Како служити здраве и привлачне грицкалице за малу децу

Ако имате малу децу, храњење здравом и хранљивом грицкалицом можда није најлакши задатак. Малишани су познати по томе што су избирљиви. Поред тога, једног дана могу нешто волети, а следећег дана одлуче да то мрзе. Због тога је важно покушати учинити здраву и хранљиву храну привлачном малишанима. Ако су намамљени да пробају храну, већа је вероватноћа да ће уживати и наставити да јој се свиђају. Покушајте да детету послужите храну која је не само хранљива, већ и привлачна. Они ће јести грицкалице густе хранљивим састојцима без приговора.

Кораци

Метод један од 3: Кување са храном прилагођеном деци

1. један Изаберите храну за децу. Када тражите хранљиву храну за храњење свог малишана, морате бити сигурни да сте изабрали одговарајућу храну. Биће од користи одабир предмета мале величине или величине „малишана“.
   • Малишани морају да имају храну мање величине. Њихове руке, прсти, уста и зуби мањи су од одраслих. Резање хране или куповина хране мање величине олакшавају је вашем детету да је држи и једе.
   • Одговарајућа величина хране зависиће од старости вашег детета. Врло мали предмети (попут преполовљеног грожђа) потребни су малишанима око једне и две године. До старости од 4 до 5 година сигурније је дозволити им да имају мало веће прехрамбене производе под строгим надзором.
   • Испробајте производе попут: грожђе (преполовљено), суве житарице, крекери од целог зрна, тврдо кувана јаја, вишње без коштица илиграшак од шећера.
   • Храну можете правити и за малу децу. Резање или уситњавање хране на комаде величине залогаја такође делује.
2. 2 Учините грицкалице за купање Још један одличан начин да малишани уживају у хранљивијој храни је ако им допустите да умачу. Размислите о сервирању хранљиве хране уз забавно купање за своје дете.
   • Малишани уживају у томе што имају одређену контролу над тим како једу храну. Ако им дате малу посуду соса, они ће одлучити колико умака треба појести са храном.
   • Послуживање хране умакањем такође је одличан начин да натерате дете да проба нову храну или ону која им се раније није свидела. На пример, ако раније нису волели шаргарепу, покушајте да је сервирате са хумусом.
   • Идеје укључују: воће са умаком од јогурта, пита чипс од целог зрна са хумусом, грашак од шећера и умакање са ранча.
   Реклама

1. један Покушајте са слађом храном. Део разлога због којег су малишани тако избирљиви, је што имају осетљивији укус. Имајте на уму ово и бирајте храну која је природно слатка. На пример, слађе воће и поврће је препуно хранљивих састојака и здрава је алтернатива обрађеној храни.
   • Малишани често немају проблема са воћем. То је зато што је воће природно слатко и пријатније за малу децу.
   • Поврће може бити мало горко што може одбити малу децу. Држите се природно слатког поврћа које ће им помоћи да прошире укус.
   • Слађе поврће које можете пробати укључује: грашак од шећера, кукуруз, слатку паприку, репу, слатки кромпир, тиквицу од буттернут-а, бундеву и шаргарепу.
2. 2 Изаберите мекшу храну. Још једна ствар коју треба узети у обзир када сервирате храну погодну за малу децу је текстура. Ако је храна претврда, то можда није храна коју ваш малишан може добро јести.
   • Чини се да ваше дете не воли одређену храну, у ствари само има потешкоћа да је жваче или једе.
   • Храна коју је превише тешко загристи или је превише тешко за жвакање неће бити привлачна вашем детету.
   • Уверите се да је храна довољно мекана за ваше дете. Можда ћете требати да кувате ствари или их исечете на врло мале комаде како би ваше дете уживало.
   • На пример, можете бланширати сирово поврће. Обично су врло тврди и хрскави, али након бланширања мало су мекши и лакши за жвакање.
3. 3 Избегавајте храну која може представљати опасност од гушења. „Клизава храна“ (цело грожђе, велики комади меса или пилетине, хреновке, слаткиши); мала, тврда храна (ораси, семенке, кокице, чипс, переци, сирова шаргарепа, суво грожђе); а лепљива храна (путер од кикирикија, бели слез) може представљати опасност од гушења. Можда ћете желети да у потпуности избегавате ову храну док ваше дете не постане старије, или ћете једноставно морати бити посебно опрезни са овом храном, пазећи да је исечете на одговарајућу величину за дете.
4. 4 Пазите на алергије. Најчешћа алергија на храну су млеко, јаја, кикирики и остали орашасти плодови, соја, пшеница, риба и шкољке. Већина деце прерасте алергије на храну, али важно је да их идентификује како би се избегле озбиљне реакције. Ако ваше дете после јела доживи било шта од следећег, можда има алергијску реакцију: кошница; Оток; свраб усана, језика или уста; бол у стомаку; мучнина; повраћање; дијареја; пискање; кратког даха; или вртоглавица.
   • Нека деца могу имати озбиљну, по живот опасну алергијску реакцију на храну познату као анафилакса. Ако осете оток дисајних путева, озбиљне потешкоће са дисањем, пад крвног притиска или истовремено два или више горенаведених симптома, одмах позовите хитну помоћ.
   Реклама

