Мишићни грч је изненадна, нехотична контракција једног или више мишића. Брза контракција је грч мишића; долази до грча ако се мишић и даље контрахује. Мишићни грчеви узрокују стврдњавање мишића на начин који често можете и да видите и да осетите. Лечење скученог мишића зависи и од његовог места и трајања грча.
Кораци
Метод један од 3: Лечење грчева код куће
-
један Стретцх. Грчеви мишићи се могу опустити када се правилно истегну. Истезање топлих мишића редовно продужава мишићна влакна, тако да се могу снажније стезати и стезати током вежбања, а мања је вероватноћа да ћете доживети грчеве. Истезање никада не би требало да буде болно. Ако осетите нешто оштро или убодно, опустите се.- За грч у телету станите одвојених стопала, стављајући погођену ногу испред друге. Нагните телесну тежину према предњој нози, благо савијући се у колену. Држите пете обе ноге на поду. Држите 15 - 30 секунди.
- Још један део телади се седи са обе ноге заједно испружене испред тела. Држите стопала у опуштеном положају, а леђа држите усправно. Ставите руке на под са спољне стране сваке ноге. Нежно клизните напред, нагињући се стопалима. Када дођете до ивице кривине, задржите ово истезање 30 секунди.
- Испружите бутине једну по једну. Стојећи, подигните једно стопало према задњици, савијући се у колену. Подигнуту ногу држите за скочни зглоб или задњи део стопала. Привуците што је могуће ближе задњици, истежући бутни мишић и држите 30 секунди. Можда ћете желети да држите зид или столицу слободном руком ради равнотеже.
-
2 Нанети топлоту или хладноћу. Наношење грејне подлоге или паковања леда на скучени мишић може помоћи да се смири бол. Нанети хладно или загревати око 20 минута истовремено. Никада не наносите лед или хладни пакет директно на кожу - обавезно га прво умотајте у пешкир или неки други покривач. Будите опрезни када користите грејаче у кревету. Заспање са загрејаном подлогом може изазвати пожар.- Ако користите врући туш за грчеве мишића, усмерите ток воде ка погођеном подручју. Ако имате млаз воде под високим притиском, ово ће пружити додатне предности масаже.
- Имајте на уму да лед боље делује код повреда. Ако имате јаке болове и кожа вам је врућа, користите лед. Користите топлоту за мишиће који су болни због хроничних болова или стреса.
-
3 Масирајте скучени мишић. Ако се ваш скучени мишић налази на месту до ког можете доћи рукама, попут ногу, покушајте да га масирате. Ухватите чврсто мишиће ногу обема рукама и дубоко и чврсто трљајте како бисте се опустили.- Помоћи ће вам друга особа која може да помогне у масирању подручја до којих можда нећете моћи да дођете. Није неопходно да та особа буде обучени специјалиста. Једноставно дубоко трљање мишића често помаже мишићу да се опусти.
- Масажа не би смела бити болна. Ако су мишићи чврсто везани грчевима, одређене врсте масаже могу проузроковати повреде. Никада немојте наставити са масажом која је болна.
- Масажни терапеут ради са дубоким опуштањем ткива и терапијским третманом грчева у мишићима. Посетити професионалног масажног терапеута недељно или месечно, треба размотрити код хроничних грчева који не одговарају вашем лечењу.
- Такође можете покушати са ваљањем пене. Поставите ваљак од пене испод погођеног подручја. Преврните се, вршећи благи притисак, око пет до 10 минута. Ово такође може радити са тениском лоптом.
-
4 Покушајте са лековима који помажу у болу. Лекови који се продају без рецепта, укључујући ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ, други) или напроксен натријум (Алеве), могу бити ефикасни у ублажавању болова изазваних скученим мишићима, иако заправо не лече сами грч.- Проверите код свог медицинског радника ако имате здравствена стања на која може негативно утицати узимање лекова против болова или ако конзумирате више од три алкохолна пића дневно.
- Мишићни релаксанти као што су циклобензаприн (Флекерил), орфенадрин (Норфлек) и баклофен (Лиоресал) могу бити корисни за опуштање грчева у мишићима. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је ово опција за вас.
-
5 Испробајте кућне лекове. Ако горе наведене методе не раде, испробајте кућне лекове. Иако ово не функционише за све, можда ће вам помоћи.- Сипајте пола шоље Епсом соли у топлу купку. Пустите да се раствори, а затим потопите око 20 минута.
- Помешајте један део зимзеленог уља са четири дела биљног уља. Умасирајте скучени мишић пре спавања.
- Неке студије указују на то да суплементи витамина Е могу помоћи код грчева током ноћи. Имајте на уму да треба да разговарате са својим лекаром пре него што додате било какве дијететске суплементе у своју рутину.
Метод 2 од 3: Решавање основних проблема
-
један Пити више воде. Један од најчешћих узрока грчења мишића који се може спречити је дехидрација. Посебно бисте требали тежити пијењу воде пре, током и после вежбања. Међутим, једноставно недовољно пијење воде током дана такође може довести до грчења мишића.- Покушајте да пијете 16 - 24 унци воде најмање сат времена пре вежбања. Ово ће осигурати да ваше тело буде довољно хидрирано за вежбање.
- Држите воду на дохват руке током тренинга.
- Следите вежбу пијући више воде. Такође можете изабрати да пијете спортско пиће са електролитима.
