу који користите.
  2. Слика под називом Масажа код болова у рамену, корак 9

    2 Експериментишите са есенцијалним уљима. Есенцијална уља се такође могу користити у комбинацији са масажом како би олакшала бол у лопатици. Да бисте користили есенцијална уља, обавезно:
    • Нанесите 2 до 3 капи уља на подручје лопатице.
    • Масажа након наношења.
    • Користите одговарајуће есенцијално уље попут зимзелена, тамјана или камилице.
    • Помешајте своја есенцијална уља са уљима носачима. Уља за ношење су уља (попут биљног уља) која разблажују есенцијално уље и омогућавају му боље ширење на вашој кожи. Пратите упутства на боцама за уље и есенцијално уље приликом мешања.
  3. Слика под називом Масажа код болова у рамену, 10. корак

    3 Користите лекове са лековима за бол у лопатицама. Лековити лосиони и други слични производи су одлична опција за ублажавање болова у лопатици. Ви или неко други можете масирати или трљати ове лосионе у лопатице и околно подручје ради ублажавања болова. Испробајте лосионе који садрже:
    • Лидокаин.
    • Аспирин.
    • Бензокаин.
    • Остали лосиони без рецепта или лекова на рецепт.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Популарне Питања

Супер Бовл ЛВ, са Махомес анд тхе Цхиефс вс Бради анд тхе Буцс, коначно је стигао. Ево како можете гледати игру на свом Ксбок Оне или Ксбок Сериес Кс/С.

Желите да гледате пренос уживо Андерсон Силве против Јареда Цаннониер -а на УФЦ 237? Ево потпуног описа како легално гледати борбе на мрежи.

Класични ситцом 'Парти оф Фиве' поново се вратио на Фрееформ. Сазнајте како гледати поновно покретање ако немате кабл.

Како ојачати вези. Лигаменти су важна влакнаста телесна ткива која повезују кости заједно. Јачање лигамената помоћи ће вам да повећате укупну снагу тела дајући костима и мишићима чврст темељ за рад ....

Како се масирати. Да ли се осећате укочено и болно након што се пробудите или се вратите кући са посла? Ако је тако, ваше тело се можда напреже и развија неудобне чворове. Масирање самог себе може вам помоћи да смањите ове проблеме попуштањем ...

Ако вам треба мало више блинга у вашем животу, размислите о спајању пар ципела. Увек их можете купити у продавници, али могу постати врло скупе, а често је јефтиније само их срамотити. Штикле и клинови су ...