Метод 2 од 3: Рецепти за грицкалице прилагођени деци

1. један Пробајте неке брзе и једноставне грицкалице. Немате увек времена да припремите детаљну ужину за своје дете. Постоји неколико ствари које можете држати при руци или брзо подметати, а које ће вашој деци вероватно бити привлачне. Те ствари укључују:
   • Мале коцке сира и коцкице јабука
   • Конзервирани комади ананаса
   • Цјеловите житарице, суве житарице са ниским садржајем шећера
   • Крекери од интегралног зрна са скутом
   • Обичан јогурт са ниским садржајем масти са исеченим јагодама
   • Резана банана
   • Резани авокадо
2. 2 Градите ћевапе од воћа. Одличан начин да натерате свог малишана да поједе здраву грицкалицу је ако га укључите у припрему. Воћни ћевапи су сјајна грицкалица за малу децу, а могу вам помоћи и да их направите. Међутим, имајте на уму да дрвени ражњићи могу представљати безбедносну опасност - побрините се да ваше дете седи док једе ћевапе.
   • Започните са прањем неколико омиљених плодова ваше деце; међутим, ако постоји воће које им се не свиђа, ово је сјајан рецепт за његово коришћење, јер ће бити упарен са предметима у којима уживају.
   • Ако је воће велико (попут ананаса или диње), нарежите га на комаде величине 1 - 2 инча.
   • Конац на воћу на дрвеним ражњићима. Наизменично се мењајте између сваке различите врсте воћа.
   • На пример, ставите јагоду, затим мали комад ананаса, затим пола грожђа и завршите трешњом без коштица. Послужите одмах или ставите у фрижидер док не будете спремни за јело.
3. 3 Направите домаћу мешавину за грицкалице. Још један рецепт који вам малишан може помоћи је домаћа мешавина грицкалица. Забавно им је што састојке бацају у посуду и мешају заједно.
   • Изложите разне хранљиве грицкалице у којима ваше дете већ ужива.
   • Додајте свом малишану 1 шољу мерне чаше. Нека покупе по 1 шољу сваког од својих омиљених предмета.
   • Замолите их да сваки предмет баце у велику посуду. Дајте им дрвену кашику и дозволите им да помешају мешавину грицкалица. Малишану сервирајте порцију од 1/2 шоље.
4. 4 Послужите воћни нацхос. Јединствена и врло прихватљива грицкалица за малу децу су воћни нацхос. Ваше дете ће вам моћи помоћи да их направите и уживати у њима.
   • Започните резањем јабуке и крушке на танке кришке величине 1/4 инча. Ово ће бити ваши чипови. Положите их на тањир или плех у равним слојевима.
   • Растопите 1/2 шоље чипса полуслатке чоколаде у микроталасној пећници у малој посуди. У посебној посуди загрејте око 1/2 шоље путера од кикирикија или бадема. Мешајте сваки док мало не постану течни.
   • Умочите кашику у сваки путер од чоколаде и кикирикија. Нека ваше дете покапа чоколаду и кикирики путер преко кришки јабуке и крушке.
   • Затим их поспите по 1/2 шоље незаслађеног исецканог кокоса и прашине цимета. Послужите одмах.
5. 5 Направите суши прилагођен деци. ' Иако традиционални суши није храна погодна за малу децу (мала деца никада не би смела да једу сирову или недовољно кувану рибу), код куће можете да направите сличну верзију ове прстне хране користећи храну погодну за малу децу. Биће одушевљени уживањем у овој јединственој храни.
   • Почните тако што ћете послагати 12 'тортиљу од целокупне пшенице. Премажите на 2 кашике баштенског поврћа крем сира у равномерном слоју.
   • Затим сложите две до три кришке пурећег или шункиног меса и једну до две кришке свог омиљеног сира. На врх сира поређајте један слој листова беби спанаћа.
   • Тортиљу смотајте као желе или суши. Добро умотати у пластичну фолију и фрижидер на 30 - 60 минута.
   • Извадите „суши“ из фрижидера и исеците на два корака. Послужите одмах.
   Реклама

