Како лијечити апнеју током спавања: могу ли природни лекови помоћи?

Милиони људи доживљавају апнеју у сну, тако да не морате да се осећате као да сте сами. Постоји неколико врста апнеје током спавања, али најчешћа је опструктивна апнеја за време спавања. То је када се ваши дисајни путеви периодично затварају током ноћи, што узрокује хркање, проблеме са дисањем, стално буђење и дневну поспаност. Ово може бити прави застој у вашем свакодневном животу, па бисте га требали што пре ријешити. Лечење апнеје током спавања је ЦПАП машина која испоручује ваздух у плућа и ноћу одржава дисајне путеве отворенима. Међутим, чак и ако користите ову машину, лекар ће вам вероватно предложити неке промене у начину живота у борби против апнеје у сну. То може да направи велику разлику, па их испробајте сами како бисте подржали своје здравље.

Кораци

Метод један од 3: Здраве навике спавања

Ваше навике спавања могу допринети апнеји током спавања, па би неколико промена пред спавање могло да направи велику разлику. Неке од њих су лакше од других, јер не можете да контролишете шта радите у сну, али потрудите се да их се придржавате. Покушајте да следите ове савете како бисте лакше спавали и избегавали епизоде ​​апнеје током спавања.

1. један Спавајте на боку уместо на леђима. Промена положаја спавања можда ће бити тешка, али може донети велику разлику. Ако спавате на леђима, језику је лакше да клизи уназад и блокира дисајне путеве, што би могло покренути апнеју током спавања. Покушајте да уместо тога спавате на боку.
   • Можете испробати неколико трикова како се не бисте окренули на леђа док спавате. Један је постављање јастука дуж леђа. Други је „трик са тениском лоптом“ где зашијете тениску куглу на задњи део кошуље како бисте спречили спавање на леђима.
2. 2 Подигните главу док спавате. Или подигните главу свог кревета на 10-15 цм (10–15 цм) или ставите пенасти клин испод горњег дела тела да подигнете главу док спавате. Ово може спречити нагињање језика уназад и блокирање дисајних путева, што је уобичајени окидач за апнеју током спавања.
3. 3 Користите овлаживач у својој спаваћој соби. Ово би могло ублажити неке од ваших симптома. Посебно је корисно ако користите ЦПАП машину, јер ове машине обично исушују усне, уста и нос. Одржавање влажних дисајних путева могло би вам учинити угоднијим.
   • Ако користите ЦПАП машину, новији модели обично долазе са уграђеним овлаживачем.
4. 4 Исперите грло сланом водом. Ово би могло умирити и смањити ваше крајнике, чинећи вам дисајне путеве већим. Са више простора, дисајни пут је теже зачепити и ноћу можете лакше дисати.
5. 5 Држите се редовног распореда спавања. Апнеја у сну има тенденцију да се побољша када се довољно наспавате, а придржавање доследног распореда помаже у томе. Покушајте да устанете и одлазите у кревет сваког дана приближно у исто време, чак и викендом, како бисте одржавали редован распоред.
6. 6 Избегавајте кофеин и тешке оброке у року од 2 сата пре спавања. И једно и друго може вам погоршати апнеју у сну. Ако имате навику да једете касно, покушајте да се држите лакших оброка и грицкалица.
7. 7 Престаните да пијете алкохол пре спавања. Алкохол опушта мишиће грла, што може блокирати дисајне путеве и ометати дисање. Ако редовно пијете, смањите и зауставите се неколико сати пре спавања.
8. 8 Не користите таблете за спавање да бисте заспали. Ови лекови такође опуштају мишиће грла и могу погоршати апнеју у сну.
   • Ако имате проблема са заспањем, питајте свог лекара за здраве предлоге за боље спавање.
   Реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

Контрола апнеје у сну није само оно што радите пред спавање. Такође можете предузети неке кораке у свакодневном животу како бисте ублажили симптоме. Праћење здравог начина живота може вам бити од велике помоћи и може вам омогућити да лакше спавате. Испробајте неке од ових савета да бисте видели да ли вам одговарају.

