Тешка торба је корисно средство за вежбање бокса, као и за целокупно вежбање. Ако нисте користили тешку торбу, то би могло бити мало застрашујуће. Међутим, тешке торбе су прилично једноставне за употребу. Постављањем торбе, учењем како се вежба са њом и стварањем рутине, бићете спремни за употребу тешке торбе.
беллатор 222 како гледати
Кораци
Део један од 3: Постављање торбе
- један Набавите торбу која вам одговара. Тешке торбе су различитих облика и величина. Они могу бити тешки између 9 и 45 кг. Могу бити у распону од 2 метра (0,6 метара) у пречнику до 4 (1,2 метра) или више. На крају, морате одлучити која је врста торбе најбоља за вас. Неки примери торби укључују:
- Конвенционална тешка торба. То су велике торбе у које можете ударати, шутирати или налетјети.
- Вреће за кукуруз. Ове вреће су у облику сузе или округле, напуњене кукурузом и изврсне су за вежбање различитих врста удараца.
- Угаона тешка торба. Ове вреће су сличне конвенционалним врећама, али горња половина вреће има већи пречник. Ове вреће су добре за аперкате и друге ударце под углом.
- 2 Нађите место за вешање торбе. Локација коју одаберете треба да буде она која ће вам омогућити кретање по торби. Као резултат, избегавајте да одаберете место уз зид или поред колоне. Најбоље место за вешање торбе је на великом простору, најмање 10 стопа са 10 стопа (3 метра са 3 метра), по могућности већим.
- Идеална места за вешање торбе су гараже, велике просторије за рекреацију или на трему или тераси.
- 3 Осигурајте торбу. Место за које одлучите да окачите торбу требало би да буде у стању да подржи било коју торбу са тежином коју одаберете. То може бити дрвени или метални сплавар или кука која може издржати велику тежину.
- Поставите куку у потпорну греду на вашем плафону. Тешке кукице за плафонске торбе можете купити у продавницама спортске опреме или на мрежи.
- Привежите своју тешку торбу за изложени дрвени или метални сплавар или греду.
- Купите самостојећу вешалицу. Предност самостојећих вешалица је у томе што вам неће бити потребно инсталирати куку у плафон или радити било шта инвазивно у свом дому. Лоша страна је што нећете моћи у потпуности да се крећете око торбе.
- Користите навлаку за довлачење врата да окачите своју тешку торбу.
Део 2 од 3: Утврђивање вашег позиционирања и технике
- један Користите рукавице. Иако торбу можете ударати без рукавица, најбоље је искористити прилику да се навикнете на то како се осећају. Поред тога, употреба рукавица ће ублажити удар и вероватно спречити повреде руку.
- Чак и ако не боксујете, приликом ударања тешке вреће треба да користите боксерске рукавице.
- 2 Лагано савијте колена. Колена треба мало савити, а тежина почивати на лоптама стопала. То ће вам омогућити брже кретање по торби.
- Савијањем колена, такође ћете бити у могућности да безбедно апсорбујете ударце ако и када некога боксујете.
- 3 Станите са стопалима мало ширим од рамена. Бићете стабилнији и уравнотеженији ако стојите са ногама ширим од рамена. Ако стојите са ужим ногама, нећете моћи усмерити толико снаге у врећу за ударање.
- Савршен став се може разликовати код неких људи. Можда ће вам бити удобније неколико центиметара ниже или шире од ширине рамена. Експериментишите док не пронађете савршен начин да стојите.
- 4 Држите лактове унутра. Лакти би требали бити чврсто увучени уз тело. Ово ће вам олакшати одбрану ако икада боксујете другу особу. Затегнути лактови штите не само ваше руке већ и торзо.
- 5 Подигните шаке, с једном лагано подигнутом руком. Када ударате у торбу, задани став би требао бити онај када су шаке подигнуте испред вас, а једна је мало виша од друге. Када сте у овом положају, шаке не смеју бити стегнуте, а палчеви не смеју бити увучени под друге прсте.
- Држите шаке опуштене док не уђете у ударац.