Метод 3 од 3: Подстицање детета да једе хранљиву храну

1. један Вођен примером. Ако желите да ваше дете једе хранљивију храну, прво што требате је да дате пример. Ако се не храните добро, можда неће ни ваше дете.
   • Можда ћете се изненадити колико малишан учи од вас. Али у овом добу они доста опонашају понашање својих родитеља.
   • Мала деца гледају шта једете, како једете и како причате о различитим намирницама. Покушајте да вежбате пажљиво када једете пред дететом, што укључује препознавање знакова глади, уживање у свим аспектима ваше хране и узимање времена.
   • Позитивно разговарајте о здравој храни и пустите их да виде да имате здраву и хранљиву храну током оброка и грицкалица.
2. 2 Нека ваше дете бира хранљиву храну. Одличан начин да своје дете заинтересујете за здравију храну је пуштање да му помогне да одабере храну. Размислите да понесете дете са собом у прехрамбену продавницу. Нека се укључе у бирање неке од намирница које ће јести.
   • Разговарајте о здравој храни и проналажењу хране коју ћете узимати као грицкалице. Прошећите се одељком са производима и питајте шта би желели да презалогаје.
   • На пример, док пролазите поред воћа, спомените колико ваше дете воли воће и како би то била сјајна ужина. Затим их замолите да одаберу нешто за јело те недеље или дана.
   • Такође, покушајте да се клоните „пролаза за невоље“. Ако ваше дете воли чипс или колаче, клоните се пролаза који их имају. Ако га не гледају или не виде, можда га неће тражити.
3. 3 Укључите дете у кување. Поред тога што ћете дозволити свом малишану да учествује у куповини, нека се укључи и у припрему неке хране.
   • Студије су показале да ће већа вероватноћа да ће их појести ако деца дозволе да се укључе у кување или припрему оброка или грицкалица.
   • Када је време за међуоброк или када ваше дете помене да су гладни, питајте их да ли би вам желело помоћи да направите њихову грицкалицу.
   • Обавезно одаберите задатке прилагођене деци. Могу да мешају, разваљују или помажу у мерењу различитих намирница.
4. 4 Будите стрпљиви. Уз све ствари, исплати се бити стрпљив са својим малишаном. Можда им се одређена храна не свиђа у почетку или је нерадо пробају. Али будите стрпљиви и не журите се како расту и шире непце.
   • Студије су показале да маломе детету треба 15 - 30 покушаја прехрамбене намирнице пре него што почне да научи да јој се свиђа.
   • Ово је нарочито тачно са неким поврћем и интегралним житарицама које имају помало горак или јединствен укус или текстуру.
   • Они су кључни за навођење вашег детета да једе здраве грицкалице, јесте да стално изнова представљате здраву храну. Временом ће се навићи и навикнути на ову храну.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта је јело с пажњом и зашто је важно?Мелоди Саиерс, МС, РД, НАСМ-ЦПТ
  Регистровани дијететичар и лични тренер Мелоди Саиерс је регистровани дијететичар и НАСМ (Национална академија спортске медицине) сертификовани лични тренер. Власница је Елевате Иоур Плате, приватног саветовања о исхрани и праксе личног тренинга, усредсређена на приступ заснован на доказима, индивидуализован, реалан и на резултатима унапредјен нечије здравље. Са преко 8 година искуства, Мелоди је радила и у приватном и у јавном здравственом сектору, помажући и појединцима и заједницама да постигну прекретнице у управљању својом тежином и спречавању болести. Тренутно поседује сертификат за управљање тежином одраслих и магистар наука о исхрани, дијететици и науци о храни са Калифорнијског државног универзитета - Нортхридге.Мелоди Саиерс, МС, РД, НАСМ-ЦПТОдговор регистрованог стручњака за дијететичаре и личне тренере Пажљиво једење је неосуђујући приступ прехрани који укључује свест о својој околини, препознавање знакова глади и уживање у свим аспектима ваше хране. Забавна чињеница: потребно је 20 минута да ваш мозак региструје хемикалије које се ослобађају након стављања хране или пића у стомак. Ако своје оброке поједете за мање од 20 минута, не дозвољавате да се догоди мозак, веза са стомаком, можда прелазећи праг ситости и резултирајући преједањем. Успорите унос и будите у складу са нивоом глади.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако ваше дете први пут не једе одређену храну или међуоброк, то не значи да им се не свиђа. Покушајте неколико пута.
• Пружите детету вишеструке могућности да стекне укус хранљиве хране попут воћа и поврћа.
• Ако једете ову храну са дететом, овај пример помаже детету да схвати да је то део нормалне рутине.
• Запамтите да је живот у равнотежи. У реду је свако мало приуштити свом малишану нездраву грицкалицу све док пазите на порције и умереност.

Реклама

Упозорења

• Увек посматрајте своје дете док једе. Не дозволите детету да се „петља“ около док једе.

Реклама