Осећај емоционалности је нормалан. У људској је природи да доживљава повреду и бол. Ако сте осетљива особа која се лако повреди или има проблема са кретањем са емоционалних грубих тачака, нисте сами. Стајање на ноге и јачање у невољи је основна животна вештина. Користите ове савете за развијање емоционалне отпорности која ће вам помоћи да се носите са тежим временима.
Кораци
Метод један од 3: Разумевање отпорности и ваших осећања
- један Схватите отпорност. Отпорност је способност повратка након потешкоћа, фрустрација и значајног стреса. Отпорност не значи да се толико учвршћујете да не доживљавате негативне догађаје, већ само да од њих можете да пређете.
- Прилагођавање новим околностима је кључна карактеристика еластичности.
- Основни фактори у развоју отпорности су подржавање емоционалне мреже, осећај самопоуздања у себе и своје способности и коришћење вештина решавања проблема.
- 2 Признајте своја осећања. Разумевање специфичног извора бола помоћи ће вам да се боље припремите за суочавање са проблемом.
- Праћење својих осећања у часопису добар је начин да сагледате колико често и, што је још важније, зашто се осећате фрустрирано или узнемирено. Једном када видите образац, можете да одлучите где ћете усмерити своју енергију.
- 3 Прихватите да су емоције нормалан део живота. Уместо да покушавате да негирате или уклоните своја осећања, схватите да је прихватање ваше емоционалне невоље начин на који се можете носити са животним успонима и падовима.
- Не морате бити надљуди. Избегавање емоција заправо може деловати против вас стварањем стреса испод површине. Сузбијање бола може вам се вратити и умањити осећај благостања.
- Дозволите себи време да седнете са својим емоцијама и препознате их и осетите пре него што кренете даље. Понекад је само први корак седење да бисте добро заплакали или дисање кроз бес.
Метод 2 од 3: Преобликовање менталних навика
- један Радите на смањењу нивоа стреса. Нико не може да живи без стреса, али кључ је у томеугодно живети са стресома да не дозволите да вас преплави.
- Ако се не знојите ситницама,вежбајте пажљивост, и будите здрави, бићете јачи да се носите са тешким данима.
- 2 Користите повратне информације као прилику за учење. Погледајте шта можете побољшати. Људи који позитивно реагују на конструктивне повратне информације имају тенденцију да уче, расту и буду успешнији.
- Вежбајте тражећи конструктивне повратне информације од пријатеља или поузданих колега. Пружите им аспект свог живота за који се осећате сигурно користећи се темом и замолите их да вас конструктивно критикују како бисте се навикли да примате и користите повратне информације у своју корист.
- На пример, нека колега прегледа прорачунску табелу коју креирате на послу и затражите улаз како да је побољшате како би ваш рад био ефикаснији. Или, скухајте своје омиљено јело за пријатеља од поверења и затражите његове мисли о вашој презентацији и оплатама.
- 3 Преузми контролу над својим животом. Обавезно се немојте оправдавати за своју животну ситуацију. Уместо тога, прилагодите се, будите самопоуздани ипрестаните да се правдате.
- Развијте своје способности за решавање проблема. Напишите што вас мучи, размислите на колико различитих начина можете приступити проблему, процените предности и недостатке сваког приступа, примените приступ и процените исход.
- 4 Поделити. Уклоните корисне лекције из негативних догађаја и ситуација без фиксирања на проблеме. Занемарите све бескорисне додатне информације.
- На пример, ако сте једног јутра стигли са закашњењем на посао, а шеф је дао саркастичан коментар, усредсредите се на конкретне аспекте на којима можете радити, попут тачности, и занемарите било какве усијане примедбе.
- 5 Вежбајте пажљивост. Бити пажљив је свест о садашњем тренутку и то вас удаљава од непосредности ваших емоција. Довежбајте пажљивостје да потпуније ценимо садашњост и смањимо осећај бола и прошлих повреда.
- Одличан начин вежбања пажње постаје мирно седење са сувим грожђем на длану. Осетите тежину грожђице. Заролајте га између прстију и осетите текстуру и гребене. Мирис грожђице. Фокусирајући се на грожђицу, постајете истински пажљиви у садашњости. Примените ову праксу на све чему приступате у животу. Ако немате суво грожђе, усредсредите се на околину, дах и физичке сензације.
- 6 Запамтите да свет није спреман да вас ухвати. Померите своју перспективу ка томе да будете отворенији за могућности и смањите аутоматске негативне мисли.
- Ако можете да промените своју перспективу и посматрате ствари као стварне вредности, можда ћете схватити да неко ко је пропустио састанак са кафом можда не покушава да повреди ваша осећања, али је можда дошло до неочекиване хитне ситуације и заборавио да вас телефонира.
