Како се користи акупресура за болове у леђима

Узрока болова у леђима је много, али већина је механичке природе и проузрокована изненадном траумом (на послу или због спорта) или понављајућим напрезањем, за разлику од ређих, али озбиљнијих узрока као што су инфламаторни артритис, инфекција или рак. За механичке болове у леђима, могућности лечења укључују акупресуру, као и негу киропрактике, физиотерапију, масажу и акупунктуру. За разлику од акупунктуре, која подразумева уметање финих игала у кожу, акупресура се ослања на стимулисање одређених тачака у мишићима притискајући их палцима, прстима или лактовима.

Кораци

Део један од 4: Консултације са професионалцима

1. један Закажите састанак са својим лекаром. Ако се појаве болови у леђима који неће нестати након неколико дана, закажите састанак са породичним лекаром. Лекар ће вам прегледати леђа (кичму) и поставити питања о вашој породичној историји, исхрани и начину живота, а можда чак и направити рендгенске снимке или вас послати на крвни тест (да би се искључио реуматоидни артритис или кичмена инфекција). Међутим, ваш породични лекар није специјалиста за мишићно-скелетни систем или кичму, па ће вам можда требати упут за другог лекара са специјализованијом обуком.
   • Друге врсте здравствених радника који би могли да помогну у дијагнози и лечењу механичких болова у леђима укључују остеопате, киропрактичаре, физиотерапеуте и масажне терапеуте.
   • Пре било ког третмана акупресуре, ваш породични лекар може вам препоручити антиинфламаторне материје као што су ибупрофен, напроксен или аспирин да вам помогну да се носите са боловима у леђима.
2. 2 Посетите специјалисте о леђима. Механички болови у крижима се не сматрају озбиљним здравственим стањем, мада могу бити прилично болни и исцрпљујући. Типични узроци укључују угануће кичменог зглоба, иритацију кичменог нерва, мишиће и дегенерацију кичменог диска. Међутим, можда ће бити потребни медицински специјалисти попут ортопеда, неуролога или реуматолога да би се искључили најтежи узроци болова у леђима као што су инфекција (остеомиелитис), рак, остеопороза, преломи, хернија диска, болест бубрега или реуматоидни артритис.
   • Рендген, скенирање костију, МРИ, ЦТ и ултразвук модалитети су који стручњаци могу да вам помогну у дијагнози болова у леђима.
3. 3 Разумевање различитих врста доступних третмана. Обавезно потражите од лекара да јасно објасни дијагнозу, посебно узрок (ако је могуће) и пружиће вам различите могућности лечења за ваше стање. Акупресура је прикладна само за механичке болове у леђима, а не и за озбиљније узроке попут рака, који би вероватно захтевали хемотерапију, зрачење и / или операцију.
   • Бол од механичких болова у леђима може бити јак, али не укључује велике врућице, брз губитак килограма, проблеме са бешиком / цревима или губитак функције ногу, што су сви знаци нечег озбиљнијег.
   • Многе праксе акупресуре данас су интегративне, што значи да користе и западну медицину и традиционалну кинеску медицину.
4. 4 Посетите практичара традиционалне кинеске медицине (ТЦМ). Ако се осећате презадовољно учећи о акупресурним тачкама и техникама и нелагодно се понашати према себи (или тражите помоћ од пријатеља), употребите Интернет да бисте пронашли оближње практичаре ТЦМ-а. Само будите сигурни да сте изабрали некога ко је или доктор кинеске или оријенталне медицине или лиценцирани практичар - они ће често имати „ЛАЦ“ (лиценцирани акупунктуриста) или „НЦЦАОМ“ (Национална комисија за сертификацију за акупунктуру и оријенталну медицину) по свом имену.
   • Многи акупунктуристи се баве акупресуром и обрнуто.
   • Када се бавите боловима у леђима, размислите о томе да ли тражите специјалисте који се бави медицином мишића и другим ортопедским проблемима.
   • Број акупресурних третмана који је потребан да би био ефикасан код болова у леђима (или других стања) није добро утврђен, али започињање са 3к недељно (сваки други дан) у трајању од 2 недеље је разумно за процену напретка.
   Реклама

