Како бацити ударац

Без обзира да ли желите да будете у могућности да се одбраните или сте заинтересовани за борбени спорт попут бокса или ММА, знање како да нанесете прави ударац је неопходан корак. Могућност бацања контролисаног, тачног и ефикасног ударца такође је важна из безбедносне перспективе, јер ће бацање дивљих и несигурних удараца вероватно наштетити вама више него противнику. Ако тренирате са тешком торбом, јастучићима за руке или боксерским рукавицама, увек носите ручне облоге како бисте били сигурни да нећете сломити кост или повредити зглоб.

научите тенис на мрежи

Кораци

Метод један од 5: Долазак у борбени став

1. један Држите стопала испод рамена и окрените се према циљу. Ставите своје недоминантно стопало испред себе и усмерите га под углом од 35 до 45 степени према својој мети. Поставите доминантно стопало иза себе и усмерите га од циља под углом од 45 до 60 степени. Поравнајте се са циљем тако да вам буде удобно, али задржите мало стопало отворено - не би требало да изгледа као да ћете замахнути бејзбол палицом.
   • Снага бацања долази из доњег дела тела, а не из горњег дела тела, тако да морате да заузмете јак став пре него што баците било какав ударац.
   • Ако се ваша стопала поравнају на истој линији са вашом метом, нећете имати јаку подлогу и биће изузетно тешко ротирати или окретати. Држите груди мало отворене према циљу.
   • У већини борбених спортова ово се назива А-ставом. То је главни став за напад и одбрану.
2. 2 Завуците палац преко средњег прста како бисте направили правилну песницу и избегли повреде. Да бисте направили савршену песницу, палцем чврсто затворите руку на остала 4 прста. Наслоните палац на средњи зглоб. Стисните чврсто да бисте задржали снажан стисак и избегли да оштетите руку ударцем. Држите зглоб што је могуће равнијим и никада га не савијте док погађате мету.
   • Ако ударите са 4 прста превијена преко палца, изузетно је вероватно да ћете сломити кост у руци.
   • Поравнајте зглоб тако да остане подлактица равно. Ако вам је зглоб здепаст, ударац можете ишчашити.
   • У идеалном случају, ударићете мету зглобом на средњем прсту док су прсти у равни. Држите палац преко средњег прста да бисте га учврстили.

   Упозорење: Ако се бавите борбеним спортом, попут бокса или ММА-а, користите оматање руку како бисте стегнули зглоб и прсте. Чврсто умотане ручне облоге драматично ће смањити шансе за повреду од ударца.

3. 3 Привуците доминантну руку уз браду и подигните слободну руку. Савијте лактове и подигните доминантну руку до образа. Држите га на 2,5 до 7,6 цм од површине коже тако да су зглобови прстију окренути према горе и лактом наслоњени на ребра. Подигните своју недоминантну руку испред себе тако да буде на истом нивоу као и ваша доминантна песница, најмање 4–10 инча (10–25 цм) испред вашег лица.
   • Подигните своју недоминантну руку ако не ударате. У борби је то ваша прва одбрамбена линија када је у питању блокирање долазног ударца.
   • Неки професионални борци дословно ће притиснути доминантну руку уз образ. То раде како би били сигурни да их држе близу током борбе. Ако држите доминантну песницу на образу, лако ћете је подићи док завлачите главу како бисте се заштитили.
4. 4 Лагано савијте колена да бисте се стабилизовали и створили снагу. Сваки ударац који започнете започиње покретом доњег дела тела. Ако ноге и кукови нису стабилни, нећете ударати великом снагом. Лагано савијте колена тако да буду удобна и флексибилна. На тај начин ће бити лакше генерисати енергију и брзо је пренети са ногу на горњи део тела.
   • Савијена колена такође отежавају ноктију ако неко узвраћа ударац. Ако стојите усправно, тешко ћете се уравнотежити ако вас погоди. Међутим, мало савијање колена спречава вас да не паднете ако примите ударац противника.
   • Један од разлога због којих боксери и ММА борци поскакују када су у А-ставу је тај што помаже у одржавању савијених колена.
   Реклама