- 6 Удари торбу, уместо да је гураш песницом. Када се повезујете са торбом, шаке треба да буду подигнуте. Ударите торбу и пустите да вам шака устукне назад када се повеже са торбом. Идеално би било да пустите да одскок удара пошаље вашу шаку назад ка вашем телу.
- 7 Избегавајте потпуно пружање руке. Када ударате, никада немојте потпуно испружити руке (или ноге). То може проузроковати проблеме са тетивама и лигаментима, прелом костију или сломљене кости. Уместо тога, дозволите да вам руке остану благо савијене. Ако требате да се приближите торби, приближите стопала.
- Лакти (или колена) никада не би требало да се потпуно закључају.
Део 3 од 3: Стварање рутине ударања и ударања
- један Ударац у низу. Иако је у реду радити појединачне ударце, понекад ћете можда желети да вежбате са серијом удараца. Да бисте то урадили, баците један ударац и брзо га следите са још једним или два ударца. Можете одабрати ударање истом песницом или наизменично.
- Да бисте правилно прилагодили своје ударце, размислите о три ударца који производе 'рат-та-тат' звук.
- 2 Пауза између секвенци. Након извођења низа удараца, кратко застаните. Пауза може трајати од једне до три секунде, али не би требало да прелази три секунде.
- 3 Померите се око торбе. Док испоручујете појединачне ударце или секвенце удараца, требали бисте се опуштено кретати око торбе. Опуштено ударање ће вам донети бољи кардио тренинг и побољшати вашу окретност.
- Можете да одаберете да се крећете у смеру кретања казаљке на сату, у супротном смеру казаљке на сату или уназад и напред.
- 4 Избегавајте пребрзо кретање. Иако желите да се крећете по торби, немојте трчати или скакати око ње. Трчање или скакање око торбе ће потрошити енергију и уморити вас. Поред тога, могли бисте научити лоше навике, направити погрешне кораке и повредити се.
- 5 Испоручите 20 стандардних удараца. Замените руке и ударите торбу двадесет пута. Поделите их на секвенце или задајте појединачне ударце - шта год желите. Најважније је да своју рутину користите за усавршавање појединачних или секвенцијалних удараца.
- Обавезно будите на опрезу док испоручујете ударце у торбу.
- 6 Направите 5 левих кукица. Циљ је да ударите у десну страну торбе. Замахните левом руком на дугачак лук како бисте постигли погодак. Повуците неколико корака из торбе након испоруке ударца. Затим довршите још четири леве куке. Држите десну руку у положају чувара.
- 7 Комплетирајте 5 десних кукица. Циљајте у леву страну торбе. Затим, узмите десну руку, испружите је у лук и ударите у торбу. Као и код леве куке, требало би да се повучете неколико корака након испоруке ударца. Након што завршите једну, поново закачите торбу и довршите још четири десне куке.
- 8 Завршите 5 ниских удараца. Циљ је доњи део торбе. Одлучите којом ногом желите да ударите, а затим лагано окрените потпорни кук тако да вам нога која удара буде ближа торби. Затим окрените кук, подигните стопало и шутните торбу.
- Довршите 5 понављања са сваком ногом.
- 9 Направите 5 високих удараца. Циљ је горња половина тешке торбе. Замислите противникову главу. Подигните руке да бисте заштитили браду. Лагано заокрените тако да вам нога која удара буде ближе торби, подигните ногу високо и успоставите контакт са торбом.
- Довршите 5 понављања са сваком ногом.
- 10 Доставите 5 удараца у средину торбе. Изаберите ногу којом желите да шутнете. Затим мало заокрените на куку и лопти стопала. Подигните ногу и задајте ударац средњем делу торбе.
- Пребаците ноге и направите још 5 понављања са супротном ногом.
- Једанаест Нанесите ударац коленима у торбу. Станите једном ногом испред торбе раширених ногу у дужини рамена. Чучните лагано. Затим подигните једно колено и њиме ударите у торбу. Требали бисте успоставити контакт са средином торбе.
- Довршите 5 понављања са сваким коленом.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