Део 2 од 4: Коришћење акупресурних тачака позади

1. један Активирајте тачке притиска на доњем делу леђа. Без обзира на то где осећате болове у леђима, одређене тачке притиска дуж кичме (и у целом телу) откривене су током векова као подручја која могу ублажити бол, посебно ако је механичке природе. Тачке ниског леђа налазе се само неколико центиметара бочно од 3. лумбалног кичменог пршљена (тик изнад нивоа костију кука) унутар параспиналних мишића и називају се тачке Б-23 и Б-47. Стимулисање Б-23 и Б-47 тачака на обе стране кичме може помоћи у ублажавању болних болова у крижима, стиснутих нерава и ишијаса (што укључује и пуцање болова у ногама).
   • За најбоље резултате, посегните за доњим делом леђа, притисните палцем доле на те тачке и чврсто држите неколико минута, а затим поступно отпустите.
   • Ако вам недостаје флексибилности или снаге, питајте пријатеља након што им покажете дијаграм тачака на вашем мобилном телефону или другом преносном интернет уређају.
   • Можете и да легнете на леђа и неколико минута котрљате тениску лопту око тог подручја.
   • У ТЦМ-у су ове тачке ниског притиска познате и као Море виталности.
2. 2 Активирајте тачке притиска кукова. Нешто ниже са задње стране налазе се тачке притиска у пределу кука, које се често називају Б-48 тачке. Те тачке се налазе неколико центиметара бочно од крижнице (репне кости) и површно тачно преко сакроилијачног зглоба (омеђено јамицама изнад мишића задњице). За најбоље резултате, палцем поступно притискајте надоле и према унутра, ка средини карлице, и чврсто држите неколико минута, а затим поступно отпустите.
   • Стимулисање Б-48 тачака на обе стране крижног коста може помоћи у ублажавању ишијаса, као и болова у крижима, карлици и куковима.
   • Покушајте да котрљате тениску или гумену лоптицу преко глутеус медиуса или мишића на задњем делу кука. Ова техника је посебно ефикасна у лечењу болова у леђима изазваних дуготрајним седењем.
3. 3 Активирајте тачке притиска на задњици. Нешто испод и бочно од тачака Б-48, леже тачке акупресуре Г-30. Тачке Г-30 смештене су у меснатијем делу задњице, посебно у мишићима пириформиса, који леже испод већих мишића глутеус макимуса. За најбоље резултате палцем поступно притисните према доле и према унутра, ка средини задњице, и чврсто држите пар минута, а затим поступно отпустите.
   • Ишијатични нерв је најдебљи нерв у телу и пролази кроз сваку ногу кроз задњицу. Пазите да не иритирате исхиадичне живце када вршите притисак на те мишиће.
4. 4 Нанесите мало леда. Одмах након било ког акупресурног третмана, на дебље мишиће леђа / кукова треба да нанесете лед (умотан у танки пешкир) око 15 минута, што ће вам помоћи да спречите било какве модрице или непотребне нежности.
   • Стављање леда директно на кожу ризикује од озеблина и промене боје коже.
   Реклама

Део 3 од 4: Коришћење акупресурних тачака на рукама

1. један Притисните тачку између палца и кажипрста. Један од начина на који акупунктура и акупресура делују је тај што узрокују да се одређена једињења, попут ендорфина (природних средстава за ублажавање болова у телу) и серотонина (хемикалија за осећај тела), ослобађају у крвоток. Према томе, безбедно притискање одређених места довољно снажно да изазове болан бол, попут меснате тачке између палца и кажипрста (назване ЛИ-4), може бити ефикасно за лечење болова по целом телу, а не само на леђима.
   • Стварање бола привремено за лечење болова због повреде може изгледати чудно, али то је један од начина на који акупресура и акупунктура функционишу.
   • Док лежите на софи или кревету, притискајте ову тачку најмање 10 секунди и отпустите је још 5 секунди. Поновите најмање 3к и сачекајте да видите како то утиче на болове у леђима.
2. 2 Притисните на тачке око лакта. Та акупресурна тачка налази се на предњем делу ваше потколенице, око 5–8 цм (5–8 цм) испод (дистално од) места где се зглоб вашег лакта савија. Ова тачка је унутар мишића брахиорадијалиса и често се назива ЛУ-6 тачка. Сједните у удобан положај и подигните руку да бисте пронашли мјесто (обично 4 ширине прста од лакта). Почните са страном тела која вас више боли и притисните тачку око 30 секунди, 3-4к за 5-10 минута за најбоље резултате.
   • Акупресурне тачке могу бити нежне када их притиснете први пут, али осећај ће се вероватно смањити што више пута их користите.
3. 3 Обавезно притисните обе руке и лактове. Увек покушајте да притиснете и активирате акупресурне тачке са обе стране тела, посебно ако их је лако постићи попут оних у рукама и лактовима. Можда није очигледно која вам је страна леђа повређена, зато увек двострано стимулишите акупресурне тачке ако је могуће.
   • Када први пут снажно притиснете руке и лактове, вероватно ћете осетити благу бол или чак пецкање. То често значи да притискате на правом месту и оно ће нестати док настављате да вршите притисак на њега.
4. 4 Нанесите мало леда. Непосредно након било ког акупресурног третмана, на танке мишиће руке треба да нанесете лед (умотан у танки пешкир) око 10 минута, што ће вам помоћи да спречите било какве модрице или непотребне нежности.
   • Поред леда, смрзнути паковања гела су ефикасна и за контролу упала и болова.
   Реклама

