Како лечити уганути врат

Ако вас врат боли када се крећете или ако је толико укочен да га једва можете померити, можда имате уганути врат. Аутомобилске несреће, спортске повреде и тобогани су чести узроци уганућа врата, али такође можете прекомерно истегнути мишиће и лигаменте док вежбате или радите разне активности. Ако сумњате да сте ишчашили врат, важно је да пре свега посетите лекара да бисте искључили било каква озбиљнија стања. Ако је реч о једноставном уганућу, користите домаће лекове за лечење болова и за лечење упале током следећих 4 до 6 недеља. Такође можете изводити вежбе истезања врата како бисте помогли бржем зарастању врата.

Кораци

Метод један од 2: Ублажавање болова у врату

1. један Посетите лекара да бисте искључили друге услове. Ако сумњате да сте ишчашили врат, идите лекару како би то могао да провери и постави вам дијагнозу. Много других стања може да изазове болове у врату, а неки од њих могу да буду опасни по живот, па је паметно погрешити са безбедносне стране и проверити га што пре.
   • Бол у врату, заједно са грозницом и главобољом, могу бити знак бактеријског менингитиса.
   • Ако осетите бол и пецкање кроз руку и руку, лекар ће можда открити да имате хернију вратног диска.
   • Ако после повреде врат можете да проширите много даље него обично, лекар ће можда морати да уради рендген ради провере фрактуре или поцепаних лигамената.
2. 2 Примените хладни облог током 20 минута током првих 24 до 48 сати. Користите ледени омот, врећу смрзнутог поврћа или јастук за врат за хладну терапију да бисте ледили врат по 20 минута. Сачекајте најмање 40 минута док га поново не заледите. Хладно лечење помаже у смањењу упале смањењем протока крви у то подручје, па је важно да заледите врат у року од 24 сата након напрезања.
   • Не стављајте лед директно на кожу - умотајте пакет са ледом у пешкир, а затим га нанесите.
3. 3 Користите топлотну терапију након првих 48 сати како бисте ублажили укоченост. Прекривајте грејач, загрејани пешкир или врући облог око врата око 20 минута истовремено. Сачекајте најмање 40 минута између наношења топлоте. Можете и да се вруће купкате или истуширате након залеђивања врата ако немате облог.
   • Не примењујте топлоту на свежу повреду! Прва два дана користите хладну терапију, а затим почните са топлотном терапијом.
4. 4 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта да бисте ублажили благи или умерени бол. Ако су болови у уганућем врату благи до умерени, размислите о узимању ацетаминопхена (Тиленол), ибупрофена (Адвил), напроксена (Алеве) или аспирина да бисте добили неко олакшање. Ако су ваши болови толико екстремни да лекови који се продају без рецепта не помажу, питајте свог доктора да бисте добили рецепт.
   • Не узимајте више таблета или капсула него што препоручује етикета.
   • Не узимајте ибупрофен ако имате чир на желуцу, цирозу јетре или болест бубрега.
   • Напроксен може смањити ефикасност антацида или лекова за крвни притисак, па избегавајте њихово узимање заједно.
   • Немојте мешати различите врсте средстава за ублажавање болова; узмите једну одређену врсту и придржавајте се је (тј. узмите или ибупрофен или ацетаминофен, а не обоје).
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о ношењу овратника за врат. Уз одобрење лекара, носите овратник за врат да бисте имобилизовали врат, скините део тежине главе са мишића врата. То можете учинити док седите да бисте радили, јели или се једноставно опустили. Избегавајте ношење овратника за врат дуже од 3 до 4 сата истовремено, јер би то могло ослабити мишиће на врату.
   • Увек прво разговарајте са својим лекаром о ношењу овратника за врат јер, у зависности од вашег стања и тежине соја, то може сматрати непотребним или га саветовати.
   • Ако не носите овратник за врат, потрудите се да врат буде што мирнији. Поред тога, избегавајте нагле покрете, јер они могу покренути ваш бол.
6. 6 Спавајте преко пера или одговарајућег јастука да подржите врат преко ноћи. Користите јастук од пера или меморијске пене који ће се прилагодити природном поравнању врата и главе. Ако је могуће, узмите цервикални јастук посебно направљен за потпору врату. Ако спавате бочно, побрините се да вам јастук буде испод врата више од лобање како бисте одржали кичму и врат што више поравнаним.
   • Покушајте да увучете мали колут за врат у доњу страну јастучнице како бисте подупирали врат ако спавате на боку.
   • Избегавајте употребу превисоког или превише тврдог јастука јер вам врат може преко ноћи остати савијен, погоршавајући бол и укоченост.
   • Избегавајте спавање на стомаку јер то отежава кичму и присиљава врат у савијени положај.

