Бубрези су витални органи у нашим телима. Они су одговорни за филтрирање отпада у вашој крви и излучивање кроз урин. Бубрези такође помажу у регулисању равнотеже течности, електролита, соли и воде у вашем телу. Многи људи не размишљају много о здрављу својих бубрега, али требали би! Правилно функционисање бубрега је кључ здравог целокупног живота. Срећом, одржавајући здраву исхрану и начин живота, можете предузети активне кораке ка нези бубрега.
Кораци
Метод један од 3: Одржавање здраве прехране
- један Једите пуно воћа и поврћа. Желели бисте да будете сигурни да ваша дијета садржи све витамине и минерале које ваше тело захтева. Укључите најмање пет порција воћа и поврћа у своју исхрану сваког дана како бисте одржали тело, укључујући бубреге, здравим.
- Воће и поврће садржи антиоксиданте, влакна и разне витамине и минерале, који су сви неопходни елементи за правилно функционисање вашег тела.
- Размислите о томе да замените једну од уобичајених грицкалица (нпр. Врећу чипса) за комад свежег воћа или да свако јутро пресечете банану преко житарица како бисте лако повећали количину воћа коју поједете у нормалном дану.
- Ослањајте се на сокове од воћа и поврћа само за 1 од 5 дневних порција. Преостала 4 дела морају да потичу из чврстог воћа и поврћа да би се постигле потребне здравствене бенефиције.
- 2 Смањите храну богату сољу, шећером или засићеним мастима. Једење превише соли омета правилно функционисање бубрега и може изазвати бубрежне каменце. Једење превише шећера или засићених масти такође је лоше за ваше целокупно здравље и може довести до нездравог дебљања, што је лоше за ваше бубреге.
- Замените слане или прерађене грицкалице са воћем и поврћем или другим здравим алтернативама попут несланих ораха. Избегавајте пржену и прерађену храну где год је то могуће.
- Ако се одлучите за храну са ниским садржајем масти, проверите да ли има пуно додатог шећера.
- Добар трик када припремате храну је да половину соли коју бисте обично користили замените другим зачинима.
- 3 Једите више здравих масти и уља као део уравнотежене дијете. Здраве масти и уља, попут полинезасићених масти и рибљег уља, садрже виталне хранљиве састојке који су потребни нашем телу и могу помоћи у спречавању болести. У исхрану додајте изворе здравих масти и уља како бисте максимизирали здравствене предности хране коју једете.
- Масна риба, маслиново уље, сушено воће и авокадо одлични су извори здравих масти, неопходних за постављање и заштиту наших виталних органа.
- 4 Укључите више кеља и спанаћа у своју исхрану. Кељ и спанаћ су зелено поврће препуно витамина А, Ц и К, заједно са другим корисним хранљивим састојцима попут калијума и магнезијума. Ако једете више ове лиснате зеље, можете добити све врсте благодати које помажу да бубрези и цело тело буду здрави.
- Имајте на уму да су ове намирнице такође знатно богате калијумом. Људи на дијализи или са ограниченим калијумом у исхрани треба да ограниче унос спанаћа и кеља.
- Неки од начина да поједете више кеља и спанаћа укључују употребу у салати, бацање на сендвич или пљескавицу или мешање у „зеленом смутију“.
- 5 Ограничите величину порција како бисте избегли преједање. Послужите се малим порцијама хране и једите полако. Када храна коју једете има високу нутритивну вредност, умерени део ће вас задовољити. Остатак дана осећаћете се активније и држати тежину под контролом.
- Прекомерна тежина повезана је са болестима попут дијабетеса и хипертензије, који су фактори ризика за разне бубрежне и кардиоваскуларне болести.
- Бубрези функционишу боље ако одржавате одговарајућу тежину у складу са стасом и годинама.
Метод 2 од 3: Редовно вежбање
- један Посветите се обављању 30 минута вежбања 5 дана у недељи. Најбољи начин да осигурате да вежбате довољно је да се посветите режиму који ће покрити ваше недељне потребе за вежбањем. Циљ је да вежбате 5 дана у недељи по 30 минута сваког дана како бисте се увежбали довољно да бубрези (и остатак тела) буду здрави.
- Ако је ваше време ограничено, такође можете да радите 10 минута вежбања 3 пута дневно.
- 2 Изаберите вежбе за цело тело да бисте на најбољи начин искористили своје тренинге. Најбољи начин за одржавање доброг здравља је вежбање спортова који ће ангажовати више од само једне мишићне групе. Осим што помажу у јачању мишића целог тела, ове вежбе ће вам помоћи да одржите здраву тежину и смањите ризик од болести бубрега.
- Неки добри примери вежби за цело тело укључују пливање, бициклизам, брдски бициклизам, плес и веслање.
- 3 Искористите могућности за више ходање. Ходање је врло ефикасна и природна вежба за људе и може вам пуно помоћи у одржавању активнијег начина живота. Нека вам ноге буду главни облик транспорта кад год је то могуће како бисте смањили ризик од болести бубрега.
- Покушајте да пешачите до посла уместо да возите или путујете на посао. Ако требате аутобусом, размислите о томе да рано сиђете и остатак пута прошетате.
- Ако је могуће, одлучите се за степенице уместо да користите лифтове.