Део 4 од 4: Коришћење акупресурних тачака у ногама

1. један Притисните горњи део стопала док лежите. Стимулисање акупресурне тачке између палца на нози и другог прста најбоље је урадити док лежите на леђима, што практичари ТЦМ понекад називају и положајем „спавања“. За најбоље резултате притисните горњи део стопала у траку између прва два прста и чврсто држите најмање 30 секунди, а затим поступно отпустите. Урадите обе ноге након кратког одмора.
   • Намакање ногу у леденом купатилу после третмана помоћи ће у спречавању појаве модрица или болности стопала.
2. 2 Притисните ђон стопала седећи. На дну стопала постоји још једна корисна акупресурна тачка, мало ближа ножним прстима од пете. За почетак темељито очистите стопала и седите на стабилној столици. Затим неколико минута масирајте дно стопала пре него што лоцирате тачку притиска. За најбоље резултате притисните палцем и чврсто држите најмање 30 секунди, а затим поступно отпустите. Урадите обе ноге након кратког одмора.
   • Ако имате посебно шкакљива стопала, тада на њих нанесите лосион од нане који ће изазвати пецкање и учинити их мање осетљивим на додир.
   • Масирање и притисак на стопала и делове потколеница није прикладно за труднице, јер може изазвати контракције материце.
3. 3 Притисните акупресурне тачке иза колена. Релевантне тачке притиска иза колена налазе се директно испод средишта коленског зглоба (тачка Б-54), а такође неколико центиметара бочно од коленског зглоба унутар бочног мишића гастроцнемиуса или телета (тачка Б-53). За најбоље резултате притисните палцем и чврсто држите најмање 30 секунди, а затим поступно отпустите. Урадите тачке иза оба колена узастопно.
   • Стимулисање Б-54 и Б-53 тачака иза оба колена може помоћи у ублажавању укочености леђа, као и болова у куковима, ногама (од ишијаса) и коленима.
   • Тачке иза колена практичари ТЦМ понекад називају Командним средином.
   Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Које су главне акупресурне тачке за ублажавање болова у леђима?Петер Д'Акуино, Л.Ац, МС, НЦЦАОМ
  Лиценцирани акупунктуриста Петер Д'Акуино је акупунктуриста и дипломата оријенталне медицине са седиштем у Њујорку. Петер је лиценциран за праксу у држави Нев Иорк и има сертификат одбора Националне комисије за сертификацију акупунктуре (НЦЦАОМ) и оријенталне медицине за акупунктуру и кинеску биљну медицину. Има 10 година искуства у холистичком управљању боловима и спортској медицини. Специјализован је за лечење болова и ортопедских стања, као и за рехабилитацију, кондицију, губитак килограма и пробавне проблеме. Такође је сертификован за личног тренера од стране Националне академије спортске медицине (НАСМ) и сертификован за терапију покрета функционалним опсегом (ФРЦ) и ослобађањем функционалног опсега (ФРР). Магистрирао је акупунктуру и биљну медицину на Пацифиц Цоллеге оф Ориентал Медицине у Њујорку (ПЦОМ).Петер Д'Акуино, Л.Ац, МС, НЦЦАОМОдговор лиценцираног акупунктуристе Једно од најчешћих подручја на којима се фокусирам код пацијената са боловима у леђима су бокови. Постоји мишић који се зове глутеус медиус, а налази се на задњој страни кука и можете ублажити много болова изазваних прекомерним седењем котрљањем тврде лопте попут тениске лопте преко тог подручја.