-
2 Промените своје прехрамбене навике. Грчеви у мишићима могу бити узроковани неуравнотеженим електролитима, попут калцијума, калијума, магнезијума и натријума. Ако имате грчеве у мишићима, покушајте да промените начин исхране.- Није добра идеја за самотретање суплементима. Требало би да разговарате са лекаром пре него што испробате било какве хранљиве додатке, јер такве таблете у вишку могу бити штетне.
- Најбоље средство за рад на уравнотежењу електролита је уравнотежена исхрана. Једите разно живописно воће и поврће, посебно лиснато зеленило попут зелене салате и спанаћа. Једење банана такође може да помогне јер садрже пуно калијума.
- Поред тога, побрините се да једете најмање неколико сати пре вежбања.
-
3 Проверите постојеће лекове. Неки лекови на рецепт могу да изазову грчеве у мишићима као нежељени ефекат. Ако су вам се грчеви појавили убрзо након испробавања новог лека, то би могао бити узрок. У бочици потражите листу нежељених ефеката. Ако грчеви и даље трају, разговарајте са својим лекаром о замени доза или врста лекова. Реклама
Метод 3 од 3: Спречавање грчева
-
један Пре вежбања се загрејте и истегните, а затим охладите. Ако вежбате, загревање и истезање пре вежбања и хлађење након тога могу вам помоћи да спречите грчеве. Обавезно проведите око 10 минута лаганог вежбања и истезања пре него што започнете рутину вежбања. Желите да се истегнете након што се загрејете, тако да вам мишићи буду топли. Дозволите себи пет до 10 минута након вежбања да се поново истегнете и охладите. -
2 Размислите о додацима магнезијума и калцијума ако сте трудни. Грчеви у мишићима се понекад јављају током трудноће. Питајте свог доктора о додацима магнезијума или калцијума јер они понекад могу помоћи код грчева. -
3 Носите одговарајуће ципеле. Штикле и друге неудобне ципеле могу изазвати грчеве у мишићима. Обавезно купите само ципеле које вам одговарају. Ако нисте сигурни у величину ципела, измерите стопала у продавници обуће. -
4 Посетите доктора због грчева који се погоршавају када ходате. Грчеви који се погоршавају у ходу знак су проблема са циркулацијом. Грчеви који се не заустављају такође могу указивати на лошу циркулацију. Како лоша циркулација може бити знак различитих медицинских тегоба, закажите састанак са својим лекаром да би се ови грчеви проценили. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како третирам грчеве у задњици и бутинама? Оно што ја радим је да брзо устанем, а затим се полако спустим на седиште. У почетку ће болети, али ускоро ће се осећати много боље. Ово је ипак само привремено решење, што значи да неће излечити бол у задњици.
- Питање Шта могу учинити за лечење скученог телећег мишића изазваног трчањем? Покушао бих да га трљам малим кружним покретима. Волим то теже да радим, али изаберите притисак који вам се највише свиђа.
- Питање: Стално ме грчи лева бутина. Понекад имам оштре болове. Морам га одмах масирати - шта могу да учиним? Редовно се истежите 7 - 10 минута два пута дневно. Помоћи ће вашим мишићима да буду флексибилнији, а мишиће ће опустити након напорног дана.
- Питање Како се могу решити упале на теладима? Истезање може помоћи, али лекар заиста треба да провери упалу.
- Питање Како третирам грчеве у раменима? Даниел Банкс Покушајте полако масирати раме. Некима се масажа свиђа јако, некима је мекана. Пробајте и једно и друго и погледајте шта је најбоље за вас. Испружите мало рамена. Почните са једноставним истезањем и пазите да не претерујете.
- Питање: Ноћу имам јаке грчеве у стопалима. Шта могу учинити да помогнем? Поставите босу ногу на нешто хладно или хладно. Ово би могло бити једноставно као да ногом ставите на тепих без пода. Останите хидрирани и повећајте унос калијума како бисте смањили појаву грчева.
- Питање Како третирам грчеве мишића у потколеници? Само га истегните и масирајте. Шетајте око минут-два. Врућа купка са солима Епсома такође може да помогне свим врстама мањих болести мишића.
- Питање: Имам тешке грчеве у стопалима ноћу и након купања. Шта могу учинити да помогнем? Покушајте да подигнете ноге на нешто, попут хрпе јастука или столице. То је само привремено решење, али помаже око 30-45 минута. Ако је ово хронично питање, обратите се свом лекару.
- Питање Кад завршим с вежбањем, десна страна груди почиње да се грчи, али како бих могла да то учиним да то престане? Ово може бити астма изазвана вежбањем. Ово такође може бити само грч. Требало би да разговарате са лекаром о томе. Можете покушати да пијете више воде и правите мале паузе.
- Шта да радим за грчеве у доњем делу леђа? Одговор
- Како да зауставим јаке грчеве телади ноћу? Одговор
- Како се лечим у грчу мишића потколенице? Одговор
Реклама
Савети
- Покушајте да попијете сок од киселих краставаца како бисте ублажили грчеве у мишићима. Садржи натријум и сирћетну киселину, који помажу у опуштању мишића. Напућиш!
Реклама
Упозорења
- Ако грчеви и даље трају или се бол појачава, обратите се свом лекару. Грчеви могу бити знак других физичких потешкоћа.
.
Реклама