- 7 Вежбајте захвалност. Студије су показале да је кључни фактор среће захвалност или захвалност. Захвалност повећава отпорност и побољшава имунитет, па ћете се осећати много снажније да се носите са животним заплетима.
- Водите дневник захвалности. Свако вече пре спавања запишите три ствари на којима сте захвални. Прегледајте ову листу кад год вам је живот тежак.
- 8 Вежбајте праштање себе и других. Испитајте да ли та незадовољство или туга служе позитивној функцији у вашем садашњем животу. Ако није, отпустите прошлост и живите сврсисходније у садашњости.
- Наведите разлоге због којих бисте се могли љутити на себе, а затим прочитајте листу као да сте посматрач и препустите се осећањима. Будите љубазни према себи.
- Развијте емпатију према другима. Ако се осећате повређеним нечим што неко каже или ради, покушајте да се ставите на његово место. Може бити тешко саосећати са неким ко је само повредио ваша осећања, али с обзиром на његово гледиште и оно кроз шта би могао проћи може бити смирујућа, разумна вежба.
- 9 Научите своју децу отпорности. Чак и мала деца могу научити како се носити са тешким животним временима. Дајте им могућности за решавање проблема. Научите их да су грешке нормалне и да су прилика за учење.
- Научите своју децу емпатији. Повећана емпатија према другима смањује негативне аутоматске мисли и повећава отпорност.
Метод 3 од 3: Преобликовање ваших физичких навика
- један Смех. Смех ублажава стресну ситуацију, ослобађа ендорфине да би ојачао ваш ум и тело и побољшава ваш имунолошки систем.
- Смех је заиста најбољи лек. Покушајте сами са неком терапијом смеха. Погледајте „Патцх Адамс“ или смешни филм који волите или идите у комедијски клуб са пријатељима.
- Погледати ујога смеха. Људи широм света су обучени да вежбају јогу смеха да би излечили ум, тело и дух.
- 2 Запиши. Студије су показале да преношење осећања речима помаже да се носите са својим осећањима, заустављајући та негативна осећања. Стављање мисли на папир може пружити емоционално ослобађање и учинити наш емоционални бол мање интензивним.
- Водите приватни дневник, пишите писма која никада не шаљете или пишите на блогу о тешким временима.
- 3 Будите повезани. Останите у контакту са породицом и пријатељима који ће бити ту за вас у тешким временима. Будући да је често потребна храброст да бисте признали да имате проблем, део тога што сте отпорни јесте могућност тражења и прихватања помоћи.
- Посветите се друштвеним активностима као начину одржавања везе. Нађите састанак или закажите редовно четкање хеклањем са пријатељима, на пример.
- 4 Одржавајте исхрану храном за побољшање расположења. Наука је показала да одређена храна може утицати на ваш мозак и ваше расположење. Од чоколаде до омега-3 масних киселина које се налазе у риби, ваша исхрана утиче на ваше здравље, зато будите сигурни да се храните правилно у припреми за суочавање са животним изазовима.
- Један од најчешће препоручених дијететских планова који треба следити је ДАСХ дијета. ДАСХ дијета, названа по дијететским приступима заустављању хипертензије, има за циљ контролу соли и одржавање крвног притиска на здравом нивоу, посебно важно јер је хипертензија (или повишени крвни притисак) названа „тихим убицом“. контролишите природно, бићете у здравом стању да се носите са животним борбама.
- 5 Редовно вежбајте да бисте поправили расположење, повећали енергију и били здрави. Ако останете активни, можете смањити анксиозност, стрес и раздражљива осећања.
- Лекари препоручују најмање 30 минута вежбања за пумпање срца дневно, али можете чак и ту количину поделити на сегменте од 10 минута. На брзину трчите, попните се степеницама, заиграјте брзу партију тениса или идите на вожњу бицикла са децом. Ваше срце и ваше расположење ће вам бити захвални.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да напустим пријатељство на мрежи? Ако покушавате да прекинете пријатељство, немојте се само одјавити и никада их више не контактирајте. Једноставно објасните да желите да престанете бити пријатељи, одјавите се и блокирајте их. Ако желите да пређете из прекинутог пријатељства, препознајте да на овом свету постоје милиони људи које бисте могли упознати на мрежи. Свугде вас чекају пријатељи, па нема смисла да се прекидате с једном особом која не жели да се веже с вама.
- Питање Како се носити са неемотивним супружником? Том де бацкер Најбољи одговор Имате право да затражите емоционалну повратну информацију ако вам затреба. Ако ваш супружник показује мало или нимало емоција, то је у реду; не можете натерати некога да промени ко је. Али ако се осећате, рецимо, вртоглаво, само да бисте променили позитивне емоције, а ваш супружник показује мало емоционалног одзива, можете то да истакнете. Реците: 'Хајде, сјајан је дан, волео бих да изразите нешто за промену, покажите ми како се осећате.'
Реклама
