Како се лечи повреда препона

Болови у унутрашњем делу бутина узроковани повредом препона могу се кретати од благих до јаких и могу се десити свима у било којој доби. Бол је последица суза или пукнућа било ког од пет мишића који се протежу дуж унутрашње бутине, причвршћујући се за карличну кост на горњем крају, а одмах изнад подручја колена. Лечење захтева стрпљење, одмор, лекове без рецепта и постепени повратак активностима. Тешке повреде и оне које се споро зарастају захтевају медицинску помоћ.



Део 1 од 3: Добијање тренутног олакшања

  1. Слика под називом Лечење повреде препона 1. корак

    1 Поледицу заледите. Нанесите лед на повређено подручје што је пре могуће како бисте ограничили оток, зауставили крварење испод коже и избегли модрице.
    • Нанесите лед свака два до три сата, по 15 минута сваки пут, током прва 24 до 72 сата након повреде.
    • Избегавајте наношење леда директно на кожу. Користите пакет леда, здробљени лед у врећици или смрзнуто поврће попут грашка, умотано у крпу или пешкир.
    • Наставите да наносите лед неколико дана након повреде и, по повратку у активност, три до четири пута дневно или непосредно након благе активности.
  2. Слика под називом Лечење повреде препона 2. корак

    два Одмори се. Озбиљност повреде препона одређује колико дуго треба да се уздржавате од физичке активности.
    • Благи до умерени сојеви препона захтевају најмање две до четири недеље одмора. Теже повреде захтевају најмање шест до осам недеља или чак дуже за адекватан опоравак.
    • Узмите најмање пет до седам дана одмора од физичке активности да бисте повреди почели да зарастају. Процените своју бол у то време да бисте утврдили постепени повратак свом спорту.
  3. Слика под називом Третирајте повреду препона, корак 3

    3 Стисните повређени препонски мишић. Компресија помаже у даљњем смањењу отока и стабилизацији повређеног мишића.
    • Посебно је корисна употреба специјалног апаратића дизајнираног за подручје препона. Направљен је тако да се чврсто уклапа у подручје препона, а да не буде преуско, што може прекинути циркулацију у региону. Апарати су доступни у већини дрогерија.
    • Такође се могу користити еластични облози или каишеви за препоне, али будите опрезни да бисте избегли прекомерно уматање подручја.
  4. Слика под називом Лечење повреде препона 4. корак

    4 Подигните подручје. Ово помаже у спречавању отока и подстицању одговарајућег протока крви.
    • Користите смотане пешкире, ћебад или јастуке како бисте што чешће подизали повређену ногу. Покушајте да подигнете подручје изнад нивоа кука.
  5. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 5

    5 Замените лед са применом топлоте. Након што прође неколико дана од почетне повреде, и ако време дозволи, примените топлоту између примена леда.
    • Врућина може помоћи у ублажавању болова и нелагодности повезаних са повредом.
  6. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 6

    6 Узмите противупална средства без рецепта. Лекови који помажу у смањењу упале и болова укључују ибупрофен, напроксен и аспирин.
    • Ацетаминопхен производи доступни у слободној продаји могу помоћи у управљању болом, али се не баве упалом.
    • Следите упутства на етикети производа или упутства лекара.
  7. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 7

    7 Диференцирајте симптоме повреде препона од других узрока. Истезање препона или повреде могу имати сличне симптоме као и други услови, као што је спортска кила. Уверите се да је оно што доживљавате заправо препона, а не нешто друго.
    • Симптоми који се често примећују код препона препона или повреде укључују осећај стезања или грчева, изненадни или оштри бол и бол када је мишић или стегнут или истегнут.
    • Тешке повреде могу укључивати екстремне болове чак и када само ходате.
    • Спортска кила је назначена болом у доњем делу стомака и препонама, боловима приликом кашљања или кихања и континуираним боловима у препонама који се појачавају када сте активни.
    • Стресни преломи фемура или стидне кости могу проузроковати бол у препонама и проширити се на задњицу. Вероватно ћете осећати бол увече, осетљивост и оток, а симптоми се неће побољшати када примените одмор, лед, компресију и повишење.
    • Бол у тестисима, утрнулост, пецкање, повећано отицање, уринарни симптоми и грозница требало би да вас подстакну да се обратите лекару ради истраге других потенцијалних узрока.
  8. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 8

    8 Извршите покрете адукције да бисте идентификовали повреду препона. Ако су ваши симптоми благи и нисте сигурни коју врсту повреде имате, вежба вам може помоћи да утврдите да ли имате повреду препона.
    • Вежба аддукције која помаже у препознавању повреде препона укључује постављање лагано пондерисаног предмета, попут медицинске куглице, између ногу. Покушајте да га стиснете нежним стискањем ногу. Ако вам ово узрокује бол, највероватније имате препоне у препонама.
  9. Слика под насловом Третирај повреду препона, Корак 9