   Савет: Узмите 200-400 мг додатка магнезијум цитрата пре спавања да бисте промовисали опуштање мишића и бољи сан. Ово би вам могло помоћи да се брже опоравите од уганућа врата.

7. 7 Избегавајте активности које вам додатно оптерећују врат неколико дана до недеље. Полако неколико дана до недеље и не радите ништа што захтева прекомерно коришћење мишића врата. Што се тиче уганућа и болности, понекад вашим мишићима и тетивама треба времена да се сами излече.
   • На пример, ако волите да плешете, узмите неколико слободних дана и припазите да превише не окренете врат кад се вратите из дана одмора.
   • Трчање и трчање захтева употребу мишића врата како бисте подупрли главу, па прескочите рутину неколико дана како бисте избегли додатни притисак на врат.
   Реклама

Метод 2 од 2: Извођење истезања врата

1. један Масирајте врат да олабави непропусност. Врховима прстију нежно трљајте врат. Почните испод ушију и полако се крећите доле и около. Наставите да масирате кожу 3-5 минута. Поновите масажу 5-6 пута дневно како бисте се осећали боље.
   • Ако желите, нанесите уље за масажу на кожу како бисте лакше клизали прстима по кожи.
   • Обратите посебну пажњу на чворове и прегибе на врату.
2. 2 Котрљајте врат горе, доле и боком у страну да нежно истегнете мишиће. Нагните главу у страну (као да желите да ухо додирнете раменом) и полако котрљајте главу напред док вам брада не сеже према грудима. Затим полако завртите главу удесну страну (тако да вам уво сеже према десном рамену) и вратите се горе. Изведите овај покрет у супротном смеру да бисте направили 1 понављање. Направите 3 или 4 понављања до 5 пута дневно за добро свестрано истезање.
   • Ако имате укоченост, нежно истезање врата неколико пута дневно може вам помоћи да опустите мишиће и смањите време опоравка.
   • Ако уопште осећате екстремне болове од померања врата, престаните да покушавате да истегнете мишиће врата и потражите лекара што пре можете.

   Савет: Урадите оно што вам одговара и зауставите се ако се нешто осећа болно или непријатно.

   
   
   
3. 3 Лагано затежите врат и бочне стране врата. Гледајте право напред, а затим завуците браду према грлу док лагано клизите главом уназад. Главу држите равно и окренуту напред. Замислите покрет као супротно од истурења главе и браде напред. Задржите се у овом положају 5 секунди пре него што се вратите у почетни положај. То можете учинити пет пута дневно.
   • Осећајте истезање на затиљку (близу дна лобање) и дијагонално дуж бочних страна врата.
4. 4 Вршите ротације врата како бисте истегнули мишиће на бочним странама врата. Сједните или стојте усправно с нивоом браде и главом окренутом према напред. Затим полако окрените главу удесно колико год можете, задржавајући истезање 15 до 30 секунди. Вратите главу у почетни положај пре него што окренете главу улево колико год можете 15 до 30 секунди. Истегните сваку страну 2 до 4 пута дневно.
   • Осетили бисте ово истезање у стерноклеидомастоидном мишићу који се протеже од иза вашег уха све до кључне кости.
   • Избегавајте да вам брада падне или стрши када се окренете на леву или десну страну.
5. 5 Урадите уттанасана јогу како бисте олакшали болове у врату. Станите са стопалима у ширини рамена. Савијте колена лагано, а затим у струку спојите напред у струку. Нежно протресите врат да бисте га олабавили и декомпримовали врат и кичму. После неколико удисаја полако се вратите у стојећи положај.
   • Ово је пасивно истезање које би требало да вам помогне да се ослободите без напрезања мишића.
6. 6 Отпустите задњи део врата унапред савијањем врата. Започните седећи на чврстој столици или стојећи усправно с раменима према доле и уназад. Полако савијте главу напред тако да браду досежете до груди. Идите што даље и задржите овај положај 15 до 30 секунди пре него што вратите главу у почетни положај. Урадите то 2 до 4 пута сваки дан.
   • Осетићете истезање у потиљку, трапезне мишиће и све до горњих мишића око кичме.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Обавезно користите лагане, контролисане покрете када изводите било које истезање врата.
• Одморите се од активности које могу бити опасне због ограничене могућности окретања главе (попут вожње или вожње бициклом).
• Избегавајте одлазак код киропрактичара за лечење јаких болова у врату или укочености - обратите се свом лекару да бисте искључили било каква озбиљна стања.
• Ако вам врат не почне да се осећа боље након што испробате ове конзервативне мере, обратите се свом лекару да вам постави одговарајућу дијагнозу бола и лечење које вам треба.

Реклама

Упозорења

• Ако вам је врат укочен или се уопште не може кретати, одмах посетите лекара и не покушавајте да га „ослободите“ - можда бисте нанели више штете!

Реклама