Тендинитис је запаљење или отицање тетиве. Тетиве су везивно ткиво које спаја мишиће са костима. Две најчешће врсте тендинитиса су на унутрашњости или споља на вашем лакту. Унутра је „голферов лакат“, формално познат као медијални епикондилитис. Споља је „тениски лакат“, који се назива и бочни епикондилитис.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење кућног третмана
- један Пратите Р.И.Ц.Е. ПИРИНАЧ. означава одмор, лед, компресију и надморску висину. Овај принцип се може користити код куће за лечење тендинитиса подлактице и треба га примењивати свакодневно за најбоље резултате.
- 2 Одмори подлактицу. Одмарање мишића захваћених тетива је пресудно за лечење тендинитиса, посебно код спортиста. Спортисти који настављају да гурају бол у тетивама ризикују да ескалирају повреду из акутне фазе упале у хронични тендинитис, који је много тежи за лечење.
- Избегавајте у спорту или напорној физичкој активности. Не покушавајте да се играте кроз бол.
- Мале количине активности и даље могу да раде пацијенти са тендинитисом подлактице. Потпуна апстиненција од коришћења погођеног подручја може проузроковати укоченост мишића. Испробајте активности са малим утицајем попут пливања и нежних истезања како бисте одржали мишиће активним, без превише стреса или употребе.
- Тендонитис подлактице често је индиректно узрокован лошим држањем тела и слабим раменима, који стварају повећани стрес или притисак на лакат када опетовано изводите исте покрете као што су куцање, писање, голф или играње тениса.
- 3 Пошкодујте повређено подручје ледом до 20 минута, неколико пута дневно. Користите ледени омот, умотан у пешкир, или направите подлактицу масажом леда или бљузгаву купку са ледом и водом. Ово ће смањити бол, грчеве мишића и оток подлактице.
- Да бисте применили масажу леда, замрзните пластичну пенасту шољу воде. Држите чашу док наносите лед директно на кожу подлактице.
- Можете користити смрзнуту врећу поврћа попут грашка.
- 4 Стисните подручје док оток не опадне. Отицање може довести до губитка покрета у повређеном зглобу. Користите компресијску фолију или компресивни еластични завој (доступан у било којој апотеци) на подлактици док не изгледа мање отечено.
- 5 Подигните погођено подручје. Подизање подлактице ће вам помоћи да смањите бол и оток. Подигните погођену подлактицу изнад нивоа срца на столици или хрпи јастука.
- 6 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта или антиинфламаторне лекове. Ибупрофен, Аспирин или други антиинфламаторни лекови помоћи ће у боловима и отоцима у кратком року (пет до седам дана).
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин) је врло ефикасан лек за ублажавање болова и противупални лек. Обично можете узимати две таблете одједном и понављати свака четири до шест сати.
- Натријум напроксен (Алеве) је још један противупални лек. Ово можете узимати сваких 12 сати по потреби због болова и отока.
- Ацетаминопхен (Тиленол) је још једно ефикасно средство за ублажавање болова које се може користити за ублажавање неугодности повезане са тендинитисом подлактице.
Метод 2 од 3: Извођење истезања подлактице
- један Истегните мишиће екстензоре подлактице. Истезање је добар начин да ојачате мишиће подлактице и ослободите било каквог бола или стреса. Стална рутина истезања и јачања може помоћи у ублажавању тендинитиса подлактице. Мишићи екстензори помажу вам да проширите зглоб и важни су за здраве мишиће подлактице.
- Сједните у столицу и одмарајте се лактом на равном столу или површини.
- Исправите руку до краја. Зглоб би требало да се протеже преко ивице стола.
- Гурните длан руке доле супротном руком.
- Осетили бисте истезање преко врха подлактице и савијене руке. Задржите истезање 15 секунди и поновите два до три пута на свакој руци.
- Ово истезање можете да урадите и стојећи или док лагано трчите на траци за трчање или на месту.
- 2 Направите истезање флексора подлактице. То су мишићи који вам помажу да савијете зглоб.
- Сједните на столицу лактом наслоњени на сто или равну површину.
- Исправите руку у потпуности дланом окренутим нагоре.
- Зглоб би требало да се протеже преко ивице стола.
- Гурните длан надоле супротном руком да бисте истегнули флексоре подлактице. Задржите истезање 15 секунди и поновите два до три пута на свакој руци.
- Ово истезање можете да урадите и стојећи или док лагано трчите на траци за трчање или на месту.
- 3 Ојачајте мишиће екстензора подлактице. Увек прво изводите вежбе истезања, пре него што направите вежбе за јачање. За ове вежбе користите тег од 5 лб или 1 лб. У малој мери можете користити лименку за супу или лагани чекић.
- Сједните на столицу тако да подлактица лежи на равном столу или површини.
- Зглоб би требало да се протеже преко ивице стола.
- У потпуности испружите подлактицу дланом окренутим надоле.
- Ухвативши тег у руци, испружите зглоб према горе.
- Задржите се у овом положају две секунде, а затим полако отпустите. Поновите вежбу 30 до 50 пута, два пута дневно. Међутим, ако осетите било какав бол док радите ове вежбе, смањите колико их дневно радите.
- 4 Ојачајте флексоре подлактице. За ову вежбу користите тег од 5 лб или 1 лб.
- Сједните на столицу тако да подлактица лежи на равном столу или површини.
- Зглоб би требало да се протеже преко ивице стола.
- Потпуно испружите руку дланом окренутим нагоре.