Метод 2 од 5: Бацање правог ударца

1. један Окрените задње стопало и окрените колено према унутра да бисте покренули ударац. Подигните задњу пету без подизања лопте стопала. У једном покрету окрените стопало и задње колено према циљу. У реду је ако вам нога мало падне док ово радите. Снага равног ударца започиње ногама, а окретање према унутра помаже у генерисању обртног момента за горњи део тела.
   • У борбеним спортовима, равни ударац се односи на компактан, директан ударац који се баца доминантном руком. Моћнији је од убода, али бржи од удице. То је оно што већина људи помисли када замисли уобичајени ударац.
   • Направите корак од 15 до 30 цм ако је потребно пре него што то учините. Да бисте то урадили, премешајте предњу ногу напред пре него што вратите задњу ногу под раме. Урадите то само ако мислите да ћете се борити да постигнете циљ.
   • Стратешки гледано, равни ударац је најбољи алат у вашем арсеналу. Лакше је слетјети од кричавог, прекомерног сенокоша, али је моћнији од брзог убода.
2. 2 Заокрените кукове и прса према циљу. Како се задње стопало и колено заврћу, завртајте куковима и грудима према циљу. У овом тренутку ваше руке и руке и даље би требало да буду приближно тамо где су биле у првобитном борбеном положају.

   Савет: У реду је ако се мало нагнете напред да бисте дошли до циља који се одмиче од вас. Избегавајте да се нагињете више од 30 цм (30 цм), јер ћете се избацити из равнотеже ако се превише нагнете.

   
   
   
3. 3 Испружите песницу и дозволите да вам се рука окреће према унутра док ударате. Држите подлактицу окренуту ка небу док се кукови и груди окрећу напред. Кад се окренете за 10-20 степени према циљу, нека ваша доминантна рука прати ваше груди. Испружите је право ка циљу, омогућавајући вам да се зглоб природно окрене према унутра.
   • Потрудите се да избегнете извлачење руке даље од циља и према њему. Можда се осећате угодније ако нисте истренирани борац, али заправо изгубите много снаге када то учините. Такође је опасније, јер је већа вероватноћа да ће ваша рука погодити мету под углом.
   • Нека ваша недоминантна рука плута 15–30 цм у страну док то радите, али нека буде подигнута. Не спуштајте своју недоминантну руку у случају да се требате заштитити након удара.
4. 4 Ударите мету средњим зглобом и слиједите је. Наставите да испружате руку право ка циљу док окрећете зглоб унутра. Најбоље што можете, погађајте циљ средњим зглобом. Када успоставите контакт, наставите да испружате руку напред док се потпуно не испружи. Чим достигне свој потпуно продужени, прислоните га себи и вратите га уз браду или наставите са још једним ударцем, у зависности од тога да ли је противник рањив или не.
   • Погоди мету дланом окренутом према доле.
   • Добар равни ударац слетје с испруженом руком 90-95% пута.
   • Ако изгледа да се нећете повезати са својом метом, пустите ударац да се природно продужи у ваздух и прихватите да сте пропустили. Не лансирајте се напред да бисте повезали ударац. Ако то учините, изузетно је вероватно да ћете у тучи добити ударац.
   СТРУЧЊАК

   Поравнајте лакат са зглобом и раменима тако да имате праву структуру да издржите притисак ударца.

   Адриан Тандез

   Тренер самоодбране Адриан Тандез оснивач је и главни инструктор Тандез Ацадеми, светски познатог центра за обуку самоодбране у Моунтаин Виеву, у Калифорнији. Обучен под борилачким вештином Дан Иносанто, Адриан је сертификовани инструктор за Јеет Куне До, Филипино Мартиал Артс и Силат Бруцеа Лееа. Адриан има преко 25 година искуства у самоодбрани. Адриан Тандез
   Оглас тренера самоодбране

Метод 3 од 5: Јаббинг

1. један Држите лактове уз ребра рукама подигнутим испред себе. Прилагодите став лагано увлачећи лактове уз бокове. Држите горњи део тела што је могуће компактнијим за убод, јер је маневар намењен што бржем.
   • У борбеним спортовима ударац се односи на било који равни ударац бачен недоминантном руком где не ротирате куковима. Користи се за тестирање противникове одбране, избацивање из равнотеже за снажнији ударац или увођење слободног ударца када су фокусирани на вашу доминантну руку.
   • Најчешће се у професионалној борби баци више убода него било који други ударац. То је зато што је ударац најсигурнији ударац из одбрамбене перспективе, јер се не отварате снажним ударцима.
2. 2 Направите корак од 10 до 30 цм са недоминантном ногом. Убод увек почиње малим кораком. Подигните своју недоминантну пету и гурните ногу напред ка циљу. Ако је противник довољно близу да погоди одмах, направите корак од 10 инча. Ако вам је потребно да се приближите, искорачите 20–30 цм. Ногу држите под истим углом под којим се одмарала у вашем А-положају.

   Варијација: Неки борци воле да клизе ногом, док их други подижу на 2,5 до 5,1 цм од тла и праве корак. Радите све што вам се чини угодно.