- 4 Учествујте у физичким активностима у којима уживате, па ћете се тога придржавати. Ако се одлучите за редовно вежбање, обавезно одаберите активност у којој уживате. У супротном, снага воље вам може нестати и нећете бити мотивисани да наставите са свакодневним вежбањем.
- Размислите о томе да се придружите фудбалском тиму у свом комшилуку, похађате часове тениса, научите да клизате, покушате часове аква аеробика, похађате часове плеса са вољеном особом или играте напољу са децом и пријатељима.
- Све ове активности побољшавају ваше опште здравље и производе ендорфине, хормоне који су повезани са благостањем и срећом.
Метод 3 од 3: Живети здрав начин живота
- један Останите хидрирани како бисте помогли бубрезима да правилно функционишу. Вашим бубрезима, као и остатку вашег тела, треба вода да би обављали свој посао. Обавезно пијте довољно воде сваког дана и избегавајте дехидрацију.
- Стекните навику да пијете флашу воде где год да идете и током дана пијете мале гутљаје. Искористите времена када можете напунити боцу воде као на послу или у теретани.
- Препоручује се да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
- Избегавајте пића са додатком шећера, попут воћних сокова и соде, и ограничите потрошњу кофеинских напитака попут кафе.
- Такође треба избегавати соду, јер неки докази сугеришу да она може проузроковати бубрежне каменце и друге бубрежне проблеме.
- 2 Одвикавање од пушења и ограничите конзумацију алкохола. Пушење и пијење алкохола могу довести до високог крвног притиска, што је један од најчешћих узрока болести бубрега. Уздржавајте се ових активности што је више могуће како бисте избегли да утичу на здравље ваших бубрега.
- Ако не можете у потпуности да се уздржите од пијења алкохола, требало би да се ограничите на највише 14 јединица алкохола недељно. 14 јединица алкохола одговара 6 пива или 7 чаша вина.
- Требало би да се у потпуности уздржите од пушења, ако је икако могуће.
- 3 Држите крвни притисак испод 140/90. Крвни притисак виши од овог је превисок и може негативно утицати на ваше бубреге. Сарадите са лекаром како бисте надгледали крвни притисак и осигурали да он остане на здравом нивоу.
- Ако је ваш крвни притисак виши него што би требало да буде, лекар вам може прописати лекове за његово смањење или понудити разне промене у начину живота које можете да усвојите како бисте одржали крвни притисак на здравом нивоу.
- Обавезно често проверавајте крвни притисак. Висок крвни притисак нема никакве спољне симптоме, па је једини начин да сазнате да ли га имате проверавање.
- 4 Управљајте дијабетесом, високим крвним притиском и болестима срца како бисте спречили оштећење бубрега. Ако патите од дијабетеса, високог крвног притиска или болести срца, посебно сте подложни и оштећењу бубрега. Да бисте спречили ову штету, одржавајте ниво глукозе у крви, крвни притисак и ниво холестерола у здравом распону за ваше околности.
- Сарадите са својим лекаром да бисте утврдили колики би требали бити ваши идеални бројеви глукозе у крви и ниво холестерола и како бисте требали да их постигнете. То може укључивати промене у начину живота или лекове.
- Обавезно узимајте све лекове како вам је прописао лекар, посебно оне који су намењени за регулацију крвног притиска исмањити хемоглобинНивоа А1ц (ХбА1ц).
- 5 Избегавајте предуго узимање лекова без рецепта. Ако редовно узимате одређене таблете без рецепта, као што су ибупрофен и напроксен, током дужег временског периода, можете случајно оштетити бубреге. Разговарајте са својим лекаром о начинима праћења функције бубрега ако узимате ове или друге НСАИД за хронична стања.
- НСАИД је скраћеница од „нестероидни антиинфламаторни лек“.
- Ако НСАИЛ-ове повремено користите само за лечење болова, вероватно нисте у ризику. Ако узимате НСАИЛ за хронични бол, пазите да их не узимате дуже од 10 дана, осим ако лекар не одреди другачије.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Може ли Цоца-Цола оштетити бубреге?АбигаилАбернатхиОдговорио је да. Цоца-Цола садржи врло пуно шећера и хемикалија које ће оштетити ваше бубреге и друге органе.
- Питање Да ли треба да једем мање протеина ако имам проблема са бубрезима? Да. Бубрези обезбеђују вашем телу протеине и ако их преплавите, задаће вам више проблема, што би потенцијално могло донети више бола него што сте већ имали. Најбоље је мање протеина, или га избегавајте неко време и једите природну храну попут воћа и поврћа, али не ону са пуно влакана.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Обавите лекарски преглед најмање једном годишње. Лекар ће вам извршити крвни притисак и наручити рутинске прегледе (ниво холестерола, глукозе итд.) Који ће му помоћи да утврди да ли сте развили или имате ризик од развоја бубрежних проблема.
Реклама
Упозорења
- Неки лекови који се продају без рецепта могу повисити крвни притисак. Ако већ имате висок крвни притисак, припазите на ове лекове и консултујте се са својим лекаром пре него што их узмете.
- Ако планирате да усвојите драстичну промену начина живота, прво се консултујте са својим лекаром. Чак и вишак природног воћа и поврћа може штетити вашем здрављу или ометати лекове које тренутно узимате.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
