Бацач је најактивнији и најутицајнији играч на терену у бејзбол утакмици, али све то бацање може проузроковати бол и бол у рукама. Не постоји јединствена дефиниција за „бацачку руку“, али обично се односи на бол у надлактици и рамену изазвану умором мишића. Одмарање је први и обично најбољи третман за болну руку за бацање, али постоје и друге ствари које можете учинити за лечење руке врча и помоћи у ограничавању вероватноће озбиљније повреде руке.
резултати у тенису
Кораци
Део један од 3: Смањивање бола и упале
- један Одмори болну руку. Професионални бацачи често кажу да можете да баците кроз „мртву руку“, што је више неспецифичан замор, али чак ни они не покушавају да баце кроз болну руку. Бол је начин на који тело каже да су мишићи пренаглашени и да су можда претрпели микро-сузе. Време и одмор су неопходни за зарастање болних мишића.
- Одмарајте руку најмање неколико дана, ако не и неколико недеља, како бисте јој пружили прилику за опоравак.
- Куцање болне руке узрокује повећање ризика од значајне повреде лакта или рамена. Придржавајте се препоручених или потребних ограничења за терене или ининге, као и за одмор између излаза, да бисте у првом реду ограничили вероватноћу болности. Међутим, увек прво слушајте тело - ако вас је рука болела, немојте бацати док се не осећа боље.
- 2 Заледи руку. На било којој професионалној игри са лоптом вероватно ћете видети почетни бацач у земуници са руком умотаном у лед након завршетка изласка. Лед се користи већ деценијама да помогне у отклањању болности руку смањујући упалу. Треба га нанети на надлактице и рамена одмах након извођења бацања, а по потреби и након тога.
- Ако немате лед, онда можете и да врећу смрзнутог поврћа, као што је смрзнути грашак или кукуруз, заледите по руци. Врећу поврћа умотајте у папирни убрус и ставите на надлактицу.
- Обавезно уклоните лед након отприлике 15 до 20 минута, а затим пустите да се кожа врати на нормалну температуру пре поновног коришћења леда.
- 3 Стисни руку. Стискање руке такође може помоћи у опоравку, поготово ако вам натекне оток. Набавите компресијску чарапу или АЦЕ завој који можете нанети на надлактицу.
- Умотајте горњи део руке тако да буде чврсто, али не прејако.
- 4 Подигните руку. Подизање руке такође може помоћи у опоравку. Покушајте да подигните руку на неколико јастука док седите. Нека буде подигнут изнад нивоа вашег срца. Ово може помоћи у смањењу отока.
- 5 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта. Нестероидни антиинфламаторни лекови који се продају без рецепта такође могу привремено да смање бол у рукама. Међутим, никада немојте користити лекове као начин за маскирање бола како бисте могли поново да постигнете звук. Ово је рецепт за значајнију повреду руке.
- На пример, по потреби можете узимати 400 до 800 мг Мотрина сваких 6 сати. Не прекорачујте максималну дозу од 3.200 мг дневно.
- Следите упутства за лекове против болова који се продају без рецепта и које сте одлучили да узмете.
Део 2 од 3: Тражење медицинског третмана
- један Разликовати болност од бола. Бол у рукама указује на то да су мишићи прекомерно оптерећени или пренапрегнути и обично би требало да се појаве као прилично доследна, тупа бол у мишићима. Ако имате болове у лакатној или раменској капсули, а нарочито ако постану болнији у зависности од положаја или покрета руке, вероватно имате нешто озбиљније од пуке „врча”.
- Болни мишићи се побољшавају са одмором. Озлеђени мишићи, тетиве, лигаменти итд. Често немају. Немојте попуштати, игнорисати или покушавати прикрити бол у руци или можда ризикујете већу повреду руке која би заувек могла да заврши као врч.
- 2 Посетите доктора када одмор није довољан. Ако имате понављане болове у рукама или бол, који не нестају након неколико дана одмора, обратите се лекару. Само правилан медицински преглед може утврдити стање ваше руке и било каквих мишића или других проблема у њој.
- У зависности од налаза иницијалног прегледа, лекар може препоручити рендген, ЦТ и / или МРИ преглед дотичне руке. Не пропустите прилику да користите ове дијагностичке алате.