   
   
   
3. 3 Проширите своју недоминантну руку на 3/4 пута ка својој мети. Без окретања, ротирања или окретања, пружите своју недоминантну руку према циљу. Можете да се нагнете мало напред ако желите да додате мало више снаге свом ударцу, али то није обавезно. Држите главу мирно и не спуштајте доминантну руку с образа док то радите.
   • Најчешћи бројач убода је кука. Држање доминантне руке уз образ спречиће вас да не узмете велики контра ударац од противника.
   • Убод није предвиђен да буде нокаут ударац. У реду је ако нема осећаја да иза вашег ударца стоји пуно снаге.
   • Потрудите се да не савијате лакат од себе док испружате руку. Широки лакат је сигнал противнику да ударате, док је равно продужење много теже визуелно пратити.
4. 4 Преокрените зглоб док спуштате ударац. Током последње 1/4 продужетка руке, окрените зглоб надоле тако да је длан окренут ка поду. Погоди средњи зглоб у мету што је боље могуће како би чисто ударио.
   • Када то учините брзо, ово ће вам изгледати попут бичевања.
   • Ако не окренете зглоб док спуштате ударац, остављате тело отвореним за ударац. Такође губите много снаге удара, која долази од овог трзања.
5. 5 Повуците руку уназад готово одмах након што сте погодили мету. Не пратите напорно са убодом. Након што успоставите контакт, вратите своју недоминантну руку у првобитни положај. Или одмах баците још један ударац или направите корак уназад и припремите се за следећи ударац.
   • У боксу, ММА или борилачким вештинама, циљ убода је да нанесете слободан ударац или да се поставите за бољи ударац својом доминантном руком. Ако пратите и оставите своју недоминантну руку испруженом, биће тешко искористити противнички одбрамбени маневар на време да нанесете ударац.
   Реклама

Метод 4 од 5: Слетање удице

1. један Смањите доминантну руку надоле док подижете лакат. Из А-става подигните доминантан лакат према горе док подлактица не буде паралелна са подом. Нека се ваш зглоб окрене природно надоле, тако да су зглобови прстију окренути ка земљи. Урадите то што је брже могуће без померања целог прса како бисте избегли да противнику дасте ударац.
   • Куку можете бацити доминантном или недоминантном руком. Ако бацате овај ударац другом руком, окрените недоминантни зглоб док подижете лакат.
   • Кука треба дуже да се баци него равни ударац, али је прилично моћан када се правилно користи. Баците удице кад вам је противник заиста близу да бисте их избацили из равнотеже. Добра удица такође има веће шансе да сруши противника, јер ударате противника под углом који они не очекују.
2. 2 Савијте предње колено према унутра док окрећете цело тело. Кука захтева мало повезивање за максималну снагу. Да бисте ставили мало тежине иза ударца, савијте предњу ногу према телу као да се увијате. Нека кук прати колено као да се увијате од противника. Не померајте руке док то радите.
   • Ваша доминантна рука би требала бити директно иза ваше главе на крају овог покрета.
   • Преокрените упутства за бацање удице својом недоминантном руком; савијте задњу ногу према унутра док лагано окрећете труп од себе.
3. 3 Држите лакат савијен под углом од 90 степени док ротирате у мету. Одржавајте савијени лакат док ротирате цело тело ка циљу. Окрените задњу ногу према унутра док отварате предњу до циља. Дозволите да ударачка рука прати кук и ударајте противника средњим зглобом. Када се правилно изведе, ово изгледа као да се цело тело увија унапред попут шарке.
   • За удицу са вашом недоминантном руком упутства су у основи иста, осим што се увијате из другог правца и користите своју недоминантну ногу за окретање тела.

   Савет: Пратите и вратите се у А-став или баците још један ударац. Ако повежете добру удицу, шансе су изузетно велике да бисте ипак требали ударати. Снажна удица избациће противника из равнотеже.

