Како имати поверење тела у ПЕ

Имати телесно самопоуздање док вежбате никада није лако, али то може бити још тврђе када морате да вежбате у соби пуној вршњака. Срећом, постоје начини да вам буде пријатније током физичког васпитања, попут облачења прикладне одеће, груписања са пријатељима и непоређивања себе са другима. Ако испробате ове ствари, можда ћете моћи да се забавите и проведете угодно на часу физичког васпитања.

Метод један од 3: Облачење за час ПЕ

један Носите одећу за вежбање која вам одговара удобно и широко. Ако се од вас тражи да носите униформу на часовима ПЕ, уверите се да је наручена одговарајућа величина. Ако сте на вишем нивоу физичке културе, можда ћете уместо униформе моћи да носите своју одећу за вежбање. Ношење одеће која вам добро стоји даће вам више самопоуздања током наставе.
Савет: Изаберите опрему за вежбање која влажи и која се неће задржати на зноју.
2 Положите одећу тако да је можете брзо обући. Никада није забавно дружити се одевени у свлачионици у потрази за несталим шортсама за теретану. Обавезно имајте сву одећу на хрпи испред себе како бисте што мање времена проводили у стању свлачења.
- Ставите своју уобичајену одећу негде где ју је лако пронаћи како бисте је могли брзо пресвући и после наставе.
3 Носите спортски грудњак ако вам треба додатна подршка за ваше попрсје. Покретање тела током вежбања може нормалним грудњацима учинити неудобне. Ако вам је потребна додатна подршка током часа у теретани, размислите о куповини спортског грудњака који ћете носити током вежбања. Спортски грудњаци ће вам помоћи да задржите груди, чак и док вежбате.
- Спортске грудњаке можете купити у већини продавница одеће.
4 Користите женске производе на којима је угодно вежбати ако су вам потребни. Ако током менструалног циклуса морате да идете на час физичког васпитања, можда бисте желелиносити тампонили аменструална чашауместо хигијенске салвете. Они се могу осећати угодније и ослобађајуће, и омогућиће вам нормално кретање тела.
- Тампони и менструалне чашице такође помажу у спречавању цурења током вежбања.
- Ако ваша школа има студентски здравствени центар или школску медицинску сестру, можете проверити и видети да ли имају неке тампоне за употребу.
5 Перите своју ПЕ одећу сваки дан. На часу физичког васпитања обично се ознојите, па је важно да одећу са ПЕ носите кући на прање на крају часа. Добро мирисање на часу може вам подићи самопоуздање и учинити час физичке културе мало подношљивијим. Покушајте да ставите ПЕ одећу у руксак након што се пресвучете кући и оперете је те ноћи.
- Такође у ормарићу можете држати више одећа за вежбање које ћете носити током недеље.
Реклама

Метод 2 од 3: Осећам се пријатно током наставе

један Групирајте се са људима са којима се осећате пријатно. Ако играте тимске игре на часу физичког васпитања, покушајте да се удружите са пријатељима или људима који вам се свиђају. На тај начин можете да радите активности на часу док сте окружени људима са којима можете да се шалите и забављате. Ово ће вас спречити да размишљате о томе како изгледате.
Савет: Ако не познајете никога на часу физичког васпитања, покушајте да разговарате са људима са којима имате друге часове или са људима које виђате у трпезарији.
2 Вежбајте вежбање код куће да бисте се осећали сигурније у настави. Ако постоје вежбе из физичког васпитања које су вам посебно тешке, покушајте их изводити код куће у приватности своје собе да бисте их упознали. Вежбе попут склекови, трбушњаке, врста вежбе за загревање, ииспадиможете сами урадити у својој кући.
3 Усредсредите се на оно што волите на себи. Само зато што се не осећате сигурно у свом телу не значи да нисте сигурни у друге области свог живота. Ако вас час физичког васпитавања сруши, покушајте да се сетите позитивних особина свог живота. Можда имате одличан смисао за хумор, или имате добре оцене, или заиста брзо читате. Покушајте да ове мисли остану у првом плану вашег мозга ако се почнете осећати лоше због свог тела.
- Имати позитивне мисли такође вам може помоћи да више уживате у животу и побољшати интеракцију са другима.
4 Не упоређујте своје фитнес резултате са било ким другим. Понекад на часу физичког васпитања морате да положите стандардизовани тест кондиције који треба да покаже колико сте физички у форми. Док радите различите активности, попут трчања, трбушњака и повлачења, покушајте да не упоређујете своје резултате са било чијим другима. Ви и ваши вршњаци сте на различитим нивоима кондиције, тако да не би требало да се осећате лоше ако ваши резултати нису тако високи као други у вашем разреду.
5 Покушајте да се забавите. Чак и ако се због ПЕ осећате лоше због свог тела, можда ћете активност сматрати довољно забавном да вас одврати од размишљања о томе. Покушајте да уђете у сваки разред отвореног ума. Користите час физичког васпитања као прилику да испробате ствари које иначе не бисте.
- Ако не волите било какве атлетске активности, немојте се обесхрабрити. Понекад ће вас часови физичке поучити као случајне игре које нису толико активне туршија или пинг понг.
Реклама

Метод 3 од 3: Суочавање са насилницима

један Ако можете, занемарите људе који дају гадне коментаре. Ако некомалтретира вас на часу физичке културе,покушајте да им не одговорите. Ако не одговорите, стављате их до знања да њихове речи не утичу на вас и биће мање вероватно да ће вам поново бити злобне.
- Понекад је тешко не допустити да речи других људи дођу до вас, али покушајте да се сетите да су према вама само зле јер су тужне због сопственог живота.
2 Избегавајте да седите сами током наставе. Насилници ће ређе циљати на вас ако сте у групи. Покушајте да нађете бар још једну особу на часу са којом можете да се дружите. Они могу бити неко кога познајете изван наставе или бисте могли да стекнете новог пријатеља с којим се дружите само на часу физичког васпитања.
- Чак и ако не знате никога у свом разреду, седење у великој групи или око ње учиниће вас мањом метом.
3 Померите се на сигурно место даље од насилника. Ако вас малтретирају у подручју као што је свлачионица у којем нема наставника, преместите се у насељеније место да бисте побегли од насилника. Много је мања вероватноћа да ће вам људи бити злобни у односу на другу децу и одрасле.
4 Реците наставнику ако ваши насилници не престану. Ако вас свакодневно малтретирају на часу физичког васпитања, реците то свом наставнику. Ваш учитељ ће моћи да вас одвоји од насилника или чак да казни децу која су према вама злобна. Није у реду да вас неко натера да се осећате лоше због себе, па треба некоме јавити ако се то често догоди.
Покушајте да кажете ствари попут ...

„Имам проблема са неким људима у настави. Могу ли разговарати с вама о томе? “

„Могу ли да разговарам с вама насамо о неким стварима с којима сам се бавио у вашем разреду?“.

Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.