Тест звучног сигнала може изгледати застрашујуће. Али преживјети тест звучног сигнала није проблем ако сте спремни. Не заборавите да се окренете, удахнете и одморите током теста. Поред тога, побољшајте свој укупни ниво физичке спремности и заузмите позитиван став који ће вам помоћи да без проблема освојите ПАЦЕР.
Кораци
Метод један од 3: Решавање теста
- један Усвојите јак ментални став. Чак и људи који су физички способни да преживе ПАЦЕР тест можда неће само зато што не верују да могу. Укратко, негативан став вас заправо може спречити да прођете. Усвајање става истрајности и самопоуздања, међутим, омогућиће вам да преживите тест.
- Кад почнете да осећате ветар, реците себи: „Могу преживети ПАЦЕР тест. Нећу одустати. “
- 2 Запамтите да ПАЦЕР тест није трка. Све што треба да урадите да бисте освојили тест звучног сигнала је да победите тајмер и стигнете на супротну страну пре него што се други пут огласи. Не покушавајте да стигнете први и не дозволите да се обесхрабрите ако други учесници теста пређу на супротну страну брже од вас.
- Ако тест сматрате трком, у почетку ћете се превише залагати. Ово ће вас можда учинити превише уморним да бисте заправо завршили. Као што и само име говори, морате сами да корачате.
- 3 Идите што спорије у свакој фази. Избегавајте брзо замарање трчећи уместо спринтајући. Након што увежбате тест неколико пута, знаћете колико је времена између звучних сигнала на сваком нивоу теста.
- Уверите се да сте стигли до линије пре звучног сигнала!
- 4 Удахните кроз нос и изађите на уста док трчите. Обавезно дишите на стомак, а не на прса. Нека ваше дисање буде мирно бројећи до 2 док удишете и 2 док издишете.
- Покушајте да вежбате овако дисање пре него што почињете да трчите. Урадите то стојећи. Једном кад се закачите, покушајте то да радите док ходате, па трчите, па трчите.
- 5 Избегавајте да седнете између звучних сигнала. Чин усправљања захтева додатни трошак енергије. Уместо тога, одморите се стојећи и усредсредите се на дубоко дисање.
- Када дођете до супротне стране, одмах се зауставите и укључите лоптицу стопала како бисте били спремни за следећи звучни сигнал.
- Неки људи воле да наизменично мењају стопало којим ступају (или мало прелазе) крајњу линију. Ово вам може заокупити ум и побољшати фокус током теста.
- 6 Разликујте троструки и један звучни сигнал. Појединачни звучни сигнал знак је да треба трчати на супротну страну. Троструки звучни сигнал не захтева помицање, већ указује на то да ће тест повећати интензитет.
- Запамтите, ако нисте стигли на супротну страну и зачује се други једини звучни сигнал, мораћете да се вратите тамо одакле сте кренули.
Метод 2 од 3: Предузимање акције пре теста
- један Наспавајте се прексиноћ. Тинејџери би требало да спавају 8 до 10 сати сваке ноћи. Одрасли би требало да спавају око 7 до 9 сати сваке ноћи. Уз одговарајући одмор, бићете спремни да преживите ПАЦЕР тест.
- Ако имате проблема са спавањем, покушајте да медитирате или попијете биљни чај, попут камилице.
- Избегавајте употребу електронике најмање 1 сат пре спавања. Светао екран указаће вашем мозгу да је време за буђење, што ће вас спречити да спавате.
- 2 Једите лагани оброк 1 или 2 сата пре теста. Здрав, лаган оброк даће вам енергију потребну за преживљавање ПАЦЕР теста. Таквих оброка је много. На пример, можете појести посуду пасуља и пиринча са страном кимчија. Или бисте могли да једете супу од сочива и салату преливену италијанским преливом.
- Нека ваш оброк буде мање од 500 калорија.
- 3 Пре теста загрејте 5 до 10 минута. Вратите врат и рамена напред и назад, увијте се и окрените у куковима и / или посегните доле и додирните ножне прсте неколико пута.
- У зависности од тога који ПАЦЕР тест звучни запис слушате, можда ће вам бити затражено и да се загревате у редовним интервалима током теста. Искористите ове могућности за загревање.
- Чак и ако учествујете у ПАЦЕР тесту са звуком који вас не подстиче на загревање између трчања, учините то у сваком случају.
- 4 Попијте шољу воде пре теста. Остати хидриран је важно током трчања. Очигледно нећете моћи да зграбите воду између кругова, па непосредно пре теста попијте воду. Не толико тамо где треба да користите купатило, већ довољно да будете хидрирани.
- После теста, одмах узмите пиће воде.