   Реклама

Метод 5 од 5: Повезивање аперката

1. један Пребаците тежину на доминантну ногу да бисте створили снагу. Обично се ваша тежина равномерно распоређује између обе ноге када сте у А-положају. Пошто аперкат захтева да бацате ударац под чудним углом, морате да преместите тежину да бисте генерисали снагу. Задржите тежину на задњем стопалу како бисте створили довољно природног замаха за снажан аперкат.
   • Можете да бацате аперкат својом недоминантном руком. Да бисте то урадили, преместите своју тежину на своју недоминантну ногу.
   • Аперкат је најтежа врста ударца који се ефикасно изводи. Због чињенице да ударате из чудног угла, теже је ударити свој ударац снагом. Циљ аперката је да пресече одбрану противника ударајући из јединственог угла.
2. 2 Спустите доминантну руку и раме за 10-20 степени. Наслоните се на 5–7 инча (2–3 инча) и спустите доминантно раме. Гурните доминантан лакат уз ребра подлактицом уперену у мету. Држите своју недоминантну руку подигнуту испред себе да бисте блокирали протуударце и сакрили угао напада.
   • Ова упутства су обрнута за аперкат вашом недоминантном руком. Важно је да ипак не бисте требало да увлачите лакат ако бацате аперкат недоминантном руком. Уместо тога, нека вам слободно виси испод рамена.
3. 3 Окрените се доминантном ногом да бисте покренули ударац. Подигните доминантну пету са тла и савијте колено према унутра. У исто време, нагните се према циљу. Док се нагињете напред, спустите доминантну ногу још 5–7,6 цм. Ово ће вам дати више снаге и створити бољи угао напада.
   • Када се правилно уради, ваше тело ће изгледати као да ради неку врсту хватања док спуштате и пружате ударац.

   Савет: Држите своју недоминантну руку подигнуту испред себе док то радите. У овом тренутку држите оба лакта усмјерена према поду.

4. 4 Возите песницом према горе да бисте ударили мету под углом. Упркос начину на који то може изгледати у професионалној борби, заправо не бацате руку кружним покретима, у основи је то прави ударац према горе под углом. Баците песницу према циљу. Ударите средњим зглобом и прођите кроз ударац. Након што се проширите кроз мету, повуците руку уназад и припремите се за нови ударац или блокаду. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како девојка удара на исправан начин? Ударац је ударац, без обзира на пол. Удараћете исправно на исти начин.
• Питање Како могу некога ударити довољно јако да га повредим ако је јачи и виши од мене? Циљ је меким деловима тела, попут грла, црева, препона и бубрега. Без обзира на то колико сте јаки, ударање у ове области ће вас јако болети.
• Питање Како могу да ојачам? Једите пуно протеина попут пилетине, говедине, бадема, орашастих плодова, сира са ниским садржајем масти итд. Покушајте да направите најмање 50-100 склекова дневно. Једите здраво, не пушите и вежбајте.
• Питање Ако паднем, како да се вратим горе? Уместо да се преврнете, преврните се уназад да бисте могли одмах да устанете и наставите да браните или нападате. Ово је уобичајена борилачка техника коју се многи људи не сећају да користе.
• Питање Како да одаберем право место да ударим некога? Започните тако што ћете одлучити шта желите да постигнете ударцем. Да ли желите да их привремено онемогућите или потпуно нокаутирате? Ако само желите да их онемогућите / одвучете пажњу, идите на мекане делове тела попут стомака. Ако желите да их нокаутирате, циљајте у лице.
• Питање Како могу некога јако ударити по руци? Можете да ударите или закачите слабији део руке, попут подлактице, рамена или лакта, који их може омамити или учинити тако да не могу користити ту руку.
• Питање Да ли ово одговара ударцима? Не баш. Ставите ногу у комору и обавезно окрените кукове ради веће снаге.
• Питање нисам висок ни 5 '. Како се могу бранити од типа који има 5'11 '? Користите ударце. Ваш противник може имати дужи ударац од вас, али његов ударац неће бити дужи од вашег ударца. Не заборавите да нагнете труп и главу уназад када то радите како бисте се клонили домета његовог контрана ударања. Такође добро вежбајте ногама, тако да можете да исечете угао и ударите га ударцем снаге.
• Питање Како да бацим ударац који неће проузроковати повреде? Да не бисте повредили другог, мораће да буде мекан ударац куком. Нема шансе да то мало науди човеку.
• Питање Како ударам некога у груди ако сам висок, а низак? Станите мало даље, јер ћете се уселити. Поставите доминантну бочну ногу позади, испружите своју недоминантну руку напред и повуците доминантну песницу. Циљајте на прса противника. Направите скок напред, не високо, али брзо, и баците ударац пуком снагом покрета. Када ударате, истовремено повуците испружену руку. Ако вам је ударац блокиран или вам се измакне, можете ударати ногом или користити другу руку за одбрану док се повлачите.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Кораци овде су усредсређени на механику ударача. Вежбајте сваку компоненту ударца одвојено док не спустите читав покрет. Када завршите у стварној борби, доброг ударца не треба више од 1-2 секунде да се повуче.

Реклама

Упозорења

• Ако се не бавите борбеним спортом, никада никога немојте ударати ако вас не нападну и не можете да побегнете. Циљ учења самоодбране је да се заштитите, а не да започнете непотребну борбу.
• Ако вежбате ударање тешком торбом, брзом торбом, јастучићима за руке или спарингом, увек носите завоје. Ако то не учините, већа је вероватноћа да ћете сломити зглоб или повредити руку.

Реклама