1. један Изгубите килограме ако морате. Ово би могла бити велика промена у начину живота, али прекомерна тежина је један од главних узрока апнеје у сну. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губитак чак и мало килограма може направити велику разлику. Разговарајте са својим лекаром о идеалном програму мршављења за вас.
   • Иако бисте требали да смршате ако морате, пад или екстремна дијета су опасни. Ова дијета вам тешко пада на срце и постоји висок ризик од враћања килограма. Уместо тога држите се спорог, равномерног програма мршављења.
2. 2 Вежбајте већину дана у недељи. Иако вам вежбање помаже у мршављењу, редовне активности могу ублажити апнеју током спавања чак и без губитка килограма. Вежбање такође помаже у побољшању дужине и квалитета вашег сна. Останите активни и покушајте да вежбате 30 минута у већини дана у недељи.
   • Не треба започети интензиван програм вежбања. Само дневна шетња ће добро функционисати.
   • Тренинг снаге и јога могу побољшати ваше дисање и ојачати мишиће врата, што такође може помоћи код апнеје у сну.
3. 3 Придржавајте се здраве дијете. Ово вам може помоћи у подршци циљевима мршављења и одржавању здравог срца. Будући да апнеја током спавања може повећати крвни притисак и повећати ризик од срчаног удара, подршка срцу здравом исхраном је веома важна. Дизајнирајте исхрану богату свежим производима и немасним протеинима, али са мало масти за најбоље резултате.
   • Медитеранска дијета која садржи пуно рибе, воћа и поврћа, интегралних житарица и здравих масти посебно је здрава и пружа вам добар водич.
   • Исецање хране која ствара слуз такође може да помогне.
4. 4 Отворите носне канале испирањем синуса. Покушајте да користите спреј за нос или нети пот. Ово избацује слуз из носних пролаза, што би вам могло олакшати дисање ноћу.
   • Такође можете користити назалне траке да отворите дисајне путеве док спавате.
5. 5 Одвикавање од пушења. Пушење отежава дисање и доводи вас у већи ризик од апнеје у сну. Најбоље је да што пре одустанете како бисте избегли здравствене проблеме.
   • Пасивни дим такође може да изазове здравствене проблеме, па не дозволите ником да пуши ни у вашем дому.
   Реклама

Метод 3 од 3: Јачање дисајних путева

Слаб дисајни пут је један од главних узрока апнеје у сну. Мекана ткива око грла могу се опустити и затворити током ноћи. Предузимање неких корака за јачање дисајних путева могло би то спречити и олакшати вам дисање.

1. један Затегните мишиће уста и грла пре спавања. Ово би вам могло помоћи да ноћу отворите дисајне путеве. Покушајте да жваћете жваку или држите оловку међу зубима 10 минута пре спавања да бисте видели да ли ово помаже.
2. 2 Притисните језик за кров уста. Ова лагана вежба јача мишиће врата и грла. Притисните језик равно уз кров уста и држите га тамо 3 минута сваког дана. Ако вам ово постане лако, покушајте мало јаче да притиснете за бољи тренинг.
   • Можда ће вам требати неколико недеља доследних вежби за уста и грло да бисте направили велику разлику, зато се држите тога.
3. 3 Повуци прст образом. Ово такође јача ваше мишиће горњег дела грла. Ставите прст у уста и нежно повуците један од образа у страну. Затим савијте мишић образа како бисте се повукли на прст. Поновите ово 10 пута, а затим промените страну.
   • Ову вежбу можете поновити 3 пута заредом за добар тренинг.
   • Обавезно оперите руке пре и после стављања у уста.
4. 4 Удувајте балон да ојачате дисајне путеве. Ово може звучати чудно, али дизање у ваздух балона је једноставан и забаван начин вежбања мишића дисајних путева. Ставите усне на балон, удахните кроз нос и дувајте балон, не одузимајући га са усана.
   • Ово је једноставна вежба и можете је поновити неколико пута током дана.
5. 5 Певајте или свирајте дидгеридоо. Обе ове активности могу ојачати грло и мека ткива у дисајним путевима. Могу бити забавне активности које ће вам помоћи да лакше дишете ноћу. Реклама

Медицинска храна за понети

Са апнејом у сну тешко се можете носити, али на срећу, постоје третмани који могу спречити да вам омета живот. Ако имате апнеју за време спавања, вероватно ће вам требати ЦПАП машина за стварно побољшање симптома. Међутим, лекар ће вам и даље препоручити неколико промена у начину живота због којих ћете се осећати боље. То може бити од велике помоћи, али имајте на уму да нису замена за професионални третман, па би требало да разговарате са својим лекаром ако не приметите побољшање. Они могу да предложе даље опције лечења како би вам помогли да се осећате много боље.

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама