Играње бејзбола је невероватно забавно и корисно, али да бисте усавршили своју игру, морате усавршити своје бацање. Предузмите следеће кораке да бисте механику бацања тапкали и повећали тачност, брзину и снагу.
Кораци
Део један од 4: Усавршавање става
- један Дођите у положај за бацање. Пре него што извршите било какво бацање, цело тело би требало да се пребаци у „спреман положај“ за бацање. Стопала треба да буду раширена у ширини рамена са благо савијеним коленима, тело опуштено, а кукови и рамена поређани.
- Почните са лоптом у рукавици близу груди. То га поставља на добро место за брзо бацање.
- Обавезно пазите да вам стопала нису посртања. Бацање ћете започети ногама на равној удаљености, а затим ћете бацити корак даље. Не би требало да предузмете овај корак пре него што почнете да бацате.
- Када бацате лопту, ногу и рамена ћете држати у линији сличној оној у положају спреман.
- Будите будни и концентрисани кад год се припремате за бацање. Чак и ако чекате уочи тренинга, избегавајте брљање док стојите и увежбавајте бацање.
- 2 Узми прави стисак. Када дођете на своје место, следећи корак је задржавање лопте. Иако вам једноставно држање лопте може изгледати лако, неопходно је користити правилан стисак. Поставите кажипрст и средњи прст преко једног од редова изгледа, тако да палац формира трећу тачку хватања директно испод. Прстен и ружичасти прсти треба да се мало увијају иза лопте и помажу јој у подупирању.
- Правилно држање лопте дуж шавова позитивно утиче на брзину и смер бацања. Када се држи овако, већа је вероватноћа да ће ваше бацање бити право, а не закривљени лоб.
- Лопту држите на дохват руке, а не на длану. Палмирање лопте узроковаће спорије време пуштања, што погоршава вашу тачност и брзину.
- У идеалном случају, ваш стисак би вам требао омогућити да контактирате сва четири шава одједном. Ово је у почетку тешко, али вежбање држања лопте на овај начин од самог почетка ће вам с временом побољшати бацање.
- У почетку ћете можда морати да погледате лопту како бисте поређали шавове исправним прстима, али док вежбате, требали бисте моћи да осетите правилно постављање прстију без гледања, користећи само додир.
- 3 Правилно померите зглобове. Један од најважнијих делова доброг бацања је правилно померање зглобова. То укључује зглоб, лакат и раме. У добром бацању, све три би требало померати заједно. Ако је било који од ових зглобова укочен и не помера се када бацате, вежбајте активно кретање сваког током намотавања.
- Када завршите за бацање, рука би вам требала слободно да се замахне у раменској дупљи. Да бисте увежбали способност слободног кретања раменом, радите вежбе за руке ветрењаче. Ротирајте руке у широким круговима окренутим напред око рамена.
- Обавезно задржите савијени лакат током сваког бацања. Иако користите кретање налик на ветрењачу да бисте вратили лопту унаоколо и око тела, лакат би вам се требао савити у процесу. Укочени лакат ограничиће удаљеност вашег бацања.
- Замишљајте своје намотавање као нешто што се умеће између прављења круга ветрењаче и повлачења лука и стреле. Лакат би вам требао бити савијен, али ће се кружно окретати иза торза.
- Зглоб би требао бити невероватно флексибилан и у великој мери га користити у сваком бацању. Као што се каже, „све је у зглобу“. Непосредно пре пуштања лопте, зглоб треба савити уназад тако да је длан окренут напред. Док бацате лопту, снажним покретом ћете лагано пребацити зглоб надоле. Ово ће дати замах вашем бацању и повећати његову тачност.
Део 2 од 4: Бацање лопте
- један Дођите на положај. Када сте сигурни у свој став, стисак и заједнички покрет, саставите тројицу да бисте бацили лопту. Торзо треба да буде окренут од мете, а лопту треба да држите у руци за бацање близу прса.
- 2 Усмери лопту пре него што је бациш. Ако желите да ваше бацање буде тачно, морате бити сигурни куда желите да иде. Ако добацујете партнеру, увек га циљајте у прса. Слободно употријебите рукавицу како бисте усмерили своју мету, јер ће то помоћи вашем телу да се постави у положај.
- 3 Навиј руку. Вратите лопту уназад и око тела да се намотате. Треба да вратите лакат уназад и уназад, омогућавајући му да се отвара и затвара док ротирате руку. Док доводите руку испред себе, отпустите лопту када се поравна са вашом метом.
- 4 Померите тело напред својим бацањем. Док се припремате за испуштање лопте, направите корак ка својој мети са ногом насупрот вашој руци за бацање. Ако сте дешњак, закорачићете левом ногом. Истовремено, ротирајте кукове према циљу.
- 5 Одржавајте контакт очима са својом метом док бацате. Бацање ће пратити ваше очи, па ако гледате око себе или не обраћате пажњу, лоптом нећете погодити мету.
- 6 Снажно пратите бацање. Након што ослободите лопту, ваша рука за бацање треба да настави надоле и слети на ваш супротни кук. Ово ће дати снагу вашем бацању и повећати вашу тачност.
- 7 Проверите свој завршни став за бацање. Стопала би због бацања требала бити мало шира и распоређена, кукови ће бити окренути, окренути према циљу, а рука за бацање требала би бити дијагонално преко тела с руком на супротном куку. Реклама
Део 3 од 4: Вежбање покрета
- један Вежбајте зврчкајући зглоб. Ако откријете да вам је тешко при убацивању додатног зглоба при испуштању сваког бацања, испробајте ово за вежбу. Клекните на земљу са партнером, размакнутим око 1,5–3,0 м. За ово не треба да користите рукавицу јер нећете довољно снажно бацати да нанесете повреду.
- Савијте лакат за бацање тако да буде окомит или паралелан вашем трупу. За ово нећете навијати руку, зато укочите рамене и лакатне зглобове да бисте ометали кретање.
- Руком која не баца држите лакат руке за бацање. То радите да бисте се спречили да се креће, зато чврсто обухватите предњи део лакта толико да ћете блокирати подлактицу да се не креће напред.
- Баците лопту тако што ћете кликнути само зглобом. Требало би да започнете са правилним држањем лопте и зглобом лагано нагнутим уназад, а затим да баците лопту напред тако што ћете нагло зглобом повући према доле. Користите зглоб да пружите сав замах бацања; не користите ниједан други део тела.
- Док вежбате, померите се неколико корака уназад. Ово ће ојачати снагу вашег зглоба и помоћи вам да користите овај покрет чак и на даљини. Ипак, никада не бисте смели да прелазите 6,1 м од свог партнера, тако да случајно не нанесете повреду себи или партнеру.
- 2 Вежбајте своје следбенике. Ако имате проблема са снажним, брзим бацањима уз задржавање прецизности, то може имати везе са вашим праћењем. Да бисте извели ову вежбу, клекните на једно колено (ваше бацајуће колено) на тло, удаљено око 3 метра од партнера. Вежбајте лагано бацање лопте, фокусирајући се на своју форму и навлачење.
- Док ослобађате лопту, пренесите руку у потпуности преко тела тако да рука за бацање почива на другој страни супротне бутине. Да стојите, рука би се наслонила на кук.
- Не бисте се требали фокусирати на брзину или снагу за вежбу. Концентришите се искључиво на тачност вашег бацања и вашег праћења.
- Уверите се да иако потпуно превлачите руку преко тела, да и даље пуштате лопту када се поравна са метом испред вас. Пуштање лопте прерано или прекасно довешће до тога да она оде ван циља.
- Како се осећате сигурније у своје праћење, полако се враћајте уназад док још увек клечите. На крају, користите ову исту праксу стојећи.
- 3 Вежбајте свој циљ. Уз добро кретање зглобова и праћење, на путу сте ка савршеном нишању. Да бисте увежбали свој циљ, станите са партнером на мало удаљености (10-15 стопа). Искористите горе поменуте вежбе за бацање лопте другој особи.
- Пре сваког бацања испружите руку у рукавици како бисте показали на прса друге особе. Истовремено, направите мали корак истом ногом.
- Вежбајте ово без рукавица, тако да сте фокусирани на циљ, а не на снагу.
- Док бацате, не скидајте поглед са груди свог партнера. Никада не би требало да пуштате контакт очима, док они не ухвате лопту. Показивање, корак и одржавање контакта очима требало би да вам помогну да усавршите свој циљ.
- Померите се све даље и назад и почните да користите рукавицу ако је потребно док увежбавате свој циљ.
Део 4 од 4: Басебалл Грипс
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да бацим ако имам само 4 прста? Донаган Најбољи одговорилац Већина терена баца се са највише три прста и палцем који додирују лопту.
- Питање Шта значи „бацање са истезања“? Донаган Најбољи одговор То је питцхинг термин. То значи бацање без повећања како би се основци држали близу својих база пре испоруке терена.
- Питање Који је идеалан положај руке за бацање? Донаган Најбољи одговор У бацању бејзбол лопте користите форму која вам је најудобнија и најефикаснија. Неки људи бацају руку готово вертикално. Неки бацају готово водоравно („бочна рука“). Већина баца руку негде између.
- Питање Како да бацим лопту даље, на око 70 метара? Донаган Удаљеност од бацања са главним одговорима углавном је функција снаге руку и тела. Помагање у дизању тегова и другим вежбама за јачање (до одређене мере). Такође, максимално растојање може се постићи бацањем лопте под углом између 30 ° и 45 ° изнад хоризонтале. То је тачно са било којом врстом лопте.
- Тренер питања каже да бацам лопту као гранату, како бих је исправно бацио преко руке? Да ли је то проблем са мојим кретањем кука? Очигледно ваш тренер коментарише поравнање вашег лакта када бацате. Лакат би вам требао бити савијен док бацате. У бацању бомбе лакат би вам остао равно док бацате.
- Питање Како да превијем руку пре бацања? Тата каже да га држим поред уха. Т М Оно што ваш отац највероватније под тим подразумева је да држи лактове вирене, а руке за образе. Затим руке извадите према ван користећи само лактове. То није једини начин да се заврши.
- Питање Да ли је смештање лопте у руци бацача ближе длану или даље од длана (према врховима прстију), да ли то утиче на моју способност да додам више или мање ротације? Т М Постављање лопте у вашу руку помало утиче на ротацију. Промене су обично спорије и држе се ближе длану, а не брзим лоптама од четири шава. Такође зависи од тога где вам лопта одлази из руке и колико зврчите зглобом према доле.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Када повучете руку уназад, лакат мало одмакните од себе.
- Иако се у почетку савијате и користите само зглоб и прсте, у почетку се можете осећати чудно, наставите да вежбате. Јачање зглоба и прстију игра главну улогу у развијању снажнијих и тачнијих бацања.
- Не брините о снази или брзини старта, јер су механика и тачност најважније ствари које треба научити. Како се ваша механика и тачност побољшавају, можете почети да повећавате брзину и снагу.
- Увек направите неке вежбе за загревање пре бацања како бисте били сигурни да нећете напрезати мишиће руку.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Не бацајте према људима који нису свесни да бацате лопту.
- Не бацајте према прозорима или другом стаклу или ломљивим материјалима.
- Не обарајте јер то може довести до тешких повреда као што су поцепана ротаторска манжета, поцепана лабрума или тендинитис у лакту.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
