Пателофеморални бол је бол који можете имати око или иза капице (пателе). Овај бол се понекад назива „колено тркача“, као што је то уобичајено код спортиста. Пателофеморални бол може се погоршати када трчите, ходате, дуго седите или чучите. Пателофеморални бол може се лечити код куће одмором, ледом и лековима без рецепта. Ако се ваш бол не уклони сам од себе, обратите се лекару. Физикална терапија, а у ретким случајевима хируршка интервенција, понекад је потребна за пателофеморални бол.
Кораци
Део један од 3: Лечење бола код куће
- један Држите се колена док бол не прође. Ако имате болове у колену, одвојите мало времена да се одморите. Прекомерно напрезање може погоршати бол, а можда и узроковати друге компликације. Неколико дана избегавајте да превише оптерећујете колено које боли. Можда ћете се желети и да се уздржите од одређених активности које појачавају бол у колену.
- Промените рутину ако је потребно. Ако се на пример уобичајено возите јавним превозом, возите се неколико дана. Ово може смањити време ходања.
- Пређите на вежбе са слабим ударом, попут пливања или вожње бициклом, уместо на активности попут трчања и трчања.
- 2 Испробајте Р.И.Ц.Е методу. Р.И.Ц.Е метода је класично средство за лечење болова у колену и зглобовима. Р.И.Ц.Е означава одмор, лед, компресију и узвишење. Примена Р.И.Ц.Е методе може помоћи у смањењу пателофеморалног бола.
- Одморите колено неколико дана након што почнете да примећујете бол. Избегавајте прекомерно ходање или вежбање док бол не престаје.
- Заледи колено. Можете користити лед смештен у папирнату врећу или пакет леда који можете купити у продавници. Пазите да не наносите ледени омот директно на колено. Прво завијте пакет у пешкир. Ледите колено током 20 минута.
- Компресија значи лагано умотавање колена у еластичну траку. Ово може помоћи у смањењу отока и упале.
- Елевација значи подизање колена изнад вашег срца. Током дана покушајте да подигните колено изнад срца што је чешће могуће.
- 3 Узмите лекове без рецепта. Лекови који се продају без рецепта могу помоћи у управљању болом. Лекови против болова попут ибупрофена, који такође имају противупална својства, могу бити посебно корисни у лечењу пателофеморалног бола.
- Обавезно прочитајте упутства за безбедну употребу када користите лекове без рецепта. Не узимајте више од препоручене дозе.
- Ако користите неки од постојећих лекова на рецепт, обратите се лекару или фармацеуту пре него што узмете лекове без рецепта. Желите да будете сигурни да лекови против болова без рецепта неће имати негативне реакције на постојеће лекове.
- 4 Опрезно користите апаратиће и траке за колена. Иако се апаратићи за колена и врпце за колено често препоручују за смањење отока и упале, будите опрезни приликом лепљења колена или употребе апарата који се продаје без рецепта.
- Није доказано да су апаратићи за колена без рецепта ефикасни у лечењу пателофеморалног бола, мада неки људи сматрају да помажу у смањењу болова. Можда ћете желети да разговарате са лекаром пре употребе апарата за колено.
- Лепљење колена може да помогне у смањењу трења, смањујући пателофеморални бол, али студије о дугорочној ефикасности су се показале помешаним резултатима. Међутим, трачно снимање пружа краткотрајно ублажавање болова. Ако вас пателофеморални бол мучи током дана, лепљење колена може вам помоћи.
Део 2 од 3: Тражење медицинске помоћи
- један Посетите доктора ако бол не прође сам од себе. Обично пателофеморални бол пролази сам са собом у миру. Међутим, ако болови и даље трају упркос кућном лечењу, закажите састанак са лекаром да вам прегледа колено.
- Лекар ће извршити основну физичку активност како би стекао осећај шта може да изазива болове у колену. У зависности од физичких резултата, могу се наручити крвни и рентгенски снимци.
- МРИ скенирање, које је скенирање које показује детаље коленског зглоба, такође се може користити за дијагнозу бола. У неким случајевима лекар може користити артроскопију. То је случај када се у колено убаци сићушна камера да би се боље погледао хрскавицу.
- 2 Започните физикалну терапију. Физичка терапија се обично препоручује за упорни пателофеморални бол. У зависности од тога који мишићи колена изазивају бол, бавите се разним вежбама које помажу у ублажавању болова у колену. Ваш лекар треба да вас упути на физиотерапеута ако верује да је физичка терапија потребна за решавање болова у колену.
- Физички терапеут ће вам помоћи да се укључите у вежбе током сесија. Физички терапеут обично препоручује кућно лечење. Биће вам наложено да се укључите у око 20 минута дневно одређених истезања и вежби. Можда вам неће бити потребно да се често сусрећете са својим физикалним терапеутом током лечења.
- Да би лечење било ефикасно, обавезно следите савете физиотерапеута. Успех преко ноћи је редак, а може потрајати недељама или месецима да би лечење смањило бол. Обавезно се строго придржавајте плана лечења и редовно контактирајте физиотерапеута ако имате питања или недоумица.
