Суочавање са повређеним или болним коленом је тешко, али његово лечење може донети олакшање. И не само то, већ лепљење колена такође додаје потпору за колено. Да бисте залепили колено, прво ћете морати да поставите траке за укрштање са обе стране ноге, уоквирујући колено. Затим усидрите каишеве тако што ћете омотати више траке око колена. Ако имате алергију на траку, прво треба да примените хипоалергену основу.
Кораци
Део један од 2: Постављање укрштених трака
- један Седите на равну површину. Одличне опције укључују под или повишени сто, у зависности од тога шта вам је на располагању. Иако вам сто може олакшати неко други да вам замота колено, морате да се уверите да је стабилно.
- 2 Подигните колено ваљаним пешкиром или сличним предметом (опционално). Ово би требало да вам кољено под углом од 30 степени. Иако ово не морате да радите, олакшава вам држање колена на месту током обавијања.
- Без потпоре пешкира или сличног предмета, можда ће вам бити превише заморно или болно држати колено на месту.
- Ако не желите да користите пешкир, можете пробати бочицу за воду или округли ваљак за масажу од пене.
- 3 Нанесите хипоалергену подлогу ако сте алергични на спортску траку. Основни слој који иде испод ваше траке заштитиће вас од алергијске реакције. Уверите се да је цело колено прекривено основним слојем пре него што почнете да обавијате колено.
- Најбоље је да кољено умотате у основни слој истом методом као и за стварну спортску траку. Једноставно следите поступак обавијања колена, али уместо спортске траке користите основни слој.
- Када основни слој легне, налепите спортску траку.
- 4 Исеците траке спортске траке од 14,6 инча (35,6–38,1 цм). Маказама исеците траку. Ако користите унапред исечену траку, једноставно повуците траке са ролне по потреби. Ово ће бити стандардна дужина траке за овај поступак.
- Већина претходно исечених ролни има траке од 35,6 цм.
- 5 Нанесите траку на колено. Поставите један крај траке на око 10,2 цм изнад колена, у средину бутине. Затим га полако заглађујте дуж спољне стране ноге, прелазећи преко бочне стране колена.
- Трака треба да се заврши у центру теле, испод задњег дела колена.
- Све траке треба поставити тако да циркулација неће бити прекинута.
- Најбоље је увек имати мало напетости приликом постављања сваке траке. Немојте јако вући или пустити да се трака олабави.
- 6 Додајте следећу траку, почевши испод колена и померајући се према горе. Поставите један крај друге траке пресечене траке на око 10 центиметара испод колена, у средину потколенице. Полако заглађујте траку према спољној страни ноге, прелазећи преко странице колена и пресецајући прву траку на боку колена. Трака треба да заврши у центру бутине, изнад задњег дела колена.
- 7 Нанесите траке на унутрашњу страну колена. Поновите кораке од 2 до 5 на унутрашњој страни колена да бисте огледали прве две траке.
- Ово би требало да створи Кс на свакој страни колена.
- Крајеви оба Кс-а треба да започињу и заустављају се на истом месту.
Део 2 од 2: Постављање сидра
- један Исеците траку која ће вам заобићи цело бедро. Ова дужина варира од особе до особе. Можда ћете желети да измерите бутину пре него што пресечете траку, тако да је не трошите.
- 2 Нанесите прву сидрену траку. Поставите један крај траке на врхове две већ постављене траке, које би требале бити 10 инча (4 инча) изнад колена. Ово ће бити врх вашег „Кс“.
- 3 Обмотајте комад око ноге. Идите полако, тако да ваша пријава буде уједначена. Покријте крајеве две траке на задњој страни бутине. Коначно, завршите тамо где сте започели.
- Ово усидрава траке прелаза надоле.
- 4 Исеците траку која ће вам заобићи цело теле. Ова дужина варира од особе до особе. Можда ћете желети да измерите траку пре него што је пресечете, тако да не ризикујете да потрошите комад.
- 5 Покрените ово сидро на доњим тачкама вашег 'Кс. 'Поставите један крај траке на врхове две већ постављене траке, који би требали бити 10 инча 4 цм испод колена. Полако обмотајте комад око ноге, покривајући крајеве две траке на задњој страни телета. Требали бисте завршити на истом месту где сте започели, правећи круг око ноге.
- Ово служи као још једно сидро.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Пре два дана сам хипер-продужио десно колено. Бавим се гимнастиком и заиста си тренутно не могу приуштити полакоћу. Боли ме тачно испод капице на колену на врху потколенице. Неки предлог? :)Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Постоје 2 различита начина на који ћете рехабилитовати мању повреду ткива, попут ове. Можете да користите покрет, елевацију, вучу и топлоту (МЕТХ), или можете да направите одмор, имобилизацију, хладноћу и елевацију (РИЦЕ). Најбоље је питати свог здравственог радника који је најбољи код вас. - Питање Шта да радим ако особа има проширене вене?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор овлашћеног стручњака за фитнес тренере Не лепите им колено док не разговарате са њиховим лекаром. У овом случају ће вам требати савет лекара. - Питање Шта је најбоље за подршку пателе приликом лепљења колена? Умотајте цело колено у превлаку, а затим котрљајте док не буде једна трака испод пателе.
- Питање Да ли ће вам трачење колена помоћи ако вас боли са унутрашње стране, а оток је иза њега? Отечено колено не бисте смели лепити траком без дозволе лекара, јер ако колено почне јаче да бубри, то би могло зауставити циркулацију. Разговарајте са својим лекаром пре доношења било каквих медицинских одлука.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Иако ове кораке можете сами да обавите, најбољи резултати се јављају када друга особа снима траку.
- Ако имате длаку на ногама и желите да је задржите, треба положити основну траку или другу врсту претходног умотавања. Бријање унапред такође делује.
- Ово је основна стратегија за смањење бола. Постоје и други, сложенији начини лепљења колена.
- Ова метода користи стандардну спортску траку која се не растеже. Кинесио трака се може користити за лепљење колена, али кораци су различити.
Реклама
Упозорења
- Ако осетите пораст бола или утрнулост, зауставите оно што радите. Ако симптоми потрају, потражите помоћ лекара.
- Немојте покушавати ово ако имате прелом или другу озбиљну повреду или имате проблема са циркулацијом.
- Ако имате алергију на кожи, пре избора ове методе лечења консултујте се са својим лекаром.
- Трачно снимање зависи од природе ваше повреде и / или ваше анатомије. Посаветујте се са медицинским стручњаком пре него што почнете.
- Лепљење колена не гарантује апсолутну заштиту или потпору за колено
Ствари које ће вам требати
- Спортска / атлетска трака - ролна или претходно исечена (лепљива, неистегљива, хипоалергијска)
- Смотани пешкир, велику боцу за воду или сличан предмет који ћете ставити испод колена
- Маказе (ако трака није унапред пресечена)
- Хипоалергијска основна трака или претходно омотач (опционално)