    9 Потражите медицинску помоћ ако вас мучи бол. Тупа и болна бол која се погоршава покретом или вежбањем може указивати на килу, а не на повреду препона.
    • Још један знак киле укључује испупчење доњег дела стомака или горњег дела препона. Кила се јавља када ослабљени део мишићног ткива дуж трбушног зида омогућава пропуштању дела црева.
    • Кила захтева медицинску помоћ.
    Реклама

Део два од 3: Тражење медицинске пажње

  1. Слика под називом Третирајте повреду препона, корак 10

    1 Обратите се свом лекару да бисте утврдили степен повреде. Постоји пет мишића који подржавају покрете ногу, а зове се аддукција.
    • Аддукција значи кретање ка центру вашег тела. Људи који често доживљавају повреде захваћене мишиће адуктора су спортисти који трче, шутирају, спринтају, брзо мењају положај или улажу велику снагу приликом извођења прекршеног покрета, као што је ударање фудбалске лопте.
    • Пет адукторских мишића назива се пектинеус, адуктор бревис, адуктор лонгус, грацилис и адуктор магнус.
  2. Слика под називом Лечење повреде препона 11. корак

    два Замолите свог доктора да вам објасни степен повреде. Повреде препона оцењују се на основу тежине повреде.
    • Повреде 1. степена су блаже и настају прекомерним истезањем једног или више мишића од пет, уз микрокипање мишићних влакана унутар повреде.
    • Повреде степена 2 су најчешћи тип и укључују делимично кидање мишићног ткива.
    • Повреде 3. степена су најтеже, узрокују интензивнији бол и резултат су потпуног кидања или пукнућа једног или више од пет мишића.
  3. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 12

    3 Предвидите дужи период опоравка. Време потребно за опоравак зависи од степена повреде. У многим случајевима је потребно до шест до осам недеља, па чак и дуже, како би се мишићно ткиво правилно зацелило.
    • Важно је да одвојите време које вам је препоручио лекар како бисте спречили поновну повреду.
  4. Слика под називом Лечење повреде препона, Корак 13

    4 Вратите се свом лекару ако нема побољшања. Ако осетите да су вам симптоми лошији или ако у року од разумног времена не видите значајна побољшања, можда постоји још један узрок бола.
    • Посетите свог лекара како вам је наложено да процени трајну нелагоду и прегледа вас због могућих узрока.
    • Пратите свој бол. Ако имате мало или нимало побољшања или ако се ваш бол погорша након неколико дана након повреде, потражите медицинску помоћ.
  5. Слика под називом Лечење повреде препона 14. корак

    5 Потражите медицинску помоћ ако приметите квржицу. Подрезано подручје, квржица или отечена маса, у тестису или близу њега, захтева медицинску помоћ.
    • Било који бол који се појави дуж доњег дела стомака и са стране, или бол који зрачи у препоне, такође захтева посету лекару.
    Реклама

Део 3 од 3: Спречавање даље повреде

  1. Слика под називом Лечење повреде препона, Корак 15

    1 Размотрите своје симптоме. Користите тежину симптома као водич за повратак у активност. Повратак свом спорту док још увек имате болове може довести до накнадних повреда.
    • Избегавајте активност ако имате било каквих болова. Немојте брзо ходати, трчати или трчати ако вас боли.
    • Након што се ослободите болова, наставите са активностима врло постепено како бисте спречили даље повреде.
  2. Слика под називом Лечење повреде препона, Корак 16

    два Смањите активност ако осећате бол. Како започињете са активностима, обратите пажњу на телесне сигнале и поштујте ограничења свог тела. Приметите бол који превазилази уобичајено „сагоревање“ вежбања и схватите га као сигнал за заустављање онога што радите. Желите да изазовете себе током вежбања, али не желите да се гурате до те мере да се поново повредите.
    • Ако током активности осетите бол, смањите интензитет или трајање и постепено се враћајте ка том нивоу. Можда је фрустрирајуће, али још више би фрустрирало то што бисте морали да седнете након што се поново повредите.
    • Стални бол може указивати на већи потенцијал за повреду подручја или може бити знак упозорења да је можда у питању нека друга основна повреда. Вратите се на интензитет или трајање вежбања док се бол не побољша. Обратите се свом лекару ако бол настави.
  3. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 173 Копирајте покрете вашег спорта. Полако пролазите кроз покрете које ћете морати да постигнете да бисте активно учествовали у свом спорту.
    • Крећите се полако, али намерно, избегавајући тежину или трење, да бисте утврдили да ли безболите пре него што се вратите активном учешћу.
  4. Слика под називом Лечење повреде препона, Корак 18

    4 Радите са тренером. Тренер који је упућен у ваш спорт не само да вам може помоћи да опоравите до 100% капацитета, већ вас може научити правилном загревању и истезању које ће вам помоћи да избегнете будуће повреде.
  5. Слика под називом Лечење повреде препона, Корак 195 Загријте се и истегните. Главни узрок повреда препона је недостатак правилног загревања и вежби истезања пре физичке активности.
    • Истезањем се адукторни мишић опушта и припрема за активност, док довољан период загревања пре вежбања доводи до тога да крв тече до мишића и припрема га за правилан рад под стресом.
    • Масажа подручја такође може помоћи да крв тече и загреје зглобове.
    • Направите једноставно истицање које циља препонско подручје пре и после вежбања или бављења спортом. Седите на под нежно леђима наслоњени на зид. Ставите дно стопала заједно и повуците стопала према препонама. Нежно и полако померите колена према поду. Задржите ово истезање 20 секунди и поновите једном.
  6. Слика под називом Лечење повреде препона, корак 20