Метод 3 од 3: Постизање физичке спремности
- један Потражите могућности за свакодневно бављење фитнесом. То не значи да морате свакодневно да вежбате као градитељ тела. Уместо тога, потражите једноставне начине да свакодневном животу додате мало покрета, попут ходања уместо вожње. Ово ће вам помоћи да будете у форми. На пример:
- Возите бицикл уместо да возите.
- Пешачите до школе уместо да идете аутобусом.
- Радите нешто активно за ручком, а не седећи.
- Покрените ваннаставне активности, као што су пинг понг, тенис, плес или борилачке вештине.
- 2 Усвојите здраву исхрану. Ако је ваша дијета богата сланом, слатком, масном храном, вероватно нећете моћи да достигнете ниво физичке спремности потребан за преживљавање ПАЦЕР теста. Усвојите дијету од интегралних житарица, воћа, поврћа и неких здравих протеина.
- Направите здраве изворе протеина попут пасуља, соје, сејтана и орашастих плодова око 20 процената уноса калорија.
- Избегавајте пржену храну, соду, бомбоне, слатке сокове и другу нездраву храну.
- Број калорија који вам је потребан зависи од пола, старости, тежине и висине. Посаветујте се са својим тренером у теретани и / или обученим дијететичаром за више информација о томе како можете прилагодити своју исхрану како бисте преживели ПАЦЕР тест.
- 3 Развијте режим тренинга на основу вашег тренутног нивоа кондиције. Количина тренинга која ће вам требати да бисте преживели тест зависи од вашег основног нивоа физичке спремности. Будући да сви почињу на различитом почетном нивоу кондиције, не постоји јединствена препорука за тренинг.
- Као опште правило, вероватно ћете морати да одрадите 4 до 6 тренинга недељно, сваки у трајању од око 1 сата.
- Разговарајте са наставником теретане да бисте разговарали о томе како можете посебно да тренирате да бисте преживели ПАЦЕР тест.
- 4 Крените на дуге стазе од 3 до 9,7 км. Дуге стазе ће вам изградити издржљивост. Трчите око 3 миље (3 км) не више од 4 до 6 пута недељно. Током ових трчања фокусирајте се на издржљивост, а не на брзину.
- Ако нисте навикли да радите тако дуге стазе, полако се крећите до њих. Почните са а један⁄2 трчање од 0,80 км, затим прелазак на 1,6 миљу (трчање од 1,6 км) и тако даље.
- 5 Изводите поновљене спринтеве. Спринт око 200 метара (200 јарди), а затим одморите минут или 2. Вратите се и покрените спринт још 9 пута. Ако сте слаб спринтер, можете да започнете спринт на 100 метара (100 јарди), а затим се полако додавањем раздаљине крећете према дужим спринтима.
- Понављање спринтова помоћи ће вам да се напајате кроз интензивније делове ПАЦЕР теста.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како се не уморите док трчите пејсер тест?Данни Гордон
Овлашћени лични тренер Данни Гордон је амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) сертификовани лични тренер и власник фитнеса Тхе Боди Студио фор Фитнесс, са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 20 година физичког тренинга и предавачког искуства, фокусирао је свој студио на полуприватни лични тренинг. Данни је добио сертификат о личном тренеру на Калифорнијском државном универзитету, Еаст Баи и Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ).Данни ГордонОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Ако се осећате уморно, смањите темпо на приближно половину брже него што сте ишли уместо да одустанете. Трчите довољно брзо да направите линију пре звучног сигнала. - Питање Шта је нешто добро појести ујутро на тест пејсинга?Данни Гордон
Овлашћени лични тренер Данни Гордон је амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) сертификовани лични тренер и власник фитнеса Тхе Боди Студио фор Фитнесс, са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 20 година физичког тренинга и предавачког искуства, фокусирао је свој студио на полуприватни лични тренинг. Данни је добио сертификат о личном тренеру на Калифорнијском државном универзитету, Еаст Баи и Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ).Данни ГордонОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Банана је вероватно најбоља лагана храна коју можете да једете пре теста. Банане садрже угљене хидрате који ће вам дати енергију и калијум који ће вам спречити грчење мишића. Ако немате (или волите) банане, онда је добра опција и нискокалорична енергетска плочица са високим садржајем протеина.
Реклама
Савети
- Било коју дугу косу завежите барем гуменом траком, а за одећу у теретани носите шорц и мајицу. Ово ће омогућити највећи опсег кретања и спречити да се прегрејете.
- На почетку теста идите полако. На тај начин можете уштедети енергију за интензивније делове теста.
- Не идите брзо док не чујете музику и звучни сигнал.
- Будите сигурни у своје способности и не заборавите да користите тоалет, пијете воду и чврсто завежете ципеле пре теста.
Реклама
