Како лепити потколенице

Удлаге потколенице су уобичајени синдром за људе изложене великим деловањима, укључујући тркаче, плесаче и војно особље. Иако потпорне ципеле могу помоћи у спречавању удлагивања потколенице, можда ћете и даље осећати бол дуж костију потколенице ногу након дужег периода вежбања са великим ударом. Залепљивање потколеница траком за тренирање или кинезиолошком траком може вам помоћи да ублажите бол удлаге потколенице.

Кораци

Део један од 3: Примена траке за потколенице

1. један Купите траку којом ћете омотати удлаге за потколеницу. Можете купити траку за тренере или кинезиолошку траку која ће вам помоћи да ослободите удлаге потколенице. Трака ће вам ограничити опсег покрета и можда ће омогућити да више крви тече на повређено место.
   • Траке за тренере и кинезиологију можете добити у већини апотека и спортских продавница, па чак и код неких већих продаваца.
   • Неки професионалци предлажу црну траку која се можда лепље лепи на знојној кожи.
   • Иако селотејп трака може деловати у стиску, будући да подржава као трака за тренирање, лепљива трака није намењена за употребу на кожи, па је самим тим лепак много јачи. Ако залепите ноге лепљивом траком, ризикујете стварање мехурића и смицање коже.
2. 2 Оперите и осушите ногу. Очистите сва уља, зној или нечистоће са коже благим средством за чишћење и мало воде. Обавезно га добро осушите пешкиром. Прање и сушење ноге може вам осигурати да трака ефикасно прилепи на кожу.
   • За чишћење ногу можете користити било који благи или једноставни сапун.
3. 3 Обријте ногу (ноге). Ако не желите да користите покривач или сте посебно длакави, размислите о бријању ногу. Бријање може помоћи да се трака боље прилепи. Такође може бити мање болно уклонити траку са ноге.
   • Обавезно се бријте како не бисте посекли кожу и проузроковали додатне повреде.
4. 4 Пре снимања користите подмотач. Ако више не желите да траку положите на кожу, размислите о постављању покривача између траке и коже. Имајте на уму да употреба подмота није толико ефикасна као употреба само траке.
   • Лепкови испод коже и коже нису обавезни.
   • Једноставно нанесите лепак за кожу и покривач на подручја коже која планирате да залепите траком.
   • Подмазивање и лепак за кожу можете набавити у већини апотека и можда у неким спортским продавницама.
5. 5 Исеците траку за наношење. У зависности од тога да ли сте купили траку или траке за тренере или траке, мораћете да пресечете траку пре него што обмотате потколеницу. То вам може помоћи да обезбедите да користите праву количину траке за ефикасно лечење удлаге потколенице и спречићете губљење.
   • Исеците комаде траке на дужину од 12,7 инча (45,7 цм) у зависности од тога колико сте високи. Ако сте мањи, користите мање траке, а ако сте виши, користите више.
   • Заокружите ивице траке ради лакшег наношења.
   • Уклоните било коју подлогу са траке пре него што умотате потколеницу.
6. 6 Савијте ногу и почните да обмотате траку. Савијање стопала може помоћи да трака ефикасније остане на кожи. Када то учините, поставите један крај траке на врх стопала одмах испод ружичастог прста.
   • Савијте ногу под углом од 45 степени.
7. 7 Наставите да обмотате траку око стопала. Од врха стопала до ружичастог прста, омотајте траку испод стопала, а затим преко лука на највишој тачки, подесивши траку према горе према кожи.
   • Трака треба да буде напета, али не чврста. Не желите да прекинете циркулацију.
   • Ако вам се кожа јако зацрвени или почне пулсирати, можда сте је премотно умотали.
8. 8 Подигните траку у потколеницу. Обмотите траку дијагонално нагоре преко предњег дела ноге. Можете залепити целу потколеницу или само подручја захваћена удлагама потколенице.
   • Залепите око ноге још два пута, лагано преклапајући сваку претходну траку. Трака би требало да пређе преко дела ваше потколенице који боли.
   • Не обавијајте мишиће телета.
9. 9 Тестирајте наношење траке. Шетајте уоколо пре вежбања. Ако је трака преуска, уклоните је и поновите поступак лепљења, омотавајући траку лабавије на исти начин.
10. 10 Испробајте различите методе снимања. Поред основног снимања потколенице, можете испробати и неколико других различитих начина снимања. Они могу бити ефикаснији од основног лепљења трака за потколенице.
    • Обмотајте методом залепљивања лука „Кс“ држећи стопало под углом од 90 степени, са прстима благо увијеним према доле. Користите једну траку око врха стопала као сидро. Поставите додатне траке траке на подножје сваког прста и продужите их до потколенице. Можете се одлучити да ставите траке са тракама око свода стопала за додатну подршку.
    • Обмотајте методом „бочног лепљења траком“ тако што ћете траку покренути на предњем делу зглоба и наставити омотати око леђа. Затим обмотите траку спољним делом телади и потколенице под углом од 45 степени. Поновите овај поступак четири пута за подршку.
11. Једанаест Уклоните траку. Када нога почне да се осећа боље или када завршите са вежбањем, скините траку са потколенице. Ово може помоћи вашој кожи да дише и спречити је да се зарази.
    • Ако одлучите да не обријете ноге пре него што га залепите, можда ћете имати нелагодности.
    Реклама