- Ухвативши тег у руци, савијте зглоб према горе.
- Задржите се у овом положају две секунде, а затим полако отпустите. Поновите вежбу 30 до 50 пута, два пута дневно. Међутим, ако осетите било какав бол док радите ове вежбе, смањите колико их дневно радите.
- 5 Радите вежбе за девиаторске мишиће. То су мишићи који вам помажу да померите зглоб с једне на другу страну. За ову вежбу користите тег .5 лб или 1б.
- Држите тег у руци палцем окренутим нагоре.
- Померите зглоб горе-доле, слично као да закуцате ексер.
- Сви покрети треба да се одвијају на зглобу зглоба, а не на зглобу лакта или рамена. Поновите вежбу 30 до 50 пута, два пута дневно. Смањите број понављања ако осетите бол.
- 6 Вежбајте мишиће пронатора и супинатора. То су мишићи који вам омогућавају да окренете руку.
- Држите у руци тег од 5 лб или 1 лб, палцем окренутим према горе.
- Окрените зглоб према унутра што је више могуће и држите две секунде.
- Окрените зглоб према ван што је више могуће и држите две секунде.
- Поновите до 50 понављања. Смањите број понављања ако осетите бол.
Метод 3 од 3: Коришћење медицинског третмана
- један Посетите доктора ако ваш бол потраје или ако имате екстремне симптоме. Ако имате значајних проблема са зглобовима, јаких болова, црвенила, отока или губитка функције зглоба, можда имате узнапредовали тендинитис и вероватно вам је потребна медицинска нега.
- Наведите детаљну листу симптома и трајање симптома. На пример: „стални болови у десној подлактици током два сата“ или „отицање леве подлактице на крају дана“.
- Обавестите свог лекара о било ком лечењу које сте испробали или користили код куће.
- Опишите лекару своје свакодневне активности, јер тендинитис може бити изазван или погоршан прекомерном активношћу.
- 2 Питајте свог доктора о кортикостероидима. Ињекције стероида око тетиве могу помоћи у смањењу отока и ублажавању болова.
- Ови третмани се не препоручују за хронични тендинитис који траје три месеца или дуже. Поновљене ињекције могу ослабити тетиве и повећати ризик од пуцања тетиве. Због тога се препоручује избегавање кортикостероида.
- 3 Размислите о физикалној терапији. Лекар може препоручити физикалну терапију за тендинитис подлактице. Затим ће физиотерапеут развити програм са специфичним вежбама дизајнираним за истезање и јачање мишића подлактице.
- Сесије физикалне терапије могу бити неколико пута недељно током неколико месеци.
- Одмор, истезање и јачање главни су ослонци овог третмана.
- 4 Питајте свог доктора о хируршком лечењу. У зависности од тога колико је тешка и хронична повреда тетиве, операција може бити опција, посебно ако се тетива откинула од кости.
- Фокусирана аспирација ожиљног ткива (ФАСТ) може бити потребна за лечење хроничног тендинитиса.
- Овај поступак је минимално инвазивна операција која користи ултразвучно вођење и мале инструменте, а изводи се у локалној анестезији.
- Циљ ове операције је уклањање ожиљног ткива тетиве без оштећења околних ткива.
- Већина људи се враћа нормалној активности у року од једног до два месеца након ФАСТ третмана.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да се решим тендонитиса на подлактици?Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за радну терапију и терапију дна карлице. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на Симмонс Цоллеге. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута.Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТОдговор стручњака за физиотерапеут Покушајте да побољшате држање. Што је ваше држање лошије, то мање користите рамена и већи је стрес на подлактици и лакту. Даље, покушајте да правите паузе у активностима које понављају стрес на вашем повређеном месту (на пример пуно писања СМС-ова или писања). Тендонитис је често повреда прекомерне употребе. - Питање Моја кћер има тендонитис подлактице на десној руци. Веома јој је тешко писати руком. Постоји ли неки лек за овај проблем? Пратите исте кораке у чланку: одмор, лед, компресија и подигните јој руку. Након понављања више дана, бол би требао почети да се ублажава. Ако кораци не помажу, обратите се лекару.
- Питање Шта да радим када ме руке толико боле да не могу правилно да их померам? Одмах се обратите лекару.
- Питање Да ли ће тендонитис на мојим зглобовима нестати ако престану менструације, јер нећу губити крв? Ваше тетиве немају никакве везе са менструацијом, као ни губитак крви. Вашим тетивама је потребан одмор и зарастање.
- Питање Подигнуо сам неколико стотина килограма бетона и зглоб ми је натечен, рука ме боли и тешко се крећем. Да ли би то могла бити тетива или мишић? Врло је могуће да могу бити и једно и друго. У већини случајева то би био мишић, али ако бол не нестане, посетите лекара.
- Питање Како могу да одморим десну руку са сумњом на тендонитис док радим у канцеларији? Имам исти проблем. Кад почне да пламти, радим истезања наведена у чланку (заиста раде) и залеђујем их врећом смрзнутог грашка неколико пута дневно. Тешко је то одмарати и код куће, јер већину задатака изводите доминантном руком, па се истежите и ледите што чешће можете.
- Када померим руке након што их неко време нисам померио, боле ме подлактице. Међутим, ако су моје руке активне, уопште ме не боле. Да ли имам тендонитис подлактице? Одговор
- Ја сам зубни хигијеничар. Сваки пут кад радим, десна подлактица ми набрекне. Мој лекар нема одговор за мене и постаје све гори. Шта сам могао? Одговор
Реклама