- 3 Разговарајте о могућностима лечења са својим лекаром. Једном када се протумаче налази било којег снимања руку, лекар може препоручити било који број могућности лечења. Може рећи да је наставак одмора и можда неки противупални лекови у реду. Или, лекар може препоручити физикалну терапију. Коначно, операција се може сматрати најбољом опцијом. Пре него што кренете напред, поразговарајте са својим лекаром о предностима и недостацима и својим преференцијама и проблемима.
- Операције за поправљање подручја ротационе манжетне рамена нису ретка појава код повређених бацача, али последњих година операције на лактовима постају све чешће. Операције поправљања и замене лигамената лакта (последње се често назива „операција Томми Јохн-а“ у част првог великог лигаша који је успешно прошао процедуру) настављају да се повећавају на свим нивоима бејзбола како брзина бацања (опет на свим нивоима) расте .
- 4 Нагласите превенцију као најбољи лек. Неки људи више не виде операцију руке као велику ствар, и заиста се многи бацачи након операције врате на свој ранији ниво перформанси. Међутим, увек је пожељно избегавати операцију правилним тренингом, техником и одмором. Спречавање упале руку је лакше и сигурније од лечења.
- Одморите болну руку и увек следите препоручени или захтевани терен и бројање ининга и периоде опоравка.
- Омогућите бацање руку дужим периодима одмора током целе године - за бацаче за младе, укупно најмање четири месеца и најмање два или три месеца узастопно.
- Као тренер, фокусирајте се на подучавање добре механике и уклањајте врчеве када се појаве знаци умора или лоше механике.
- Предузмите посебне мере предострожности када бацачи младих бацају у ситуацијама под високим притиском, попут првенствене утакмице, „витрине“ за регрутаре или професионалне извиђаче или када се за мерење брзине користи радарски пиштољ. Посезање за неким додатним „оомфом“ брзе лопте повећава ризик од болности, болова и повреда.
Део 3 од 3: Смањивање шанси за будуће повреде
- један Побољшати механику бацања. Најбољи бацачи се не ослањају само на руке да би шибали лопту према тањиру. Уместо тога, користе цело тело, а посебно ноге и основне мишиће, да би гурнули лопту напред. Учинковито и поновљиво бацање смањује стрес на мањим мишићима рамена око ротационе манжетне и чини да се мања вјероватноћа да се бол у рукама врати када наставите са бацањем.
- Док одмарате болну руку, гледајте видео записе о добрим покретима бацања, као и сопствени ако можете. Разговарајте са искусним тренерима питцхинга да бисте помогли да развијете покрет који вам одговара, а који се може непрестано понављати и који ће смањити оптерећење ваше руке.
- Ако се бавите још напреднијом технологијом, развијени су нови рукави за руке који могу пратити и анализирати кључне податке попут кретања руке, угла и обртног момента. Ово је вероватно више применљиво на велику лигу него на малу лигу.
- 2 Фокусирајте се на кондиционирање кључних мишићних група. Професионални бацачи са „експлозивним“ брзим лоптама обично имају дебеле, моћне ноге и добро развијене основне мишиће. Раде вежбе специјално дизајниране за повећање мишићне снаге уз одржавање флексибилности у пределу ногу, језгра и рамена. Бацачи на било ком нивоу такође могу имати користи од таквих вежби, а многи елементи режима могу се наставити чак и док се одмара болна рука.
- Исеците или ограничите вежбе за руке док одмарате болну руку, али наставите да радите на језгру и ногама. Што су развијенији, већа је вероватноћа да ћете спречити будућу болност руку.
- Посебно се фокусирајте на јачање рамена, ротационе манжетне и горњег дела леђа. Поред тога, порадите на опсегу покрета и стабилности рамена, као и на положају рамена, горњег дела врата и леђа.
- 3 Посаветујте се са стручњаком. Ако вам је рука бацача уобичајени проблем, тада вам спортски тренер, физикални терапеут, лекар спортске медицине или тренер бацања може помоћи да развијете „глобални програм јачања“ за повећање стабилности и снаге мишића. „Програм бацања десет“ је један такав пример - укључује десет једноставних вежби које користе траке отпора, бучице и лопту за вежбање. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да спречим руку врча?Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута.Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТОдговор стручњака за физиотерапеут Радите на јачању рамена, ротационе манжетне и горњег дела леђа. Потребно вам је раме да буде стабилно и да има пуни опсег покрета - у супротном, лакат ће морати да додатно заостане сваки пут када гурнете лопту. Такође треба обратити пажњу на држање рамена, горњег дела врата и леђа.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
