Екстензорски тендонитис, познат и као екстензорни тендонитис или тендинопатија, је запаљење тетива екстензора дуж врха стопала или шаке. Често се може наћи код тркача или оних који дуго времена проводе на ногама, а узрок томе може бити било шта, од трчања до пречестог куцања. Тендонитис је најчешће узрокован прекомерним затезањем мишића потколенице, прекомерним растезањем током вежбања и падом лукова. Срећом, постоји неколико начина за лечење овог стања и надамо се безболности!
Кораци
Метод један од 2: Лечење екстензивног тендонитиса самостално
- један Нанесите лед на 10 минута сваког сата. Смањите фреквенцију по потреби током следећих 48 сати. Такође можете да користите мокру кухињску крпу, пакет са ледом или хладну терапију за вишекратну употребу и омот од компресије. Не наносите лед директно на кожу.
- Када фаза акутног бола прође, покушајте да примените паковање топлоте умотано у пешкир 15 до 20 минута одједном.
- 2 Узимајте НСАИЛ за смањење болова и упала. НСАИЛ су нестероидна антиинфламаторна средства попут ибупрофена, напроксена и аспирина. Лекови против болова или релаксанти мишића попут ацетаминофена и циклобензаприна неће бити корисни јер не лече упалу.
- Питајте свог лекара о употреби НСАИЛ ако имате хипертензију, астму, болест бубрега или јетре у прошлости или чир или сте старији од 65 година.
- Посаветујте се са својим лекаром ако се бавите неким другим лековима, јер НСАИЛ могу утицати на ефекте других лекова.
- 3 Престаните са прекомерним коришћењем тетива док не постанете потпуно безболни. То може потрајати неколико дана до неколико месеци. Утврдите који покрети стварају проблем (на пример трчање) и одморите се од те активности што је боље могуће. Ако тендонитис пламти на послу, погледајте да ли ће вам послодавац дозволити да се пребаците на другу активност.
- Будући да се ова повреда обично јавља прекомерном употребом, покушај да наставите са својим претходним нивоом активности чак и када вам се чини да је бол умањен може погоршати вашу повреду и повећати време потребно за потпуно зарастање.
- Ако ваш тендонитис постане хроничан, то може довести до тендинозе, што је неинфламаторна дегенерација тетиве којој је потребно 3–9 месеци да зарасте.
- 4 Започните рехабилитацију након што можете ходати или савијати руке без болова. Радите вежбе истезања попут подизања ножних прстију ако имате тендинитис стопала. Ако имате тендинитис руку, покушајте да дланове сложите испред лица, а затим лактове подигните према горе и држите руке мирно. Држите 15 секунди и поновите 3 пута.
- Да бисте истегнули стопала, клекните тако да стопала буду окренута уназад испод дна и поравнајте зглобове према поду.
- Тесна телади могу допринети тендинитису стопала. Истегните телад стојећи на степеници са петом која виси са задње стране степенице и спуштајући пету према доле, што треба радити највише 3 пута, по 30 секунди.
- Једном када се тендинитис стопала побољша, навуците траку отпора преко ножних прстију и лагано је повуците надоле, пружајући ножне прсте према отпору. Поновите 10-15 пута за 1-3 сета како бисте ојачали мишиће екстензора стопала.
- 5 Правилно носите одговарајућу обућу ако имате тендонитис стопала. Ципеле вам морају пристајати и не могу се везати преуско. Испробајте другачији образац везања тако што ћете завезати чвор са стране или прескочити једну од рупа за везивање у близини подручја које вам задаје бол. Ово ће вршити притисак на различита места на стопалу.
- Ортопедија, или умеци и улошци за ваше ципеле могу подставити и подупирати ваше стопало и уклонити стрес са тетива. Подијатар вам може помоћи да правилно прилагодите ортопедију уместо вас.
- Ципеле за трчање треба заменити након трчања од 300–500 миља (480–800 км). После овога, средњи потплат почиње да се деградира.
Метод 2 од 2: Консултације са доктором
- један Утврдите место и природу свог бола. Тендинопатија се представља као бол на врху стопала, који се обично описује као бол или немогућност да у потпуности испружите један од прстију. Ако је тендонитис на вашој руци, прст вам се може заглавити, рука може осетити утрнути или ослабети, или може доћи до посекотине на задњој страни руке или прстију.
- Може бити присутан дифузни оток или благе модрице на врху стопала.
- Увијање ножних прстију може болети јер истеже тетиве на врху стопала.
Савет: Ако вас боли горњи део стопала, савијте стопало надоле и нека неко пружи нежни отпор врховима прстију. Покушајте да савијете стопало натраг према отпору. Ако осетите бол док покушавате да погурате, вероватно је узрокован тетивитисом екстензора.
- 2 Питајте свог лекара за дијагнозу и могућности лечења. Лекари могу да процене да ли имате тендонитис и колико је тежак, понекад помоћу ултразвука или МРИ. Такође вас могу упутити на физикалну терапију, удлагати прст или у врло озбиљним случајевима вас обавестити да ће вам можда требати операција.
- Лекар вам такође може прописати НСАИЛ без рецепта.
- 3 Следите упутства лекара ако вам дају удлаге или шавове. Повреде ометања обично се лече удлагама или иглама које затим држе тетиву на месту. Треба их носити све док тетива не зарасте, што обично траје 8-12 недеља.
- Уверите се да вам удлага није толико чврста да прекида проток крви.
- Обратите се свом лекару ако вам се шавови раздвоје или осетите изненадну утрнулост око ране.
- 4 Распитајте се о антиинфламаторним кремама или геловима за ублажавање болова. Они се могу користити као алтернатива оралним НСАИЛ. Будући да лекови остају тамо где се примењују, временом ће доћи до мањег накупљања лекова у крви и удаљенијих ткива. Ово је најбоље ако бисте иначе узимали оралне НСАИД дуже од 3 недеље.
- Уобичајени нежељени ефекти укључују симптоме сличне грипу и осип или пецкање на месту примене.
- Генерално се крема или гел морају утрљати на одговарајуће подручје 2-4 пута дневно.
- 5 Питајте свог лекара о ињекцијама стероида за тендонитис на ногама. То може смањити упалу, али ће вам привремено ослабити тетиве. Ињекције стероида корисне су за краткотрајно ублажавање болова и повећану покретљивост, али нису нужно дугорочно решење. У неким ретким случајевима могу чак и да вам ослабе ослабљену тетиву.
- Ако користите разређиваче крви или одређене дијететске суплементе, можда ћете морати да престанете да их узимате неколико дана како бисте смањили ризик од крварења или модрица.
- Ињекције могу потрајати неколико сати до неколико дана да би почеле да ублажавају бол.
- Након ињекције, неколико дана можете осећати бол и нелагодност око места убода.
- 6 Покушајте са физикалном терапијом ако вам то препоручује лекар. Физички терапеути ће вам пружити истезање и вежбе за јачање прилагођене вашој повреди, било рукама или ногама. Неки такође могу користити терапеутски ултразвук или инфрацрвени талас светлости како би смањили упалу и подстакли зарастање. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Упозорења
- Чланци на мрежи нису замењени саветима медицинских радника.