Део 2 од 3: Лечење удлаге потколенице

1. један Одвојите време за одмор. Дајте свом телу прилику да се одмори или пређе на лакше активности. Непокретност и / или обављање активности са мањим утицајем могу вам помоћи да излечите удлаге потколенице.
   • Ако радите активности са великим ударом, попут трчања или тениса, пређите на опције са мањим ударом. Можете покушати да возите бицикл, ходате или пливате да бисте остали активни док одморите ноге.
   • Такође ћете можда желети да неко време потпуно одморите ноге.
   • Започните лагано померање погођеног подручја ако се одморите неколико дана како бисте спречили укоченост, осим ако не узрокује превише бола.
2. 2 Нанесите лед на погођено подручје. Употријебите врећу леда на болно подручје потколенице. Ово може помоћи у смањењу отока и ублажавању болова.
   • Можете користити пакет леда онолико често колико је потребно по 20 минута.
   • Можете се купати у бљутавини мешајући лед и воду у кади. Потапајте ноге до 20 минута.
   • Можете замрзнути пластичну пенасту шољу пуну воде како бисте нежно масирали захваћено подручје.
   • Ако је прехладно или вам кожа утрне, уклоните паковање.
3. 3 Узмите лекове против болова. Конзумирајте средства за ублажавање болова због тешке нелагодности и / или по потреби. Ови лекови могу помоћи у ублажавању болова и могућег отока.
   • Узмите лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен натријум или ацетаминофен.
   • Ибупрофен и напроксен натријум такође могу помоћи у ублажавању отока.
   • Аспирин не сме узимати нико млађи од 18 година без дозволе лекара, због ризика од Реиевог синдрома.
4. 4 Посетите свог доктора. Ако кућно лечење и друге опције не ослобађају удлаге потколенице, обратите се свом лекару. Удлаге потколенице су врло честе и врло се лече, а постављање медицинске дијагнозе може вам помоћи да добијете правилан третман.
   • Можете се обратити свом редовном лекару или посетити ортопеда који је специјализован за лечење поремећаја као што су удлаге потколенице.
   • Ваш лекар ће обавити физички преглед да би утврдио да ли постоје удлаге потколенице, а такође ће вероватно затражити здравствену историју, укључујући факторе као што су врста активности коју радите и врсту обуће коју носите.
   Реклама

Део 3 од 3: Спречавање удлаге потколенице

1. један Носите праве ципеле. Изаберите обућу која одговара вашем спорту и нивоу активности. То вам може помоћи да осигурате да ваше стопало и ноге имају одговарајућу потпору и амортизацију. Такође може помоћи спречити удлагу потколенице .
   • На пример, ако трчите путевима, набавите ципеле са довољно јастука. Поред тога, замените ципеле на отприлике 560 до 800 километара на око 350 до 500 миља.
   • Већина спортских и специјализованих продавница могу вам помоћи да пронађете одговарајућу обућу за своје активности.
2. 2 Размислите о ношењу носача лука. Размислите о ношењу потпоре у ципелама. Лучни носачи могу вам помоћи да спречите бол удлаге потколенице, посебно ако имате равне лукове.
   • Подршке за лукове можете добити у многим апотекама и већини спортских продавница.
3. 3 Урадите мање утицајне активности. Испробајте унакрсне тренинге са спортовима мањег утицаја, попут пливања, ходања или вожње бициклом. Ово може помоћи у ослобађању удлаге потколенице док остајете активни и може спречити будуће нападе њих.
   • Обавезно започињте нове активности и постепено их повећавајте.
4. 4 Додајте тренинге снаге. Удлаге потколенице могу се појавити када су мишићи потколенице и / или потколенице слаби. Додајте неколико вежби за тренинг снаге како бисте ојачали мишиће телета. Ово такође може помоћи у спречавању добијања удлаге потколенице у будућности.
   • Подизање ножних прстију може вам помоћи да ојачате телад и спречите удлагивање потколенице. Устаните и полако се подигните на прстима. Држите две секунде, а затим полако спустите назад на земљу. Поновите 10 пута или онолико пута колико можете.
   • Како јачате, дизању ножних прстију можете додавати тегове.
   • Преше за ноге и продужење ногу такође могу помоћи код удлаге потколенице.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико дуго треба да оставим траку укључену? Док не почне да се љушти (обично 3-7 дана).
• Питање Да ли бих могао да пливам са траком? МедФреак63 Ако је водоотпоран!
• Питање Могу ли се истуширати траком? Ако је водоотпоран, да.
• Питање Могу ли и даље да тренирам са утезима са удлагама потколенице? Наравно, осим ако вам тренинг не штети у потколеници. Вежбе попут чучња и искорака не врше изненадни удар на ваше потколенице, па тренинг са теговима не би требало да представља превелики проблем. Поред тога, своју рутину вежбања са теговима увек можете прилагодити тако да вам потколенице зарасту.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Неки људи су алергични на састојке тренажне или кинезиолошке траке. Можда ћете желети да тестирате траку на кожи пре него што је употребите.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Тренерска трака или кинезиолошка трака
• Лепак за кожу (опционално)
• Ундерврап (опционално)
• Маказе

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.