    6 Наставите са применом леда и топлоте. Неколико недеља након наставка активности, наставите да наносите лед на подручје након вежбања, заједно са компресијом и периодима одмора.
    • Наставите да примењујете топлоту након вежбања како бисте смањили преостали бол.
    Реклама

Помозите у идентификовању, спречавању и лечењу повреда препона

Покрети аддукције ради идентификовања повреда препона Истезање ради спречавања повреда препона Распоред за повраћај у вежбање након повреде препона

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли би умотавање или ношење компресионих шортса помогло спортисти да избегне поновно повреду након што настави са активношћу? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак за одговор Компресијске хлачице могу помоћи у стабилности подручја; међутим, едукација о правилној телесној механици и не дизање јако тешких терета је пресудније у спречавању повреда препона.
  • Питање Који кућни лек могу да користим за лечење препона? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са преко деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Требало би да се одморите, ограничите активност и можете узимати 400 мг ибупрофена сваких 4 до 6 сати за благе до умерене болове у препонама. Ибупрофен је нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) који се обично користи за повучене мишиће, уганућа и истезање.
  • Питање Како могу да лечим повреду препона без трошења новца? Користите пакете за грејање и залеђивање које можда већ имате код куће. Подигните ногу ако вас не боли помоћу јастука. Одмарајте се пуно (покушајте да га држите што даље) и избегавајте напорне активности. Требаће дуже да зарасте без лекова, али ће на крају зацелити.
  • Питање Којег специјалисте бих повредио препоне? Вероватно ћете морати да видите некога на ортопедији. Ваш лекар би могао да вам да упут.
  • Питање Шта могу учинити ако сам повукао препоне док сам играо фудбал и не могу сада да подигнем ногу? Урадите све наведено у чланку и покушајте одмах да посетите лекара ако су болови толико јаки да не можете да подигнете ногу.
  • Питање Како да преболим бол због повреде препона? Пре свега, идите код лекара и прегледајте га, јер то може бити озбиљно. Једном када сазнате зашто имате бол, моћи ћете да га лечите.
  • Питање Како третирам повучени мишић? Одморите мишић, наизменично користите ледене и грејне пакете, стисните га и подигните (РИЦЕ метода).
  • Питање Нисам учинио ништа да се повредим, али препоне су ме једноставно почеле болети. Зашто би се ово догодило? Можда сте повукли мишић а да га нисте приметили. Избегавајте напорне активности неколико дана и доста се истежите. Ако се не побољша, обратите се свом лекару.
  • Питање Може ли лош кук изазвати бол у препонама? Могуће. То би могло довести до ненормалног ходања, што може довести до напорних активности на мишиће препона и на крају их напрезати.
  • Питање Могу ли возити бицикл са повученим препонама? Не, не бих возио бицикл са повученим препонама јер би то могло погоршати повреду или продужити време зацељења.
Прикажи још одговора Питања без одговора
  • Могу ли болови у препонама бити резултат пренапетости мишића?
  • Ако ме повреда препона пецка, да ли то значи да зараста?
  • Шта да радим ако сам се спотакнуо и сада сам повређен након отприлике 3 дана?
  • Да ли је нормално осећати бол у колену када ме повуку препоне?
  • Стално имам повреду препона. Оба пута сам осетио пуцање у пределу препона током физикалне терапије. Недавно сам имао операцију 360, али ово је трећи пут ове године да имам ову врсту повреде. Зашто се ово стално догађа?
Прикажи још питања без одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Избегавајте познате ризике. Трчање по неравном терену, попут плаже, главни је узрок повреда препона.
  • Чак и не спортисти било ког узраста могу доживети повреду препона. Старије одрасле особе које развију артритис у пределу кука такође су подложне овој врсти болова и повреда. Разговарајте са својим лекаром у било ком добу ако имате болове у мишићима дуж унутрашње стране натколенице.
  • Размислите о пливању током вашег опоравка ако бол дозвољава. Ваша тежина је подржана водом, тако да можете лагано покретати ноге да бисте почели да опорављате мишићну активност.

Реклама

Популарне Питања

Ваш водич за стримовање Биг Херо 6 на мрежи - укључујући једноставне информације о стримовању, глумце и ликове и начин на који је то примљено



Тим Аустралије победио је тим света на егзибиционом турниру одржаном у Сиднеју.

Избор играчака за вашег пса може бити изазов, посебно са толико псећих играчака на тржишту. Већина паса ће се узбудити због нове играчке, али можете их заинтересовати играјући се са њима и са играчком. Такође можете добити играчке за жвакање и ...