- 3 Питајте о медицинским уметцима за ципеле. Медицински умеци за ципеле често се користе за лечење пателофеморалног бола, јер неадекватна потпора свода може проузроковати или погоршати бол. Ортотика или умеци за ципеле су уметци по узору на ваше ноге које ставите у ципеле пре изласка. Иако ортотика по мери даје најбоље резултате, ортотику или суперноге можете купити у апотеци по јефтинијој цени. Разговарајте са својим лекаром о томе где и када треба да носите уметке за ципеле и да ли је ово добра опција за пателофеморални бол.
- 4 Оперисати, ако је потребно. Ако ваш бол не реагује на нехируршки третман, можда ће бити потребна хируршка интервенција како би се отклонили основни узроци пателофеморалног бола. Имајте на уму да је операција врло ретка и мало је вероватно да ће ваш бол захтевати операцију. У случају да вам је потребна операција, лекар ће одлучити о врсти операције која најбоље ублажава пателофеморални бол.
- Ваш лекар може уклонити хрскавицу да би олакшао бол. Можда ће такође желети да ураде операцију како би исправили неусклађеност колена и уклонили вишак ткива. Врста операције која вам је потребна зависи од тога шта узрокује ваш бол.
- Време опоравка за операцију варира и зависи од фактора попут старости и укупног здравља. Разговарајте са својим лекаром о опоравку и обавезно следите његова или њена упутства за негу.
Део 3 од 3: Уношење промена у животни стил
- један Изградите мишиће вежбањем снаге. Снажни кукови и квадрицепси могу помоћи коленима да остану здрава. Ако редовно патите од пателофеморалног бола, укључите се у програм тренинга снаге како бисте одржали тело јаким.
- За вежбање снаге можете да користите отпорне цеви, сопствену телесну тежину, слободне тегове или машине за дизање тегова. Можда ћете желети да питате свог лекара или физиотерапеута која би врста тренинга са теговима најбоље решила ваш бол.
- Желите да почнете полако са тренингом са теговима. Направите разуман број понављања било ког покрета, као што је 12 до 15 понављања. Не повећавајте број понављања док не будете могли удобно да направите 12 до 15. Циљајте на 20 до 30 минута тренинга са теговима два пута недељно и избегавајте тренинг два дана заредом.
- 2 Изгубите вишак килограма . Ако имате прекомерну тежину или гојазност, склонији сте пателофеморалном болу. Разговарајте са својим лекаром о покретању програма мршављења који ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма.
- Можете изгубити на тежини комбинацијом ограничења калорија и редовног вежбања. Обавезно ограничите калорије на неразуман ниво. Замолите свог доктора да вам да низ калорија које можете сигурно јести сваког дана.
- Редовно вежбајте. Изаберите облик вежбања у којем уживате, јер ће ово повећати вероватноћу да се придржавате режима вежбања. Ако, на пример, мрзите трчање, мало је вероватно да ћете ићи на посао три пута недељно. Ако пак уживате у вожњи бицикла, вероватно ћете редовно возити бицикл.
- 3 Загријте се пре вежбања. Загревање пре вежбања може смањити ризик од пателофеморалног бола. Загревање је лагана вежба у којој се бавите пре него што ускочите у напоран тренинг. Током загревања можете се мало знојити, али не бисте требали да се осећате уморно. Постоји неколико различитих начина загревања пре вежбања.
- Крените 5 до 10 минута брзе шетње.
- Направите мали, лагани трчање 5 до 10 минута пре напорног трчања.
- Ако пливате, пливајте лагано и незахтевно отприлике 5 до 10 минута пре него што почнете да се гурате.
- 4 Редовно се истежите. Истезање је витално за спречавање пателофеморалног бола. Пре и после вежбања, уложите мало лаганог истезања како бисте спречили болове у зглобовима. Постоји неколико начина на које се можете истегнути да бисте смањили бол и умор.
- Као и код било које друге врсте вежбања, шетајте нежно неколико минута пре истезања пре него што започнете. При истезању циљајте главне мишићне групе, попут леђа, телади и бутина.
- Држите свако истезање око 30 секунди. Ако се истегнете до те мере да осећате бол, превише се истежете и то може проузроковати бол у зглобовима. Обавезно се опустите приликом истезања. Не бисте требали задржавати дах током истезања.
- 5 Уложите у квалитетну обућу. Изаберите ципеле које вам добро стоје. Ако се напрежете да обувате ципеле, размислите о улагању у већу величину. Ципеле треба да имају чврсту лучну потпору. Не би требало да претерате са ношењем потпетица или балеринки, посебно за дуге шетње.
- Ако имате равна стопала, разговарајте са својим лекаром о добијању уметака за ципеле.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање: Имам колено тркача у оба колена, а људи су говорили да не би требало да имате отечена и црвена колена. Неки одговори зашто? МедФреак63 Не, али ако имате пуно отока и болова, обратите се лекару.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Све вежбе изводите у релативно безболном опсегу покрета.
Реклама
Упозорења
- Будите опрезни са узимањем било каквих антиинфламаторних лекова или лекова против болова, посебно ако имате нека друга већ постојећа стања или узимате друге лекове. За било каква питања увек се обратите лекару или фармацеуту.
